Ravitsemusterapeutti: Nämä asiat täytyy muistaa karppauksessa
Trainer4You-ketjun ravitsemusterapeutti Mikko Rinta arvioi, miten karppaaminen vaikuttaa laihtumiseen ja lihasmassan hankkimiseen. Lisäksi hän muistuttaa, mihin asioihin vähähiilihydraattisessa ruokavaliossa tulee kiinnittää huomiota.
Karppaamisen vaikutuksia on hieman vaikea arvioida laihdutuksen tai lihasmassan kasvattamisen kannalta, koska ihmisillä on eri käsitys karppaamisesta.
– Yhdelle se merkitsee sitä, että jättää päivän kahvipullan pois, ja toisella syömistä on rajoitettu hyvinkin voimakkaasti, Mikko Rinta toteaa.
Vähähiilihydraattisella dieetillä painon putoaminen on voimakasta ensimmäisen kuuden kuukauden aikana, mutta pitkällä seurannalla muut ruokavaliot pääsevät samaan.
– Painoa voi tiputtaa monella eri tapaa. Ennen kaikkea täytyy ajatella kokonaisterveyttä, Rinta sanoo.
Proteiinia lihaksille
Vähähiilihydraattisessa ruokavaliossa proteiinin laatuun tulee kiinnittää huomiota. Hyviä proteiinin lähteitä ovat kala, maitotuotteet sekä kasvikunnan proteiinit, kuten soija ja muut palkokasvit. Valkoinen liha on myös oivallinen, jos se ei ole pitkälle prosessoitu.
Punaista lihaa tulee syödä kohtuudella ja suosia vähärasvaisia tai rasvattomia maitotuotteita. Riittävästä proteiinin saannista on hyötyä lihasmassan kasvuun.
– Vähähiilihydraattisessa ruokavaliossa proteiinin saanti yltää usein lihasmassan kasvua tukevalle tasolle, Rinta sanoo.
Kuidun saanti heikkoa
Rinta on huomannut, että riittävä kuidun saanti jää monella alle suositusten. Kuitujen saannin voi varmistaa syömällä kasviksia, hedelmiä, marjoja sekä täysviljatuotteita.
Rasvojen saanti tulee pitää kohtuudessa ja suosia pehmeitä rasvoja. Naisten tulisi saada päivittäin noin 60 grammaa ja miesten 90 grammaa rasvaa.
– Piilorasvan saamista muun muassa valmisruuista sekä maito- ja lihatuotteista tulee välttää. Samalla tulisi kuitenkin suosia näkyvää pehmeää rasvaa ruuan valmistuksessa, salaatinkastikkeena ja leivän levitteenä, Rinta täsmentää.
Studio55.fi/Anette Lehmusruusu
Kuvat: Colourbox.com
Uusimmat
-
04:52
Uudellamaalla useita "jalattomassa" kunnossa olevaa nuorta – MTV Uutiset seuraa päättäjäisviikonlopun juhlintaa
-
22:46
Helsingissä roihuaa kaksi isoa tulipaloa: Suuri määrä kalustoa sammutustöissä
-
22:16
Lähde: Jarmo Kekäläinen palkkasi kohuvalmentajan
-
22:16
Tällä rivillä olisi voittanut loton 3 000 000 euron potin: Ensi viikolla potti kohoaa 4 000 000 euroon
-
22:04
Sofi Oksanen muistelee lämmöllä Kaija Saariahoa: "Hän oli huikea esikuva nuorille taiteilijoille"
-
21:57
Vastoinkäymiset päihittivät Sebastien Ogierin, mestarikuski paljasti ulosajonsa syyn – "Oli liian myöhäistä"
-
21:48
Biden allekirjoittanut velkakattoa koskevan lain: "Vältimme taloudellisen romahduksen"
-
21:43
Real Madrid näytti floppihankinnalle ovea
-
21:43
Laulujoutsenen järjestämä "ratsia" pysäytti Reijon mökkimatkan – lintuharrastaja äimistyi "liikennepoliisista": "En ole moista ennen nähnyt"
-
21:37
Esapekka Lappi kuittasi tallimääräyskysymyksen nasevasti, karut olosuhteet löivät ällikällä – "Ei pystynyt käsittämään"
-
21:16
Max Verstappen ylivoimaisesti paalupaikalle – Charles Leclerciltä täysi sukellus
-
21:14
Venäjän armeijaan yhdistettyjä Z-symboleja ilmestyi Hietaniemen puihin Helsingissä – "Järkyttävä mielenilmaus"
-
21:13
Hongkongissa otettu kiinni useita Tiananmenin verilöylyn muistopäivän takia: "Kumouksellista käytöstä"
-
21:09
Sebastien Ogierilla painajaismainen päivä – tähtikuski sai nuhtelut toiminnastaan
-
20:35
Ukrainalainen komentaja: Venäjän "mittavat tappiot" Bahmutin lähistöllä jatkuvat – MTV seuraa sotaa
-
20:29
Yhdysvaltalaiskonservatiivien läpi ajamalla lailla yllättävä seuraus: Raamattu kiellettiin utahilaiskouluissa, perusteluna "vulgaarisuus ja väkivalta"
-
20:28
Paulus, 27, haki Love Islandiin siskonsa innoittamana – näin hän ajattelee ohjelman mukana tulevasta näkyvyydestä: "Jos nyt jotakin hölmöä sattuu tekemään..."
-
20:17
Onko tässä paras tapa sitoa kengännauhat? Lääkärin videosta somehitti – "Ei koskaan löysty"
-
20:14
Esapekka Lapilta tärkeää tiimityötä, Sebastien Ogier ajoi ulos – näin Sardinian MM-rallin lauantai eteni
-
20:11
Erdogan vannoi virkavalansa – aukeaako Ruotsin Nato-solmu vihdoin?
-
Lataa lisää