Auttaa sokeritasojen ja diabeteksen hallinnassa – syö ainakin tämän verran kuituja
Ravintokuitujen lisääminen ruokavalioon voi auttaa veren sokeritasojen ja diabeteksen hallinnassa, tuore tutkimus vahvistaa. Tutkimuksessa käytettiin kuituvalmisteita, mutta kuituja on luonnostaan täysjyväviljassa sekä monissa kasviksissa, hedelmissä ja marjoissa.
Diabetes Care -lehden julkaisemat tulokset perustuvat 28 tutkimuksen ja 1 400 osallistujan tietoihin, ja niiden perusteella yhteydet näkyvät yli 13 gramman päiväannoksilla. Tämän verran liukoista kuitua sisältävät valmisteet paransivat veren sokeritasoja kuvaavan HbA1c:n tasoja, paastossa mitattuja veren glukoosipitoisuuksia sekä insuliiniresistenssiä.
Ravinnosta saatavat kuidut on tiedetty terveellisiksi tätäkin ennen, mutta tulokset vahvistavat näyttöä ja osoittavat myös kuitulisien voivan parantaa veren sokeritasapainoa. Kuitu on yhdistetty myös pienempään riskiin sairastua diabetekseen ja sydän- ja verisuonitauteihin.
Päivittäin nautitun ruoan kuitumäärän pitäisi suositusten mukaan olla ainakin 25 grammaa. Parhaiten kuituja saa, jos syö viljoja ja varsinkin täysjyväviljoja ja palkokasveja. Sadassa grammassa ruisleipää on 10–12 grammaa kuitua, vastaavassa määrässä papuja tai pähkinöitä on noin 5–8 grammaa.
Copyright Duodecim 2018. Kaikki oikeudet pidätetään. Materiaalin uudelleen julkaisu ja edelleen levittäminen on kielletty ilman kirjallista lupaa.
Uusimmat
-
16:10
Turkin ulkoministeri: Suomen ja Ruotsin Nato-prosessista keskustellaan huomenna Bukarestissa
-
16:01
Espoossa kadonnut 12-vuotias poika – poliisi pyytää havaintoja
-
15:57
Kian uusi logo hämmentää – peräti 30 000 amerikkalaista googlaa kuukausittain olematonta automerkkiä
-
15:35
Kirjailijalta uutta tietoa Elisabetin terveydentilasta kuningattaren viimeisenä elinvuonna – asia pidettiin visusti poissa julkisuudesta
-
15:30
Helsingin poliisi on aloittanut yhteistyön ulkomailla saakka katujengi-ilmiön torjumiseksi
-
15:24
Poliisi varautuu itsenäisyyspäivän mielenosoituksiin "riittävällä voimalla" – tällä hetkellä tiedossa kolme aatteellista kulkuetta
-
15:13
Älä tuijota ruutua! Puhelimen vilkuilu lisää liikenneonnettomuuden riskin kahdeksankertaiseksi
-
14:42
Koulutuskuntayhtymä Keudaan on tehty kyberturvallisuushyökkäys – verkkoyhteydet suljettu
-
14:30
Italialaismedia julkaisi järisyttävän Ferrari-huhun: takavuosien kultasormi ehdolla tallipäälliköksi
-
14:17
Maahanmuuttovirastolla valmiudet majoittaa talvella jopa yli 10 000 ukrainalaista lisää
-
14:17
Ota nämä lelupyssyt heti pois lasten käytöstä
-
14:13
Poliisilla uutta tietoa Loimaan kolarista: Onnettomuudessa kuoli paikkakuntalainen pariskunta
-
14:06
Poliisi tuomittu kuolemantuottamuksesta Ruotsissa – painoi kiinni otetun maahan polvella, tämä tukehtui ja sydän pysähtyi
-
14:01
Serbia ja Kamerun esittivät molemmat komean nousun – pisteet jakoon huikeiden maalien jälkeen
-
13:59
Tukehtumisvaara! Älä anna lapsesi leikkiä näillä pehmoleluilla
-
13:52
MTV Uutisten tiedot: Puotilan ampumisen taustalla velanperintä – ampujaksi epäilty mies perheineen oli joutunut kuukausia jatkuneen uhkailun kohteeksi
-
13:45
Venäjä kiistää olevansa aikeissa vetäytyä ydinvoimalalta, Ukraina: Venäjä valmistelee jo uutta liikekannallepanoa – MTV seuraa Ukrainan sotaa
-
13:37
Naton diplomaatti: "Yhdysvalloilla ei ole mitään ihmelääkettä Turkin ratifiointiviivyttelyn päättämiseksi"
-
13:37
BB-voittaja Reeon sanomiset keräsivät kritiikkiä somessa – näin hän kommentoi talossa kytenyttä kiusaamiskohua
-
13:22
Ulkoministeri Haavisto vierailee Ukrainassa
-
Lataa lisää