Etätyö sai suomalaiset jumiin: "Enenevässä määrin jatkuvaa päänsärkyä, olkapääoireita..." – fysioterapeutti kertoo, miten pidät vaivat poissa!
Koteihin viritetyt etäkonttorit lisäävät lihasjumeja ja nivelvaivoja. Viiden jälkeen -ohjelmassa vieraillut OMT-fysioterapeutti antaa vinkkejä kehon huoltoon ja kunnossa pitämiseen haastavissakin olosuhteissa.
Työskennellessä unohtaa helposti pitää selän suorana, rintaranka pyöristyy ja samalla pää työntyy eteenpäin. Hartiat jännittyvät ja olkapäät kiertyvät huomaamatta eteen. Lisäksi kotona istutaan tuoleilla, jotka ovat harvoin ergonomisia.
– Tässä osa syistä siihen, että etätyöskentely näkyy erilaisten vaivojen lisääntymisenä vastaanotoilla. Asiakkailla on enenevässä määrin jatkuvaa päänsärkyä, olkapääoireita, lapojen alueen jumitusta sekä epämääräisiä jalkojen ja lantion alueen vaivoja, kertoo Aava Virran OMT-fysioterapeutti Martti Alanko.
Niitä hoidetaan turhan usein särkylääkkeillä eivätkä omat keinot riitä helpottamaan oloa.
– Yleensä ongelmat ovat toiminnallisia ja ne liittyvät toistuviin kuormitusasentoihin, joissa keho makaa luisten rakenteiden varassa ilman aktiivista kannatusta. Pitkittyessään ne aiheuttavat kipua, Alanko selventää.
Hän toteaa, että oireita kannattaa tarkkailla päivän aikana. Mikäli ne lisääntyvät, niin ergonomiaa olisi tärkeä parantaa.
Taukojumpalla liikettä kehoon
Vanha sanonta vierivä kivi ei sammaloidu pätee tässäkin. Liike on parasta lääkettä lihasjumeihin ja kipuihin. Työtä on hyvä tauottaa ja lähteä liikkeelle vähintään tunnin välein.
– Liikkuminen parantaa verenkiertoa ja aineenvaihduntaa. Se pitää myös mielen virkeänä. Esimerkiksi helpot kierto- ja pystypunnerrussuuntaiset liikkeet, minikyykyt ja lonkkien aktivoiminen ovat tehokkaita keinoja ehkäistä jumeja, Alanko opastaa.
Kiertoliikkeiksi sopivat esimerkiksi kehon kiertäminen oikealle ja vasemmalle. Käsiä voi nostella ylös ja alas. Niitä kannattaa myös pyöritellä. Pitkälle pääsee ilman apuvälineitäkin, mutta liikkeitä voi tehostaa niiden avulla.
– Esimerkiksi vastuskumeilla ja käsipainoilla voi tehdä monipuolisia liikkeitä. Lisäksi olisi tärkeää huolehtia perusliikkumisesta päivän aikana. Hyvä keino olisi muodostaa rutiineja, joihin kuuluu aamulenkki sekä liikuntaa työpäivän aikana tai viimeistään sen päätteeksi, Alanko neuvoo.
Ei siis kannata istua työkoneelle suoraan aamiaispöydästä, vaan herätellä keho jo ennen töiden aloittamista.
Työvälineet ergonomisemmiksi
Kodeissa ongelmia ergonomian kannalta aiheuttavat tilan puute, huonejärjestelyt sekä työtuoli ja -pöytä. Ne on usein tarkoitettu muunlaiseen käyttöön.
– Kotituoli aiheuttaa helposti painetta takareisiin ja siitä johtuen syntyy jalkojen verenkiertohäiriöitä ja turvotusta. Olisi hyvä miettiä erilaisia työasentoja niin, että istuu ja seisoo vuorotellen, Alanko sanoo.
Moni ajattelee, että etätyöskentely on vain väliaikaista ja se vähentää halukkuutta satsata kovin hintaviin ratkaisuihin.
– Usein on helpointa katsoa, että näyttö, näppäimistö ja hiiri ovat ergonomisia. Niiden paikat kannattaa myös katsoa niin, että työskentely aiheuttaa mahdollisimman vähän vääriä työasentoja, Alanko sanoo.
Alanko on suositellut monille asiakkailleen sähköpöytää ja sellaisen tuolin hankkimista, jonka korkeutta ja asentoa voi säätää. Sillä estettäisiin se, ettei painetta synny takareisiin.
Ihmisen panostus työergonomiaan näkyy huonekaluliikkeissä:
Uusimmat
-
17:21
Nyrkkeilyn raskaansarjan huippu-uusintaottelu uhattuna – mestari-iskijän leiristä jykevä ehto
-
17:15
Juontaja Suvi Hartlin esittelee uutta tatuointiaan – seuraajat ylistävät: "Ihana"
-
17:06
Vaikeaa raskauspahoinvointia ei aina oteta vakavasti – "Osa naisista potee huonommuuden tunnetta"
-
17:06
Naistenklinikan uudet tilat pelastus synnyttäjille – tällainen on Aallokko
-
17:03
Hanna Sumarin kasvistärppi: "Herkullinen terveyspommi"
-
17:01
Näin huoltajat reagoivat, kun saivat tietää poikansa olevan Viertolan kouluampuja
-
16:46
Tämä mies ei tullut syömään fish & chipsejä vaan ryöstämään – omistaja pisti nippuun
-
16:43
Trumpin kannattajat herkuttelivat kolariraadoilla – menulla karhua, murmelia ja opossumia
-
16:31
F-35-monitoimihävittäjiin hankitaan tutkantuhoajaohjuksia
-
16:23
Matkustajajuna suistunut raiteilta Norjassa – alustavien tietojen mukaan ei vakavasti loukkaantuneita
-
16:22
SM-liigan suursuosikki vaipui synkkyyteen – Karri Kiveltä suora linjaus: "Nyt on kadonnut aika paljon"
-
16:22
Rekan kuljettaja kuollut ulosajossa Savitaipaleella
-
16:14
USA:n vaaleissa tahti kiihtyy: Harrisin tilaisuudessa tänään mukana Obama ja Springsteen
-
16:10
Rikkooko Temptation Island Suomen uusi elementti ohjelman perusajatusta? Tätä mieltä on Sami Kuronen
-
16:09
Perussuomalaisiin loikannut Pekka Aittakumpu sai sankarin vastaanoton eduskuntaryhmältä
-
15:52
Snookersuuruus käveli pois – vastustaja ja tuomari jähmettyivät hämmästyksestä
-
15:48
Gazan väestönsuojeluviranomainen: Pelastustoimet pohjoisosissa käyneet mahdottomiksi
-
15:38
Pauli Hanhiniemi täyttää 60 vuotta: "Elämä on kohdellut minua tosi huonosti, mutta meikäläinen ei piittaa"
-
15:30
Valtioneuvosto esittää kahdeksan uutta arvonimeä – tällaisia ne ovat
-
15:27
Tästä Ville Peltonen puhui: HIFK-valmentaja myönsi joukkueensa maalin tuomarivirheeksi
-
Lataa lisää