Kertooko hiestä märkä selkä tehokkaasta treenistä? Asiantuntija vastaa
Onko hikoilun määrä yhteydessä poltettujen kalorien määrään?
Kovien treenien päätteeksi yltä päältä hiessä – tarkoittaako tämä, että on myös polttanut julmetusti kaloreita?
Se voisi tavallaan käydä järkeen, sillä runsas hikoilu selkeästi tarkoittaa sitä, että olet ylittänyt itsesi ja se on vaatinut runsaasti energiaa. Mutta palavatko kalorit kuitenkaan samaa tahtia valuvan hien kanssa? Health-julkaisu kysyi asiaa asiantuntijoilta.
Mikä hikoilun aiheuttaa?
Keho ei varsinaisesti hikoile siksi, että se polttaa kaloreita, vaan suojellakseen sinua ylikuumentumiselta.
– Hikoilu on kehon tapa viilentyä kuntoilun tai muun lämpöstressin aikana, University of Kentucky College of Medicinen fysiologian professori Thad E. Wilson kertoo Health-julkaisulle.
Kuntoilu itsessään ei siis varsinaisesti stimuloi hikoilua, vaan lisää kehon sisäistä lämpötilaa, joka taas kertoo keholle, että nyt olisi parempi hikoilla, jotta kehon lämpötila laskee.
Hikoilu eri tilanteissa johtuu erilaisista kemiallisista prosesseista. Esimerkiksi urheilun tai jännityksen vuoksi hikoiltaessa erittyvä hiki on koostumukseltaan erilaista.
Hikoilu kertoo siitä, että keho on menettänyt nesteitä, ei rasvaa
Hikoilu itsessään ei siis vaikuta siihen, kuinka paljon kaloreja poltat, vaikkakin on totta, että nesteen siirtyminen hikirauhasiin vaatii keholta jonkin verran energiaa. Wilsonin mukaan prosessin vaatiman energian määrä on kuitenkin melko vähäinen.
Hiki onkin merkki siitä, että kehosi on menettänyt nesteitä, ei kehon rasvaa, kuntovalmentaja Gabbi Berkow kommentoi.
Fyysiset aktiviteetit tietysti yleisesti ottaen polttavat kaloreita. Mitä intensiivisemmin käytät suuria lihasryhmiä, sitä enemmän kehosi polttaa kaloreita ja sitä enemmän lämpöä ja hikeä kehosi tuottaa, Wilson toteaa.
Hyvää treeniä ei kannata kuitenkaan mitata sen perusteella, kuinka paljon hikoili. Kehon lämpötila ei vain välttämättä nouse kaikissa treenimuodoissa yhtä korkeaksi, jolloin myös hikoilu on vähäisempää.
Hikoilun määrä on yksilöllistä
Hikoilun määrää ei kannata myöskään kovinkaan kriittisesti vertailla vieressä treenanneeseen kaveriin.
– Kyvyssä hikoilla on suuria yksilöllisiä vaihteluja. Jos olet tottunut kuumaan lämpötilaan, hikoilet todennäköisesti alun alkujaankin enemmän, koska kehosi tietää, miten viilentää itsensä tehokkaasti. Eri ihmiset alkavat hikoilla myös eri lämpötiloissa, Wilson kertoo.
Hikoilun määrää parempi mittari treenin tehokkuuteen on sydämen sykkeen seuraaminen. Näin voit Berkowin mukaan selvittää, missä treeneissä "pääset helpommalla" ja missä taas ylität itsesi toden teolla.
Lähde: Health
Uusimmat
-
23:21
Puola pidätti miehen epäiltynä osallisuudesta Zelenskyin surmasuunnitelmaan
-
23:14
Iso uutinen varmistui: NHL-seura vaihtaa jo ensi kaudeksi osoitetta
-
22:49
Poliisi etsii kadonnutta miestä – soita nähdessä 112
-
22:35
Makeisvero sai namutukulta karkkikupin nurin: "Persu’s Makeis Sekoomus"
-
21:51
Euroviisuihin palkattuja artisteja uhkaillaan mukaan Israel-boikottiin, malmöläinen laulaja kuvailee tilannetta noitajahdiksi: "Antakaa meidän nousta lavalle"
-
21:44
Herttoniemen paloittelumurhaaja pääsee vapaaksi – yritti hävittää ruumiin sahaamalla
-
21:28
Salomonsaaret Kiinan ja Yhdysvaltojen puristuksessa – loppuuko saarivaltion uusi Pekingiä miellyttävä linja vaalien jälkeen?
-
20:59
Taas hurja episodi Mestis-huipennuksessa – iso sulaminen lähellä
-
20:55
Eva Wahlströmin poika juoksi liukuportaita väärään suuntaan – vartijalta yllättävä reaktio
-
20:45
Leijonille murskatappio Jyväskylässä – Ruotsi tylynä, Suomi tuhlaili
-
20:04
HIFK:n jättänyt Tobias Salmelainen tylyttää hurjan kohuväitteen: "Olen tosi pettynyt"
-
20:03
Tutkijoiden löydös selittää, miksi lapset sairastuvat harvoin koronan vakavaan muotoon
-
20:00
Salkkarit-hahmon olinpaikka selviää: "Mitä siinä tönötät"
-
19:58
Uusi suomalaisnimi NHL-jäille – 20-vuotias huippulupaus tekee debyyttinsä
-
19:34
Kyselytunti äityi kiihkeäksi väittelyksi sote-säästöistä – "Voi herranjestas, mitä kurmuuttamista"
-
19:15
Ruotsi palauttaa noin 80 pääkalloa Suomeen, kertoo Sveriges Radio
-
19:01
Teini valitti nielemisvaikeuksista – selitys vaivalle voi yllättää
-
19:01
Eminemin tytär Hailie Jade vietti polttareitaan merellisissä tunnelmissa
-
18:41
Jihadistit värväävät jengiläisiä terroristeiksi Ruotsissa – "Paljon kokemusta väkivallan käytöstä"
-
18:34
Kööpenhaminan pörssin ulkoseinä on romahtanut
-
Lataa lisää