Trainer4You-ketjun ravitsemusterapeutti Mikko Rinta neuvoo, miten syöt oikein, jos haluat pudottaa painoa.
Ravitsemusterapeutti Mikko Rinnan mukaan laihduttamisessa on oleellista, että saadaan vähemmän energiaa kuin kulutetaan. Nämä kaksi asiaa on tärkeä muistaa kilojen karistamisessa.
1. Syö säännöllisesti
Laihduttajan täytyy syödä säännöllisesti. Riippuu tietysti henkilön tottumuksista ja päivärytmistä, mitä se tarkoittaa. Perusajatus on kuitenkin se, että kolmen, neljän tunnin välein tulee syödä ateria tai välipala.
2. Syö monipuolisesti
Monipuolinen ateria tai välipala sisältää kuituja, proteiinia ja rasvaa. Laihduttajan on hyvä syödä sellaisia tuotteita, jotka tuovat kylläisyyttä.
Aterioissa tulee olla laadukkaita hiilihydraatteja, jotka sisältävät runsaasti kuitua. Lautasellasi pitäisi pääsääntöisesti komeilla kasviksia, hedelmiä, marjoja ja täysjyväviljatuotteita.
Hyvään aamupalaan kuuluu esimerkiksi puuro, runsaskuituinen ja vähäsuolainen leipä sekä marjat, hedelmät ja kasvikset.
– Myös muilta aterioilta tulee löytyä kasvispuolta ja riittävästi kuituja, Rinta muistuttaa.
Proteiinia ja rasvaa
Kaikilla aterioilla on kuitujen lisäksi tärkeä saada proteiinia. Sekä kuitu että proteiini tuovat kylläisen olon ja pitävät nälän loitolla.
Hyviä proteiininlähteitä ovat soija, palkokasvit, kala, siipikarja sekä maitotuotteet. Kananmunaa voi syödä, jos kolesteroliarvo ei ole korkea. Rinta suosittelee nauttimaan maitotuotteet vähärasvaisina tai rasvattomina ja lihan vähärasvaisena.
– Prosessoituja lihatuotteita, kuten makkaravalmisteita ja pekonia, ei tule syödä päivittäin, Rinta suosittelee.
Laihduttajakin tarvitsee rasvaa. Rinnan mukaan täytyy varmistaa riittävä pehmeiden rasvojen saanti. Niiden lähteet ovat luontaiset kasviöljyt, kala sekä kasvirasvalevitteet.
Myös pähkinät ja siemenet sisältävät pehmeää rasvaa. Niiden käyttö tulee pitää kohtuudessa, koska niistä saa helposti energiaa.
Studio55.fi/Anette Lehmusruusu
Kuvat: Colourbox.com
Uusimmat
-
06:52
Zelenskyi: Naton on tehtävä päätös, onko se todella Ukrainan liittolainen
-
06:51
Venäjän "varjolaivasto" herättää huolta Suomenlahdella – seurasimme harjoitusta, jossa varaudutaan katastrofiin
-
06:45
Hamas-johtaja saapui Istanbuliin keskusteluja varten
-
06:33
Irak: Armeijan tukikohdassa räjähti – Yhdysvallat kiistää olleensa osallisena
-
06:29
Jussi törmäsi mopolla rekkaan ensimmäisenä ammattikoulupäivänään: "Jouduin koko elämän opettelemaan uudestaan"
-
06:12
Verivalan karmea käänne: Mies löi toista keittiöveitsellä kaulaan
-
23:54
Nuori mies on sytyttänyt itsensä palamaan Trumpin oikeudenkäynnin ulkopuolella
-
22:49
Tulikuuma maalitykki Leijoniin – kuusi uutta peluria MM-leiritykseen
-
22:24
Purra: Suomi ei hyväksynyt Kansainvälisen valuuttarahaston julkilausumatekstiä – yhteinen julkilausuma jäi antamatta
-
22:23
"Monsteri" on kuollut – kehonrakentajan vaimolta tiukka toive
-
22:18
Finnair ei lennä Israelin tai Iranin ilmatilassa
-
21:49
Oulussa etsitään yhä kadonnutta naista
-
21:47
Kärppäkapteeni Atte Ohtamaa, 36, paljasti tehneensä isoja päätöksiä – "Pakko myöntää itsellekin"
-
21:26
Ogier tykitti hirmuvedon päivän päätteeksi – Kroatian MM-rallin kärjessä melkoinen tilanne: MTV seurasi
-
21:24
Kärpät palasi mitalikantaan SM-liigassa! Tähtipelaaja huudatti kotiyleisöä jatkoerässä
-
21:15
Nainen kävi yksillä Tinder-treffeillä miehen kanssa – seurasi lähes viisi vuotta vainoamista
-
21:15
Suosikkitubettaja jätti ilmoittamatta yli 180 000 euron tulot – tuomittiin ehdolliseen vankeuteen
-
20:56
Leijonilta ryhtiliike – Ruotsi kaatui jatkoajalla
-
20:52
Tilastokeskuksen asiantuntija: Alv-nosto vaikuttaa eniten pienituloisimpiin
-
20:51
Jari-Matti Latvala mietti jo synkkiä: "Ei mitään mahdollisuuksia" – suoraa puhetta Sébastien Ogierista
-
Lataa lisää