Elämäntavat, jotka auttavat uniapneaan – ilman laihtumistakin
Terveelliset elämäntavat voivat helpottaa uniapnean oireita ilman laihduttamistakin. Suomessa uniapneaa sairastaa lähes 1,5 miljoonaa ihmistä.
Uniapnea tarkoittaa unenaikaisia hengityskatkoja sisäänhengityksen estymisen vuoksi. Ylipaino on tärkein uniapnean kehittymiselle herkistävä tekijä, sillä suun ja kaulan alueelle kertynyt rasvakudos ahtauttaa ylähengitysteitä.
Laihdutus on uniapnean tärkein itsehoitokeino, mikäli ihminen kantaa liikakiloja. Tutkimuksissa on kuitenkin saatu viitteitä siitä, että terveelliset elämäntavat voivat helpottaa uniapneaa ilman laihtumistakin, kertoo yhdysvaltalaislehti The Washington Post.
Keväällä JAMA Network Open -lehdessä ilmestynyt espanjalaistutkimus osoitti, että ylipainoisten ja lihavien uniapneapotilaiden kannustaminen terveellisen ruokavalion ja liikunnan pariin sekä kehotus välttää alkoholin juomista iltaisin ja lopettaa tupakointi, vähensivät unenaikaisia hengityskatkoksia jo kahdessa kuukaudessa.
Puolen vuoden jälkeen yli 60 prosenttia 40 osallistujasta pärjäsi ilman uniapnean hoitoon käytettyä CPAP-laitetta ja vajaalla kolmanneksella oireyhtymä oli saatu remissioon.
Osallistujia ei patistettu laihduttamaan, mutta elintapamuutosten myötä he laihtuivat keskimäärin 7 kilogrammaa. Potilaita neuvottiin syömään enemmän hedelmiä, vihanneksia, palkokasveja, mereneläviä ja kananmunia sekä välttelemään pitkälle prosessoituja ruokia, suolaisia välipaloja ja sokeroituja juomia.
Tutkija Almudena Carneiro-Barrera kertoo The Washington Postin mukaan, että elämäntapamuutosten myötä uniapnea helpottui niilläkin osallistujilla, jotka eivät paljoa laihtuneet.
Viime vuonna kreikkalaistutkijat havaitsivat samantapaisesti, että Välimerellinen ruokavalio voi lievittää uniapnean oireita huolimatta laihdutetuista kiloista.
Tällaisia ovat uniapnean salakavalat oireet – juttu jatkuu videon alla.
Uniapneaa lievittävät elämäntavat
Löydöksiä voi selittää se, että terveellinen ruokavalio ja fyysinen aktiivisuus auttavat vähentämään uniapneaan yhdistettyä elimistön tulehdustilaa. Säännöllinen liikunta saattaa helpottaa uniapnean oireita siksikin, että se estää nesteitä kerääntymästä kaulan alueelle hengitysteitä tukkimaan.
Alkoholin käytön rajoittaminen etenkin ennen nukkumaanmenoa puolestaan auttaa uniapnean oireisiin, sillä alkoholi rentouttaa kurkun lihaksia. Tupakoimattomuus vähentää hengitysteitä ahtauttavaa limakalvoturvotusta.
Uniapneaa sairastaa lähes 1,5 miljoonaa suomalaista – merkittävä osa tietämättään. Yleisintä uniapnea on keski-ikäisillä, 40–65-vuotiailla.
Hoitamaton uniapnea moninkertaistaa riski kuolla sydän- ja verisuonisairauksiin. Lisäksi oireyhtymä on yhteydessä tyypin 2 diabetekseen, keskittymis- ja oppimisvaikeuksiin, muistihäiriöihin ja masennukseen.
Lue myös: Tämä aamuongelma voi olla masennusoire
Alla olevalla videolla kerrotaan, miten unenlaatua voi parantaa jo päiväsaikaan.
Uusimmat
-
14:43
Viimekuinen "raidemonttu" piinaa yhtä junaliikennettä – paluu normaaliin pääsiäiseksi
-
14:32
Maailmaan on syntymässä uusi jäätelöjätti
-
14:23
Töllötuomarit yllättyivät Niko Saarisen paljastuksesta uutuusohjelmassa: "Hänestä tuli esiin täysin uusi puoli"
-
14:17
Suomi lahjoittanut Ukrainalle taisteluveneitä, kertoo Romanian media
-
14:06
Nämä ravintolisät yhdessä voivat vähentää syöpäkuolleisuutta – tutkimus paljasti myös haittapuolen
-
14:01
YK epäilee: Israel käyttää siviilien näännyttämistä aseena
-
13:54
Real Madridilta järeä toimi tuomaria kohtaan – "Jätti tarkoituksellisesti huomiotta"
-
13:29
Pienen kylän ikuinen leima: Konginkankaalla tapahtui 20 vuotta sitten tragedia, joka ei unohdu koskaan
-
13:28
Podcast: SM-liigan playoffpelin kääntäneestä maalista paljastui räikeä rike: "Alkoi järjetön alamäki"
-
13:22
Journalisti-lehden päätoimittajaksi Marja Honkonen
-
13:06
Bruce Willisin tytär Tallulah, 30, sai kesällä autismidiagnoosin: "Se todella muutti elämäni"
-
13:03
Hyväntekijä Heikki Hurstia vastaan nostettu rikossyyte
-
12:51
Biden tapaa Filippiinien ja Japanin johtoa
-
12:39
HS-gallup: Perussuomalaisten ja kokoomuksen kannatus laskussa
-
12:36
Nämä emojit hämmentävät boomereita eniten
-
12:26
Supertähti raivostui ja haukkui Suomen – tämä tilitys ei unohdu: "Kenelläkään meistä ei ole pienintäkään toivoa"
-
12:19
Valio vähentää 89 työntekijää
-
11:58
Helsinkiläisessä rappukäytävässä ammuskeltiin tiistaiaamuna
-
11:58
Brittihovissa kuohuu – Lehti: Prinssi Williamin väitetty salarakas kommentoi suhdehuhuja
-
11:45
Tarja Halosen sairastumisen syy selvisi
-
Lataa lisää