Onko mieli alamaissa? 7 tutkittua tapaa tulla iloisemmaksi – kokeile heti
Alavireistä mielialaa voi hoitaa kotikonstein.
Jos päivät kuluvat sohvalla istuen ja kiillotettuja somekuvia selaillen, ei ole ihme, mikäli mieli on alamaissa. Mieluummin kannattaisi lähteä ulos liikkumaan eikä vertailla itseään muihin. Popular Science -sivusto listasi tutkittuja ja helppoja keinoja, joilla lisätä iloa elämäänsä.
1. Juo teetä
Suomalaiset ovat tunnetusti kahvikansaa, mutta kupillinen teetä silloin tällöin auttaa tutkitusti rauhoittumaan. Teen juomisen on huomattu laskevan stressihormoniksi kutsutun kortisolin tasoja elimistössä ja parantavan mielialaa.
2. Hymyile ja naura
Vuonna 2019 ilmestyneessä meta-analyysissä havaittiin, että kasvojen ilmeillä on pieni vaikutus ihmisen tunnetilaan. Hymyily siis tekee todella ihmisistä iloisempia – ainakin hetkeksi.
Nauraminen voi myös saada aikaan ketjureaktion, joka nostaa ihmisen mielialaa. Oma-aloitteinen nauraminen voi johtaa aitoon nauruun ja kohottaa mielialaa ainakin hetkellisesti.
3. Liiku
Liikunnan tiedetään kohentavan ja tasapainoittavan mielialaa sekä suojaavan masennukselta.
Liikunnan ei tarvitse olla kovatehoista kuntotreeniä vaan jo kävely, venyttely, portaiden nousu tai kotitöiden tekeminen voi tehdä iloisemmaksi.
4. Ajattele hyvää muista ihmisistä
Vuonna 2019 ilmestyneessä tutkimuksessa havaittiin, että ystävällisyys muita kohtaan vähentää ahdistuneisuutta ja lisää onnellisuutta. Sen sijaan, että kadehtisi ihmistä esimerkiksi loisteliaan some-elämän vuoksi, kannattaakin hänelle toivoa hyvää päivää.
5. Ole luova
Yhdysvaltalaiset psykologit ovat huomanneet tutkimuksissaan, että piirtäminen parantaa lasten mielialaa ja harhauttaa negatiivisista ajatuksista. Myös aikuisilla luovuus – kuten omalla reseptillä kokkaaminen, kirjoittaminen, musisointi tai piirtäminen – näyttää olevan yhteydessä onnellisuuteen ja avoimuuteen uusille kokemuksille.
6. Auta muita
Altruismi eli epäitsekkyys ja pyyteettömyys tekee hyvää niin saajalle kuin antajallekin. Toisten auttaminen on tutkimuksissa yhdistetty muun muassa kohonneeseen mielialaan. Ilmiötä on selitetty sillä, että hyvän tekeminen vapauttaa mielihyvää aiheuttavia hormoneja.
Hyvän tekemistä voi harjoittaa esimerkiksi soittamalla ystävälle tai sukulaiselle, jolla tietää olevan vaikeaa.
7. Ole kosketuksissa luontoon
Luonnossa käymisen on huomattu tutkimuksissa kohentavan mielialaa. Kävely ja oleskelu esimerkiksi metsässä stimuloi monia aisteja, jotka aktioivat ihmisessä mielihyvää ja vähentävät stressiä. Samalla ymmärrys luonnon jatkuvuudesta ja kiertokulusta saattavat lisätä elämän tarkoituksellisuuden tunnetta.
Jos pääsyä luontoon ei ole, voi lohtua hakea huonekasveista. Tutkimuksissa on saatu viitteitä siitä, että myös sisäkasvien hoitaminen voi vähentää stressiä.
Oma osansa on auringonvalolla, joka monen ihmisen kohdalla lisää onnellisuutta. Valo lisää mielialaa säätelevien serotoniinin ja dopamiinin tuotantoa elimistössä.
Lue uusimmat lifestyle-artikkelit.
Uusimmat
-
21:14
Trumpin pojan naisystävällä koronavirustartunta – on jo kolmas presidentin lähipiirissä sairastunut
-
21:04
Suomeen tarvitaan 4 400 uutta hoitajaa lähivuosina – koulutusta lisätään pian, mutta urakka on vaikea ja siinä on riskejä
-
21:03
Seiväsihme Armand Duplantis ponkaisi väsyneillä jaloilla Ullevin seiväsennätyksen ja maailman kärkituloksen
-
21:01
Lewis Hamilton selvisi ilman rangaistusta – epäselvä liputus pelasti brittitähden
-
21:01
Anna-lehden podcast: Emmi Asikainen tunsi kuin matto olisi vedetty jalkojen alta, kun nyrkkeilijä Elina Gustafsson ilmoitti erosta – jopa syöminen oli hankalaa
-
20:57
Seksin ja läheisyyden puute voi aiheuttaa haittaa terveydelle – orgasmin terveyshyötyjä kannattaakin tavoitella vaikka yksin
-
20:41
Osa karanneista naudoista saatu kiinni Pieksämäellä, seitsemän on yhä karkuteillä – omistaja ei ole huolissaan lehmien villiintymisestä tai niiden voinnista: "Joka paikka on täynnä ruokaa"
-
20:30
Gianluigi Buffon, 42, venyi voittoon ja upeaan ennätykseen – maalivahdin mykistävä ura Italiassa ylitti jo Paolo Maldinin saavutuksen
-
20:28
Lewis Hamilton ylisti Valtteri Bottaksen suoritusta, nosti esiin erityisen yksityiskohdan suomalaistähden kypärästä – "Kunnioitan sitä"
-
20:20
Poliisi: Oulun SPR:n Kontti-myymälän käsikranaatti oli vaaraton – ei sisältänyt räjähdeainetta ja sytytin oli rikottu
-
20:06
Lewis Hamilton joutuu tuomariston syyniin!
-
20:03
Antti Sepän näyttelemä Gunnar vei Ulla Taalasmaalta jalat alta – tuttu charmantti herra tekee paluun Pihlajakadulle!
-
19:59
Viisi mahdollista teoriaa aamuerektiosta: ”Se voi selittää, miksi erektio häviää, kun...”
-
19:53
Valtteri Bottaksen erikoinen selkkaus vei Lewis Hamiltonin tuomariston eteen – Toto Wolff: "Ei nähnyt lippuja"
-
19:46
Teemu Pukin penkittänyt manageri myönsi Norwichin toivottoman tilanteen: "Se oli viimeinen mahdollisuutemme"
-
19:42
Thaimaalaspoimijat pääsevät Suomeen aikaisintaan viikkojen päästä – marjayrittäjät pelkäävät sadon menettämistä: ”Tipalle menee”
-
19:15
Sia, 44, paljasti hämmentävän uutisen – vahvisti tovi sitten adoptoineensa kaksi poikaa, nyt muusikosta on tullut isoäiti
-
18:58
Seinäjoen koruliikkeeseen murtauduttiin kattoon tehdyn reiän kautta – liikkeestä vietiin kaikki timantti- ja kihlasormukset, arvokkain saalis oli uniikki Kohinoor-sormus
-
18:57
Seksiasiantuntija tyrmää erään miesryhmän sänkytaidot – tässä tilanteessa kumppani valehtelee nautinnostaan: "Kukaan nainen ei ole koskaan ollut heille rehellinen sängyssä"
-
18:55
Kautensa avannut Kristiina Mäkelä loikki kärkituloksen karussa säässä – "Avain voittoon tässä kilpailussa oli, että juoksin kunnolla loppuun asti"
-
Lataa lisää