Haluatko polttaa enemmän rasvaa? Tee näin puoli tuntia ennen treeniä
Rasvanpolttoon tähtäävän treenaajan kannattaa juoda kahvia ennen urheilusuoritusta, uusi tutkimus vihjaa.
Espanjalaisessa Granadan yliopistossa tehty pieni tutkimus esittää, että kofeiinin nauttiminen puoli tuntia ennen aerobista treeniä tehostaa merkittävästi rasvanpolttoa. Iltapäivällä teho oli merkittävämpi kuin aamulla.
Runsaasti kofeiinia sisältävän kahvin on jo ennestään tiedetty kiihdyttävän aineenvaihduntaa sekä mahdollisesti nopeuttavan rasvan hapettumista. Journal of the International Society of Sports Nutrition -julkaisussa ilmestyneet tulokset vahvistavat käsitystä kofeiinin rasvaa polttavasta vaikutuksesta.
Tutkimukseen osallistui 15 miestä, joiden keski-ikä oli 32 vuotta. Osallistujat laitettiin treenaamaan neljä kertaa viikon välein. Ennen urheilusuoritusta, kello 8 tai kello 17, osallistujat saivat joko kofeiinia tai plaseboa.
Treenin aikana tutkijat mittasivat osallistujien rasvan palamista. Muut treeniä edeltävät tekijät, kuten viimeksi syöty ateria, fyysinen harjoittelu ja muut piristeet, otettiin laskelmissa huomioon.
Asetelmassa saadut tulokset vihjaavat, että rasvanpolton kannalta parasta olisi harrastaa kohtuullisesti kuormittavaa liikuntaa iltapäivisin – kahvikupillisen tai muun kofeiinipitoisen tuotteen nauttimisen jälkeen.
Kahvin lisäksi kofeiinia on esimerkiksi tummassa suklaassa, jota personal trainerit ovat suositelleet syömään ennen treeniä.
Lue uusimmat lifestyle-artikkelit.
Lähteet: EurekAlert Science News, Daily Mail
Uusimmat
-
00:56
Celine Dionin ja Lady Gagan duetto jäi haaveeksi
-
00:47
Olympiatuli syttyi kuumailmapalloon Pariisin kaatosateessa – vakavasti sairas Celine Dion huipensi avajaiset
-
00:24
Olympiatulen sytyttäjät paljastuivat! Nolo moka väritti avajaisten huipennusta
-
00:01
Kysely: Lähes puolet suomalaisista pitää oman kunnan terveyspalveluja riittämättöminä
-
23:59
YK: Yli 180 000 palestiinalaista on joutunut pakenemaan taisteluja Etelä-Gazassa muutaman viime päivän aikana
-
23:23
Savonlinnan oopperajuhlissa helteet tuovat oman haasteensa Olavinlinnassa esiintymiseen – Torikka: Happi loppuu
-
23:01
Suomalainen startup-yritys muokkaa sinilevästä aurinkorasvan raaka-ainetta
-
22:12
Raju kulissifarssi julki kesken Pariisin seremonian – "Tämä on häpeällistä"
-
22:01
Kim Kardashian julkaisi näyttäviä otoksia Italiasta: "Seksipommi on astunut villaan"
-
21:58
"Pystyi hädin tuskin kävelemään" – nainen syötti koiransa hengiltä Uudessa-Seelannissa
-
21:55
Räväkät otteet Seinellä! Katso kuvat Suomen olympiajoukkueen avajaisriemusta
-
21:54
Trump vakuutti Netanjahulle voivansa järjestää asiat Lähi-Idässä, jos hänestä tulee presidentti
-
21:06
Muistatko Alexian? Uh La La La -hitti villitsee edelleen
-
21:05
Suomen keihästoivolta onnistunut veto olympialaisten kynnyksellä: "Tehoja oli"
-
21:03
Kerava pystytti omat asuntomessut peruutettujen tilalle - yli puolet uudesta kaupunginosasta viheraluetta
-
20:30
MTV seuraa: Pariisin olympialaisten avajaisissa esiintyi suomalainen viulisti
-
20:01
Huumeita, strippareita ja alkoholia – tosi-tv-tähti Scott Disick muistelee rankkoja aikojaan
-
19:41
Kaksi lasta löydettiin elottomana vedestä Vantaan Kuusijärveltä
-
19:31
Patrik Laineesta ilouutinen
-
19:20
Kolme ämpäriä joka päivä poimiva Prania ja Mari odottavat sukulaisiaan marjanpoimintaan Suomeen: "Ei heitä päästetä – on ikävä!"
-
Lataa lisää