Ihmisen on hyvä liikkua säännöllisesti, mutta liika on liikaa. Jos samaistut seuraaviin kohtiin, suhteesi liikuntaan saattaa olla epäterve.
Asiasta kirjoitti Psychology Today verkkosivuillaan.
Perut usein sosiaaliset menot liikunnan takia
Luistatko perheen tai ystävien kanssa laadituista suunnitelmista, koska ne rikkovat treenirutiinisi? Nyt on aika arvioida omaa tärkeysjärjestystä uudelleen.
Oikeasti oman terveytensä hyväksi liikkuvan tulee muistaa, että terveyteen vaikuttavat treenien lisäksi muutkin tärkeät osa-alueet: perhe, ystävät, työ ja hauskanpito. Jos ne sysää jatkuvasti liikuntasessioiden tieltä, se kuulostaa jo aika pakkomielteiseltä.
Tutkimuksissa on havaittu, että ihmiset, joilla on hyvät suhteet läheisiinsä, elävät pidempään, kärsivät harvemmin terveysongelmista ja ovat onnellisempia. Sellaisiakin viitteitä on saatu, että heikot sosiaaliset suhteet saattavat olla terveydelle jopa haitallisempia kuin fyysinen passiivisuus.
Elämän viimeisinä hetkinä mieleen tuskin tulevat spinning-tunnit vaan rakkaat ja läheiset. Toiset ihmiset tekevät elämästä elämisen arvoisen. Sitä ei pitäisi uhrata liian tiukan liikuntalukujärjestyksen takia.
Liikut ”kompensoidaksesi” syömäsi ruoat
Ajatteletko lenkin jälkeen, että nyt olet todellakin pullasi ansainnut? Et ole ainoa. Mutta jos sinulle ainoa syy liikkua on se, että saat syödä vapaammin herkkuja, jotain on pielessä.
Painon kontrollointi pelkällä liikunnalla ei onnistu, koska painoon vaikuttavat voimakkaasti myös biologiset ja geneettiset tekijät. Niin sanottu asetusarvoteoria (set point theory) esittää, että keho päättäväisesti hakeutuu tiettyihin geneettisesti määräytyneisiin kilolukemiin. Jos syö pääsääntöisesti mielitekojen pohjalta eikä rajoita kalorien määrää, paino lopulta vakiintuu ”asetusarvoonsa”. Teorialla on selitetty sitä, miksi laihduttajien paino usein pitkällä aikavälillä palautuu entiselle tasolle.
Kohtuudella syötynä herkutkin voivat olla osa terveellistä ruokavaliota. Tee töitä sen eteen, että oppisit näkemään kaikki ruoat neutraaleina ilman tarvetta ”vastineelle”. Tällöin sinulla on vapaus liikkua liikkumisen ilosta eikä jonkin aterian kompensoimiseksi.
Liikut huolimatta väsymyksestä, sairaudesta tai vammoista
Nykyään kehon viemistä äärimmäisyyksiin ihaillaan ja glorifioidaan. ”Älä koskaan luovuta” ja ”kivusta seuraa palkinto” ovat liikunta-addiktien uusia mottoja. Liikunnan harrastamisessa sairaana, loukkaantuneena tai silloin, kun on fyysisesti tai henkisesti poikki, ei ole kuitenkaan mitään ihailtavaa.
Lepo ja palautuminen on yhtä tärkeää kuin treenikin. Pidä lepopäivä, kun siltä tuntuu. Levossa keho korjaa itseään ja lihakset täydentävät glykogeenivarastojaan. Jos paahtaa palautumatta treenistä toiseen, vammautumisen riski kasvaa, suorituskyky heikkenee ja mielialakin voi painua alas.
Varo myös näitä merkkejä
- Liikunnan väliin jääminen tekee sinut ärsyyntyneeksi ja alakuloiseksi.
- Tunnet olosi tyytyväiseksi vain liikunnan aikana tai vähän sen jälkeen.
- Säännöllisen liikunta-aikataulun lisäksi liikut ylimääräistä, jos jostakin järjestyy aikaa.
- Muut ihmiset ovat huomauttaneet sinulle, että liikut jo liikaakin.
Lähde: Psychologytoday.com, Active.com
Uusimmat
-
11:54
Vetoketju unohtui auki MM-välierässä – reagointi sai yleisön repeämään
-
11:47
Viikissä vietettiin "lehmien joulua" – katso riemukkaita tunnelmia laitumille laskusta!
-
11:33
Ampumavälikohtaus Tukholmassa: Teiniä epäillään murhan yrityksestä
-
11:22
Lähes puolet työikäisistä työskennellyt sairaana – kaksi tyypillisintä syytä
-
11:15
Mitä pitää ottaa huomioon, kun kuormaa kevytperävaunua? Simppeli nyrkkisääntö helpottaa urakkaa
-
11:12
Elon Muskin raketti näkyi jopa Suomessa: Sampo kuvasi ilmiön Turussa – "Kirkas kuin tähti"
-
11:06
Leijonien NHL-mies pääsee irti – tärskyn saanut Liiga-tähti ei pelaa
-
10:55
Venäjää myötäilevä Xi Jinping saanee hyisen vastaanoton Eurooppa-vierailullaan: "Tämä on niin tärkeä kysymys"
-
10:51
Etelässä nautitaan tänään 20 asteen lämpötiloista – ensi viikolle jopa yöpakkasia
-
10:41
"Aselevon esteenä on vain Hamas": Äärijärjestö päivän aseleponeuvotteluihin "positiivisessa hengessä"
-
10:37
Kimi Räikkönen esitti JVG:lle erikoisen pyynnön kesken bileillan vuonna 2012: "Jengi katsoi, että mitä nämä äijät on"
-
10:26
Kymmenet demokraatit vaativat Bideniä harkitsemaan aseavun suitsimista, jos Israel estää humanitaarisen avun pääsyä Gazaan
-
10:09
Osa sai vasta nyt tietää olleensa tietomurron uhreja ja ylipäänsä Vastaamon potilaita: "Ihmiset ovat olleet aivan shokissa"
-
10:00
Vietnamissa tehtiin toista sataa paikallista lämpöennätystä viime kuussa
-
09:59
Voiko suosiotaan nostava radikaali oikeisto lamauttaa EU:n? Parlamentin jättävät suomalaiset arvioivat seurauksia
-
09:53
Lehti: Tähtipelaaja siirtyy Ilveksestä ulkomaille
-
09:49
Auto sinkoutui valaisinpylvääseen Ulvilassa – poliisia paennut kuljettaja kuoli
-
09:44
Jos ostaa alkoholitonta olutta, pitääkö näyttää paperit?
-
09:38
Tältä näyttää neljän ruotsinlaivan kokoinen, maailman suurin rahtialus – toinen jättialus kalpenee vieressä parkissa
-
09:15
Aarni Mikkola jakoi kuvaparin ennen ja jälkeen lihavuusleikkauksen – muistuttaa tärkeästä seikasta operaatioon liittyen
-
Lataa lisää