Ovatko lihakset kipeinä treenistä, vai onko jokin vialla? Näin tunnistat eron
Lihakset voivat kipeytyä treenin päätteeksi, mutta mistä tietää, että kipu on "normaalia"?
Vakava tuska treenin jälkeen voi olla lihaskipua, mutta myös merkki vaarasta; esimerkiksi rabdomyolyysin voi saada esimerkiksi liiasta kyykkäämisestä tai spinning-tunnilla rehkimisestä.
Treenaajat kuitenkin puhuvat usein ”domssista” (eng. delayed onset muscle soreness) eli viivästyneestä lihaskivusta. Fysioterapeutti Blake Dircksen vastasi Lifehacker-sivuston kysymyksiin siitä, millainen kipu on pahasta.
Yli kolmen päivän kipu on ongelma
Dircksenin mukaan kolmen päivän kipu ei yleensä ole normaalia. Jos olet juuri aloittanut kuntoilun tai kokeillut uudenlaisia painonnostoharjoitteita, kipu voi kestää kauankin. Yli 72 tunnin kipu kuitenkin on huolestuttavaa.
Vaikka lihaksiin sattuisi, niiden ei myöskään kuulu turvota, eikä lihaskipu tunnu nivelissä.
Nopeasti alkava kipu voi olla esimerkiksi revähdys
Dircksenin mukaan kuntosalilla nopeasti alkava kipu on myös huolestuttava merkki: jos jokin liike tai laite aiheuttaa välittömästi kovaa kipua, kyseessä ei ole hyvän treenin aiheuttama lihaskipu.
Esimerkiksi lihasrevähdyksessä lihassäikeitä katkeaa, mutta pahimmillaan kokonainen lihas voi katketa revähdyksen seurauksena.
Jos tuska tuntuu vain tietyssä pisteessä koko lihaksen sijaan, treeniliikettä tai -asentoa kannattaa säätää. Jos kipu on todella kovaa eikä hellitä, hakeudu lääkäriin!
Lihaskipu ei säteile ympäri raajaa
Dircksenin mukaan lihaskipu ei säteile muualle. Jos hauiksessa tuntuu tuskaa, kun nostat eväslautasen, syypää voi olla eilinen treeni; jos kipu räjähtää yllättäen olkapäästä sormenpäihin asti, ongelma on jossakin muualla.
– Jos kipu säteilee alas käsivartta, hermo voi olla puristuksissa, Dircksen sanoo.
Tavanomaisen lihaskivun hellitettyä salille kannattaa palata takaisin – pitkä tauko treenistä johtaa vain uuteen lihaskipuun myöhemmin, kun treenin taas aloittaa!
Lähteet: Lifehacker.com, Terveyskirjasto.fi
Uusimmat
-
08:42
BB-tähti Sofia Tuomola julkaisi rajun videon kauneusleikkauksen jälkeen
-
08:32
Suomen väkiluvun kasvu suurinta sitten vuoden 1956
-
08:31
Järvenpään ravintola-ampumisesta epäiltyä 21-vuotiasta naista vaaditaan vangittavaksi
-
08:28
Suomalaisyllättäjä johtaa major-turnausta maailman vaikeimmalla radalla
-
08:03
Pelaako tähtipelaaja SM-liigan finaaleissa loukkaantuneena? Petteri Sihvosella omat epäilyksensä: "Pudonnut kuvasta"
-
07:50
Eduskunta äänestää ministeri Juuson luottamuksesta ja yöpäivystysten sulkemista koskevasta välikysymyksestä
-
07:46
Guatemalassa ratsia Pelastakaa Lapset -järjestön toimistoon – oikeusministeriön mukaan tapaus liittyy epäiltyihin lasten hyväksikäyttötapauksiin
-
07:45
Älä tee tätä säilytysvirhettä talvivaatteiden kanssa
-
07:39
Outo näky kaukalon yllä hämmensi MM-kisoissa Espoossa – "Katsoin varmaan 100 kertaa"
-
07:33
Syöpädiagnoosin saanut Olga Temonen päivitti vointiaan
-
07:07
Armoton kohtalo MM-kisojen alla – kiekkolupaus vuosiksi ulos maajoukkueesta
-
06:59
Tappara saa ensi kaudelle NHL-superlupauksen – joukkue ”hyvin pitkälle lukittu”
-
06:51
Vihreät ihmettelevät, miksi Keskusta ja Liike Nyt eivät kysyneet puoluetta mukaan välikysymykseen talouspolitiikasta
-
06:37
Tekoäly siivitti Microsoftin hyvään tulokseen – myös Googlen emoyhtiön tulos ylitti odotukset
-
06:29
Suomessa on yksi väestöryhmä, jossa alkoholi on ykköstappaja – taustalla kaksi tekijää
-
06:24
Sebastian Aho tälläsi voittomaalin – Carolina ja Florida jyräävät jatkopaikkaa kohti NHL:ssä
-
06:22
"Hätäinen vastahyökkäys" kostautui – Ukraina menetti arvokkaita Abrams-tankkeja, kuvat todistavat
-
06:03
Politico: Yhdysvallat julkistamassa pian Ukrainalle annettavan kuuden miljardin dollarin aseapupaketin
-
06:02
Kalle Rovanperällä uusi työkalu – "Täyttä tekemistä"
-
05:57
Turku on suomalaisen salatieteen keskus – kaupungin ilmiöitä tutkineet kirjailijat yllättyivät
-
Lataa lisää