Trainer4You-ketjun ravitsemusterapeutti Mikko Rinta neuvoo, millainen ruokavalio yhdessä harjoittelun kanssa kasvattaa lihaksia.
Ravitsemusterapeutti Mikko Rinnan mukaan nämä ruokaan liittyvät seikat on tärkeä huomioida lihasmassaa hankkiessa.
1. Syö yli kulutuksen
Kun hankit lihasmassaa, tarvitset energiaa. Tutkimusten mukaan noin 500–1 000 kilokalorin ylimääräinen energia tukee parhaiten lihasmassan kasvua.
2. Varmista riittävä proteiinin saanti
– Proteiinia täytyy saada 1,4–2 grammaa painokiloa kohti. Eli jos henkilö painaa 80 kiloa, noin 110–160 grammaa proteiinia rupeaa olemaan riittävä määrä, Rinta neuvoo.
Kuten laihduttamisessa, myös lihasten kasvattelussa on tärkeää pitää kiinni säännöllisestä ateriarytmistä. Erityisesti kannattaa huolehtia siitä, että lihaksilla on kasvua varten energiaa ja proteiinia sekä lihaskuntoharjoitukseen lähdettäessä että heti harjoituksen jälkeen.
– Energiaa ja proteiinia tarvitaan, jotta lihasmassa pääsee kasvamaan, Rinta vahvistaa.
Rinta muistuttaa, että lihasmassan kartuttaminen vaatii myös harjoittelua.
– Se olisikin kätevää, jos lihakset kasvaisivat pelkästään ruokavaliolla, hän naurahtaa.
Täytyy muistaa, että kun syödään yli kulutuksen, lihasmassan ohella elimistöön kertyy rasvaa.
Studio55.fi/Anette Lehmusruusu
Kuvat: Colourbox.com
Uusimmat
-
05:39
EU äänestää 35 miljardin avusta Ukrainalle
-
05:29
Ex-presidentti otti vastaan lahjuksia Perussa – nyt napsahti tuomio
-
05:17
Israel iski lähelle sairaalaa Beirutissa – ainakin neljä kuollut ja kymmeniä haavoittunut
-
23:02
Putin ja YK:n Guterres tapaavat Venäjällä
-
22:50
MTV:n Venäjä-asiantuntija: Moldovan äänestystulos on EU:lle karmea epäonnistuminen
-
22:43
Neymarin pitkä piina päättyi vihdoin
-
22:34
Bussin ajautuminen umpikujaan tallentui videolle Helsingissä – jouduttiin hinaamaan pois
-
21:39
103-vuotiaana kuolleelle Suomen viimeiselle sotilaslentäjälle upea kunnianosoitus
-
21:28
Oras Tynkkynen antoi ministeri Mykkäselle tylyn "päättötodistuksen"
-
21:20
Nyrkkeilykohusta liikkui kovia huhuja – mieheksi epäilty ottelija vaihtaa maisemaa
-
21:10
Onko TTK:n kärkikolmikko jo arvattavissa? Tanssiraadilla selkeä mielipide
-
20:56
Patrik Laineesta positiivinen päivitys
-
20:53
Kiekko-Espoolta lisää kovia temppuja SM-liigassa: taas Tapparalle käkättimeen!
-
20:41
Ministerin tehtävät jättävä Kai Mykkänen: Nyt en ole enää puoluepoliittisten kiistojen osapuoli
-
20:30
Ruotsi kieltämässä Suomessa vielä lailliset serkusavioliitot – suomalainen Sara harhautettiin avioon lomamatkalla
-
20:26
Red Bull -pomolta suora mielipide F1-kisan kohutilanteeseen, Kimi Räikkönenkin mainittiin – "Kaikki tietävät säännöt"
-
20:20
Autoilija ei voinut jättää pysäköintikiekkoa kojelaudalle – vaati valvontamaksun hylkäystä
-
20:17
Merivartiosto: Suomenlahdella useita satelliittipaikannuksen häiriötä viime viikolla
-
20:17
Tapparan muuri murtui – kovia kokenut Santeri Virtanen, 25, säväyttää nyt Liigassa
-
20:10
Treffeillä käyty keskustelu saa Maajussille morsian -puolisoehdokkaan puhkeamaan kyyneliin
-
Lataa lisää