Haluatko polttaa enemmän rasvaa? Tee näin puoli tuntia ennen treeniä
Rasvanpolttoon tähtäävän treenaajan kannattaa juoda kahvia ennen urheilusuoritusta, uusi tutkimus vihjaa.
Espanjalaisessa Granadan yliopistossa tehty pieni tutkimus esittää, että kofeiinin nauttiminen puoli tuntia ennen aerobista treeniä tehostaa merkittävästi rasvanpolttoa. Iltapäivällä teho oli merkittävämpi kuin aamulla.
Runsaasti kofeiinia sisältävän kahvin on jo ennestään tiedetty kiihdyttävän aineenvaihduntaa sekä mahdollisesti nopeuttavan rasvan hapettumista. Journal of the International Society of Sports Nutrition -julkaisussa ilmestyneet tulokset vahvistavat käsitystä kofeiinin rasvaa polttavasta vaikutuksesta.
Tutkimukseen osallistui 15 miestä, joiden keski-ikä oli 32 vuotta. Osallistujat laitettiin treenaamaan neljä kertaa viikon välein. Ennen urheilusuoritusta, kello 8 tai kello 17, osallistujat saivat joko kofeiinia tai plaseboa.
Treenin aikana tutkijat mittasivat osallistujien rasvan palamista. Muut treeniä edeltävät tekijät, kuten viimeksi syöty ateria, fyysinen harjoittelu ja muut piristeet, otettiin laskelmissa huomioon.
Asetelmassa saadut tulokset vihjaavat, että rasvanpolton kannalta parasta olisi harrastaa kohtuullisesti kuormittavaa liikuntaa iltapäivisin – kahvikupillisen tai muun kofeiinipitoisen tuotteen nauttimisen jälkeen.
Kahvin lisäksi kofeiinia on esimerkiksi tummassa suklaassa, jota personal trainerit ovat suositelleet syömään ennen treeniä.
Lue uusimmat lifestyle-artikkelit.
Lähteet: EurekAlert Science News, Daily Mail
Uusimmat
-
22:48
Poliisi pyytää havaintoja Lapualla liikkuvasta sinisestä Ford Focuksesta – havainnot hätänumeroon
-
22:37
SM-liigan finaalissa kaksi kuohuttavaa videopäätöstä – nyt tuli selvyys Pelicansin kyseenalaiseen tasoitukseen
-
22:33
Rikard Grönborg herätti kummastusta lehdistötilaisuudessa
-
22:32
USA:lta uusi kuuden miljardin dollarin sotilasapupaketista Ukrainalle – Zelenskyi: Viivyttely tuli kalliiksi Ukrainalle
-
22:24
Tshernobylin ydinvoimala räjähti 38 vuotta sitten – selviytyneet varoittavat nyt uudesta riskistä Ukrainassa
-
22:19
MTV:n tiedot: Kansanedustaja Vornanen pidätetty – epäillään törkeästä pahoinpitelyn yrityksestä
-
22:12
Tapparan voittomaalissa härski piirre – Tommi Niemelä kuuli kyseenalaisen selityksen
-
21:52
Katso: Tapparan jatkoerämaalia edelsi puhuttava tilanne – Pelicans-tähti kolattiin kumoon
-
21:23
Lahden dramaattinen finaalinäytös ratkesi nopeasti jatkoerässä, Nick Baptistelta jäätävä ratkaisu – näin peli eteni
-
21:16
Tasoitus viimeisellä minuutilla – SM-liigafinaalissa kiistanalainen käänne Levtchi-show'n jälkeen
-
21:01
Pasi tuo esille vaatekauppojen ongelman lyhytkasvuisille, joka tulee monille yllätyksenä – liittyen sovituskoppeihin
-
20:45
Tutkijat löysivät "vampyyribakteerin"
-
20:33
Noora Rädyn asianajaja pitää ex-maalivahdin rangaistusta täysin kohtuuttomana – yksi lause nousee esiin: "Vaikuttaa tarkoitushakuiselta"
-
20:33
7–0: Pikkuleijonat teki rujoa jälkeä
-
20:22
Brittihovi: Kuningas Charles palaa töihin kolme kuukautta kestäneiden syöpähoitojen jälkeen
-
20:09
Mäkihypyn olympiavoittaja Kasaya on kuollut
-
19:42
Mitä Petri Kontiola teki? Kari Jalonen kiinnitti katseensa konkariin
-
19:41
Irakilaiskaksosten epäillään valmistelleen väkivaltaiskua Supoa vastaan – miehet vaativat jättikorvauksia kotietsinnästä
-
19:30
Suvi Hartlinin ja tyttären lomakuvat ihastuttavat – radiojuontaja teki hauskan havainnon: "Huomioitavaa teinin kanssa…"
-
19:20
Ahdistuneisuus alkoholin juomisen jälkeen ei ole pelkkää "morkkista" – tämä aivoissasi tapahtuu
-
Lataa lisää