Näin huolehdit kunnostasi ruuhkavuosiarjen keskellä

– Lähde liikkeelle siitä, missä mennään tällä hetkellä. 

Ajan puute lienee monelle tuttu haaste. Wallinheimo kehottaa pohtimaan, mikä on itselle tärkeää ja merkityksellistä ja mihin oma aika menee.  

– Jos mahdollista, priorisoi arjen asiat. Silloin saattaa yllättäen löytyä aikaa terveydestä huolehtimisille. 

Oma liikuntahetki lasten harrastusten aikana? 

Wallinheimon vinkki on, että omasta kunnosta kannattaa pyrkiä huolehtimaan sen mukaan, miten se kulloisessakin elämäntilanteessa on mahdollista. 

Jos on lapsia kuskattavana harrastuksiin, mieti, voisitko heidän harrastaessaan hoitaa oman treenisi. 

– Voisitko tehdä samaan aikaan jonkin pienen kävelyn sen sijaan, että jäisit muuten vaan olemaan ja odottamaan?  

– Pystyisikö työpäivää suunnittelemaan niin, että siellä olisi mikrotaukoja ja asioita, joilla voisi ylläpitää peruskuntoa. 

Jotkut ovat ratkaisseet asian niin, että kävelevät töihin ja pois. 

– Hyötyliikunta olisi se juttu. 

Lue myös: Imetysdieetti pelasti Niinan, 23, vauva-arjen, mutta kannattaako imettävän äidin rajoittaa ruokavaliotaan? – "Ei pidä liian nopeasti tehdä johtopäätöstä, että..."

Kunnon ylläpito on hyvä tavoite 

Pelkkä kävelylenkki ei luonnollisesti kehitä aktiivisen liikkujan kuntoa. Wallinheimo pohtii, että jos mistään ei pysty luopumaan, pitää vain hyväksyä, että liikuntaan ei ole aikaa.  

Silloin kannattaa keskittyä ylläpitämään kuntoa ja terveyttä pienin arkisin teoin. 

– Aina tavoite ei ole se, että minä kehityn. Joskus se voi olla se, että minä ylläpidän tämänhetkistä kuntoani. 

Wallinheimo muistuttaa, että salille saa totta kai mennä, ja se on usein suositeltavaakin. Hän kehottaa kuitenkin pohtimaan, olisiko sinulle jaksamisen kannalta parempi mennä vaikka vartiksi ulkoilemaan tai tekemään jotain muuta mieluisaa. 

Rakenna liikuntareseptisi niin, ettet kuormitu. 

– Jos väkisin vääntäydyt salille, edistääkö se vai kuormittaako se sinua lisää, Wallinheimo kysyy. 

Muista lepo ja palautuminen! 

Wallinheimo muistuttaa, että lepoa ja palautumista ei saa unohtaa. Se on kaiken pohja. 

– Kehoa kannattaa lähteä rakentamaan, ei kuormittamaan ylenpalttisesti, hän sanoo. 

Hän toteaa, että hyvinvointi ei ole oman kehon kurittamista vaan hyvää oloa. 

Wallinheimo lisää, että niin sanotusti hampaat irveessä saa halutessaan treenata, kunhan muistaa antaa aikaa palautumiselle. 

– Nukkuu riittävästi ja muistaa säilyttää ehkä myös sellaisen rytmin omassa arjessaan. 

Lue myös: Ylös ja ulos! Aamukävelyn seitsemän terveyshyötyä

Rytmitä arkea

Välillä elämässä voi olla niin kiire, että pistää henkisesti huohottamaan. Välillä taas huoahdetaan ja vedetään henkeä. Se on rytmittämistä, jossa annetaan keholle mahdollisuus palautua.  

Rytmittäminen koskee myös työn tauottamista.  

– Sehän olisi ikävää, jos jokainen työpäivä olisi sellainen, että vetelisi maitohapoilla koko ajan.  

Wallinheimo muistuttaa, että liian pitkä kuormitus sotkee kehon toimintaa ja elimistö jää ylivireystilaan. 

– Jos riittävän pitkään mennään liian kovaa, keho tottuu siihen ja unohtaa oman hyvän vireen.

Katso myös video: Jos herätys on kello 7, mihin aikaan lapsen pitää mennä nukkumaan?

2:06Jos herätys on 7.00, mihin aikaan lapsen pitäisi mennä nukkumaan? Asiantuntija kertoo ohjenuoran

Lue myös: Uupunut Kaisa huusi ja piti mykkäkoulua taaperolleen – "Päällä oli niin järkyttävä raivo, ettei tuntunut turvalliselta olla hänen lähellään"

Näin äitien vihan tunteet kiehuvat yli – "On pelästytty, miten omaa lasta kohtaan voi ajatella jotain niin ikävää tai peräti väkivaltaista"

Lue uusimmat lifestyle-artikkelit!

• 06:52
  Ravitsemus

  Riittääkö virallisten ravitsemus- ja liikuntasuositusten noudattaminen, jos sairastaa kansansairautta?
• ti18:02
  Avaruus

  Painoton punttisali: Uusi laite povaa läpimurtoa avaruuteen – tältä näyttivät villit testilennot
• ma17:59
  Jalat

  Kävelet elämäsi aikana noin kaksi kertaa maapallon ympäri – muutaman minuutin jumppa virkistää jalkoja
• 22.2.06:03
  Aivoterveys

  Lääkärit veivät toivon, mutta Robson ei luovuttanut – nyt hän on Ironman-kisaaja: "Minut taklattiin takaisin leikkikouluun"
• 21.2.15:12
  Flunssa

  Älä ole kuin Iivo – tästä syystä oireisena rehkiminen on tavikselle vaarallista
• Lataa lisää