Pelkäätkö painon nousevan juhlapyhinä? Kokeile armollista 50 prosentin sääntöä
Personal trainer suosittelee testaamaan joulun alla 50 prosentin sääntöä, jonka ydinviesti on yksinkertainen: puolet riittää.
Loppuvuoden juhlinta on monelle laihduttajalle vaikeaa aikaa. Herkkuja on tarjolla paljon eikä liikunnalle välttämättä jää aikaa tai intoa. Vaikka painonhallinnassa yksittäistä kuukautta tärkeämpää on pitkäjänteinen työ, voivat ylimääräiset kilot harmittaa.
Amerikkalainen terveystoimittaja ja personal trainer Stephanie Mansour vinkkaa Today-sivustolla 50 prosentin säännöstä, joka auttaa ylläpitämään terveellistä elämäntapaa myös loppuvuoden juhlapyhinä – ilman turhaa nipottamista.
Sääntö on yksinkertainen: puolet riittää. Mistä tahansa tavoitteesta on kyse, sen eteen voi siis näin joulun alla tehdä puolet vähemmän töitä.
Lue myös: Unohda kaloreiden kyttääminen! Kolme vinkkiä, joiden avulla kilot karisevat kuin huomaamatta
Näin 50 prosentin sääntö toimii
Esimerkiksi 10 000 askeleen päivätavoitteen voi puolittaa 5000 askeleeseen ilman, että tuntee olonsa epäonnistuneeksi. Pienempi tavoite on helpompi saavuttaa, mikä motivoi liikkeelle pimeyden ja kiireen keskellä. Kun lenkille on lähtenyt, saattaa treeni venähtää ja yhtäkkiä askeleita onkin ottanut yli tavoitteen.
Tai jos tapana on ollut tehdä puolen tunnin treenejä, voi liikuntasession typistää vartin mittaiseksi. Vähän on parempi kuin ei mitään, ja 15 minuutissa voi saada hien ja endorfiinit virtaamaan esimerkiksi kovatehoisella HIIT-treenillä.
50 prosentin sääntö toimii myös notkuvan ruokapöydän ääressä. Kokonaisen kakkupalan tai jättikeksin sijaan voi ottaa puolikkaan annoksen ja nauttia siitä täysin rinnoin ilman syyllisyyttä. Myöhemmin herkkua voi hakea lisää, jos siltä vielä tuntuu.
Tietoinen syöminen auttaa nauttimaan ruoasta ja sen eri ominaisuuksista: mausta, tekstuurista ja hajusta. Nautiskeleva syömistapa edistää lisäksi nälän ja kylläisyyden tunteen erottamista, jolloin ruokaa ei tule syötyä niin herkästi liikaa.
Katso videolta vinkit intuitiiviseen syömiseen eli syömiseen kehon viestejä kuunnellen. Juttu jatkuu videon alla.
Puolittaminen sopii myös alkoholin juomiseen. Pikkujoulukautena, joulun pyhinä sekä uutenavuotena tyhjenee pullo jos toinenkin, ja kosteiden iltojen jälkeen olo on helposti vetämätön. Puolentoista viinilasillinen juominen kolmen lasillisen sijaan auttaa välttämään krapulan, jolloin energiaa jää vaikka sille 5000 askeleelle.
Lue myös: Kolme kertaa tehokkaampaa kuin rauhallinen kävely – tällaista liikuntaa tutkijat suosittelevat
Älä liiku vain kaloreita polttaaksesi
Orjallinen laihdutus ja ajatus edellisillan herkuttelua kompensoivasta treenaamisesta voivat kääntyä ihmistä itseään vastaan. Vaikka paljon liikkuva voi syödä vapaammin ilman lihomisen pelkoa, ei liikuntaa kannata harrastaa vain energiankulutuksen vuoksi.
Liikunta muun muassa parantaa sokeriaineenvaihduntaa, vahvistaa luustoa, hillitsee stressiä, parantaa unta, torjuu masennusta, alentaa verenpainetta ja korkeaa kolesterolia, listaa Terveyskirjasto. Liikunta ehkäiseekin lukuisia sairauksia ja on hyväksi myös sairastuneille.
Liikuntaharrastuksesta kannattaa pitää kiinni talvikuukausina myös vastustuskykynsä vuoksi. Liikunta tehostaa elimistön puolustusreaktioita ja voi auttaa välttämään flunssan. Säännöllisen liikunnan on huomattu voivan suojata myös vakavalta koronalta.
– On todella monia syitä urheilla. Kaloreiden polttamisen ei pitäisi olla yksi niistä, Huffington Postin haastattelema amerikkalainen ravitsemusterapeutti Emmie Keefe sanoo.
Jos liikuntaa pitää vain keinona kuluttaa energiaa, voi tulla sysänneensä itsensä myrkylliseen ajatusmalliin. Pahimmillaan se johtaa syömishäiriökäyttäytymiseen. Lomakausinakin kannattaa siis pitää mielessä, että niin ruoasta kuin liikunnastakin pitäisi nauttia, eikä itseään soimata herkuttelusta ja löhöilystä.
Kehokin ansaitsee joulurauhan.
Lähteet: Today, Huffington Post, Terveyskirjasto
Uusimmat
-
05:25
Lunta tupaan vai kumisaappaat jalkaan? Huonoa ajokeliä luvattu monin paikoin maata
-
05:14
Kilpailu- ja kuluttajaviraston tuore tutkimus: Puhelinliittymien kilpailutus laskee yleistä hintatasoa
-
05:09
Nuorten aikuisten liikenneonnettomuus Liedossa: Yksi kuoli, kolme loukkaantui – kuskin epäillään olleen huumeiden vaikutuksen alaisena
-
00:06
Zelenskyi kutsui KOK-pomon vierailemaan etulinjakaupungissa: "Jotta hän näkee ihan itse, että neutraliteettia ei ole olemassa" – MTV seurasi sotaa perjantaina 27.1
-
00:02
Suomalaisten luottamus taksiliikenteeseen on romahtanut viidessä vuodessa – näin asuinalue vaikuttaa luottamukseen
-
22:52
Kristiina Mäkelä avasi kautensa Saksassa – asiantuntijalta yksi iso huomio tästä suorituksesta
-
22:43
Michael Joly ja Joona Ikonen käyvät huimaa pörssikisaa, molemmat illan sankareita – katso SM-liigakierroksen kaikki maalit
-
22:29
Australiassa etsitään kadonnutta radioaktiivista kapselia – uskotaan pudonneen kaivokselta tulleesta kuorma-autosta
-
22:23
Volodomyr Zelenskyilta kova peliliike – nyt pallo on KOK:n Thomas Bachilla: "Hän näkee ihan itse, että neutraliteettia ei ole olemassa"
-
22:08
Israelilaisviranomaiset: Ainakin seitsemän ihmistä kuollut synagoga-ampumisessa Itä-Jerusalemissa
-
22:08
Jussi Tapolalta suorat sanat Tampereen paikallisesta – Tappara jäi ihmettelemään ”laatua ja nopeutta”
-
22:02
Salatut elämät -tähti Pete Lattulle tarjottiin aikoinaan erikoista fanilahjaa: "Yritti itsepintaisesti antaa omaa perintöään"
-
21:59
Olli Jokinen pettyi omiinsa – Jukureiden pelissä ”erittäin epätavallisia” piirteitä
-
21:53
Sami Niku naulasi kahdesti – Jukka Rautakorpi jakeli kehuja suuntaan jos toiseen
-
21:52
MM-jalkapallon rumasta episodista ratkaisu – tämä sikailu poiki tähtipelaajille pelikieltoa
-
21:43
Historiallinen käänne: Vihreään siirtymään sijoitettiin viime vuonna yhtä paljon kuin fossiilisiin polttoaineisiin – Kiina investointien ykkösenä
-
21:42
Ukraina saa länneltä pian tuekseen maailman parasta kalustoa – suomalaisasiantuntija: "Näillä alkaa olla jo merkitystä"
-
21:14
Tampereen paikallisessa dramaattinen loppu, sarjakärki Lukko hävisi taas – näin SM-liigassa pelattiin perjantaina
-
21:08
Venäjä karkottaa nyt Latvian suurlähettilään – kaksi viikkoa aikaa poistua maasta
-
21:06
Tältä näyttää Ota rahat ja juokse -ohjelman sellissä! Kilpailijoita kuulustellaan 30 tuntia
-
Lataa lisää