Unohda kaloreiden kyttääminen! Kolme vinkkiä, joiden avulla kilot karisevat kuin huomaamatta
Laihtuakseen ei tarvitse laskea kaloreita. Amerikkalainen ravitsemusterapeutti jakoi kolme helppoa neuvoa, joita noudattamalla paino alkaa pudota kuin itsestään.
Periaatteessa laihduttaminen on yksinkertaista: syö vähemmän kuin kulutat. Kun ihannepainonsa on saavuttanut, energiansaannin ja -kulutuksen tasapaino auttaa ylläpitämään vaa’an lukemaa.
Käytännössä laihdutus ja painonhallinta on kuitenkin monelle vaikeaa. Kalorit on helpompi syödä kuin polttaa liikkumalla. Lisäksi moni arvioi energiansaantinsa alakanttiin, mikä voi johtaa laihdutusyritysten epäonnistumiseen.
Kaloreiden kyttääminen voi turhauttaa, stressata ja pahimmillaan kannustaa syömishäiriötyyppiseen käyttäytymiseen. Onneksi ylipainoa on mahdollista pudottaa myös ilman päässä pyörivää laskuria.
Amerikkalainen ravitsemusterapeutti antoi kolme vinkkiä, joiden avulla paino putoaa ilman kaloreiden kyttäämistä. Hittivideosta uutisoi Yahoo.com-sivusto.
1. Lisää proteiinia
Suositulla TikTok-tilillään painonhallinta-aiheisia videoita jakava rekisteröity ravitsemusterapeutti Kylie Sakaida kehottaa laihduttajia keskittymään ravintoaineisiin ja syömistapoihin.
Ensimmäiseksi Sakaida suosittelee laihduttajia lisäämään lautaselleen proteiinia, jonka sulattamiseen ruoansulatuselimistössä menee hieman pidempään kuin hiilihydraattien. Proteiini pitääkin yllä kylläisyyttä ja ehkäisee nälän tunnetta.
Hyviä proteiinin lähteitä ovat esimerkiksi kala, kananmuna sekä palkokasvit. Proteiinia ei kuitenkaan kannata lisätä ruokavalioon painonhallintaa edistävien kuitujen kustannuksella vaan huolehtia molempien riittävästä saannista.
– Joten pelkän avokadon sijasta lisää leivän päälle kananmuna lisäproteiiniksi, Sakaida vinkkaa.
Jos video ei näy, voit avata sen tästä.
Lue myös: Onko tämä paras tapa kuoria keitetyt kananmunat? Kokeilimme kokkien varjelemaa salaista kikkaa
2. Älä hotki
Toinen Sakaidan neuvo liittyy syömistapoihin: aterioita ei tulisi hotkia vaan syödä rauhallisesti.
Aivoilla kestää noin 20 minuuttia ennen kuin ne rekisteröivät vatsan olevan täynnä. Rauhallinen syöminen, ateriaan keskittyminen ja huolellinen pureskelu helpottavat kylläisyyden tunteen tunnistamista.
Sen sijaan aterian ahmaisu parissa minuutissa voi johtaa ylensyöntiin ja painonnousuun.
3. Laske värejä, älä kaloreita
Kaloreiden laskemisen sijaan järkevää olisi tarkkailla sitä, mistä kalorit tulevat. Kananmuna-avokadoleipä sisältää enemmän kaloreita kuin suklaapatukka, mutta pitää sisältämiensä proteiinien ja kuitujen ansiosta nälän poissa pidempään ja auttaa näin painonhallinnassa.
Jos ravintoaineiden laskeminen ei kiinnosta kaloreiden kyttäämistä enempää, kannattaa yksinkertaisesti syödä värikkäästi.
Värikäs lautanen on merkki monipuolisesta ja terveellisestä ruoasta. Luonnostaan värikkäät ruoat ovat usein marjoja, hedelmiä ja kasviksia, jotka sisältävät vähän energiaa, mutta paljon ravintoaineita. Värikästä ateriaa on myös hauska katsella ja syödä, mikä voi hillitä hotkimista.
Lähteet: @nutritionbykylie/TikTok, Yahoo Life, Terveyskirjasto, Terveyskylä
Uusimmat
-
18:04
"Olen v*tun kyllästynyt" – Ukrainan sotilas laukoo suorat sanat dronehypestä
-
17:55
Toyotalta puhuttava päätös Rovanperästä ja Ogierista – näin perustelee tallipomo Latvala
-
17:31
Näppärää! Tätä ei moni ole hoksannut tehdä pakasteranskalaispussille
-
17:30
Bianca Censori herätti huomion jalkasiteillään – asiantuntijat: tästä syystä ei kannata kävellä avojaloin julkisilla paikoilla
-
17:15
"Eihän tämä normaalia ole!" – opiskelijoiden edustajat purskahtivat nauruun suorassa lähetyksessä
-
17:03
Michael Schumacherin henkilökohtaisia aarteita huutokaupataan
-
17:01
Poliisi teki veltolle ja "liian tyytyväiselle" 1-vuotiaalle huumetestin – äidille tuomio
-
16:43
Kansalaisuushakemuksia jätetty ennätysmäärä – tämä kuva kertoo kaiken
-
16:12
Suvi Pitkänen jäi päiviksi jumiin pienelle saarelle Dubain rankkasateiden vuoksi – perhe odotti mantereella: "Vesi tulvi huoneeseen"
-
16:05
Taivas lyö tulta! Tulivuori purkautui salamaniskujen valossa Indonesiassa
-
16:01
Suomalaisnuoret ovat hurahtaneet japanilaiseen kulttuuriin – tunnetko jo nämä ilmiöt?
-
15:55
Mestarien liigan tuloksilla järisyttävä vaikutus – Lukas Hradeckyn ryhmä voi varmistaa Saksalle jättipotin
-
15:43
Uhkasi räjäyttää kirkon, aiheutti piirityksiä, varasti poliisiauton – poliisin Juupajoella ampuma mies oli pitkän linjan rikollinen
-
15:40
Leijonille taas ikävä uutinen NHL:stä – taustalta paljastui hyvin inhimillinen syy
-
15:22
Pankkilainoja, katumaasturi, palkkoja, vuokria... Näistä Janne Katajan ja Aku Hirviniemen yrityksen 7,7 miljoonan euron velat koostuvat
-
15:21
MTV:n tiedot: Pohjois-Savon ruumis on varmistunut Saara Arvaksi – henkilöllisyys selvisi hammaskarttatutkimuksissa
-
15:01
Ovi kävi: HIFK:n urheilupomo irtisanoutunut
-
15:00
Katso, kuinka tiukkoihin kysymyksiin hallitus joutuu säästöpäätöksistään vastaamaan – kyselytunti suorana kello 16
-
14:54
Valtavia venäläistappioita – uutta tietoa Ukrainan hyökkäyksestä Krimillä
-
14:52
Jari-Matti Latvala paljastaa: Rallitalleilta tiukka vastaehdotus – "Olisi kaikkein parasta"
-
Lataa lisää