Syötkö mielestäsi terveellisesti? Moni nollaa vaikutukset tavallisella virheellä
Välipaloissa tärkeintä ei ole määrä, vaan laatu. Moni terveellisesti syövä noudattava pilaa ruokavalionsa huonolaatuisilla välipaloilla.
Tutkimuksen mukaan moni terveellistä ruokavaliota noudattava pilaa ruokavalion mahdolliset hyvät terveysvaikutukset valitsemillaan välipaloilla, kertoo The Hill.
Moni söi terveellisesti, mutta naposteli epäterveellisesti
Tutkimuksessa havainnoitiin 854:ää terveellisesti syövää brittiä, joista suurin osa oli naisia. 95 prosenttia kertoi napostelevansa.
Tutkimus julkaistiin European Journal of Nutrition -lehdessä ja sen tiedot perustuivat ZOE Predict study -tutkimuksen dataan. Alustavia tuloksia esiteltiin jo Yhdysvalloissa American Society for Nutrition -organisaation vuositapaamisessa 2023.
Tutkimus perustui ihmisten omaan raportointiin ja muutamien päivien seurantaan. Erilainen koeryhmä tai aikaväli voisikin tuottaa erilaisia tuloksia.
Neljäsosa vahingoitti terveyttään huonolaatuisilla välipaloilla
Tiedotteen mukaan noin puolet osanottajista ei syönyt yhtä terveellisiä välipaloja kuin ateriatottumukset kenties olisivat antaneet ymmärtää.
– Kun ottaa huomioon, että 95 prosenttia ihmisistä napostelee ja että neljäsosa kaloreistamme tulee välipaloista, epäterveellisten keksien, sipsien ja kakkujen vaihtaminen terveellisiin hedelmiin ja pähkinöihin on todella yksinkertainen tapa parantaa terveyttä, lontoolaisen King's Collegen Sarah Berry kuvaili tiedotteessa.
Noin neljäsosa koehenkilöistä vahingoitti terveyttään huonolaatuisilla välipaloilla. Ne, jotka söivät korkealaatuisia välipaloja, olivat syömismääristä riippumatta terveempiä kuin huonolaatuisia välipaloja syöneet.
Välipaloja syötiin yleensä kerran tai kahdesti päivässä. Jos henkilö naposteli illalla, ruokien laatu oli todennäköisesti huonompi. Huonolaatuinen napostelu liittyi esimerkiksi korkeampaan painoon ja suurempaan määrään sisäelinrasvaa; terveellisten välipalojen ansiosta metabolinen terveys parani ja nälkä väheni.
Välipalojen syöminen ei ole pahasta
Tutkijoiden mukaan välipalojen syöminen ei itsessään ole pahasta. Pelkkä syömistiheys tai saatu energiamäärä eivät liittyneet sydän- ja verisuonitautien riskitekijöihin. Tärkeintä oli syötyjen naposteltavien laatu, joka liittyi esimerkiksi niiden luomaan insuliinivasteeseen ja vähentyneeseen näläntunteeseen.
Tutkimuksessa korkealaatuisiksi välipaloiksi miellettiin hedelmät, vihannekset, pähkinät ja siemenet sekä prosessoimattomat ruoat. Huonolaatuisina pidettiin muun muassa karkkeja ja ultraprosessoituja ruokia.
King's Collegen Kate Berminghamin mukaan tutkimus on yksi lisäosa olemassa olevaan tietoon ruoan laadusta.
– Ruoan laatu on tärkein asia ruoan positiivisissa terveysvaikutuksissa. Paras tapa parantaa tervettä on varmistaa, että syö tasapainoisesti hedelmiä, vihanneksia ja palkokasveja.
Katso myös: Ole tarkkana! Näin paljon välipalat sisältävät piilosokeria
Uusimmat
-
15:25
Selvitytyjät-kilpailija joutui sairaalaan kesken ohjelman kuvausten – jättää kilpailun
-
15:24
Traficom: Suomeen on yhä turvallista lentää – valtiojohto keskusteli Venäjän gps-häirinnästä
-
15:18
17-vuotias huippulupaus liittyy Leijoniin – olympiavoittaja vahvistaa MM-kisajoukkuetta
-
15:16
Sedu Koskiselle lähes miljoonalasku ja ehdollista talousrikoksista
-
15:03
Laki ei määrää Vornasta vaikenemaan: "Hän toki valitsee, mitä tekee" – tätä ilmaisukielto tarkoittaa
-
14:53
Aikuiskoulutustuen lakkauttaminen herättää huolta etenkin sote- ja opetusalalla: "Erityisopettajista on pula tälläkin hetkellä"
-
14:43
Tapon yritys ja ryöstö vappuyönä Helsingissä: Poliisi julkaisi videon epäillystä
-
14:29
Reservistä eroajien määrä on paisunut tuhansiin: "Ei kiinnosta enää pätkääkään, kun olemme kuin osa Amerikan sotajoukkoja"
-
14:23
Stubb väläyttää tavaramerkkiään virallisessa presidenttikuvassaan
-
14:20
Prinsessa Dianan ensimmäinen työsopimus huutokaupattiin tuhansilla euroilla – asiakirja sisältää valheen
-
14:03
KRP aloitti esitutkinnan Oma Säästöpankkiin liittyvistä talousrikosepäillyistä
-
14:02
Helppo lohiruoka yhdessä astiassa: "Valmistuu nopeasti arkena, mutta sopii myös viikonloppuherkuksi"
-
13:53
SDP: EU tarvitsee puolustuskomissaarin, Suomen pitää tavoitella tehtävää
-
13:46
Marit Björgeniltä yllätysratkaisu – Jari Isometsä mykistyi: "Suomalaisvinkkelistä ajatellen pelottava uutinen"
-
13:37
Oletko nähnyt tätä miestä? Jani, 37, katosi Espoossa maaliskuussa
-
13:30
Asianajaja: Aleksanteri Kivimäki haluaa valittaa Vastaamo-tuomiosta
-
13:22
Auto törmäsi Presidentinlinnan viereiseen päävartioon Helsingissä – katso kuvat
-
13:01
Paljastuksia kulisseista! Kolmiodraama-Sami on herättänyt katsojissa tunteita – näin mies kommentoi
-
12:32
Montun pohja ja tiistain hurja sade: Ensi viikon takatalvesta lisätietoa – täällä väistät sen
-
12:12
Kärpät hankki nuoren suomalaishyökkääjän SHL:stä – kolme uutta sopimusta julki
-
Lataa lisää