Unohda kaloreiden kyttääminen! Kolme vinkkiä, joiden avulla kilot karisevat kuin huomaamatta

Ensimmäiseksi Sakaida suosittelee laihduttajia lisäämään lautaselleen proteiinia, jonka sulattamiseen ruoansulatuselimistössä menee hieman pidempään kuin hiilihydraattien. Proteiini pitääkin yllä kylläisyyttä ja ehkäisee nälän tunnetta.

Hyviä proteiinin lähteitä ovat esimerkiksi kala, kananmuna sekä palkokasvit. Proteiinia ei kuitenkaan kannata lisätä ruokavalioon painonhallintaa edistävien kuitujen kustannuksella vaan huolehtia molempien riittävästä saannista.

– Joten pelkän avokadon sijasta lisää leivän päälle kananmuna lisäproteiiniksi, Sakaida vinkkaa.

Jos video ei näy, voit avata sen tästä.

Lue myös: Onko tämä paras tapa kuoria keitetyt kananmunat? Kokeilimme kokkien varjelemaa salaista kikkaa

2. Älä hotki

Toinen Sakaidan neuvo liittyy syömistapoihin: aterioita ei tulisi hotkia vaan syödä rauhallisesti.

Aivoilla kestää noin 20 minuuttia ennen kuin ne rekisteröivät vatsan olevan täynnä. Rauhallinen syöminen, ateriaan keskittyminen ja huolellinen pureskelu helpottavat kylläisyyden tunteen tunnistamista.

Sen sijaan aterian ahmaisu parissa minuutissa voi johtaa ylensyöntiin ja painonnousuun.

Lue myös: Aamusali vai pidemmät yöunet? Lääkäri kertoo, kumpi kannattaa valita terveyden nimissä

3. Laske värejä, älä kaloreita

Värikkäällä ruoalla tarkoitetaan tässä yhteydessä esimerkiksi kasviksia, ei hedelmäkarkkeja.Copyright (c) 2017 adrenalinerushdiaries/Shutterstock. No use without permission.

Kaloreiden laskemisen sijaan järkevää olisi tarkkailla sitä, mistä kalorit tulevat. Kananmuna-avokadoleipä sisältää enemmän kaloreita kuin suklaapatukka, mutta pitää sisältämiensä proteiinien ja kuitujen ansiosta nälän poissa pidempään ja auttaa näin painonhallinnassa.

Jos ravintoaineiden laskeminen ei kiinnosta kaloreiden kyttäämistä enempää, kannattaa yksinkertaisesti syödä värikkäästi.

Värikäs lautanen on merkki monipuolisesta ja terveellisestä ruoasta. Luonnostaan värikkäät ruoat ovat usein marjoja, hedelmiä ja kasviksia, jotka sisältävät vähän energiaa, mutta paljon ravintoaineita. Värikästä ateriaa on myös hauska katsella ja syödä, mikä voi hillitä hotkimista.

Lue myös: Kaksi flavonoidiryhmää suojaavat muistia – näistä väreistä tunnistat ruokakaupassa

Lue myös: Paljonko uppoaa päivässä? Ruoka, jota suomalaiset syövät edelleen liian vähän: "Vähentää ylipaino-ongelmia"

Lue uusimmat lifestyle-artikkelit!

0:49Nappaa videolta resepti ruokaisaan halloumisalaattiin.

Lähteet: @nutritionbykylie/TikTok, Yahoo Life, Terveyskirjasto, Terveyskylä

• 27.1.06:46
  Viiden jälkeen

  Tuijotatko liikaa painoindeksiä? Lääkäri muistuttaa tärkeästä lukemasta
• 25.1.11:59
  Lääkkeet

  Laihdutuslääkkeet tukevat painonpudotusta, mutta muista tämä: "Missään tapauksessa eivät ole..."
• 22.1.06:52
  Viiden jälkeen

  Keskivartalolihavuus kasvattaa terveysriskejä – näin mittaat vyötärönympäryksen oikeaoppisesti
• 21.1.09:31
  Terveys ja hyvinvointi

  Vaarallinen keskivartalolihavuus piinaa yhä useampaa – tässä vaiheessa terveysriskit alkavat nousta
• 18.1.19:02
  Mielenterveys

  Psykologi kertoo, mitkä yllättävät tekijät voivat estää laihtumasta
• Lataa lisää