Lihakset voivat kipeytyä treenin päätteeksi, mutta mistä tietää, että kipu on "normaalia"?
Vakava tuska treenin jälkeen voi olla lihaskipua, mutta myös merkki vaarasta; esimerkiksi rabdomyolyysin voi saada esimerkiksi liiasta kyykkäämisestä tai spinning-tunnilla rehkimisestä.
Treenaajat kuitenkin puhuvat usein ”domssista” (eng. delayed onset muscle soreness) eli viivästyneestä lihaskivusta. Fysioterapeutti Blake Dircksen vastasi Lifehacker-sivuston kysymyksiin siitä, millainen kipu on pahasta.
Yli kolmen päivän kipu on ongelma
Dircksenin mukaan kolmen päivän kipu ei yleensä ole normaalia. Jos olet juuri aloittanut kuntoilun tai kokeillut uudenlaisia painonnostoharjoitteita, kipu voi kestää kauankin. Yli 72 tunnin kipu kuitenkin on huolestuttavaa.
Vaikka lihaksiin sattuisi, niiden ei myöskään kuulu turvota, eikä lihaskipu tunnu nivelissä.
Lue myös: Ei kipuu, ei hyötyy – vai onko näin? "Lihastohtori" vastaa yleiseen luuloon: "Missään nimessä ei ole niin..."
Nopeasti alkava kipu voi olla esimerkiksi revähdys
Dircksenin mukaan kuntosalilla nopeasti alkava kipu on myös huolestuttava merkki: jos jokin liike tai laite aiheuttaa välittömästi kovaa kipua, kyseessä ei ole hyvän treenin aiheuttama lihaskipu.
Esimerkiksi lihasrevähdyksessä lihassäikeitä katkeaa, mutta pahimmillaan kokonainen lihas voi katketa revähdyksen seurauksena.
Jos tuska tuntuu vain tietyssä pisteessä koko lihaksen sijaan, treeniliikettä tai -asentoa kannattaa säätää. Jos kipu on todella kovaa eikä hellitä, hakeudu lääkäriin!
Lihaskipu ei säteile ympäri raajaa
Dircksenin mukaan lihaskipu ei säteile muualle. Jos hauiksessa tuntuu tuskaa, kun nostat eväslautasen, syypää voi olla eilinen treeni; jos kipu räjähtää yllättäen olkapäästä sormenpäihin asti, ongelma on jossakin muualla.
– Jos kipu säteilee alas käsivartta, hermo voi olla puristuksissa, Dircksen sanoo.
Tavanomaisen lihaskivun hellitettyä salille kannattaa palata takaisin – pitkä tauko treenistä johtaa vain uuteen lihaskipuun myöhemmin, kun treenin taas aloittaa!
Lähteet: Lifehacker.com, Terveyskirjasto.fi