Nyt viimeistään se on todistettu: Näiden ruokien lisääminen ruokavalioon auttaa diabeteksen hoidossa – lukuisia muitakin terveyshyötyjä
Kuitupitoisten ruokien lisääminen ruokavalioon voisi parantaa monien diabetespotilaiden hoitotasapainoa ja samalla pienentää riskiä sairastua sydän- ja verisuonitauteihin, tuore meta-analyysitutkimus osoittaa. Tutkimus julkaistiin PLOS Medicine -lehdessä.
Runsaan 40 tutkimuksen yhteysanalyysin perusteella runsas kuitujen saanti parantaa diabetespotilaiden glukoositasapainoa, insuliini- ja kolesterolitasoja sekä pudottaa painoa ja vähentää tulehdusmerkkiaineita. Tämä havaittiin verrattaessa potilaita, joiden päivittäinen kuidunsaanti oli 35 g tai 19 g.
Yhteydet havaittiin kaikilla diabeetikoilla ja riippumatta siitä, mitä kuituja potilas söi. Muutokset näkyivät kaikilla, mutta olivat suurimmat niillä, jotka lisäsivät kuidun saantiaan eniten. Tulosten valossa järkevä tavoite olisikin lisätä päivittäistä kuitujen saantia ainakin 15 grammalla ja mielellään tasolle 35 grammaa. Tämä todennäköisesti myös pidentäisi diabetesta sairastavien elinikää.
Suomalaissuositusten mukaan ruoan kuitumäärän olisi hyvä olla ainakin 25 grammaa päivässä. Parhaiten kuituja saa, jos syö viljoja ja varsinkin täysjyväviljoja ja palkokasveja. Sadassa grammassa ruisleipää on 10–12 grammaa kuitua, vastaavassa määrässä papuja tai pähkinöitä on noin 5–8 grammaa.
Copyright Duodecim 2020. Kaikki oikeudet pidätetään. Materiaalin uudelleen julkaisu ja edelleen levittäminen on kielletty ilman kirjallista lupaa.
Uusimmat
-
10:35
Karmea video leviää: Poliisi tönäisi rauhallisesti käyttäytyneen iäkkään miehen maahan Yhdysvalloissa – uhri sai vakavan vamman päähänsä
-
10:25
Onko vuosien vääntö vihdoin ohi? Farssiksikin muuttunut sote-uudistus on taas valmistelussa – MTV näyttää suorana ministerityöryhmän uusimmat linjaukset
-
10:21
Söitkö sinäkin? Tässä on kevään suosituin arkiruoka Suomessa – hurjalla suosiolla yksi varjopuoli
-
10:21
Kehonrakentaja ohjattiin douppaamaan jo 14-vuotiaana – ongelmat saivat tytöt hämilleen: "Mitä hittoa tapahtuu?"
-
10:18
Voi aiheuttaa vipinää: Sähköautolle saa jopa 9 000 euron hankintatuen Saksassa
-
09:55
Anne Kukkohovi paljastaa podcastissa – tuttavapariskuntien miehet ovat olleet valmiita jättämään perheensä hänen vuokseen: "Kauheaahan se on"
-
09:52
Verkkokauppa.com siirtyy Helsingin pörssin päälistalle
-
09:32
Chelsea hankki yhden Euroopan halutuimmista 60 miljoonalla eurolla – Liverpool jäi nuolemaan näppejään
-
09:27
Tutkimus: Kahden miljoonan suomalaisen potema oireeton sairaus tuplaa koronakuoleman riskin – älä lopeta lääkitystä omatoimisesti
-
09:24
Suositulla mökkipaikkakunnalla alkoi vilinä – kesäasukkaita on nyt 30 prosenttia enemmän kuin viime kuussa: "Saamme Telialta ja sähköyhtiöltä dataa"
-
09:24
Näyttelijä Inka Kallén tähdittää Aku Louhimiehen uutuuselokuvaa: "Hän on yksi parhaimmista henkilöohjaajista"
-
09:23
Finnairilla oli toukokuussa 97,9 prosenttia vähemmän matkustajia kuin vuotta aiemmin – huhtikuuhun verrattuna kuitenkin selvää kasvua
-
09:06
Aku Louhimies kertoo ensimmäisestä suomalaistuotannostaan Tuntemattoman sotilaan jälkeen: "Olen intoa täynnä"
-
09:00
Aku Louhimieheltä uusi suomalaisleffa – C More mukana pääyhteistyökumppanina Odotus-elokuvassa
-
08:31
Esko Eerikäisen radioura alkoi kipeän avioeron jälkeen – avautuu asiasta tunteikkaassa päivityksessä: "Ei se mikään paras lähtö ollut"
-
08:28
Nähdäänkö Jaromir Jagr Suomen jäillä? Lähde: 48-vuotias legenda siirtymässä suurseuraan
-
08:19
Nyt puhuu Kulmunia valmentanut viestintäkonsultti: "Meidän laskutusosoite on ollut ihan selkeä"
-
08:12
Valkoposkihanhet piinaavat maanviljelijöitä: paljon parjattu puistokakkaaja on löytänyt tiensä pelloille, vahinkoja ilmoitettu jopa 8000 hehtaarin alueelta
-
08:05
Huligaanit kivittivät huippujoukkueen bussia – kaksi pelaajaa sairaalaan
-
08:00
Suomalaisten tileillä makaa yhteensä jopa 350 miljoonaa euroa käyttämätöntä rahaa – oletko sinä yksi heistä?
-
Lataa lisää