Haluatko polttaa enemmän rasvaa? Tee näin puoli tuntia ennen treeniä
Rasvanpolttoon tähtäävän treenaajan kannattaa juoda kahvia ennen urheilusuoritusta, uusi tutkimus vihjaa.
Espanjalaisessa Granadan yliopistossa tehty pieni tutkimus esittää, että kofeiinin nauttiminen puoli tuntia ennen aerobista treeniä tehostaa merkittävästi rasvanpolttoa. Iltapäivällä teho oli merkittävämpi kuin aamulla.
Runsaasti kofeiinia sisältävän kahvin on jo ennestään tiedetty kiihdyttävän aineenvaihduntaa sekä mahdollisesti nopeuttavan rasvan hapettumista. Journal of the International Society of Sports Nutrition -julkaisussa ilmestyneet tulokset vahvistavat käsitystä kofeiinin rasvaa polttavasta vaikutuksesta.
Tutkimukseen osallistui 15 miestä, joiden keski-ikä oli 32 vuotta. Osallistujat laitettiin treenaamaan neljä kertaa viikon välein. Ennen urheilusuoritusta, kello 8 tai kello 17, osallistujat saivat joko kofeiinia tai plaseboa.
Treenin aikana tutkijat mittasivat osallistujien rasvan palamista. Muut treeniä edeltävät tekijät, kuten viimeksi syöty ateria, fyysinen harjoittelu ja muut piristeet, otettiin laskelmissa huomioon.
Asetelmassa saadut tulokset vihjaavat, että rasvanpolton kannalta parasta olisi harrastaa kohtuullisesti kuormittavaa liikuntaa iltapäivisin – kahvikupillisen tai muun kofeiinipitoisen tuotteen nauttimisen jälkeen.
Kahvin lisäksi kofeiinia on esimerkiksi tummassa suklaassa, jota personal trainerit ovat suositelleet syömään ennen treeniä.
Lue uusimmat lifestyle-artikkelit.
Lähteet: EurekAlert Science News, Daily Mail
Uusimmat
-
10:55
Putin: Operaatio Ukrainassa sujuu suunnitellusti, Venäjä ei aio elää Nato-uhan alla – MTV seuraa sotaa
-
10:55
Näin voit tehdä superhyvää jäätelöä itse – vain muutama raaka-aine, etkä tarvitse edes jäätelökonetta!
-
10:52
F1-tähti ällistyi suomalaisille rakkaasta lajista: "Luultavasti kuolisin"
-
10:50
Teho-osasto-näyttelijä Mary Mara hukkui liukastumisen seurauksena – näin tapahtumat etenivät
-
10:11
Iäkäs mies hukkui Pieliseen
-
10:03
Risto E. J. Penttilä: Turkkia täytyy vielä pitää silmällä, sillä jäsenyys on ratifioimatta – "Natossa olo ei ole auvoista yhdessäoloa"
-
09:40
Poliisi etsii 72-vuotiasta miestä Turun seudulla – asukkaita pyydetään tarkastamaan ulkovarastonsa
-
09:26
Ei vain kuohariteline! Mikko Rantasen yllättävä operaatio Stanley Cupin kanssa tallentui joukkuekaverin someen
-
09:25
Travis Barkerin sairaalareissun syy oli haimatulehdus – saanut kimmokkeen luultavasti aiemmin tehdystä toimenpiteestä
-
09:14
Huomio työmatkaaja: Korotettu matkakuluvähennys voimaan huomenna
-
08:58
Edesmenneen diktaattorin poika Ferdinand "Bongbong" Marcos vannoi presidentin virkavalan Filippiineillä
-
08:56
Suomalainen superlupaus, 18, lähtee rapakon taakse: "Tavoite on iso, ja niin sen pitää ollakin"
-
08:48
Puolustusministeri Kaikkonen Uutisaamussa: Tiukassa paikassa Naton viides artikla voisi johtaa reserviläisten käyttöön – tätä se tarkoittaisi
-
08:46
Tässä ovat TTK: Tähtiopettajaa etsimässä -ohjelman kisaajat!
-
08:31
Formulakisa peruttu koronan vuoksi
-
08:31
NHL-tähti kaupattiin Los Angelesiin – solmi välittömästi valtavan sopimuksen
-
08:23
Harvinaisen röyhkeä lokki näki tilaisuutensa tulleen – pizzaa syönyt nainen kavahti kauhuissaan pakoon: "Kaikki tapahtui niin nopeasti"
-
08:15
Krista Kosonen ja Antti Jokinen saivat juhannusvauvan: "Voi tätä rakkauden määrää"
-
08:14
Ilmastonmuutos muokkaa helteitä aiempaa tukalammiksi – milloin Suomessakin mitataan 40 astetta?
-
08:00
Tero Pitkämäki paljasti – näin Oliver Helander pääsee vieläkin hurjempiin kaariin
-
Lataa lisää