Yksi asia kohentaisi lähes kaikkien unta
Päiväaikainen aktiivisuus auttaa nukahtamaan illalla.
Talven kolkutellessa ovella tuttavapiiristä saattaa kantautua korviin valitusta, että päivisin väsyttää, mutta iltaisin ei nukuta. Havainto ei ole tuulesta temmattu – kaamosunettomuudesta kärsii arviolta 18 prosenttia naisista ja 9 prosenttia miehistä.
Pimeä vuodenaika voi sekoittaa unirytmiä, sillä luonnonvaloa ei ole tahdistamassa sisäistä keskuskelloa. Väsyneenä ihminen on taipuvainen ottamaan nokoset päiväsaikaan, jolloin iltaan mennessä unipainetta ei pääse kertymään ja yö menee valvoen. Kierre on valmis.
Unipainetta voi kasvattaa jättämällä päiväunet väliin ja menemällä sohvan sijaan lenkille. Säännöllinen liikunta nimittäin kohentaa unta.
Tutkimusten valossa liikunnan lisääminen arkeen onkin varsin hyvä neuvo uniongelmien kanssa kamppaileville, lääkäri sekä liikunta- ja ravitsemustieteiden yliopistonlehtori Emma Sweeney brittiläisestä Nottingham Trentin tutkimusyliopistosta kirjoittaa Conversation-sivustolla.
Yllä olevalla videolla kerrotaan, miksi hyvästä unesta ei kannata missään nimessä tinkiä.
Jo yksittäinen treeni voi parantaa unta
Liikunnan on lukuisissa tutkimuksissa havaittu parantavan unen kestoa ja laatua.
Jo yksittäinen puolen tunnin treenituokio voi Sweeneyn mukaan riittää tuomaan hyötyjä. Parhaan tehon kuitenkin saa, jos fyysinen aktiivisuus on osa arkea. UKK-instituutin mukaan suotuisimmin uneen vaikuttaa yli tunnin kestävä reipas liikunta.
Eritoten kestävyysharjoittelu, kuten reipas kävely tai pyöräily, näyttää helpottavan nukahtamista ja unessa pysymistä. Painojen nostelun kaltaisen voimaharjoittelun vaikutuksista nukkumiseen on vähemmän näyttöä, mutta myös tämän tyyppinen liikunta näyttää edistävän hyvää unta.
Miksi liikunta parantaa unta?
Vaikka liikunnalla on vahva yhteys parempaan uneen, ei taustalla vaikuttavista mekanismeista ole täyttä selvyyttä.
Liikunnan unta kohentavia vaikutuksia voi selittää fyysisen aktiivisuuden vaikutus melatoniiniin. Päiväaikainen liikunta voi vapauttaa unihormonina tunnettua melatoniinia aiemmin illalla, mikä voi auttaa ihmistä nukahtamaan aikaisemmin, Sweeney selittää.
Lisäksi urheilu nostaa elimistön lämpötilaa hetkellisesti. Kun elimistön lämpötila laskee takaisin normaaliksi, voi viilenemisen seurauksena myös nukahtaminen helpottua. Hieman ennen nukkumaanmenoa tehty kevyt tai kohtalaisesti kuormittava liikunta on yhdistetty syvempään uneen.
Biologisten mekanismien lisäksi fyysinen aktiivisuus vaikuttaa mielialaan. Liikunnan tiedetään vapauttavan mielihyvää aiheuttavia endorfiineja ja voivan auttaa ahdistus- sekä masennusoireiluun. Matala mieliala voi haitata unta, kun taas psyykkinen rentoutuminen edistää sitä.
Lue myös: Jos uni ei tule, kokeile asiantuntijoiden vartin sääntöä – muuten uhkana viheliäinen kierre
Lähes 1,5 miljoonaa suomalaista sairastaa uniapneaa – katso alla olevalta videolta, mistä kavalasti pahenevan oireyhtymän tunnistaa.
Lähteet: The Conversation, UKK-instituutti
Uusimmat
-
12:03
Jutta ja Juha Larm kohtaavat iloisen yllätyksen – koskettava hetki päättyy kyyneliin
-
11:51
Asiantuntija villiintyi rallitähden huimasta ajosuorituksesta – "Ansaitsee meikäläisen kunnioituksen!"
-
11:41
EK11: Kroatian MM-rallissa kihelmöivä voittotaistelu, suomalaiskuskilta uroteko – MTV seuraa
-
11:18
Lewis Hamiltonille totaalifiasko – Valtteri Bottakselta huippuveto!
-
11:11
Valtonen Ylellä: EU pohtii, pitäisikö Iranin vallankumouskaarti listata terroristijärjestöksi
-
11:02
"Merkkejä siitä, että on korkea aika harkita ajamisen lopettamista" – ikääntyvä kuski, kiinnitäthän näihin asioihin huomiota?
-
11:00
Nuori lupaus täräytti mahtiajan 5000 metrillä – Suomen kaikkien aikojen toiseksi nopein
-
11:00
Mikä on Veli-Matti Savinaisen salaisuus? Tähtipuolustaja linjaa: "Varmasti ärsyttävin"
-
10:39
Rap-artisti Ahti joutui ketjukolariin: "Aika luja pamaus tuli"
-
10:26
Ott Tänakilla taas ohjelmaa – "Raju isku"
-
10:10
Opiskelijajärjestöiltä tyrmäys koulutuksen maksuttomuuteen suunnitelluille rajauksille
-
09:54
Takatalvi teki ajokelistä etelässä jäätävän – näkyi karulla tavalla onnettomuuksissa
-
09:45
Vieläkö kehtaisit baarissa tilata? Yllättävä retrojuoma nousemassa uuteen suosioon
-
09:28
Lähteekö Therese Johaug yleisurheilun EM-kisoihin? Näin vastaavat manageri ja yu-pomo
-
09:21
Kolmiodraama-sarjassa jättimyllerrys – Sami jää yllättäen kolmanneksi pyöräksi Terhin ja Christinan seurassa
-
09:04
Pelicans-tähti Aatu Jämsen, 21, suorana karuista vastoinkäymisistään – "Sitten tuli päätälli…"
-
08:38
Aleksander Barkov "ajaa kuin mielipuoli"
-
08:32
Helsinkiläisbaarissa kitataan nyt menneiden vuosikymmenten hittijuomia – nämä retrodrinkit käyvät kaupaksi
-
08:30
Suomen vouti vapautti pakotteiden vuoksi jäädytettyä Yandexin omaisuutta
-
08:01
Christian Heljangon maagisuus heijastuu yllättävällä tavalla Tapparaan
-
Lataa lisää