Etätyö sai suomalaiset jumiin: "Enenevässä määrin jatkuvaa päänsärkyä, olkapääoireita..." – fysioterapeutti kertoo, miten pidät vaivat poissa!
Koteihin viritetyt etäkonttorit lisäävät lihasjumeja ja nivelvaivoja. Viiden jälkeen -ohjelmassa vieraillut OMT-fysioterapeutti antaa vinkkejä kehon huoltoon ja kunnossa pitämiseen haastavissakin olosuhteissa.
Työskennellessä unohtaa helposti pitää selän suorana, rintaranka pyöristyy ja samalla pää työntyy eteenpäin. Hartiat jännittyvät ja olkapäät kiertyvät huomaamatta eteen. Lisäksi kotona istutaan tuoleilla, jotka ovat harvoin ergonomisia.
– Tässä osa syistä siihen, että etätyöskentely näkyy erilaisten vaivojen lisääntymisenä vastaanotoilla. Asiakkailla on enenevässä määrin jatkuvaa päänsärkyä, olkapääoireita, lapojen alueen jumitusta sekä epämääräisiä jalkojen ja lantion alueen vaivoja, kertoo Aava Virran OMT-fysioterapeutti Martti Alanko.
Niitä hoidetaan turhan usein särkylääkkeillä eivätkä omat keinot riitä helpottamaan oloa.
– Yleensä ongelmat ovat toiminnallisia ja ne liittyvät toistuviin kuormitusasentoihin, joissa keho makaa luisten rakenteiden varassa ilman aktiivista kannatusta. Pitkittyessään ne aiheuttavat kipua, Alanko selventää.
Hän toteaa, että oireita kannattaa tarkkailla päivän aikana. Mikäli ne lisääntyvät, niin ergonomiaa olisi tärkeä parantaa.
Taukojumpalla liikettä kehoon
Vanha sanonta vierivä kivi ei sammaloidu pätee tässäkin. Liike on parasta lääkettä lihasjumeihin ja kipuihin. Työtä on hyvä tauottaa ja lähteä liikkeelle vähintään tunnin välein.
– Liikkuminen parantaa verenkiertoa ja aineenvaihduntaa. Se pitää myös mielen virkeänä. Esimerkiksi helpot kierto- ja pystypunnerrussuuntaiset liikkeet, minikyykyt ja lonkkien aktivoiminen ovat tehokkaita keinoja ehkäistä jumeja, Alanko opastaa.
Kiertoliikkeiksi sopivat esimerkiksi kehon kiertäminen oikealle ja vasemmalle. Käsiä voi nostella ylös ja alas. Niitä kannattaa myös pyöritellä. Pitkälle pääsee ilman apuvälineitäkin, mutta liikkeitä voi tehostaa niiden avulla.
– Esimerkiksi vastuskumeilla ja käsipainoilla voi tehdä monipuolisia liikkeitä. Lisäksi olisi tärkeää huolehtia perusliikkumisesta päivän aikana. Hyvä keino olisi muodostaa rutiineja, joihin kuuluu aamulenkki sekä liikuntaa työpäivän aikana tai viimeistään sen päätteeksi, Alanko neuvoo.
Ei siis kannata istua työkoneelle suoraan aamiaispöydästä, vaan herätellä keho jo ennen töiden aloittamista.
Työvälineet ergonomisemmiksi
Kodeissa ongelmia ergonomian kannalta aiheuttavat tilan puute, huonejärjestelyt sekä työtuoli ja -pöytä. Ne on usein tarkoitettu muunlaiseen käyttöön.
– Kotituoli aiheuttaa helposti painetta takareisiin ja siitä johtuen syntyy jalkojen verenkiertohäiriöitä ja turvotusta. Olisi hyvä miettiä erilaisia työasentoja niin, että istuu ja seisoo vuorotellen, Alanko sanoo.
Moni ajattelee, että etätyöskentely on vain väliaikaista ja se vähentää halukkuutta satsata kovin hintaviin ratkaisuihin.
– Usein on helpointa katsoa, että näyttö, näppäimistö ja hiiri ovat ergonomisia. Niiden paikat kannattaa myös katsoa niin, että työskentely aiheuttaa mahdollisimman vähän vääriä työasentoja, Alanko sanoo.
Alanko on suositellut monille asiakkailleen sähköpöytää ja sellaisen tuolin hankkimista, jonka korkeutta ja asentoa voi säätää. Sillä estettäisiin se, ettei painetta synny takareisiin.
Ihmisen panostus työergonomiaan näkyy huonekaluliikkeissä:
Uusimmat
-
10:31
Kirjailija Jaakko Syrjä on kuollut
-
10:26
Zelenskyi: Donbassin tilanne Itä-Ukrainassa on "erittäin vaikea" – tykistöt tulittavat taukoamatta
-
10:22
Olisiko Jukka Jalonen saanut tämän läpi 15 vuotta sitten? Leijonissa hämmästyttävä yksityiskohta – "Jonne, sinä vähän haukottelitkin"
-
10:06
Helena Petäistön kolumni: Ranskan uutta pääministeriä odottaa hengästyttävän pitkä työlista – Elisabeth Bornella myös yllättävä Suomi-yhteys
-
10:03
Victoria Beckham avoimena kauneusihanteesta: "Se on vanhanaikainen asenne"
-
10:00
Petteri Sihvosen pakina: "Emme ole sanottavammin urheilukansaa"
-
09:58
Törkeästä kopioinnista syytetty F1-talli antoi vastineensa – näin kohua herättänyttä autoa selitettiin: "Olimme valinneet väärän tien"
-
09:57
Puolan presidentti vierailee Ukrainassa, Zelenskyin mukaan Donbassin tilanne on "erittäin vaikea" – MTV seuraa sotaa
-
09:49
MTV seuraa: Kalle Rovanperä otti tallikaveriltaan taas kerran luulot pois – voittotaistelussa käsillä ratkaisuhetket
-
09:45
Varaprofessorin mukaan lukioiden eriarvoistuminen syvenee tulevaisuudessa: "Lukiosta on tullut statuskysymys" – keskiarvorajat nousevat pääosin yli kasin
-
09:43
MTV testasi 8 alkoholitonta kuohuviiniä – juomat yllättivät, yksi yhteinen suosikki löytyi: "Voisin kyllä valita tämän tarjottavaksi juhliin"
-
09:38
Sami Kapanen ja Mikko Koivu valitsivat parhaat maalivahdit uriensa varrelta – yleisökysymys tuli yllättävästä osoitteesta
-
09:02
Antero Mertarannalta ronski paljastus Venäjän MM-turnauksesta: "Hanuri muistutti jäniksen suuta"
-
08:45
Leijonat-tähden peliesitykset keräävät ylistystä, Olli Jokiselta huima vihjaus NHL:stä – "Ihan varmasti onnistuisi"
-
08:38
Kaliningradilaiset ovat jumissa keskellä EU:ta – kaupungista poistuminen vaikeaa ja kallista
-
08:32
Tiian, 27, muutoskuva osoittaa yleisen harhaluulon kasvissyönnistä vääräksi
-
08:18
Tunnettu ruotsalaispoliitikko arvioi Erdoganin ja Putinin ystävyyden olevan Suomen ja Ruotsin Nato-jarrun takana: "Hän käyttää kurdeja tekosyynä"
-
08:17
Tiger Woods jätti PGA-mestaruuskilpailun kesken – pelasi major-uransa kolmanneksi huonoimman kierroksen
-
08:15
Leijonat-tähti Teemu Hartikainen, 32, hakee yhä MM-avausmaaliaan – tämän takia aihe ei aiheuta sen suurempaa huolta
-
08:11
Miro Heiskanen häkeltyi, kun hän liittyi Leijonien MM-joukkueeseen: "Vähän erilaista"
-
Lataa lisää