Ravintolisät rahanhukkaa? Näin syömällä et niitä tarvitse
Kun syö yhden appelsiinin päivässä, ei tarvitse ottaa C-vitamiinia purkista. Ravitsemusterapeutti kertoo, että monet pillerirohmut heittävät rahansa hukkaan.
– Perusterveen ihmisen tarvitsee syödä purkista korkeintaan D-vitamiinia ja tarvittaessa rautavalmistetta. Monipuolinen ruoka sisältää muutenkin tarpeeksi ravintoaineita, laillistettu ravitsemusterapeutti Berit Haglund sanoo.
Haglund kuvailee ruokaa monipuoliseksi, kun se sisältää päivittäin aineksia ruokaympyrän eri lohkoista: leipää, puuroa, perunaa, marjoja, hedelmiä, vihanneksia, lihaa, kalaa, kananmunaa, maitotaloustuotteita, rasvaa…
– Esimerkiksi C-vitamiinia on todella helppo saada riittävästi ruoasta. 75 milligramman vuorokausisuositus täyttyy jo sillä, että syö esimerkiksi yhden appelsiinin päivässä.
– Myös D-vitamiinilisä on ainakin kesäaikaan turha, jos syö kirjolohen ja silakan kaltaista rasvaista kalaa kahdesta kolmeen kertaan viikossa, juo maitoa kuusi desilitraa päivässä sekä käyttää vitaminoituja margariineja. D-vitamiinia löytyy pienissä määrin myös kananmunista ja sienistä.
"Eivät useinkaan tarpeellisia"
Jos ravintoaineita tulee elimistöön ylenmääräisesti, ne erittyvät pois.
– Tämä johtuu siitä, että elimistö pyrkii aina tasapainoiseen tilaan. Rasvaliukoiset A-, D-, E- ja K-vitamiinit varastoituvat, mutta B-vitamiinin kaltaiset vesiliukoiset vitamiinit poistuvat virtsan mukana, Haglund sanoo.
– Joissakin yksittäistapauksissa D-vitamiinin liikasaanti on aiheuttanut myrkytysoireita. Liiallisen C-vitamiinin saannin yhteydessä on puolestaan ollut puhetta munuaiskivistä, Haglund sanoo.
Pääsääntöisesti ravintolisien runsaastakaan käytöstä ei Haglundin mielestä silti ole haittaa – jos ei ehkä hyötyäkään.
– Vaarallisempaa on, jos ravintoaineita oikeasti saa liian vähän ja tulee puutosoireita. Jatkuvaa väsymystä tuntevan kannattaa miettiä, onko oma ruokavalio tarpeeksi monipuolinen. Jos näin on ja olo säilyy silti huonona, ravintolisiä voi toki ottaa ruokavalion tueksi. Ohjeiden mukaan käytettynä ne ovat turvallisia.
– Kuitenkaan usein ravintolisät eivät ole tarpeellisia. Monet heittävät niitä käyttämällä rahansa hukkaan, Haglund sanoo.
Studio55.fi/Piia Simola
Kuvat: Colourbox.com
Uusimmat
-
00:56
Celine Dionin ja Lady Gagan duetto jäi haaveeksi
-
00:47
Olympiatuli syttyi kuumailmapalloon Pariisin kaatosateessa – vakavasti sairas Celine Dion huipensi avajaiset
-
00:24
Olympiatulen sytyttäjät paljastuivat! Nolo moka väritti avajaisten huipennusta
-
00:01
Kysely: Lähes puolet suomalaisista pitää oman kunnan terveyspalveluja riittämättöminä
-
23:59
YK: Yli 180 000 palestiinalaista on joutunut pakenemaan taisteluja Etelä-Gazassa muutaman viime päivän aikana
-
23:23
Savonlinnan oopperajuhlissa helteet tuovat oman haasteensa Olavinlinnassa esiintymiseen – Torikka: Happi loppuu
-
23:01
Suomalainen startup-yritys muokkaa sinilevästä aurinkorasvan raaka-ainetta
-
22:12
Raju kulissifarssi julki kesken Pariisin seremonian – "Tämä on häpeällistä"
-
22:01
Kim Kardashian julkaisi näyttäviä otoksia Italiasta: "Seksipommi on astunut villaan"
-
21:58
"Pystyi hädin tuskin kävelemään" – nainen syötti koiransa hengiltä Uudessa-Seelannissa
-
21:55
Räväkät otteet Seinellä! Katso kuvat Suomen olympiajoukkueen avajaisriemusta
-
21:54
Trump vakuutti Netanjahulle voivansa järjestää asiat Lähi-Idässä, jos hänestä tulee presidentti
-
21:06
Muistatko Alexian? Uh La La La -hitti villitsee edelleen
-
21:05
Suomen keihästoivolta onnistunut veto olympialaisten kynnyksellä: "Tehoja oli"
-
21:03
Kerava pystytti omat asuntomessut peruutettujen tilalle - yli puolet uudesta kaupunginosasta viheraluetta
-
20:30
MTV seuraa: Pariisin olympialaisten avajaisissa esiintyi suomalainen viulisti
-
20:01
Huumeita, strippareita ja alkoholia – tosi-tv-tähti Scott Disick muistelee rankkoja aikojaan
-
19:41
Kaksi lasta löydettiin elottomana vedestä Vantaan Kuusijärveltä
-
19:31
Patrik Laineesta ilouutinen
-
19:20
Kolme ämpäriä joka päivä poimiva Prania ja Mari odottavat sukulaisiaan marjanpoimintaan Suomeen: "Ei heitä päästetä – on ikävä!"
-
Lataa lisää