Elämäntavat, jotka auttavat uniapneaan – ilman laihtumistakin
Terveelliset elämäntavat voivat helpottaa uniapnean oireita ilman laihduttamistakin. Suomessa uniapneaa sairastaa lähes 1,5 miljoonaa ihmistä.
Uniapnea tarkoittaa unenaikaisia hengityskatkoja sisäänhengityksen estymisen vuoksi. Ylipaino on tärkein uniapnean kehittymiselle herkistävä tekijä, sillä suun ja kaulan alueelle kertynyt rasvakudos ahtauttaa ylähengitysteitä.
Laihdutus on uniapnean tärkein itsehoitokeino, mikäli ihminen kantaa liikakiloja. Tutkimuksissa on kuitenkin saatu viitteitä siitä, että terveelliset elämäntavat voivat helpottaa uniapneaa ilman laihtumistakin, kertoo yhdysvaltalaislehti The Washington Post.
Keväällä JAMA Network Open -lehdessä ilmestynyt espanjalaistutkimus osoitti, että ylipainoisten ja lihavien uniapneapotilaiden kannustaminen terveellisen ruokavalion ja liikunnan pariin sekä kehotus välttää alkoholin juomista iltaisin ja lopettaa tupakointi, vähensivät unenaikaisia hengityskatkoksia jo kahdessa kuukaudessa.
Puolen vuoden jälkeen yli 60 prosenttia 40 osallistujasta pärjäsi ilman uniapnean hoitoon käytettyä CPAP-laitetta ja vajaalla kolmanneksella oireyhtymä oli saatu remissioon.
Osallistujia ei patistettu laihduttamaan, mutta elintapamuutosten myötä he laihtuivat keskimäärin 7 kilogrammaa. Potilaita neuvottiin syömään enemmän hedelmiä, vihanneksia, palkokasveja, mereneläviä ja kananmunia sekä välttelemään pitkälle prosessoituja ruokia, suolaisia välipaloja ja sokeroituja juomia.
Tutkija Almudena Carneiro-Barrera kertoo The Washington Postin mukaan, että elämäntapamuutosten myötä uniapnea helpottui niilläkin osallistujilla, jotka eivät paljoa laihtuneet.
Viime vuonna kreikkalaistutkijat havaitsivat samantapaisesti, että Välimerellinen ruokavalio voi lievittää uniapnean oireita huolimatta laihdutetuista kiloista.
Tällaisia ovat uniapnean salakavalat oireet – juttu jatkuu videon alla.
Uniapneaa lievittävät elämäntavat
Löydöksiä voi selittää se, että terveellinen ruokavalio ja fyysinen aktiivisuus auttavat vähentämään uniapneaan yhdistettyä elimistön tulehdustilaa. Säännöllinen liikunta saattaa helpottaa uniapnean oireita siksikin, että se estää nesteitä kerääntymästä kaulan alueelle hengitysteitä tukkimaan.
Alkoholin käytön rajoittaminen etenkin ennen nukkumaanmenoa puolestaan auttaa uniapnean oireisiin, sillä alkoholi rentouttaa kurkun lihaksia. Tupakoimattomuus vähentää hengitysteitä ahtauttavaa limakalvoturvotusta.
Uniapneaa sairastaa lähes 1,5 miljoonaa suomalaista – merkittävä osa tietämättään. Yleisintä uniapnea on keski-ikäisillä, 40–65-vuotiailla.
Hoitamaton uniapnea moninkertaistaa riski kuolla sydän- ja verisuonisairauksiin. Lisäksi oireyhtymä on yhteydessä tyypin 2 diabetekseen, keskittymis- ja oppimisvaikeuksiin, muistihäiriöihin ja masennukseen.
Lue myös: Tämä aamuongelma voi olla masennusoire
Alla olevalla videolla kerrotaan, miten unenlaatua voi parantaa jo päiväsaikaan.
Uusimmat
-
00:56
Celine Dionin ja Lady Gagan duetto jäi haaveeksi
-
00:47
Olympiatuli syttyi kuumailmapalloon Pariisin kaatosateessa – vakavasti sairas Celine Dion huipensi avajaiset
-
00:24
Olympiatulen sytyttäjät paljastuivat! Nolo moka väritti avajaisten huipennusta
-
00:01
Kysely: Lähes puolet suomalaisista pitää oman kunnan terveyspalveluja riittämättöminä
-
23:59
YK: Yli 180 000 palestiinalaista on joutunut pakenemaan taisteluja Etelä-Gazassa muutaman viime päivän aikana
-
23:23
Savonlinnan oopperajuhlissa helteet tuovat oman haasteensa Olavinlinnassa esiintymiseen – Torikka: Happi loppuu
-
23:01
Suomalainen startup-yritys muokkaa sinilevästä aurinkorasvan raaka-ainetta
-
22:12
Raju kulissifarssi julki kesken Pariisin seremonian – "Tämä on häpeällistä"
-
22:01
Kim Kardashian julkaisi näyttäviä otoksia Italiasta: "Seksipommi on astunut villaan"
-
21:58
"Pystyi hädin tuskin kävelemään" – nainen syötti koiransa hengiltä Uudessa-Seelannissa
-
21:55
Räväkät otteet Seinellä! Katso kuvat Suomen olympiajoukkueen avajaisriemusta
-
21:54
Trump vakuutti Netanjahulle voivansa järjestää asiat Lähi-Idässä, jos hänestä tulee presidentti
-
21:06
Muistatko Alexian? Uh La La La -hitti villitsee edelleen
-
21:05
Suomen keihästoivolta onnistunut veto olympialaisten kynnyksellä: "Tehoja oli"
-
21:03
Kerava pystytti omat asuntomessut peruutettujen tilalle - yli puolet uudesta kaupunginosasta viheraluetta
-
20:30
MTV seuraa: Pariisin olympialaisten avajaisissa esiintyi suomalainen viulisti
-
20:01
Huumeita, strippareita ja alkoholia – tosi-tv-tähti Scott Disick muistelee rankkoja aikojaan
-
19:41
Kaksi lasta löydettiin elottomana vedestä Vantaan Kuusijärveltä
-
19:31
Patrik Laineesta ilouutinen
-
19:20
Kolme ämpäriä joka päivä poimiva Prania ja Mari odottavat sukulaisiaan marjanpoimintaan Suomeen: "Ei heitä päästetä – on ikävä!"
-
Lataa lisää