Jopa pysyviä ongelmia aiheuttava someniska uhkaa etätyöläisiä – kiinnitä huomio näihin asioihin: "Se on pahin asia, minkä ihmiset tekevät"
Someniskan ehkäiseminen ja hoito kannattaa, sillä pitkään jatkunut kumara asento voi johtaa kroonisiin kipuihin ja ryhtimuutoksiin.
Lisääntynyt määrä etätöitä ja ruutuaikaa voi saada pään riippumaan ja aiheuttaa niin sanotun someniskan. Someniska on seurausta asennosta, jossa ihmiset tyypillisesti selaavat älylaitteitaan: leuka työntyy eteenpäin, olkapäät kiertyvät eteenpäin ja niska taipuu alaspäin.
Pitkään jatkunut yksipuolinen ja kumara asento johtavat niskan lihasjäykkyyteen ja kipuiluun, joka voi säteillä hartioihin, yläselkään ja päähän. Lisäksi voi ilmetä lihaskouristuksia ja jopa tunnottomuutta.
Mitä kumarammassa asennossa pää on, sitä kovempaa on niskan kuormitus. Pitkällä aikavälillä kivut voivat kroonistua ja huono asento aiheuttaa ryhtimuutoksia, kuten eteenpäin työntyneen pään.
Healthline-sivusto keräsi neuvoja, joilla voi välttää someniskan kehittymisen.
1. Pistä etätyöpisteesi kuntoon
Kotona töitä tehdessä puitteet työntekoon voivat olla hyvin erilaiset kuin työpaikalla. Iso näyttö vaihtuu läppäriin ja ergonomiset työtuolit sekä -pöydät keittiökalusteisiin tai sohvanurkkaan.
Kodin etätyöpisteeseen kannattaa panostaa, vaikka se voi tuntua kalliilta investoinnilta. Pääosin työkäyttöön tarkoitetut kalusteet voi vähentää tulonhankkimismenoina. Vähennyksen omavastuu on 750 euroa.
Säännöllistä etätyötä tekevän työtason, näytön ja työtuoliin pitäisi olla sopivalla korkeudella, ja välillä töitä kannattaisi tehdä seisten. Jos työtaso ei ole säädettävä, sen korkeutta voi muuttaa erillisellä korokkeella tai kirjapinoilla.
2. Kiinnitä huomio asentoosi
Huomion kiinnittäminen omaan työasentoon auttaa ehkäisemään eteenpäin kumartumista ja someniskan syntymistä. Istuessa olkapäät kannattaisi pitää tuolin selkämystä vasten ja tuoda läppäri lähemmäs vartaloa. Pidä pää pystyssä ja vältä etukumaraa asentoa.
– Useimmat ihmiset nojaavat työpöytänsä yli kirjoittaakseen, ja mielestäni se on pääsyyllinen someniskaan, amerikkalainen kiropraktikko Matthew Cooper sanoo Healthlinelle.
3. Pidä taukoja
Liike on lääke someniskan hoidossakin. Säännöllinen taukojen pitäminen sekä venyttely laittavat veren kiertämään ja vetreyttävät niska-hartiaseutua. Lyhyitä taukoja kannattaa pitää puolen tunnin tai tunnin välein.
Etätyöpäivää voi tauottaa esimerkiksi haarahypyillä tai kyykyillä, pienellä happihyppelyllä pihalla tai leikkituokiolla lapsen kanssa. Tärkeintä on, ettei tee töitä samassa asennossa pitkiä aikoja.
Matthew Cooper kuitenkin varoittaa yhdestä tietystä venytyksestä. Jumissa olevaa niskaa ei tulisi venyttää viemällä leukaa eteenpäin kohti rintaa.
– Se on pahin asia, minkä ihmiset tekevät someniskan kanssa.
Sen sijaan someniskasta kärsivän kannattaisi venyttää ja vahvistaa niskan etuosaa esimerkiksi venytyksillä, joissa päätä viedään takaviistoon.
Lue uusimmat lifestyle-artikkelit.
Lähteet: Healthline, Työterveyslaitos
Uusimmat
-
14:55
Spiegel: Kaksi otettu kiinni epäiltynä iskun suunnittelusta Ruotsin valtiopäiville
-
14:45
Suomeen saatetaan saada uusi syyhylääke
-
14:43
Viimekuinen "raidemonttu" piinaa yhtä junaliikennettä – paluu normaaliin pääsiäiseksi
-
14:32
Maailmaan on syntymässä uusi jäätelöjätti
-
14:23
Töllötuomarit yllättyivät Niko Saarisen paljastuksesta uutuusohjelmassa: "Hänestä tuli esiin täysin uusi puoli"
-
14:17
Suomi lahjoittanut Ukrainalle taisteluveneitä, kertoo Romanian media
-
14:06
Nämä ravintolisät yhdessä voivat vähentää syöpäkuolleisuutta – tutkimus paljasti myös haittapuolen
-
14:01
YK epäilee: Israel käyttää siviilien näännyttämistä aseena
-
13:54
Real Madridilta järeä toimi tuomaria kohtaan – "Jätti tarkoituksellisesti huomiotta"
-
13:29
Pienen kylän ikuinen leima: Konginkankaalla tapahtui 20 vuotta sitten tragedia, joka ei unohdu koskaan
-
13:28
Podcast: SM-liigan playoffpelin kääntäneestä maalista paljastui räikeä rike: "Alkoi järjetön alamäki"
-
13:22
Journalisti-lehden päätoimittajaksi Marja Honkonen
-
13:06
Bruce Willisin tytär Tallulah, 30, sai kesällä autismidiagnoosin: "Se todella muutti elämäni"
-
13:03
Hyväntekijä Heikki Hurstia vastaan nostettu rikossyyte
-
12:51
Biden tapaa Filippiinien ja Japanin johtoa
-
12:39
HS-gallup: Perussuomalaisten ja kokoomuksen kannatus laskussa
-
12:36
Nämä emojit hämmentävät boomereita eniten
-
12:26
Supertähti raivostui ja haukkui Suomen – tämä tilitys ei unohdu: "Kenelläkään meistä ei ole pienintäkään toivoa"
-
12:19
Valio vähentää 89 työntekijää
-
11:58
Helsinkiläisessä rappukäytävässä ammuskeltiin tiistaiaamuna
-
Lataa lisää