Auttaa sokeritasojen ja diabeteksen hallinnassa – syö ainakin tämän verran kuituja
Ravintokuitujen lisääminen ruokavalioon voi auttaa veren sokeritasojen ja diabeteksen hallinnassa, tuore tutkimus vahvistaa. Tutkimuksessa käytettiin kuituvalmisteita, mutta kuituja on luonnostaan täysjyväviljassa sekä monissa kasviksissa, hedelmissä ja marjoissa.
Diabetes Care -lehden julkaisemat tulokset perustuvat 28 tutkimuksen ja 1 400 osallistujan tietoihin, ja niiden perusteella yhteydet näkyvät yli 13 gramman päiväannoksilla. Tämän verran liukoista kuitua sisältävät valmisteet paransivat veren sokeritasoja kuvaavan HbA1c:n tasoja, paastossa mitattuja veren glukoosipitoisuuksia sekä insuliiniresistenssiä.
Ravinnosta saatavat kuidut on tiedetty terveellisiksi tätäkin ennen, mutta tulokset vahvistavat näyttöä ja osoittavat myös kuitulisien voivan parantaa veren sokeritasapainoa. Kuitu on yhdistetty myös pienempään riskiin sairastua diabetekseen ja sydän- ja verisuonitauteihin.
Päivittäin nautitun ruoan kuitumäärän pitäisi suositusten mukaan olla ainakin 25 grammaa. Parhaiten kuituja saa, jos syö viljoja ja varsinkin täysjyväviljoja ja palkokasveja. Sadassa grammassa ruisleipää on 10–12 grammaa kuitua, vastaavassa määrässä papuja tai pähkinöitä on noin 5–8 grammaa.
Copyright Duodecim 2018. Kaikki oikeudet pidätetään. Materiaalin uudelleen julkaisu ja edelleen levittäminen on kielletty ilman kirjallista lupaa.
Mainos
Mainos
Suosituimmat videot
Mainos
Uusimmat
-
23:17
Nainen halusi mennä lennolla vessaan ilman kenkiä – humalaiset miehet aloittivat nyrkkitappelun keskenään
-
22:48
"Bea on todellinen bosslady!" – MTV Uutiset selvitti Korkeasaaren julkkisapinan muskeleiden salaisuuden
-
22:19
Keltaliivien mellakat toivat Pariisin poliisipäällikölle potkut – viime viikonloppu oli viimeinen pisara
-
22:14
Olympiapaikkaa jahtaava Satu Mäkelä-Nummela ampui maailmanennätyksen
-
22:09
Karmiva onnettomuus tallentui videolle: bussi jyräsi lastenrattaiden päältä Venäjällä – äidin nopea reaktio pelasti
-
22:04
Kylie Jennerin seinät näyttävät likaiselta – törkyjen takainen syy selvisi
-
22:03
"Rocky Bal-Bottas" – F1-sarjan hulvaton videokooste Valtteri Bottaksesta räjäytti somen
-
21:57
Sydämellinen ele: valmentajalegenda yllätti fanit karkeilla
-
21:55
Kaksi pientä karhunpentua löytyi hylättynä tien varrelta – viranomaiset uskovat ihmisten olevan vastuussa
-
21:48
Suomalaisten kiinnostus Viroon väljähti – paikallinen matkailuala ihmeissään: "Suomalaisturisti on muuttunut"
-
21:36
Hurja video julki: Poliisi roikkuu kaahaavassa mönkijäkuskissa kiinni – takaa-ajo päättyy teräsaitaan paiskautumiseen
-
21:23
Paris Jacksonin uutisoitiin yrittäneen itsemurhaa – kiistää väitteet raivokkaasti: "H*lvetin valehtelijat"
-
21:13
Putin allekirjoitti kiistellyn lain: viranomaisten "halveksinta" tai "valeuutisten" julkaiseminen voi tuoda jopa vankeutta
-
21:04
Ylen MOT: Joka kolmas seksuaalirikokseen syyllistynyt ulkomaalainen sai viime vuonna jäädä Suomeen
-
20:55
Petra muutti elintapansa täysin – myös suhtautuminen kotitöihin muuttui: ”Nykyään sisko ja äiti käyvät vain kyläilemässä"
-
20:54
Vastanaineet lähtivät häämatkalle eri kohteisiin – päätös jakoi asiantuntijoiden mielipiteet: "Suuri virhe"
-
20:44
Mitalitili auki: Suomalaisampujille upeasti EM-pronssia – viimeinen kuti ratkaisi
-
20:41
Suomalaishyökkääjä sivalsi jälleen upean maalin KHL:n pudotuspeleissä – ratkaisuosumassa riitti dramatiikkaa
-
20:40
Tuhkarokko on vaatinut jo 11 ihmisen hengen Ukrainassa – tartunnan saaneita kymmeniätuhansia
-
20:39
Jörn Donner paljastaa uutuuskirjassa harkinneensa jopa itsemurhaa: "Jos en kirjoittaisi, en eläisi"
-
Lataa lisää