Auttaa sokeritasojen ja diabeteksen hallinnassa – syö ainakin tämän verran kuituja
Ravintokuitujen lisääminen ruokavalioon voi auttaa veren sokeritasojen ja diabeteksen hallinnassa, tuore tutkimus vahvistaa. Tutkimuksessa käytettiin kuituvalmisteita, mutta kuituja on luonnostaan täysjyväviljassa sekä monissa kasviksissa, hedelmissä ja marjoissa.
Diabetes Care -lehden julkaisemat tulokset perustuvat 28 tutkimuksen ja 1 400 osallistujan tietoihin, ja niiden perusteella yhteydet näkyvät yli 13 gramman päiväannoksilla. Tämän verran liukoista kuitua sisältävät valmisteet paransivat veren sokeritasoja kuvaavan HbA1c:n tasoja, paastossa mitattuja veren glukoosipitoisuuksia sekä insuliiniresistenssiä.
Ravinnosta saatavat kuidut on tiedetty terveellisiksi tätäkin ennen, mutta tulokset vahvistavat näyttöä ja osoittavat myös kuitulisien voivan parantaa veren sokeritasapainoa. Kuitu on yhdistetty myös pienempään riskiin sairastua diabetekseen ja sydän- ja verisuonitauteihin.
Päivittäin nautitun ruoan kuitumäärän pitäisi suositusten mukaan olla ainakin 25 grammaa. Parhaiten kuituja saa, jos syö viljoja ja varsinkin täysjyväviljoja ja palkokasveja. Sadassa grammassa ruisleipää on 10–12 grammaa kuitua, vastaavassa määrässä papuja tai pähkinöitä on noin 5–8 grammaa.
Copyright Duodecim 2018. Kaikki oikeudet pidätetään. Materiaalin uudelleen julkaisu ja edelleen levittäminen on kielletty ilman kirjallista lupaa.
Uusimmat
-
13:57
Suomen Moskovan-suurlähetystön aita sotkettu maalilla, kananmunilla ja kirjoituksella: "Ahvenanmaa on meidän"
-
13:56
Hannes Björninen teloi Olli Jokisen pisterohmun ja sai tuntuvan pelikiellon – suomalaisluotsi kiukussa: "Ällöttävä taklaus"
-
13:33
Pakistan painajaismaisten ilmansaasteiden kourissa: Kouluja jouduttu sulkemaan
-
13:15
Masennus ei lamauta kaikkia – tällainen on korkean toimintakyvyn masennus
-
13:05
Kehnoa ajokeliä ja navakkaa tuulta – pahimmalta myräkältä ollaan onneksi välttymässä
-
13:05
Näyttelijä Helmi-Leena Nummela kertoo tulevista häistään: "Halutaan pitää juhlat"
-
12:56
Isot kaupungit haluavat rajoittaa sähköskuutteja vuokraavien yritysten määrää
-
12:46
Menestyksekäs Suomi-historia sai NHL-mestariluotsin veistelemään – "Tulen tänne etsimään valmennustöitä"
-
12:38
Venäjä sanoo vallanneensa ukrainalaiskylän lähellä Pokrovskin kaupunkia
-
12:35
Ilmastonmuutos koskee kaikkia: Kuka maksaa sen estämisen?
-
12:15
Onko USA:n kongressiin tulossa historiallinen keikahdus? "Ei ole koettu yli 230 vuoteen"
-
12:15
Vappu Pimiä lähtisi uudelleen TTK-ohjelmaan tähtioppilaana – Niina Lahtinen innostui: "Minä voin toimia juontajana"
-
11:56
Anton Lundell järjesteli läheisilleen ison kasan ottelulippuja Tampereen NHL-viikonlopussa – "Meni helposti yli"
-
11:41
Hinaaja upposi Imatralla – vuotaa polttoöljyä
-
11:32
Hierontalahjakortista jäi neljä kertaa käyttämättä – kuluttaja vaati hyvitystä
-
11:15
Vantaalainen Pauliina osti lähes 400 euron edestä kahvia ja säästi – mies äimistyi, mutta kassalla ei ihmetelty
-
11:04
Madonna paljasti suosikkiehdokkaansa: "Piti palata kotiin äänestämään"
-
10:54
Utah Jazzin kriisi syvenee – Lauri Markkasen paluusta uusi arvio
-
10:00
Toivakassa kokoonnutaan sunnuntaisin kannustamaan oman kylän Arja Korisevaa – laulajan sisko kertoo TTK-kisastudioiden tunnelmasta: "Kuin yhteinen olohuoneemme"
-
09:56
Pelaaja maalivahtina NHL:ssä – esitti hämmästyttävän triplatorjunnan
-
Lataa lisää