Älä käytä kirkasvalolamppua näin – "Se on väärin"
Kökötätkö kirkasvalolampun ääressä koko työpäivän? Jos vastasit kyllä, kannattaa valohoidon merkitystä pohtia uudelleen.
Kirkasvalohoitoa käytetään erilaisen kaamosoireilun hoitoon. Nimensä mukaisesti kirkas keinovalo voi auttaa esimerkiksi kaamosrasitukseen, -masennukseen ja -unettomuuteen. Pimeänä vuodenaikana kirkasvalolamppu herättelee, vaikkei varsinaisista kaamosoireista kärsisikään.
Kirkasvalohoidossa ihminen viettää joka aamu 30–60 minuuttia kirkkaassa keinovalossa silmät auki. Riittävän tehon saa 2500–3000 luxin lampusta. Olennaista hoidossa on myös ajoitus – mitä aiemmin, sen parempi. Tehokkainta valohoito on, jos se otetaan aamuisin kello 5.30–9.
– Joskus näen työpaikoilla, että kirkasvalolamput hohkaa siellä koko ajan. Se on väärin, sanoo unilääketieteen erityispätevyyttä suorittava lääkäri Eeva Löfgren Terveystalosta.
– Eli kirkasvalossa aamuun annos tai muuten jätetään käyttämättä.
Kirkasvalohoito alkaa vaikuttaa noin viikon hoitojakson jälkeen. Hoitoa jatketaan päivittäin vähintään pari viikkoa. Hoitoa voi myös jatkaa keskeytyksettä läpi pimeän vuodenajan eli käytännössä maaliskuuhun saakka.
Juttu on uusinta marraskuulta 2021.
Lue myös: Yksi asia kohentaisi lähes kaikkien unta
Videolla vinkkejä marraskuun harmauden selättämiseen
Osittaislähde: Terveyskirjasto
Uusimmat
-
13:40
PAMin jäsenkysely kuvastaa laajaa tyytymättömyyttä – 80 prosenttia jäsenistä huolissaan omasta toimeentulostaan
-
13:32
Ott Tänakilla kävi hyvä tuuri ennen Ruotsin MM-rallia: "Olimme erittäin onnekkaita"
-
13:30
Viki Eerikkilä oli jäänyt kaipaamaan yhtä asiaa Köpi Kallion Putous-suorituksesta: "Nyt hän sitten sai mitä tilasi"
-
13:26
Etla: Usean korkeakoulututkinnon hankkiminen ei johda parempaan menestykseen työmarkkinoilla: "Korkeakoulupaikoista on kroonista ylikysyntää"
-
13:13
Poliisipartiota ajoi Rovaniemellä vastaan niin pöyristyttävässä kunnossa ollut auto, että sen kuljettaja määrättiin välittömästi ajokieltoon
-
13:08
JYP antoi lähtöpassit kanadalaispuolustajalleen – "Ei täyttänyt kriteereitä"
-
12:59
Venäjä syyttää taas länttä konfliktin pitkittämisestä – MTV seuraa sotaa
-
12:42
Putinin väitetyltä salarakkaalta harvinainen julkinen ulostulo: Vertasi Venäjän sotapropagandaa Kalashnikov-rynnäkkökivääriin
-
12:39
Ruotsin ulkoministeri Billström: "Ei ole tehtäväni kommentoida Suomen Nato-jäsenyysprosessia"
-
12:38
Nepalilaisravintoloitsijat oikeudessa ihmiskaupasta ja kokin riistosta – tuomari kritisoi poliisia: "Todella surullista"
-
12:37
Teknologiateollisuuden ylempien toimihenkilöiden työriitaan sovintoehdotus – lakko uhkaa 20 000 henkilöä
-
12:30
Hääpuvussa Bachelor-miesten eteen astellut Heidi paljastaa, mitä halusi viestittää näyttävällä sisääntulollaan
-
12:24
Vironviina-verkkokaupan pyörittäjälle tuomio – hovioikeus langetti myös miljoonakorvaukset
-
12:19
Pihalle MM-kisoista jätetty suomalaishiihtäjä harmissaan – valmentaja puhuu "tosi isosta pettymyksestä"
-
12:12
Kuolleita yli 5000, vaikutusta jopa 23 mijoonan ihmisen elämään – MTV Uutiset seuraa Turkin ja Syyrian maanjäristystä
-
11:46
MTV oikeudessa: Kansainvälinen jengioikeudenkäynti Helsingissä alkoi tiukkojen turvatoimien ympäröimänä – turvasalissa poliiseja, näköesteet ja tiukka kuri
-
11:45
Henri Alén tyrmää yleisen harhaluulon fine dining -ravintoloista: "Se on ihan palturipuppua"
-
11:45
MasterChef Suomi -kausi starttaa mysteeriboksilla – tutustu kisaajiin
-
11:43
Brittitiedustelu: Venäjä on jo aloittanut suurhyökkäyksensä – "Putin haluaa voittoja, mutta on eri asia saako hän niitä"
-
11:23
Valtteri Bottaksen työkaluun huomattava muutos – Alfa Romeo julkisti uuden menopelinsä
-
Lataa lisää