Yksi ikuinen haave on saada näkyvät ja tiukat vatsalihakset, mutta niitä ei saa aikaiseksi pelkästään urheilemalla. On tärkeää lisätä ruokavalioon turvotusta vähentäviä, aineenvaihduntaa kiihdyttäviä ja runsaasti muun muassa proteiineja sisältäviä ainesosia.
Tiukkojen vatsalihasten saamista auttaa erityisesti kymmenen erinomaista raaka-ainetta. Jokainen ainesosa tehostaa tiettyjä toimintoja, joten niitä ei juuri kannata jättää välistä.
Mantelit
Monipuolisesti hyödynnettävissä olevat mantelit sisältävät runsaasti täyttäviä proteiineja, kuituja sekä E-vitamiinia, joka on hyvä antioksidantti. Manteleissa on myös runsaasti mineraaleja, jotka edistävät lihaskasvua. Ne myös estävät rasvojen ja sokereiden kiinnittymistä kehoon. Manteleita kannattaa syödä päivittäin noin 30 grammaa.
Kananmunat
Kananmunat ovat yksi parhaimmista proteiininlähteistä. Ne sisältävät aminohappoja, jotka rakentavat lihasmassaa. Kananmuna pitää myös nälän loitolla pidemmän aikaa, joten kädet pysyvät kaukana keksipurkeista.
Soijapavut
Soijapavut sisältävät huikean määrän proteiineja, kuitua ja antioksidantteja. Soijaa voi käyttää monella tavalla, joten siihen ei nopeasti kyllästy. Journal of the American College od Nutrition -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan ylipainoiset henkilöt, jotka joivat soijamaidosta valmistettuja ateriankorvikkeita laihtuivat enemmän kuin henkilöt, jotka joivat tavallisia maitovalmisteisia dieettijuomia.
Omena
Vuonna 2001 teetetyssä tutkimuksessa henkilöillä oli muuten täysin samanlainen ruokavalio, mutta toiset söivät päivän aikana joko 2 omenaa tai pari kaurakeksiä. Omenoita syöneet ihmiset laihtuivat kaurakeksejä syöneitä enemmän. Omenan sisältämät ainesosat puhdistavat keuhkoja ja vähentävät kolesterolin negatiivisia vaikutuksia.
