Kardiologi nimeää yhden roskaruoan, jota ei suostu syömään
Amerikkalainen kardiologi ei syö sipsejä.
Roskaruoka ei tee hyvää sydämelle, kirjoittaa amerikkalainen kardiologi Elizabeth Klodas CNBC-sivuston artikkelissa.
Ei sipsejä!
Etenkin erästä suolaista herkkua hän välttelee, nimittäin sipsejä. Niissä on paljon lisäaineita ja vain vähän kuitua ja muita hyödyllisiä ravintoaineita.
Klodas muistuttaa, että pienissäkin sipsipusseissa on runsaasti suolaa ja sellaisten napostelu voi päivittäin voi ajan myötä kerryttää kiloja.
– Liika natrium voi nostaa verenpainetta. Lisäksi huomattava painonnousu voi vaikuttaa haitallisesti kolesteroliin ja verensokeriin, hän listaa haittapuolia.
Klodasin mukaan huonolaatuisten elintarvikkeiden syömisen on havaittu vaikuttavan kielteisesti verisuonten toimintaan jo tuntien sisällä niiden nauttimisesta.
Klodas kertookin, mitä hän itse syö, kun haluaa vältellä roskaruokaa. Nämä ruoat ovat sydänystävällisiä.
Hummusta ja vihanneksia
Yksi vaihtoehto on dipata vihanneksia hummukseen. Klodasin lautaselle päätyy hummusta tällöin noin 110 grammaa.
– Näin syntyy täyttävä välipala, joka sisältää runsaasti kuituja, terveellisiä rasvoja ja proteiinia, Klodas kirjoittaa.
Pähkinät sellaisenaan
Toinen vaihtoehto on napata välipalaksi kourallinen pähkinöitä. Klodas kehottaa välttämään suolattuja pähkinöitä, sillä suolaamattomista saat ravitsemukselliset hyödyt ilman natriumkuormitusta.
Sydänliitto kertoo sivuillaan, että sopiva päiväannos pähkinöitä on 30 grammaa. Se vastaa käytännössä pientä kourallista, josta enintään puolet saa olla siemeniä.
Pähkinät ja siemenet sisältävät runsaasti proteiinia ja yhdessä kuidun kanssa ne voivatkin lisätä kylläisyyden tunnetta, Sydänliitto kertoo
Hedelmät
Sipsien sijaan kannattaa syödä hedelmiä, vaikkapa kaksi pientä banaania tai kolme appelsiinia. Niistä saa runsaasti vitamiineja, antioksidantteja ja kuitua.
– Emme useinkaan tartu sipsipussiin nälän vuoksi, vaan siksi, että meillä on tylsää, tarvitsemme piristystä tai yksinkertaisesti meidän vain tekee niitä mieli. Ne eivät kuitenkaan ole hyviä syitä kuluttaa jotain, joka sabotoi yrityksiäsi parantaa sydämesi terveyttä, Klodas kirjoittaa.
Etsi sen sijaan vaihtoehtoja, joissa on täysjyväkuitua, omega-3-rasvahappoja, antioksidantteja ja kasvisteroleita, jotka auttavat alentamaan kolesterolia.
Klodaksen mieleen on jäänyt eräs lausahdus:
– Jos sinulla on nälkä, syö omena. Jos et halua sitä, et ole nälkäinen.
Katso myös: Milloin sydämen toiminnasta pitää olla huolissaan?
Lähteet: CNBC, Sydänliitto
Uusimmat
-
13:46
Marit Björgeniltä yllätysratkaisu - Jari Isometsä mykistyi: "Suomalaisvikkelistä ajatellen pelottava uutinen"
-
13:37
Oletko nähnyt tätä miestä? Jani, 37, katosi Espoossa maaliskuussa
-
13:30
Asianajaja: Aleksanteri Kivimäki haluaa valittaa Vastaamo-tuomiosta
-
13:22
Auto törmäsi Presidentinlinnan viereiseen päävartioon Helsingissä – katso kuvat
-
13:01
Paljastuksia kulisseista! Kolmiodraama-Sami on herättänyt katsojissa tunteita – näin mies kommentoi
-
12:32
Montun pohja ja tiistain hurja sade: Ensi viikon takatalvesta lisätietoa – täällä väistät sen
-
12:12
Kärpät hankki nuoren suomalaishyökkääjän SHL:stä – kolme uutta sopimusta julki
-
12:10
Mika Häkkiseltä kannanotto tulikuumaan F1-uutiseen
-
12:07
Nastat kurittavat asfalttia taas tavallista pidempään – konsultti väläyttää ratkaisuksi uutta veroa
-
11:53
Helsingin Sanomien Viestikoekeskus-juttu hovioikeuteen elokuussa
-
11:40
Britney Spearsin ja Sam Asgharin avioero on saatu päätökseen
-
11:32
Poliisilla on teoria puoli vuotta sitten kadonneen Janin kohtalosta – alueen asukkailta pyydetään apua
-
11:24
Tapparassa tapahtuu: Sopimuksia purettu, tähtihyökkääjä Levtchiltä merkittävä lupaus
-
11:18
Seiskan paparazzi kertoo podcastissa, kuinka paljasti Timo Vornasen ampumistapauksen – "Se oli ahaa-hetki"
-
11:10
Jesse Puljujärvi palasi Leijoniin yli neljän vuoden jälkeen – näin NHL-vahvistus kommentoi esitystään
-
10:45
Voitko kuvitella? Tällä japanilaisella lentokentällä ei ole koskaan hukattu matkatavaroita
-
10:37
Norjalaistähti Jakob Ingebrigtseniltä ylimielistä puhetta Pariisin olympialaisista – "Helppo nakki"
-
10:19
KRP aloitti esitutkinnan Oma Säästöpankkiin liittyvistä epäillyistä talousrikoksista
-
10:16
Riikka Purran toiminta Timo Vornasen kanssa hämmensi Pöllöraatia: "Väitän, että tiedossa on ollut jotain"
-
10:15
Muistatko Mrs. Doubtfire -elokuvan? Entiset lapsitähdet nostalgisessa otoksessa yli 30 vuotta myöhemmin
-
Lataa lisää