Eivätkö liikakilot tahdo karista? 6 aamuista virhettä, jotka estävät painoa putoamasta
Virheet aamulla ja aamupäivällä voivat haitata kilojen karistamista.
Tuntuuko, että paino ei putoa yrityksistä huolimatta? Syy voi olla aamuisissa virheissä, jotka johtavat salakavalasti naposteluun tai jopa ahmimiseen myöhemmin päivällä.
The Sun listasi virheitä, joihin moni sortuu aamulla ja jotka saattavat estää laihdutustavoitteisiin pääsemisen.
1. Juot aamiaiseksi vain mehua
Appelsiinimehu on aamupalapöydän klassikko, mutta sokerinen liemi ei juuri pidä nälkää. Seurauksena ruokahalu on jo aamupäivällä sietämätön. Kurnivan vatsan käskystä ihminen ahtaa helposti sisuksiinsa loppujen lopuksi enemmän kaloreita kuin hän olisi syönyt, jos olisi nauttinut tuhdimman aamiaisen.
Hyviä aamupalavaihtoehtoja ovat esimerkiksi kaurapuuro, raejuusto ja kananmunat. Kannattaa huolehtia, että aamiaiseen sisältyy myös proteiinia, joka pitää nälkää pidempään kuin pelkät hiilihydraatit.
2. Aamiaisesi on täynnä piilosokeria
Appelsiinimehun tavoin monet muut näennäisesti terveellisiltä vaikuttavat ruoat voivat sisältää paljon piilosokeria, joka hidastaa laihdutustavoitteisiin pääsemistä. Esimerkiksi granolat, myslit ja murot sisältävät usein paljon sokeria muun muassa siirappien muodossa. Jos tuotteita vielä käyttää maustetun jogurtin lisukkeena, tulee jo pelkästään aamiaisen myötä ruokavalioon melkoinen määrä sokeria.
3. Nukut liian myöhään
Nukkumaanmenon lykkääminen ja aamulla pitkään nukkuminen voivat tutkimusten valossa johtaa painon kertymiseen.
Vuonna 2011 ilmestyneen yhdysvaltalaistutkimuksen mukaan iltaihmiset ahtoivat itseensä iltaisin enemmän kaloreita, söivät enemmän pikaruokaa ja vähemmän vihanneksia ja hedelmiä sekä painoivat enemmän kuin aikaisemmin nukkumaan menevät ja heräävät ihmiset.
Vuonna 2011 ilmestyneessä brittitutkimuksessa aamuihmisten todettiin olevan iltaihmisiä terveempiä, onnellisempia ja hoikempia, raportoi The Telegraph.
4. Syöt aamiaisen television edessä
Vaikka aamu-uutisten katsominen samalla aamupalaa hotkien tuntuisi hyvältä ja aikaa säästävältä idealta, ei se ole sitä painonhallinnan kannalta. Tiedostamaton syöminen johtaa helposti siihen, ettei ihminen koe olevansa kylläinen aterian jälkeen, mikä voi puolestaan johtaa ylensyöminen.
Aamupala, kuten muutkin päivän ateriat, kannattaisi syödä ajatuksen kanssa ja kunnolla pureskellen.
5. Jätät aamiaisen syömättä
Harva laihtuu sillä, että jättää aamiaisen syömättä. Aamiaista kutsutaan päivän tärkeimmäksi ateriaksi, eikä väite ole tuulesta temmattu. Tutkimusten perusteella säännöllisesti aamiaisen syömättä jättävät ovat todennäköisemmin lihavia kuin säännölliset aamupalojen nauttijat, kertoo Terveyskirjasto.
Aamiaisen syömättä jättäminen voi johtaa kiljuvaan nälkään myöhemmin päivällä, mikä johtaa herkästi ahmimiseen, kuten aiemmin todettiin.
6. Et juo tarpeeksi vettä
Janon tunne voi olla helppo sekoittaa nälkään, varsinkin jos ei ole tottunut juomaan riittävästi vettä. Aterioiden välissä ja niiden aikana kannattaisikin juoda riittävästi. Ihmisen tulisi juoda ainakin 1–1,5 litraa vettä päivässä.
Ja kun elimistö on saanut riittävästi vettä, se toimii paremmin ja pystyy sulattamaan ruokaa tehokkaammin.
Lähteet: The Sun, Terveyskirjasto
Uusimmat
-
00:56
Celine Dionin ja Lady Gagan duetto jäi haaveeksi
-
00:47
Olympiatuli syttyi kuumailmapalloon Pariisin kaatosateessa – vakavasti sairas Celine Dion huipensi avajaiset
-
00:24
Olympiatulen sytyttäjät paljastuivat! Nolo moka väritti avajaisten huipennusta
-
00:01
Kysely: Lähes puolet suomalaisista pitää oman kunnan terveyspalveluja riittämättöminä
-
23:59
YK: Yli 180 000 palestiinalaista on joutunut pakenemaan taisteluja Etelä-Gazassa muutaman viime päivän aikana
-
23:23
Savonlinnan oopperajuhlissa helteet tuovat oman haasteensa Olavinlinnassa esiintymiseen – Torikka: Happi loppuu
-
23:01
Suomalainen startup-yritys muokkaa sinilevästä aurinkorasvan raaka-ainetta
-
22:12
Raju kulissifarssi julki kesken Pariisin seremonian – "Tämä on häpeällistä"
-
22:01
Kim Kardashian julkaisi näyttäviä otoksia Italiasta: "Seksipommi on astunut villaan"
-
21:58
"Pystyi hädin tuskin kävelemään" – nainen syötti koiransa hengiltä Uudessa-Seelannissa
-
21:55
Räväkät otteet Seinellä! Katso kuvat Suomen olympiajoukkueen avajaisriemusta
-
21:54
Trump vakuutti Netanjahulle voivansa järjestää asiat Lähi-Idässä, jos hänestä tulee presidentti
-
21:06
Muistatko Alexian? Uh La La La -hitti villitsee edelleen
-
21:05
Suomen keihästoivolta onnistunut veto olympialaisten kynnyksellä: "Tehoja oli"
-
21:03
Kerava pystytti omat asuntomessut peruutettujen tilalle - yli puolet uudesta kaupunginosasta viheraluetta
-
20:30
MTV seuraa: Pariisin olympialaisten avajaisissa esiintyi suomalainen viulisti
-
20:01
Huumeita, strippareita ja alkoholia – tosi-tv-tähti Scott Disick muistelee rankkoja aikojaan
-
19:41
Kaksi lasta löydettiin elottomana vedestä Vantaan Kuusijärveltä
-
19:31
Patrik Laineesta ilouutinen
-
19:20
Kolme ämpäriä joka päivä poimiva Prania ja Mari odottavat sukulaisiaan marjanpoimintaan Suomeen: "Ei heitä päästetä – on ikävä!"
-
Lataa lisää