Suomessa eletään seuraavat kuukaudet pimeää vuodenaikaa. Miten kaamoksen voi selättää?
Kaamosaika väsyttää yllättävän monia suomalaisia. THL:n tutkimusprofessori Timo Partosen mukaan noin joka viides suomalainen aikuinen kärsii vuosi toisensa jälkeen toistuvista kaamosoireista siinä määrin, että se koetaan ongelmaksi.
– Ja tästä joukosta löytyvät myös nämä, jotka sairastavat kaamosmasennusta, Partonen kertoo Huomenta Suomessa.
Kaamosmasennus on syksyn ja talven aikana vuosi toisensa jälkeen toistuva masennustila, jossa henkilö kärsii masennusoireiden lisäksi kaamosoireista.
Millaisia ovat kaamosoireet?
Kaamosoireista kärsivän unenlaatu heikkenee. Unet saattavat pidentyä, mutta pitkätkään yöunet eivät virkistä, sillä uni jää katkonaiseksi ja liian kevyeksi.
Kaamosoireisiin kuuluu myös ruokahalun kasvaminen. Makeaa saattaa tehdä mieli etenkin iltapäivisin ja iltaisin.
– Tämmöinen oikein tyypillinen piirre kaamosoireista, Partonen kuvailee.
Myös liikunnallinen aktiivisuus vähenee, toimintatarmo hiipuu. Myös sosiaalinen aktiivisuus vähenee, eikä muiden seura välttämättä kiinnosta.
– Ja kun nukutaan huonosti, liikutaan vähemmän, syödään enemmän, niin paino pyrkii nousemaan.
Tavallista on, että paino voi nousta talven aikana 2–5 kiloa.
Lue myös: Professori listaa parhaat vinkit pimeään vuodenaikaan – nämä pienet arkikikat auttavat
Auttaako kirkasvalolamppu oikeasti? Professori: "Tehokas ensisijainen keino"
Kirkasvalolamppu on tehokas keino kaamosoireiden lievittämiseen.
– Valossa oleskelu on se paras keino lievittää näitä oireita, jos ne ovat ehtineet tulla jo esille.
Jos ilmiö on toistunut säännöllisesti, alkaa jo tunnistamaan, milloin oireet ilmaantuvat ja mitä oireet ylipäätään ovat. Jos noin pari viikkoa ennen tätä ennakoitua aikaa aloittaa kirkasvalossa oleskelun, voi Partosen mukaan käydä niin, etteivät oireet ilmaannu laisinkaan.
– Tätä on tutkittu 1980-luvun alusta lähtien monessa maassa maailmassa, ja kirkasvalohoito on tehokas ensisijainen hoito kaamosmasennukseen, ei siis kaikkeen masennukseen, mutta nimenomaan kaamosmasennukseen. Ja sen lisäksi kirkasvalolla voidaan lievittää kaamosoireita.
Etäisyys laitteesta tärkeää – miten ja kuinka usein kirkasvalolamppua kuuluisi käyttää? Katso alta koko haastattelu
7:16