Tutkimus: Aamupalan syöminen ennen tätä kellonlyömää voi pienentää diabetesriskiä
Uuden tutkimuksen mukaan syömisen ennen puolta yhdeksää aloittavilla on matalampi verensokeri ja vähemmän insuliiniresistenssiä. Havainto vahvistaa näyttöä siitä, että aamiaisen nauttiminen voi pienentää riskiä sairastua tyypin 2 diabetekseen.
Päivän aterioiden syömisen aloittaminen varhain voi auttaa pienentämään diabetesriskiä, yli 10 500 yhdysvaltalaisen aikuisen aineistoon perustuva tutkimus vihjaa.
Osallistujat jaettiin kolmeen ryhmään sen perusteella, missä aikaikkunassa he söivät päivän ateriansa (alle 10 tunnissa, 10–13 tunnissa tai yli 13 tunnissa). Tämän jälkeen tutkijat jakoivat osallistujat alaryhmiin sen pohjalta, milloin päivän ensimmäinen ateria syötiin (ennen tai jälkeen kello 8.30).
Analyysissä havaittiin, että aikaisin syövillä osallistujilla oli alhaisempi verensokeri ja vähemmän insuliiniresistenssiä huolimatta siitä, kuinka suuressa aikaikkunassa päivän ateriat nautittiin.
Ajoitus kestoa tärkeämpää
Niin sanottu pätkäpaasto, jossa päivän ateriat nautitaan tietyllä aikavälillä ei siis tässä tutkimuksessa näyttänyt pienentävän diabetekseen sairastumisen riskiä.
Päinvastoin lyhyessä ajassa päivän ateriat nauttivilla oli enemmän insuliiniresistenssiä, paitsi jos aamupala syötiin ennen puolta yhdeksää aamulla.
Joissain aiemmissa tutkimuksissa aikarajoitetun syömisen on huomattu edistävän aineenvaihdunnallista terveyttä.
– Havainnot viittaat siihen, että ajoitus on voimakkaammin yhteydessä aineenvaihdunnallisiin mittareihin kuin ajallinen kesto, ja tukevat varhaisen syömisen strategioita, tutkimusta johtanut lääketieteen ja kirurgian tohtori Marriam Ali Northwestern yliopistosta sanoo tiedotteessa.
Tutkimus esitettiin endokrinologien vuotuisessa ENDO 2021 -tapahtumassa.
Kohonnut verensokeri ja insuliiniresistenssi
Kohonneen verensokerin pääsyy on vyötärölihavuus ja siihen liittyvä rasvan kertyminen maksasoluihin.
Tästä aiheutuu insuliiniresistenssiä, eli elimistön sokeriaineenvaihduntaa säätelevän insuliinin vaikutus soluissa heikkenee ja verensokeri nousee. Myös vähäinen liikunta heikentää insuliinin vaikutusta.
Kohonnut verensokeri kehittyy hyvin usein tyypin 2 diabetekseksi. Niin sanottu esidiabetes-vaihe kestää tavallisesti useita vuosia.
Arviolta noin 700 000 suomalaista potee esidiabetesta ja 450 000 sairastaa tyypin 2 diabetesta.
Lähde: Terveyskirjasto
Aamiainen kannattaa syödä
Säännöllinen ateriarytmi edesauttaa terveellisen ruokavalion toteutumista ja painonhallintaa, joka on tärkeä tyypin 2 diabeteksen ehkäisy- ja hoitokeino.
Jos ateriavälejä venyttää liian pitkiksi, nälkä pääsee helposti kasvamaan liian suureksi, mikä voi altistaa ahmimiselle. Säännöllinen syöminen auttaa myös aterian jälkeisen verensokerin hallinnassa.
Aamiaisen syömättä jättäminen on yhdistetty aiemminkin ylipainoon ja diabetekseen sairastumiseen.
Erään tutkimuksen mukaan ihminen polttaa runsaan aamiaisen jälkeen yli kaksi kertaa enemmän kaloreita kuin jos söisi runsaan illallisen. Lisäksi ruoan kohottava vaikutus verensokeriin ja insuliiniin oli vähäisempi runsaan aamiaisen kuin runsaan illallisen jälkeen.
Toki myös aamiaisen sisällöllä on väliä terveysvaikutuksia miettiessä. Nappaa tästä vinkit energiaa antaviin ja napostelua ehkäiseviin aamupala-aineksiin.
Lue uusimmat lifestyle-artikkelit.
Katso videolta ohjeet täydellisen tuorepuuron valmistamiseen:
Uusimmat
-
22:38
Biden yrittää kerätä ennätyspottia vaalikassaansa – liput gaalailtaan jopa 500 000 dollaria
-
22:25
TPS-käskijä kuittaili Rikard Grönborgille ja Antti Pennaselle – Tappara-taiturilta maukas paljastus: "Hienosti se kuunteli"
-
22:10
Tältä näyttää Anu Saagimin ja Ristomatti Ratian juuri 25 vuotta täyttänyt Robin-poika
-
21:48
Olli Jokinen ja katsoja sanaharkassa Oulussa – paljastaa nyt, mitä tilanteessa huudeltiin
-
21:41
HIFK-kultakypärä Jori Lehterä sai päätärskyn, otteluvalvoja ilmoitti napakan kannan – "Vähän helähti"
-
21:38
HIFK-sankari Niko Hovinen kiisti selostajan väitteen – kommentoi jättivoittoa: "Itse ollaan kuoppamme kaivettu"
-
21:29
THL:n Hanna Nohynek tuli raskaaksi 18-vuotiaana – vanhempien päättämä abortti muutti elämänsuunnan
-
21:26
Karhu juoksi kaupunkiin ja raateli ihmisiä Slovakiassa – nyt siitä on tulossa poliittinen pelinappula
-
21:18
Pyhiinvaeltajien bussi suistui rotkoon Etelä-Afrikassa – ainakin 45 kuollut
-
21:09
EU-vaalit kiinnostavat: Poikkeuksellisen paljon kansanedustajia ja kovia nimiä ehdolla
-
21:07
Kuningatar Camilla otti vastaan hellyttävän huomionosoituksen prinsessa Catherinelle: "Hän todella ilahtuu"
-
21:02
HIFK:lta tyly vierasryöstö Lahdessa, Jukurit torppasi Kärpät – Tapparalle ottelupallo TPS:ää vastaan
-
20:51
HIFK-tähti Jori Lehterä sai rajun päätärskyn Lahdessa – tämä tilanne meni tuomareilta kokonaan ohi
-
20:51
Paavi pesi ja suuteli naisvankien jalkoja
-
20:36
SM-liigan puolivälierä keskeytyi todella erikoisesta syystä
-
20:35
HIFK:n kausi jatkumassa – Joonas Rask napautti näyttävän pussukan
-
20:30
9-vuotias yritti huristella autolla kouluun Yhdysvalloissa – matka päättyi lyhyeen
-
20:26
TPS-hyökkääjältä täydellinen aivopieru – Tapparalle avautui satumainen tilaisuus
-
20:10
Mitä tapahtuu autolle, jos polttoaine pääsee loppumaan? – "Mahdollisuus on olemassa"
-
20:03
Kärppiä retuutetaan rajusti Oulussa
-
Lataa lisää