Psykologi muistuttaa: Tämä yleinen virhe pilaa dieettisi
Motivaatiopsykologin mukaan ajatusten tukahduttaminen ei auta tavoitteiden saavuttamisessa.
Oletko joskus ryhtynyt laihdutuskuurille ja samalla yrittänyt unohtaa kaikki ajatukset ruoasta? Tai oletko yrittänyt lopettaa tupakointia välttämällä tupakoinnin ajattelua? Motivaatiopsykologi Heidi Grant Halvorsonin mukaan ajatusten hautaaminen on täysin väärä lähestymistapa, joka yleensä johtaa epäonnistumiseen.
– Ajatusten tukahduttaminen on hankala juttu. Periaatteessa sen pitäisi toimia, ja siksipä se onkin yksi yleisimmistä strategioista selvitä uudenvuodenlupauksista. Laihduttajat yrittävät tukahduttaa ajatuksiaan houkuttelevista välipaloista ja alkoholistit välttävät viinan miettimistä. Käytännössä ajatusten tukahduttaminen on kuitenkin erittäin vaikeaa, toimii vain hetken ja johtaa erittäin epämieluisiin seurauksiin.
Tukahduttaminen johtaa mässäilyyn
Grant Halvorsonin mukaan ajatusten tukahduttamisen yrittäminen johtaa yleensä siihen, että unohtamisjakson jälkeen ihminen ajattelee asiaa entistä enemmän. Kun yrität unohtaa hetkeksi suklaaherkut, tekee sinun vähän ajan kuluttua todennäköisesti mieli yhä enemmän herkkuja.
– Tuoreessa tutkimuksessa vähintään puoli askia päivittäin tupakoivat opiskelijat laitettiin kirjaamaan ylös tupakointiaan seitsemän viikon ajan. Toisella viikolla osaa opiskelijoista pyydettiin yrittämään tupakkaan liittyvien ajatusten täydellistä tukahduttamista. Tämän viikon aikana nämä opiskelijat polttivat huomattavasti vähemmän tupakkaa. Kolmannella viikolla, kun ajatuksia ei tarvinut enää tukahduttaa, polttivat opiskelijat sen sijaan huomattavasti normaalia enemmän tupakkaa.
Ajatusten tukahduttamisjakson aikana opiskelijoiden stressihormonituotanto lisääntyi myös huomattavasti. Ajatusten hautaaminen johtaa siis helposti entistä pahempaan kierteeseen ja saa olosi myös stressaantuneeksi.
Motivaatiopsykologi neuvoo: Näin pääset erooon herkuista
1. Älä tukahduta ajatuksia – korvaa ne
Päätä etukäteen, mitä ajattelet silloin, kun mielesi alkaa tehdä vaikkapa suklaata. Kun huomaat ajattelevasi herkkuja, yritä korvata idea terveyttäsi ja hyvinvointiasi edistävällä ajatuksella. Ajattele esimerkiksi, että "tuntuu paremmalta mahtua vihdoin tiukkoihin farkkuihin, kuin syödä lihottava suklaapatukka".
2. Älä tukahduta ajatuksia – suunnittele
Houkutuksia pystyy hallitsemaan suunnitellulla ajattelulla. Sinun ei tarvitse tukahduttaa ajatuksiasi, vaan voit sen sijaan suunnitella etukäteen, miten toimit ajatustesi kanssa. Kun herkkuhimo iskee, päätä etukäteen, että otat tällaisessa tilanteessa esimerkiksi palan purukumia tai hedelmän. Mitä ikinä päätätkään tehdä, se häiritsee mielihalujen ja niihin sortumisen välistä yhteyttä.
Lähde: Huffington Post
(MTV3)
Uusimmat
-
08:33
Ansiopäivärahan saajien määrä oli viime vuonna suurin 20 vuoteen – määrä kasvoi yli 85 prosenttia toissavuodesta
-
08:32
Matkustusrajoitukset iskevät Ruotsissa yhteen suomalaisryhmään – kirjeenvaihtaja ihmeissään, miksi maan tartuntamäärien puolittumisesta on vaiettu
-
08:25
Kuluttajat luottavat talouteensa enemmän kuin kahteen vuoteen – elinkeinoelämä pitää tilannetta heikkona, mutta näkymiä valoisana
-
08:14
MTV:n kysely: EU-yhteistyön syventäminen puolustuksessa ja turvallisuudessa saa suurelta valiokunnalta vihreää valoa: "Parempi olla yhtenäinen ja vahva toimija"
-
08:10
Nainen olikin koiran paras ystävä? Tutkimus avaa mielenkiintoisia piirteitä koirien ja ihmisen välisen siteen taustalla
-
08:03
NHL:n yön suomalaiset: Sieltä se tuli – suomalaishyökkääjälle avauspiste neljännellä NHL-kaudella
-
08:00
Toista lastaan Jukka Hildénin kanssa odottava Chachi Hildén hehkuu upeassa raskauskuvassa: "Olet niin kaunis"
-
07:56
Matkustusrajoitukset kiristyivät, kaupunginjohtajalta osuva vertaus Tornion ja Haaparannan arjen mullistukseen: "Sama kun laitettaisiin Aurajoen kohdalta poikki"
-
07:35
Itsensä miljooniin laulanut Billie Eilish, 19, kertoo opettelevansa edelleen rahankäyttöä – äimistyi, kun kuuli mitä murot maksavat
-
07:15
Mikael Granlund loisti ratkaisuhetkillä – Nashvillen voitossa hieno suomalaispanos
-
07:12
Kun someen kylvää vihaa ja pelkoa, se palkitaan näkyvyydellä, mutta keskustelu rapautuu, varoittavat tutkijat – nämä asiat jokaisen some-keskustelijan tulisi ymmärtää
-
07:05
Lewis Hamiltonilta tunnustus F1-uransa parhaasta päätöksestä – muisti Ayrton Sennan kultaisen ohjeen
-
06:59
Superenergiset yrittäjämiehet eivät tunnistaneet uupumuksen oireita: "Väsymys ja ammatillisen itsetunnon heikkeneminen kuulostivat yrittäjän maanantailta"
-
06:50
Mikko Rantanen otti NHL:n maalipörssin haltuunsa – suomalaisen mahtiputki hipoo historiallisia sfäärejä
-
06:45
Tällainen mies Lahdessa riehunut Aleksandr Bolshunov todellisuudessa on – Matti Heikkisellä lämmin muisto "jäänmurtajan" herkästä puolesta
-
06:42
Lännen Media: Rokotepula pahenee – Pfizerin ja Biontechin rokotteen toimitusmäärät eivät ole palanneet ennalleen vakuutteluista huolimatta
-
06:28
Pitbull katosi Espoossa kaupan pihasta 10 minuutissa: "Panta, hihna ja koira hävisivät" – poliisilla on valvontakameran kuvaa koiran vieneestä
-
06:26
Legendaarinen Renault-malli palaa markkinoille liki 30 vuoden jälkeen – valmistetaan samassa tehtaassa kuin alkuperäinen
-
06:24
Mikko Koivu aloitti Columbuksessa vahvasti – heti ensimmäisessä vaihdossa tapahtui
-
06:03
Espoolaisen Hannun Bernie Sanders -lumiukosta tuli kansainvälinen somehitti: "En nyt tämmöistä sukseeta osannut odottaa"
-
Lataa lisää