Säännöllinen venyttely on olennainen osa hyvinvointia ja kehonhuoltoa. Venyttelyllä on monia suotuisia terveysvaikutuksia, ja siksi sitä olisikin hyvä harrastaa joka päivä.
Venyttely parantaa muun muassa liikkuvuutta, mikä ehkäisee vammojen syntymistä. Lisäksi se parantaa verenkiertoa ja laukaisee stressiä. Venyttelyn hyödyistä kertoo Shape.
Muutamalla hyvällä venyttelyliikkeellä pääset jo pitkälle. Tee seuraavat liikkeet joko herätessäsi, mennessäsi sänkyyn tai jäähdyttelynä treenin jälkeen. Pysy jokaisessa venytyksessä 30 sekuntin ajan ja toista liikkeet 2–3 kertaa.
Alaspäin katsova koira
Joogasta tuttu liike venyttää erityisesti pohkeita, takareisiä ja olkapäitä. Lisäksi se laukaisee alaselän kipuja ja venyttää kaularankaa.
Asetu kontillesi niin, että kädet ovat olkapäiden alapuolella ja polvet lonkkien alla. Levitä sormet ja käännä varpaat alle. Nosta polvet ylös lattiasta, työntäen lantiota kohti kattoa. Jalat voi suoristaa ja kantapäät laskea maahan, tai vaihtoehtoisesti polvet voivat olla koukussa. Paina kädet tiukasti mattoon ja työnnä lapaluita alas. Pidä pää hallitusti käsien välissä, älä anna sen roikkua.
Matala askelkyykky
Matala askelkyykky lisää lonkkien ja nelipäisen reisilihaksen notkeutta. Liike vapauttaa lonkankoukistajan lihaksia, joiden kankeus on usein yhteydessä alaselän kiputiloihin.
