Älypuhelin löytyy nykyään käytännössä jokaiselta, mutta niiden mukana on tullut myös uudenlaisia ongelmia.
Puhelimessa voi olla massiivinen osa ihmisen elämästä: esimerkiksi erilaiset sovellukset, yhteystiedot, kuvat ja muistiinpanot.
Jos oma tai läheisen puhelimenkäyttö huolestuttaa, tästä jutusta löydät vinkkejä ajan hallitsemiseen puhelinta käyttäessä.
Lue myös: Kuumeneeko kännykkäsi kesällä? Puskaradiosta bongattu viilennysvinkki voi käydä kalliiksi
1. Tiedä miksi haluat kehittyä
Ehkä et halua vähentää puhelimen käyttöä, koska se vaikuttaa viihdyttävämmältä ja palkitsevammalta kuin muut aktiviteetit, joita voisit tehdä.
Yhdysvaltain psykiatrisen yhdistyksen (APA) riippuvuuspsykitarian neuvoston puheenjohtajan, tohtori Smita Dasin mukaan puhelimen käytön rajoittamisen arvon tunnistaminen on kriittinen osa sisäisen motivaation löytämisessä ja ylläpitämisessä.
– Jos pohdit mikä on sinulle tärkeää ja miksi, sosiaalisilla, fyysisillä tai henkisillä vaikutuksilla alkaa olla enemmän merkitystä aivoissa, kuin lyhyen aikavälin nautinnolla, jota saa esimerkiksi videon katselusta tai sosiaalisessa mediassa olemisesta, Das kertoo.
2. Kirjaa kuinka kauan käytät puhelinta
Aluksi on tärkeää arvioida, kuinka paljon aikaa vietät puhelimellasi. Tämä selviää esimerkiksi älypuhelimen aikatiedoista.
– Hanki käsitys siitä, mikä erityisesti vetää sinut mukaan, neuvoo Lynn Bufka Yhdysvaltain psykiatrisesta yhdistyksestä.
3. Aseta aikarajat
Kun tiedät heikkoutesi, aseta ajastin, joka kertoo kun olet käyttänyt päivittäisesi ajan kyseisellä sivulla, ehdottaa Bufka.