Onko mieli alamaissa? 7 tutkittua tapaa tulla iloisemmaksi – kokeile heti

Alavireistä mielialaa voi hoitaa kotikonstein.
Jos päivät kuluvat sohvalla istuen ja kiillotettuja somekuvia selaillen, ei ole ihme, mikäli mieli on alamaissa. Mieluummin kannattaisi lähteä ulos liikkumaan eikä vertailla itseään muihin. Popular Science -sivusto listasi tutkittuja ja helppoja keinoja, joilla lisätä iloa elämäänsä.
1. Juo teetä
Suomalaiset ovat tunnetusti kahvikansaa, mutta kupillinen teetä silloin tällöin auttaa tutkitusti rauhoittumaan. Teen juomisen on huomattu laskevan stressihormoniksi kutsutun kortisolin tasoja elimistössä ja parantavan mielialaa.
2. Hymyile ja naura
Vuonna 2019 ilmestyneessä meta-analyysissä havaittiin, että kasvojen ilmeillä on pieni vaikutus ihmisen tunnetilaan. Hymyily siis tekee todella ihmisistä iloisempia – ainakin hetkeksi.
Nauraminen voi myös saada aikaan ketjureaktion, joka nostaa ihmisen mielialaa. Oma-aloitteinen nauraminen voi johtaa aitoon nauruun ja kohottaa mielialaa ainakin hetkellisesti.
3. Liiku
Liikunnan tiedetään kohentavan ja tasapainoittavan mielialaa sekä suojaavan masennukselta.
Liikunnan ei tarvitse olla kovatehoista kuntotreeniä vaan jo kävely, venyttely, portaiden nousu tai kotitöiden tekeminen voi tehdä iloisemmaksi.
4. Ajattele hyvää muista ihmisistä
Vuonna 2019 ilmestyneessä tutkimuksessa havaittiin, että ystävällisyys muita kohtaan vähentää ahdistuneisuutta ja lisää onnellisuutta. Sen sijaan, että kadehtisi ihmistä esimerkiksi loisteliaan some-elämän vuoksi, kannattaakin hänelle toivoa hyvää päivää.
5. Ole luova
Yhdysvaltalaiset psykologit ovat huomanneet tutkimuksissaan, että piirtäminen parantaa lasten mielialaa ja harhauttaa negatiivisista ajatuksista. Myös aikuisilla luovuus – kuten omalla reseptillä kokkaaminen, kirjoittaminen, musisointi tai piirtäminen – näyttää olevan yhteydessä onnellisuuteen ja avoimuuteen uusille kokemuksille.
6. Auta muita
Altruismi eli epäitsekkyys ja pyyteettömyys tekee hyvää niin saajalle kuin antajallekin. Toisten auttaminen on tutkimuksissa yhdistetty muun muassa kohonneeseen mielialaan. Ilmiötä on selitetty sillä, että hyvän tekeminen vapauttaa mielihyvää aiheuttavia hormoneja.
Hyvän tekemistä voi harjoittaa esimerkiksi soittamalla ystävälle tai sukulaiselle, jolla tietää olevan vaikeaa.
7. Ole kosketuksissa luontoon
Luonnossa käymisen on huomattu tutkimuksissa kohentavan mielialaa. Kävely ja oleskelu esimerkiksi metsässä stimuloi monia aisteja, jotka aktioivat ihmisessä mielihyvää ja vähentävät stressiä. Samalla ymmärrys luonnon jatkuvuudesta ja kiertokulusta saattavat lisätä elämän tarkoituksellisuuden tunnetta.
Jos pääsyä luontoon ei ole, voi lohtua hakea huonekasveista. Tutkimuksissa on saatu viitteitä siitä, että myös sisäkasvien hoitaminen voi vähentää stressiä.
Oma osansa on auringonvalolla, joka monen ihmisen kohdalla lisää onnellisuutta. Valo lisää mielialaa säätelevien serotoniinin ja dopamiinin tuotantoa elimistössä.
Lue uusimmat lifestyle-artikkelit.
Uusimmat
-
05:49
Kiina ja Venäjä käyttivät veto-oikeuttaan – Pohjois-Korean pakotteita ei kovennettu
-
05:48
Kymmenistä Bemareista varastettu ratteja ja mittaristoja – järjestäytynyttä rikollisryhmää epäillään laajasta varkaussarjasta
-
05:40
Käräjäoikeuden ratkaisu tänään: Murhasiko "mainosmies" liki 30 vuotta kateissa olleen turkulaisen lakimiehen?
-
05:30
Kanadassa poliisi ampui koulun lähistöllä liikkuneen asemiehen kaksi päivää Texasin kouluampumisen jälkeen
-
05:24
Bidenit vierailevat kouluampumisen järkyttämässä texasilaiskaupungissa sunnuntaina – viranomaisten hitaus ampumisen aikaan puhuttaa
-
00:13
Poliisin etsimä 60-vuotias nainen löytyi
-
23:56
Ukraina: Sotilaallinen tilanne itäisessä Ukrainassa on hyvin vaikea – Helsingin Sanomien verkkosivusto estetty Venäjällä: MTV seuraa sotaa
-
23:54
Leijonien ratkaisija Sakari Manninen teki Mörkö-Markoon liittyvän paljastuksen – "Onhan sille asialle naureskeltu"
-
23:50
"Mörkö" Anttilaa arvosteltiin ennen MM-turnausta – Mikael Granlund lyö näillä sanoilla luun kurkkuun
-
23:24
Jääkiekon MM-kisat 2022: Otteluohjelma, tulokset ja tv-lähetykset
-
23:22
Texasin kouluampumisessa kuolleen opettajan mies kuoli – "Hänen sydämensä särkyi"
-
23:21
Marko Anttila teki uskomattoman eleen superillan lopussa – lohkaisi tempustaan hilpeän kommentin
-
23:03
Jukka Jalonen myönsi Leijonien vaikeudet – "Voi vähän kipsata"
-
22:55
Huima hetki maalitykki "Mörkö" Anttilan ja erotuomarin välillä – tätä keskustelua et nähnyt tv:ssä!
-
22:46
Iranin kerrostaloromahduksen uhrimäärä jo lähes 20
-
22:45
MTV seurasi: Leijonat MM-välierään! Marko Anttilalta jättimäinen ottelu Slovakiaa vastaan – näin peli eteni Slovakiaa vastaan
-
22:43
Leijonilta huikea voitto "Mörkö" Anttilan johdolla! Suomen välierävastustaja on tässä
-
22:32
Kommentti: Leijonat otti käyttöön kahden Mörön taktiikan
-
22:29
Depeche Moden Andrew Fletcher on kuollut
-
21:48
Näyttelijä Kevin Spaceylle useita syytteitä seksuaalisesta ahdistelusta Britanniassa
-
Lataa lisää