Noin tuhat amerikkalaista lopettaa tupakoinnin joka päivä – koska he kuolevat siihen. Näin toteaa eräs tunnettu yhdysvaltalainen tv-juontaja. Heikki Lehmusto vakuuttaa, että on turvallisempiakin tapoja tumpata. Media-alan pitkäaikainen vaikuttaja auttaa tupakan himon riivaamia tuoreessa kirjassaan Stop Smoking, Ratsasta himosi aallolla.
Himon voittaminen antaa suuremman nautinnon kuin himon tyydyttäminen, tietää entinen ketjupolttaja, jolle tupakan vaarallisuus aukeni muutaman yksittäisen tapahtuman vuoksi. Parin ystävän kuolema herätti hänet jättämään tupakan lopullisesti.
Kierrätä riippuvuuksia
Tupakoinnin lopettamisessa on tärkeintä Lehmuston mukaan selvittää riippuvuutensa syyt.
– Tupakoijan on ymmärrettävä, että tupakan nautinto johtuu nikotiinin vaikutuksesta mielihyväkeskukseen. Mielihyvä ei kuitenkaan pysy yllä ilman toistoja. Usein ihmiset käyvätkin tupakalla noin tunnin välein tyydyttääkseen himonsa.
Lehmusto muistuttaa, että samaa mielihyväkeskusta voi palvella muillakin addiktioilla kuin tupakalla. Parhaan vaihdokkiriippuvuuden voi kehittää liikunnasta.
– Säännöllisellä urheilulla saa adrenaliini- ja dopamiinitason nousemaan ilman tupakkaa. Samalla kannattaa vaihtaa ruokavaliota: olut pois, alkoholi pariin lasiin punaviiniin päivässä ja tilalle salaattia, hedelmiä ja terveyskaupan sokerittomia naposteltavia. Niihin voi synnyttää huoletta addiktion, koska ne tekevät terveydelle ja mielelle hyvää.
Lehmusto kehottaa myös kokeilemaan erilaisia ruokavaliota. Yksi vaihtoehto on dieetti, jossa ei ole sokereita, hiilihydraatteja eikä valkoista viljaa.
