Alavireistä mielialaa voi hoitaa kotikonstein.
Jos päivät kuluvat sohvalla istuen ja kiillotettuja somekuvia selaillen, ei ole ihme, mikäli mieli on alamaissa. Mieluummin kannattaisi lähteä ulos liikkumaan eikä vertailla itseään muihin. Popular Science -sivusto listasi tutkittuja ja helppoja keinoja, joilla lisätä iloa elämäänsä.
1. Juo teetä
Suomalaiset ovat tunnetusti kahvikansaa, mutta kupillinen teetä silloin tällöin auttaa tutkitusti rauhoittumaan. Teen juomisen on huomattu laskevan stressihormoniksi kutsutun kortisolin tasoja elimistössä ja parantavan mielialaa.
2. Hymyile ja naura
Vuonna 2019 ilmestyneessä meta-analyysissä havaittiin, että kasvojen ilmeillä on pieni vaikutus ihmisen tunnetilaan. Hymyily siis tekee todella ihmisistä iloisempia – ainakin hetkeksi.
Nauraminen voi myös saada aikaan ketjureaktion, joka nostaa ihmisen mielialaa. Oma-aloitteinen nauraminen voi johtaa aitoon nauruun ja kohottaa mielialaa ainakin hetkellisesti.
3. Liiku
Liikunnan tiedetään kohentavan ja tasapainoittavan mielialaa sekä suojaavan masennukselta.
Liikunnan ei tarvitse olla kovatehoista kuntotreeniä vaan jo kävely, venyttely, portaiden nousu tai kotitöiden tekeminen voi tehdä iloisemmaksi.
4. Ajattele hyvää muista ihmisistä
Vuonna 2019 ilmestyneessä tutkimuksessa havaittiin, että ystävällisyys muita kohtaan vähentää ahdistuneisuutta ja lisää onnellisuutta. Sen sijaan, että kadehtisi ihmistä esimerkiksi loisteliaan some-elämän vuoksi, kannattaakin hänelle toivoa hyvää päivää.
5. Ole luova
Yhdysvaltalaiset psykologit ovat huomanneet tutkimuksissaan, että piirtäminen parantaa lasten mielialaa ja harhauttaa negatiivisista ajatuksista. Myös aikuisilla luovuus – kuten omalla reseptillä kokkaaminen, kirjoittaminen, musisointi tai piirtäminen – näyttää olevan yhteydessä onnellisuuteen ja avoimuuteen uusille kokemuksille.
6. Auta muita
Altruismi eli epäitsekkyys ja pyyteettömyys tekee hyvää niin saajalle kuin antajallekin. Toisten auttaminen on tutkimuksissa yhdistetty muun muassa kohonneeseen mielialaan. Ilmiötä on selitetty sillä, että hyvän tekeminen vapauttaa mielihyvää aiheuttavia hormoneja.
Hyvän tekemistä voi harjoittaa esimerkiksi soittamalla ystävälle tai sukulaiselle, jolla tietää olevan vaikeaa.
7. Ole kosketuksissa luontoon
Luonnossa käymisen on huomattu tutkimuksissa kohentavan mielialaa. Kävely ja oleskelu esimerkiksi metsässä stimuloi monia aisteja, jotka aktioivat ihmisessä mielihyvää ja vähentävät stressiä. Samalla ymmärrys luonnon jatkuvuudesta ja kiertokulusta saattavat lisätä elämän tarkoituksellisuuden tunnetta.
Jos pääsyä luontoon ei ole, voi lohtua hakea huonekasveista. Tutkimuksissa on saatu viitteitä siitä, että myös sisäkasvien hoitaminen voi vähentää stressiä.
Oma osansa on auringonvalolla, joka monen ihmisen kohdalla lisää onnellisuutta. Valo lisää mielialaa säätelevien serotoniinin ja dopamiinin tuotantoa elimistössä.
Lue uusimmat lifestyle-artikkelit.
Uusimmat
-
00:01
Nordea: Suomen talous kääntyy loppuvuonna kasvuun
-
23:59
Stubb kertoi sukujuuristaan Ruotsin hoviin
-
22:58
Lastenrattaat syttyivät tuleen rappukäytävässä Jyväskylässä – pelastuslaitokselta painokas muistutus
-
22:48
Sebastian Vettel reagoi Kimi Räikköseen ytimekkäästi – joutui korjaamaan vastaustaan
-
22:34
Yli 60 lentoa peruttiin Helsinki-Vantaalla, edessä on jäinen yö – MTV seuraa
-
22:30
Täydellinen esitys – Leijonat-sankari sai joukkuekaverin ansaitut kehut
-
22:22
Stubb puolisoineen juhlaillallisilla Ruotsissa – tältä näyttää illan pukuloisto!
-
21:58
"Siinä ei hirveästi mietitty Akia" – Kolmiodraama-Mirellan ja Joonatanin piikittelyt eivät jää katsojilta huomaamatta
-
21:30
Mirellan ja Joonatanin vihoittelu Kolmiodraama-sarjassa hämmentää – Töllötuomarit: "Luokattoman huonoa käytöstä"
-
21:25
IS: Ukrainassa taistellutta suomalaismiestä epäillään törkeistä rikoksista
-
21:13
Leijonat nollasi Ruotsin vieraissa – neljä uutta pelaajaa irti
-
21:12
Konkarin 30-vuotinen unelma toteutui – ToPo on Suomen mestari
-
20:55
Hyppää Argentiinan iloisimman bussikuskin kyytiin – "Hyvää fiilistä ja energiaa"
-
20:48
Euroopan paras lokinmatkija kruunattiin – kuuntele kirkuvat kisasuoritukset
-
20:32
NHL-legendan poika tulee Suomen jäille
-
20:23
YK ja EU kehottivat Britanniaa hylkäämään parlamentin läpäisseen Ruanda-lakiesityksen
-
20:18
Stubb ruotsalaisten ajatuksista Suomesta: "On tällä hetkellä aika "coolia" olla suomalainen"
-
20:07
Sekava lintukaksikko hämmensi auttajia Yhdysvalloissa – "Liian humalassa lentääkseen"
-
20:00
Salkkarit-hahmo keksii hätävalheen: "Tulin hakemaan..."
-
19:48
Järkyttävä reaktio – entinen F1-kuski sai niskaansa "tappouhkauksien vyöryn"
-
Lataa lisää