Motivaatiopsykologin mukaan ajatusten tukahduttaminen ei auta tavoitteiden saavuttamisessa.
Oletko joskus ryhtynyt laihdutuskuurille ja samalla yrittänyt unohtaa kaikki ajatukset ruoasta? Tai oletko yrittänyt lopettaa tupakointia välttämällä tupakoinnin ajattelua? Motivaatiopsykologi Heidi Grant Halvorsonin mukaan ajatusten hautaaminen on täysin väärä lähestymistapa, joka yleensä johtaa epäonnistumiseen.
– Ajatusten tukahduttaminen on hankala juttu. Periaatteessa sen pitäisi toimia, ja siksipä se onkin yksi yleisimmistä strategioista selvitä uudenvuodenlupauksista. Laihduttajat yrittävät tukahduttaa ajatuksiaan houkuttelevista välipaloista ja alkoholistit välttävät viinan miettimistä. Käytännössä ajatusten tukahduttaminen on kuitenkin erittäin vaikeaa, toimii vain hetken ja johtaa erittäin epämieluisiin seurauksiin.
Tukahduttaminen johtaa mässäilyyn
Grant Halvorsonin mukaan ajatusten tukahduttamisen yrittäminen johtaa yleensä siihen, että unohtamisjakson jälkeen ihminen ajattelee asiaa entistä enemmän. Kun yrität unohtaa hetkeksi suklaaherkut, tekee sinun vähän ajan kuluttua todennäköisesti mieli yhä enemmän herkkuja.
– Tuoreessa tutkimuksessa vähintään puoli askia päivittäin tupakoivat opiskelijat laitettiin kirjaamaan ylös tupakointiaan seitsemän viikon ajan. Toisella viikolla osaa opiskelijoista pyydettiin yrittämään tupakkaan liittyvien ajatusten täydellistä tukahduttamista. Tämän viikon aikana nämä opiskelijat polttivat huomattavasti vähemmän tupakkaa. Kolmannella viikolla, kun ajatuksia ei tarvinut enää tukahduttaa, polttivat opiskelijat sen sijaan huomattavasti normaalia enemmän tupakkaa.
Ajatusten tukahduttamisjakson aikana opiskelijoiden stressihormonituotanto lisääntyi myös huomattavasti. Ajatusten hautaaminen johtaa siis helposti entistä pahempaan kierteeseen ja saa olosi myös stressaantuneeksi.
Motivaatiopsykologi neuvoo: Näin pääset erooon herkuista
1. Älä tukahduta ajatuksia – korvaa ne
Päätä etukäteen, mitä ajattelet silloin, kun mielesi alkaa tehdä vaikkapa suklaata. Kun huomaat ajattelevasi herkkuja, yritä korvata idea terveyttäsi ja hyvinvointiasi edistävällä ajatuksella. Ajattele esimerkiksi, että "tuntuu paremmalta mahtua vihdoin tiukkoihin farkkuihin, kuin syödä lihottava suklaapatukka".
2. Älä tukahduta ajatuksia – suunnittele
Houkutuksia pystyy hallitsemaan suunnitellulla ajattelulla. Sinun ei tarvitse tukahduttaa ajatuksiasi, vaan voit sen sijaan suunnitella etukäteen, miten toimit ajatustesi kanssa. Kun herkkuhimo iskee, päätä etukäteen, että otat tällaisessa tilanteessa esimerkiksi palan purukumia tai hedelmän. Mitä ikinä päätätkään tehdä, se häiritsee mielihalujen ja niihin sortumisen välistä yhteyttä.
Lähde: Huffington Post
(MTV3)
Uusimmat
-
06:04
Eduskunta äänestää ministeri Juuson luottamuksesta ja yöpäivystysten sulkemista koskevasta välikysymyksestä
-
06:03
Politico: Yhdysvallat julkistamassa pian Ukrainalle annettavan kuuden miljardin dollarin aseapupaketin
-
06:02
Kalle Rovanperällä uusi työkalu – "Täyttä tekemistä"
-
05:57
Turku on suomalaisen salatieteen keskus – kaupungin ilmiöitä tutkineet kirjailijat yllättyivät
-
05:40
Korkein oikeus tyrmäsi Trumpin haaveet: Entisellä presidentillä ei ole täydellistä syytesuojaa
-
05:39
LVI-teknikko rakensi taloa Taivalkoskella – sitten tarvikkeita alkoi löytyä oudoista paikoista
-
05:00
Vivi Wahlström poistuu Salkkareista ruutulapsensa Hugon kanssa: "Kaikki hyvä loppuu aikanaan"
-
03:00
THL: Multaa ja kompostituotteita kannattaa käsitellä varoen – vakavan sairauden vaara
-
00:01
Danske selvitti: Vanhemmat auttavat lähes puolta ensiasunnon ostajista
-
22:48
Fitness-naisen kotoa löydettiin läjä kovaa dopingia – Stephanie, 30, koki "nöyryytyksen"
-
22:36
CNN: Rap-muusikolle kuolemantuomio Iranissa osallisuudesta huiviprotesteihin
-
22:10
Lehti: Entisen SM-liigatähden ura jatkuu Venäjällä
-
22:03
Prinssi William vastaanotti oppilailta lahjoja perheelleen prinsessa Catherinen syöpähoitojen keskellä
-
21:43
Christian Heljangon jyränneelle Pelicans-pakille tuntuva pelikielto
-
21:39
Naton Stoltenberg: Ukraina voi edelleen voittaa sodan
-
21:26
Forbes: Ukrainan "eliittijoukot" jättivät juoksuhaudat tyhjiksi Donetskin rintamalla – rintama romahtamaisillaan
-
21:20
Kehonrakentaja järkytti ladatulla aseella päiväkodin vieressä – näin kumppani perusteli USA:ssa
-
21:13
Valko-Venäjän presidentti mahtaili Venäjän tuomilla taktisilla ydinaseilla
-
21:08
Pikkuleijonat juhli MM-kotiavauksessa – ykkösviisikko kuin eri planeetalta
-
21:00
Näin valmistuu hernepestopasta – nappaa talteen Olet mitä syöt -jakson resepti
-
Lataa lisää