Haluatko polttaa enemmän rasvaa? Tee näin puoli tuntia ennen treeniä
Rasvanpolttoon tähtäävän treenaajan kannattaa juoda kahvia ennen urheilusuoritusta, uusi tutkimus vihjaa.
Espanjalaisessa Granadan yliopistossa tehty pieni tutkimus esittää, että kofeiinin nauttiminen puoli tuntia ennen aerobista treeniä tehostaa merkittävästi rasvanpolttoa. Iltapäivällä teho oli merkittävämpi kuin aamulla.
Runsaasti kofeiinia sisältävän kahvin on jo ennestään tiedetty kiihdyttävän aineenvaihduntaa sekä mahdollisesti nopeuttavan rasvan hapettumista. Journal of the International Society of Sports Nutrition -julkaisussa ilmestyneet tulokset vahvistavat käsitystä kofeiinin rasvaa polttavasta vaikutuksesta.
Tutkimukseen osallistui 15 miestä, joiden keski-ikä oli 32 vuotta. Osallistujat laitettiin treenaamaan neljä kertaa viikon välein. Ennen urheilusuoritusta, kello 8 tai kello 17, osallistujat saivat joko kofeiinia tai plaseboa.
Treenin aikana tutkijat mittasivat osallistujien rasvan palamista. Muut treeniä edeltävät tekijät, kuten viimeksi syöty ateria, fyysinen harjoittelu ja muut piristeet, otettiin laskelmissa huomioon.
Asetelmassa saadut tulokset vihjaavat, että rasvanpolton kannalta parasta olisi harrastaa kohtuullisesti kuormittavaa liikuntaa iltapäivisin – kahvikupillisen tai muun kofeiinipitoisen tuotteen nauttimisen jälkeen.
Kahvin lisäksi kofeiinia on esimerkiksi tummassa suklaassa, jota personal trainerit ovat suositelleet syömään ennen treeniä.
Lue uusimmat lifestyle-artikkelit.
Lähteet: EurekAlert Science News, Daily Mail
Uusimmat
-
22:39
Kruunupyyssä mitattiin kevään uusi lämpöennätys, 18,3 astetta – katso, kuinka lämmintä oli muualla Suomessa
-
22:30
Tehot 1+3 kuukauden sairausloman jälkeen – tässä SM-liigan puolivälieräavauksen kaikki maalit!
-
22:25
Syyttäjä: George Floyd pyysi apua viimeiseen saakka – "Olisi vaadittu vain hieman myötätuntoa, mutta sitä ei ollut tarjolla"
-
22:10
Intian terveydenhuolto romahtamassa – näin Delhissä jonotettiin viinakauppaan ennen viikon ulkonaliikkumiskieltoa
-
21:55
MTV Uutisten kysely: Korona on muuttanut suuryritysten tapoja – matkustus ei palaa entiselle tasolle ja etätöiden määrä jopa kasvaa
-
21:39
George Russellin ja Valtteri Bottaksen kolarikohuun uusi luku – brittikuljettaja kirjoitti suomalaiselle anteeksipyynnön: "Minä otan vastuun siitä"
-
21:33
Oliko Tshekin tuhoisa asevarastoräjähdys venäläisagenttien kammottava moka? Ministeriltä valaisevaa lisätietoa
-
21:32
Poliisilla usean partion operaatio Outokummussa – kaksi otettu kiinni
-
21:25
Kuuden viikon ravintolasulusta "turpaan joka päivä" – tällaisissa tunnelmissa helsinkiläisravintola avaa ovensa
-
21:19
Ihmepelastus viimeisellä sekunneilla! Tappara saa kiittää maalivahtiaan playoffs-avauksen voitosta
-
20:57
"Eläimet eivät joudu kärsimään" – Minna Lindgrenin tuoreessa kirjassa otetaan kantaa eutanasialakiin
-
20:56
HIFK ja Kärpät järjestivät trillerin – tässä jääkiekon SM-liigan puolivälierien tulokset
-
20:55
Anne Kukkohovi järkyttyi kuultuaan minkälainen naisen asema oli ennen – yksi suvun naisista joutui ripitettäväksi peräti neljä kertaa "salavuoteudesta"
-
20:47
Mestarien liigan ratkaisuun shokkikäänne? Jalkapallojohtaja: Real Madrid ja kumppanit suljetaan Mestarien liigasta perjantaina
-
20:23
Brookelle kävi kiusallinen moka suihkurusketuksen kanssa – julkaisi videon lopputuloksesta: "Jostain syystä luulin, että..."
-
20:22
NHL-tähti takoo kovaa jälkeä täysin järjettömällä työkalulla
-
20:11
Kunnat käyttävät hoitajamitoituksen lisärahan johonkin aivan muuhun kuin vanhuspalveluihin, väittää Hyvinvointialan liitto – ministeriössäkään ei tiedetä mihin
-
20:03
Ruotsin valtionepidemiologi Anders Tegnell näyttää mallia – otti Astra Zenecan rokotuksen
-
20:01
Keittiömestari vinkkaa, miten lohen makua voi parantaa entisestään – ei vaadi paljoa!
-
20:00
Salkkarit-hahmo pöyristyy puolisonsa käytöksestä – turvautuu erikoiseen konstiin
-
Lataa lisää