Yläpää rennoksi, alapää tiukaksi, neuvoo lantionpohjan toimintahäiriöihin erikoistunut fysioterapeutti Maija Kiljunen.
Jokainen nainen lienee kuullut lantionpohjanlihasten tärkeydestä, mutta käsi sydämelle siskot: kuinka moni muistaa harjoittaa säännöllistä pimppijumppaa?
Apuun rientävät kätilö Emilia Ek-Huuhka ja fysioterapeutti Maija Kiljunen, jotka ovat kehittäneet Bailamama Women -terveysliikuntakonseptin alapään pelastukseksi. Naiset ovat laatineen aiheesta myös kirjan Bailamama – pysy tiukkana (Bazar), joka antaa selkeät ohjeet timmin pimpin saavuttamiseksi.
Mistä sitten tietää, että treenaamiseen olisi tarvetta?
Löystyneet lantionpohjanlihakset eivät näy päälle, vaan myös nuorilla ja treenatuilla naisilla voi olla huono lantionpohjanlihaskunto, Kiljunen huomauttaa. Hän lisää, että myös liian kireät alapään lihakset voivat olla ongelma.
Naiset ikään katsomatta hyötyvät lantionpohjan puristamisesta kuntoon, mutta pyysimme Kiljusta listaamaan muutamia merkkejä ja tilanteita, joissa lantionpohjanjumppaamiselle on todella tarvetta!
Virtsankarkailu
Tuntuuko pidättäminen vaikealta vaikkapa aivastellessa, nauraessa tai trampoliinilla pomppiessa? Virtsankarkailu kertoo pulmista alapään alueella, joten mikäli nauraessa meinaa lirahtaa, kannattaa aloittaa säännöllinen treeni.