Ravitsemusterapeutti: Näitä ravintolisiä oikeasti tarvitaan
Vegaaniruokavalio, runsaat kuukautiset ja talven pimeys voivat synnyttää tarpeen ravintolisille. Ravitsemusterapeutti kertoo pilleriviidakossa hämmentyneille, mitä ravintolisiä perusterve ihminen oikeasti lähinnä tarvitsee.
D-vitamiinilisää suositellaan suomalaisille talvisaikaan pimeyden takia.
– Tämänhetkisten suositusten mukaan sitä tulisi antaa kahden viikon iästä lähtien alle kaksivuotiaille 10 mikrogrammaa päivässä ympäri vuoden, 2–18-vuotiaille 7,5 mikrogrammaa päivässä ympäri vuoden, raskaana oleville ja imettäville 10 mikrogrammaa päivässä ympäri vuoden ja yli 60-vuotiaille 20 mikrogrammaa päivässä ympäri vuoden. Ympärivuotinen käyttösuositus ei koske muita täysi-ikäisiä, mutta talvisaikaan heidänkin kannattaa syödä D-vitamiinia ravintolisänä, laillistettu ravitsemusterapeutti Berit Haglund sanoo.
Erilaiset ravintolisät voivat olla tarpeen myös esimerkiksi vegaaneille.
– Jos ei käytä eläinkunnan tuotteita eikä maitoa, niin on syytä turvautua B12-vitamiiniin. Sitä ei juuri löydy kasvikunnan tuotteista. Myös kalsiumvalmiste on tarpeen.
Joillakin naisilla runsaat kuukautiset aiheuttavat raudan puutetta.
– Raudanpuutosanemia ilmenee väsymyksenä. Ruokavalion kautta rautaa ei välttämättä saa tarpeeksi: esimerkiksi maksaa, joka on hyvä raudan lähde, suositellaan syötäväksi vain kerran–kaksi kuukaudessa. Jos lihan syöntikin on vähäistä, rautalisä voi olla tarpeen. Toisaalta raudan imeytymistä edistävää C-vitamiinia saa esimerkiksi tuoreista marjoista ja vihanneksista, Haglund sanoo.
Studio55.fi/Piia Simola
Kuva: Colourbox.com
Uusimmat
-
07:30
Lukon kausi uhkasi päättyä todella karulla tavalla – Marko Virtanen puuskahti: "Olisi tuntunut väärältä"
-
07:23
Orpo ei halua tarttua konflikteihin tai välttelee niitä tietoisesti katseellaan, sanoo kehonkielen asiantuntija – vaalitentin käytös syynissä
-
07:16
Masennus ja itsetuhoisuus eivät ole vain mielen sairauksia, yhteys myös aivojen fyysiseen toimintaan – tällainen on "aivoissa leimahtava hätätila"
-
07:14
Miikan verkkokaupasta tilaama paketti päätyi Kotkan sijaan Helsinkiin – yritykseltä ontuva selitys: "Ihan käsittämätön homma"
-
07:01
MTV Hanasaaren hiilivoimalan uumenissa – Helsingin siluetissa vuosikymmeniä nököttänyt hiilikasa katoaa, kun laitos sulkee ovensa
-
06:55
SM-liigapelaajien hymy herkässä, kun kausi juuri päättyi – sen kirvoitti tämä mahtava hetki fanien kanssa
-
06:31
Naisen välienselvittely ex-puolison kanssa sai järkyttävän lopun – yksi ilmakiväärin luodeista pysähtyi sydämen viereen
-
06:10
Ruandan kansanmurhassa toistatuhatta ihmistä pelastanut Paul Rusesabagina vapautettiin vankilasta
-
06:00
Helsingin rautatieaseman ja Pasilan linkkitornin valot sammuvat tänään Earth Hourin ajaksi
-
05:59
Sarjasaalistaja Mika Moring pysyy vangittuna – poliisi sai lisäaikaa Katja Miinalaisen tapon tutkintaan
-
05:38
Ensimmäinen Haitin presidentin murhajutussa syytetyistä myönsi rikoksensa Yhdysvalloissa
-
05:22
Korkeakouluissa hybridiopetuksen toteutus koetaan kuormittavana – opiskelijat toivovat joustavuutta opintoihin
-
05:08
Muista siirtää kellot! Ensi yö on tuntia lyhyempi
-
05:02
Biden: Kiina ei ole "vielä" toimittanut aseita Venäjällä – MTV seuraa sotaa
-
04:50
Poliisilla rattijuopumusten tehovalvontaa – myös huumepikatestejä matalalla kynnyksellä
-
00:04
Liigan tilannehuoneelta jälleen yllättävä ratkaisu – KalPa-hyökkääjän rujoa taklausta ei viety eteenpäin
-
00:01
Moni ei edelleenkään ymmärrä, mistä sote-uudistuksessa on kysymys
-
23:47
Yhdysvallat kosti iskun tukikohtaan Syyriassa: Toistakymmentä kuollut
-
23:38
MTV Uutiset seurasi sotaa 24.3.2023
-
23:21
Puolustusvoimain komentaja vierailulla Yhdysvalloissa: "Vahva viesti yhteistyön syventymisestä"
-
Lataa lisää