Kaikki meistä tietävät tämän tilanteen: olet juuri ahtanut valtavan määrän herkkuja vatsaasi, ja ihmettelet mielessäsi, miksi teit sen – eihän sinulla edes ollut nälkä!
On olemassa muutamia mokia, jotka johtavat takuuvarmasti holtittomaan ahmimiseen. Älä sorru näihin virheisiin!
1. Jätät aamiaisen väliin
Tämä on tavanomainen virhe painonhallinnassa. Saatat jättää aamiaisen väliin, ja sen sijaan lipität vettä ja kahvia koko aamupäivän. Lounasaikaan vatsasi ei ehkä huuda nälästä, koska olet täyttänyt vatsasi nesteellä. Huomaamattasi kasaat silti lautaselle kelpo keon epäterveellistä ruokaa, ja syöt varmaan vielä jälkiruoaksi jotain makeaa. Panostamalla kunnolliseen, kuitupitoiseen aamiaiseen vältät turhat sokeri- ja rasvakalorit lounasaikaan.
2. Syöt näytön ääressä
Syöt lounaasi sähköposteja lukien. Kun pääset illalla kotiin, rysähdät sohvalle ja popsit ilta-ateriasi telkkaria katsellen. Ongelma tässä on, ettet keskity syömiseen, vaan näytöllä tapahtuvaan toimintaan. Jos aivosi keskittyvät lähinnä suosikkisarjasi juonenkäänteisiin, et edes huomaa, kuinka täynnä olet jo syömästäsi ruoasta. Koska syöminen on niin mukavaa, syöt luultavasti vielä vähän lisää telkkarin ääressä. Yritä irrottautua tästä huonosta tavasta, jos painonhallinta on tarpeen. Pyhitä ruokailuajat vain syömiselle. Kata ruokapöytä kunnolla, istu pöydän ääreen kaikessa rauhassa ja syö annoksesi kerralla loppuun. Näin vatsasi ja aivosi kertovat sinulle, kun olet syönyt riittävästi ruokaa.
3. Et mieti ollenkaan annoskokoja
Vaikka valmistamaasi herkullista ruokaa olisi vielä puoli kattilallista jäljellä, sinun ei tarvitse syödä kerralla kaikkea. Arvioi lautasellesi sopiva annoskoko, ja syö vain tämä yksi annos. Jatkuva santsaaminen ja uusien annoksien lappaaminen lautaselle on omiaan lisäämään kiloja vyötäröllesi. Yritä myös pohtia annoksen sisältämää kalorimäärää: kaksi täyttä lautasellista ruokaa voi sisältää jopa tuplasti liikaa kaloreita päivätarpeeseesi nähden.