Pandemia voi johtaa salakavalaan addiktioon – tunnetko vaaranmerkit?
Liikunta edistää tunnetusti terveyttä, mutta myös lepopäivillä on paikkansa. Jatkuva treenaaminen voi olla oire pakonomaisesta liikunnasta, joka on yksi keino hallita esimerkiksi pandemian aikaansaamia kielteisiä tunteita.
Brittiläinen mielenterveysjärjestö Mind varoittaa, että koronapandemian aikana yhä useampi ihminen on saattanut tulla liian riippuvaiseksi liikunnasta, jolla yritetään paikata poikkeuksellisten aikojen vuoksi rakoilevaa mielenterveyttä.
Ulostulosta uutisoivat yleisradioyhtiö BBC sekä Independent-lehti.
Brittijärjestön yli 2000 aikuista tavoittaneessa kyselytutkimuksessa vain 59 prosenttia vastaajista kertoi pitävänsä lepopäiviä – joita olisi hyvä olla vähintään yksi viikossa – osana treenirutiiniaan. Vastaajista 18 prosenttia kertoi urheilevansa huonosta olosta tai vammoista huolimatta.
Kaksi viidestä koki syyllisyyttä jättäessään treenin väliin. Yli kolmannes kertoi hallitsevansa vaikeita tunteita liikkumalla.
Mistä liikunta-addiktion tunnistaa?
Liikunnan tiedetään kohottavan mieltä ja auttavan jopa masennukseen, mutta liika on liikaa urheilussakin. Vuonna 2018 ilmestyneessä amerikkalaistutkimuksessa havaittiin, että toistuvat 90 minuutin liikuntarupeamat voivat olla jopa liikkumattomuutta haitallisempaa mielenterveydelle.
Pakonomainen treenaaminen on keino hallita kielteisiä tunteita, jollaisia esimerkiksi maailmaa riepotteleva kulkutauti nostaa pintaan. Liikunnasta saatava nautinto voi joskus johtaa pakonomaiseen käytökseen, jonka tarkoituksena on esimerkiksi vahvistaa itsetuntoa ja hallita yksinäisyyden aiheuttamaa tuskaa.
Pyrkimys muuttaa mielialaa liikunnan avulla voi kuitenkin kääntyä ihmistä vastaan. Yltiöpäinen urheileminen on vaaraksi ihmisen terveydelle, sillä ilman lepopäiviä vammojen riski kasvaa. Myös ihmissuhteet alkavat kärsiä jatkuvan treenaamisen seurauksena, kun liikunta alkaa kaventaa elämää.
Liikunta-addiktiosta kertoo esimerkiksi se, että liikunnasta on muodostunut elämän tärkein asia, joka on alkanut aiheuttaa ongelmia ihmissuhteissa tai töissä. Pakonomaisesti liikkuva ärsyyntyy, jos ei pääse treenaamaan. Raskaita liikuntatuokioita on päivittäin tai jopa useita kertoja päivässä. Edes väsymys, huonovointisuus tai vammat eivät saa pitämään välipäivää urheilusta. Treenille keksii aina tekosyyn.
Lue myös: Jos lihaksesi eivät kasva treenistä huolimatta, teet jotain väärin – tässä neljä tavallista virhettä
Pysäytä riippuvuuden kehittyminen
Riippuvuuden tunnistaminen on ensimmäinen askel siitä vapautumiseen. Jos epäilee treenaavansa liikaa, voi kokeilla esimerkiksi seuraavia vinkkejä.
- Yhdistä kuormittavaan harjoitteluun kevyempää treeniä, kuten kävelyä tai joogaa, jolloin lihakset eivät joudu niin koville.
- Anna keholle ja mielelle taukoa totutuista liikuntarutiineista uusilla harrastuksilla, jotka tuovat hyvää mieltä. Kokeile esimerkiksi leipomista.
- Aseta itsellesi realistinen päämäärä, joka ei liity kehon muokkaamiseen, ja ole armollinen itsellesi.
- Muista tasapaino ja lepopäivät. Pidä treeneistä kirjaa ja muista myös löhöillä.
Älä treenaa itseäsi piippuun! Katso videolta vinkit palauttavaan venyttelyyn.
Lähteet: BBC, Independent, Aikakauskirja Duodecim 1 & 2
Uusimmat
-
00:56
Celine Dionin ja Lady Gagan duetto jäi haaveeksi
-
00:47
Olympiatuli syttyi kuumailmapalloon Pariisin kaatosateessa – vakavasti sairas Celine Dion huipensi avajaiset
-
00:24
Olympiatulen sytyttäjät paljastuivat! Nolo moka väritti avajaisten huipennusta
-
00:01
Kysely: Lähes puolet suomalaisista pitää oman kunnan terveyspalveluja riittämättöminä
-
23:59
YK: Yli 180 000 palestiinalaista on joutunut pakenemaan taisteluja Etelä-Gazassa muutaman viime päivän aikana
-
23:23
Savonlinnan oopperajuhlissa helteet tuovat oman haasteensa Olavinlinnassa esiintymiseen – Torikka: Happi loppuu
-
23:01
Suomalainen startup-yritys muokkaa sinilevästä aurinkorasvan raaka-ainetta
-
22:12
Raju kulissifarssi julki kesken Pariisin seremonian – "Tämä on häpeällistä"
-
22:01
Kim Kardashian julkaisi näyttäviä otoksia Italiasta: "Seksipommi on astunut villaan"
-
21:58
"Pystyi hädin tuskin kävelemään" – nainen syötti koiransa hengiltä Uudessa-Seelannissa
-
21:55
Räväkät otteet Seinellä! Katso kuvat Suomen olympiajoukkueen avajaisriemusta
-
21:54
Trump vakuutti Netanjahulle voivansa järjestää asiat Lähi-Idässä, jos hänestä tulee presidentti
-
21:06
Muistatko Alexian? Uh La La La -hitti villitsee edelleen
-
21:05
Suomen keihästoivolta onnistunut veto olympialaisten kynnyksellä: "Tehoja oli"
-
21:03
Kerava pystytti omat asuntomessut peruutettujen tilalle - yli puolet uudesta kaupunginosasta viheraluetta
-
20:30
MTV seuraa: Pariisin olympialaisten avajaisissa esiintyi suomalainen viulisti
-
20:01
Huumeita, strippareita ja alkoholia – tosi-tv-tähti Scott Disick muistelee rankkoja aikojaan
-
19:41
Kaksi lasta löydettiin elottomana vedestä Vantaan Kuusijärveltä
-
19:31
Patrik Laineesta ilouutinen
-
19:20
Kolme ämpäriä joka päivä poimiva Prania ja Mari odottavat sukulaisiaan marjanpoimintaan Suomeen: "Ei heitä päästetä – on ikävä!"
-
Lataa lisää