Auttaa sokeritasojen ja diabeteksen hallinnassa – syö ainakin tämän verran kuituja
Ravintokuitujen lisääminen ruokavalioon voi auttaa veren sokeritasojen ja diabeteksen hallinnassa, tuore tutkimus vahvistaa. Tutkimuksessa käytettiin kuituvalmisteita, mutta kuituja on luonnostaan täysjyväviljassa sekä monissa kasviksissa, hedelmissä ja marjoissa.
Diabetes Care -lehden julkaisemat tulokset perustuvat 28 tutkimuksen ja 1 400 osallistujan tietoihin, ja niiden perusteella yhteydet näkyvät yli 13 gramman päiväannoksilla. Tämän verran liukoista kuitua sisältävät valmisteet paransivat veren sokeritasoja kuvaavan HbA1c:n tasoja, paastossa mitattuja veren glukoosipitoisuuksia sekä insuliiniresistenssiä.
Ravinnosta saatavat kuidut on tiedetty terveellisiksi tätäkin ennen, mutta tulokset vahvistavat näyttöä ja osoittavat myös kuitulisien voivan parantaa veren sokeritasapainoa. Kuitu on yhdistetty myös pienempään riskiin sairastua diabetekseen ja sydän- ja verisuonitauteihin.
Päivittäin nautitun ruoan kuitumäärän pitäisi suositusten mukaan olla ainakin 25 grammaa. Parhaiten kuituja saa, jos syö viljoja ja varsinkin täysjyväviljoja ja palkokasveja. Sadassa grammassa ruisleipää on 10–12 grammaa kuitua, vastaavassa määrässä papuja tai pähkinöitä on noin 5–8 grammaa.
Copyright Duodecim 2018. Kaikki oikeudet pidätetään. Materiaalin uudelleen julkaisu ja edelleen levittäminen on kielletty ilman kirjallista lupaa.
Uusimmat
-
21:48
MTV seuraa koronavirustilannetta kotimaassa: Uusia virustartuntoja 132, yhteensä jo 2308 – koronavirus jyllää nyt hoivakodeissa vanhusten keskuudessa
-
21:40
Onko tässä mitään järkeä? Yhdysvaltain Wisconsinissa äänestetään virustartunnan uhalla – sairaat voivat äänestää äänestyspaikan ulkopuolella autosta käsin
-
21:27
F1-kauden alku viivästyy lisää – jälleen yksi osakilpailu siirtyy
-
21:24
Juuri nyt! Koulurakennus tulessa Salossa – sammutustyöt yhä käynnissä useamman yksikön voimin
-
21:12
Muoti jäi hetkeksi koronaviruksen "innoittamana": Kurikkalainen lakkitehdas auttaa nyt suojavarustekriisissä – "Haluamme kantaa kortemme kekoon tärkeässä asiassa"
-
21:09
MTV seuraa koronan leviämistä maailmalla: Ranskassa koronakuolemissa valtava nousu – nyt luku on yli 10 000
-
21:05
Kuningatar Elisabetin valinta puhuttaa jälleen – oliko vakavassa televisiopuheessa nähdyssä asusteessa salainen piiloviesti?
-
20:56
Italian huippuseurat hyväksyvät välttämättömän koronan keskellä – kaikkia päätös ei miellytä: "Tämä tuntuu hullulta"
-
20:52
Euroryhmä neuvottelee kunnianhimoisesta 500 miljardin euron paketista, josta toivotaan apua koronan aiheuttamaan talouskriisiin
-
20:41
Kommentti: Moni länsimaa muuttaisi nyt mieltään maskeista – mutta tavaraa ei vain ole
-
20:38
Työskenteletkö kumppanisi kanssa kotoa? Seitsemän vinkkiä selviämiseen uudessa arjessa
-
20:36
Alec Baldwinin Hilaria-vaimo paljasti iloiset uutiset kahden keskenmenon jälkeen: perheeseen odotetaan viidettä lasta!
-
20:35
Britanniassa jännitetään koronaviruksen vuoksi tehohoitoon joutuneen pääministerin kohtaloa
-
20:29
Huippuvahdin kaapattu Twitter-tili alkoi suoltaa kyseenalaista sisältöä: ”Olisivat edes maksaneet bitcoineja” – Kiinasta kesken kauden koronaa paennut Noora Räty ei stressaa uransa jatkosta
-
20:28
Koiranpentujen kysyntä on kasvanut selvästi – moni toteuttaa nyt haaveensa nyt, kun on aikaa olla kotona: "Vastaavaa oli 1990-luvun alun lamassa"
-
20:20
Terveyskeskuksissa potilaskato – koronapelko saa vakavastikin sairaat jäämään kotiin: "Oma sairaus voikin olla sellainen, josta ei enää parannuta"
-
20:00
Valoa tunnelin päässä: Kiinan koronakuolemat painuivat nollaan – tuhannet ihmiset tunkivat Wuhanista pois lähteviin juniin eristyksen päätyttyä
-
20:00
Salkkarit-vihamiesten kapakkatappelu johtaa putkareissuun – huono-onninen Noel romahtaa täysin
-
20:00
Pitääkö ruokaostokset desinfioida? Asiantuntija vastaa kysymyksiin, jotka saattavat nyt askarruttaa keittiössä
-
19:49
NHL-fani jakoi liikuttavan tarinan Saku Koivusta – tapaaminen muutti hänen elämänsä ja kertoo paljon suomalaiskiekkoilijan suuruudesta
-
Lataa lisää