Auttaa sokeritasojen ja diabeteksen hallinnassa – syö ainakin tämän verran kuituja
Ravintokuitujen lisääminen ruokavalioon voi auttaa veren sokeritasojen ja diabeteksen hallinnassa, tuore tutkimus vahvistaa. Tutkimuksessa käytettiin kuituvalmisteita, mutta kuituja on luonnostaan täysjyväviljassa sekä monissa kasviksissa, hedelmissä ja marjoissa.
Diabetes Care -lehden julkaisemat tulokset perustuvat 28 tutkimuksen ja 1 400 osallistujan tietoihin, ja niiden perusteella yhteydet näkyvät yli 13 gramman päiväannoksilla. Tämän verran liukoista kuitua sisältävät valmisteet paransivat veren sokeritasoja kuvaavan HbA1c:n tasoja, paastossa mitattuja veren glukoosipitoisuuksia sekä insuliiniresistenssiä.
Ravinnosta saatavat kuidut on tiedetty terveellisiksi tätäkin ennen, mutta tulokset vahvistavat näyttöä ja osoittavat myös kuitulisien voivan parantaa veren sokeritasapainoa. Kuitu on yhdistetty myös pienempään riskiin sairastua diabetekseen ja sydän- ja verisuonitauteihin.
Päivittäin nautitun ruoan kuitumäärän pitäisi suositusten mukaan olla ainakin 25 grammaa. Parhaiten kuituja saa, jos syö viljoja ja varsinkin täysjyväviljoja ja palkokasveja. Sadassa grammassa ruisleipää on 10–12 grammaa kuitua, vastaavassa määrässä papuja tai pähkinöitä on noin 5–8 grammaa.
Copyright Duodecim 2018. Kaikki oikeudet pidätetään. Materiaalin uudelleen julkaisu ja edelleen levittäminen on kielletty ilman kirjallista lupaa.
Mainos
Mainos
Suosituimmat videot
Mainos
Uusimmat
-
17:45
Tviittikohu peruutti 115 000 euron tuet, yli 50 000 euroa peritään takaisin – PS-Nuoret valmis viemään ministeriön päätöksen oikeuteen: "Nyt heillä sitten on keksittynä syyt ja tekosyyt"
-
17:37
Virkkuset järkyttyivät: "Veden pinta kuhisi kaloja, jotka haukkoivat henkeään" – vihtiläisen sukutilan rantaan ajautui heinäkuussa 6000 kiloa kuolleita simpukoita ja kaloja
-
17:36
Espanjan jalkapallomaajoukkueelle jälleen uusi päävalmentaja – ex-Barcelona-luotsi Luis Enrique jättäytyy sivuun
-
17:00
Muistatko nämä Salkkarit-historian hurjimmat käänteet?
-
16:45
Ruotsin Systembolaget aloittaa alkoholin kotiinkuljetuksen – Suomen viranomaiset yllättyivät: "Hallitus ja eduskunta vahvistivat sitä, että kotiinkuljetus ei ole mahdollista"
-
16:45
Van Goghin itsemurha-aseeksi uskottu revolveri meni kaupauksi yli 160 000 eurolla
-
16:37
Kohufutaaja Neymarille jälleen huonoja uutisia – on pitkään pelikiellossa Mestarien liigassa
-
16:37
Kaksi karhunpentua ampunut tuomittiin törkeästä metsästysrikoksesta – metsästäjän mukaan karhut olivat puussa "yhtenä möykkynä"
-
16:35
Nuori mies päätti juhlistaa kesätyötä korvalävistyksellä – ei enää päässytkään takaisin töihin: "Tämä ei ole oikein"
-
16:31
Jukka Hildénin ja Chachi-puolison suuri helpotus – avunpyyntö tuotti tulosta: "Saimme pojan takaisin!"
-
16:24
Nina Kopola Business Finlandin pääjohtajaksi – Marjo Bruun jatkaa Tilastokeskuksen johdossa
-
16:15
Suomalainen superlupaus häkeltyi unelmasiirrostaan – Mestarien liigan menestyjä nappasi riveihin: ”En voi uskoa”
-
16:02
JSN:ltä langettavat päätökset Ilta-Sanomille ja Verkkouutisille mielipidekirjoitusten asiavirheistä
-
16:00
Netflix-elokuva rikkoo ennätyksiä – kerännyt yli 30 miljoonaa katselukertaa muutamassa päivässä
-
15:58
Saksalaistähti Mats Hummels jättää FC Bayernin – tekee paluun toiseen huippuseuraan
-
15:57
Jarmo Lindbergin kausi puolustusvoimain komentajana päättymässä – Pääesikunnan päällikkö Timo Kivinen nousee seuraajaksi
-
15:53
Japanilaistankkerin kimppuun hyökättiin miinalla, joka saattoi olla Iranin, kertoo USA
-
15:32
Kiinalaiset värväävät vakoojia LinkedIn-yhteisöpalvelussa, suomalaisiakin lähestytty – "Ensimmäinen vaihe kuulostaa viattomalta"
-
15:30
Hulvatonta hääsuunnittelijaa esittänyt Sami Sykkö hekumoi Salkkarit-kauden päätösjaksoa: "Nyt sattuu ja tapahtuu!"
-
15:27
Kansanedustajan kommentit kirvoittivat taas eropiikin kirkosta – "Monen palautteen sisältö on pelkästään Päivi Räsänen"
-
Lataa lisää