Istuitko koko päivän koneen ääressä? Tee tämä yksi liike
Joogasta tuttu tanssijan asento avaa istumisen jäykistämää kehoa ja kehittää tasapainoa, Today-uutissivusto vinkkaa.
Runsas ja pitkäkestoinen istuminen on vaaraksi terveydelle. Paikallaanolo muun muassa aiheuttaa tuki- ja liikuntaelimistön ongelmia, altistaa lihavuudelle ja kaatumisille sekä lisää tyypin 2 diabeteksen sekä sydänsairauksien riskiä.
Suuren osan ajastaan istuen tai löhöten viettävien ihmisten kannattaisikin oikaista säännöllisesti jäsenensä. Kokeilemisen arvoinen on joogasta tuttu Natarajasana-asento eli tanssijan asento, joka vahvistaa keskivartaloa ja jalkoja, kehittää tasapainoa sekä avaa lonkkia ja hartioita. Samalla asento haastaa keskittymiskykyä.
Lue myös: Selkäkivut ovat yleinen ongelma – näin ehkäiset vaivat: "Kannattaa pitää huolta jo ennen kuin..."
Näin teet tanssijan asennon
Tanssijan asento alkaa tukevasta pystyasennosta. Pidä keskivartalo tiukkana ja varaa painoa oikealle jalalle. Paina jalkaa tiivisti lattiaan varpaat levitettyinä. Pidä pieni rento jousto oikeassa polvessa samalla kun koukistat vasenta jalkaa ja nappaat siitä kiinni vasemmalla kädellä.
Nosta vasenta jalkaa niin ylös kuin mahdollista samalla kun viet oikeaa kättä ja yläruumista eteenpäin. Venytyksen tulisi tuntua vasemmassa lonkassa ja reisilihaksessa. Älä anna polven ja jalan kääntyä liikaa sivulle vaan yritä pitää vartalon linja suorana, polvi maata kohti.
Katso yhteen kiintopisteeseen ja pidä tasapainoa yllä. Pysy asennossa kymmenen sekuntia rauhallisesti hengittäen ennen kuin päästät irti jalasta ja palaat hitaasti takaisin lähtöasentoon. Toista liike toiselle puolelle.
Jos asennossa pysymisessä on haasteita, voi tasapainoa ottaa tuolista tai seinästä.
Lähteet: Today, Verywell Fit, THL, UKK Instituutti
Uusimmat
-
08:02
Coldplayn keikat aiheuttavat poikkeusjärjestelyjä: "Kärsivällisyydellä ja positiivisella mielellä pääsee pitkälle"
-
08:02
Video näyttää hurjan ajojahdin Tampereen liukkailla teillä – kortiton huumekuski kipitti karkuun, kunnes katui
-
08:01
Vuoden unikeko on Panu Routila
-
07:49
NHL-seuran pitkäaikainen apuvalmentaja on kuollut 54-vuotiaana
-
07:32
Jenkkianimaattori Phil Mendez sai potkut Disneyltä Mikki Hiiren vuoksi ja päätyi Helsinkiin – on "henkensä velkaa" Suomelle
-
07:17
Ida Hulkko törmäsi olympialaisissa pahaenteiseen kylttiin – kuitti urheilijatovereille: "Ei käy kyllä kateeksi"
-
07:15
Martin käsittämättömässä lentosuorituksessa veri valuu päähän: "Ei moni poika pysty"
-
07:01
Sandra Bullock 60 vuotta – Hollywood-tähdellä raju vuosi takana
-
06:48
WSJ-kysely: Harris kirii Trumpin johtoasemaa
-
06:43
Kommentti: Urheilijoiden ilmeet sen kertoivat – mahtipontisissa avajaisissa ikävä sivumaku
-
06:31
Lemmikin tappaneen koiran omistajaa ei välttämättä voi tuomita mistään – silti on jopa oikeus tappaa hyökkäävä koira
-
06:29
Ballerinat jalassa? Tätä mieltä on jalkaterapeutti
-
06:12
Heidi kuvasi puutarhassaan pinkin heinäsirkan – asiantuntija kertoo, mikä kumma se on
-
06:01
Eva: Yli puolet suomalaisista alentaisi perintöveroa
-
05:30
Olympialaiset käyntiin täydellä teholla – katso lauantain suomalaiset
-
00:56
Celine Dionin ja Lady Gagan duetto jäi haaveeksi
-
00:47
Olympiatuli syttyi kuumailmapalloon Pariisin kaatosateessa – vakavasti sairas Celine Dion huipensi avajaiset
-
00:24
Olympiatulen sytyttäjät paljastuivat! Nolo moka väritti avajaisten huipennusta
-
00:01
Kysely: Lähes puolet suomalaisista pitää oman kunnan terveyspalveluja riittämättöminä
-
23:59
YK: Yli 180 000 palestiinalaista on joutunut pakenemaan taisteluja Etelä-Gazassa muutaman viime päivän aikana
-
Lataa lisää