Hukkuiko treeni-into pimeyteen? Valmentaja vinkkaa, miten pitää motivaatiota yllä
Näillä kuudella vinkillä jaksat liikkua läpi pimeiden kuukausien.
Talven pimeinä kuukausina saattaa olla vaikeaa pitää itsensä motivoituneena ja energisenä. Vuodenajan vaihtelut tuntuvat kehossa ja kaamosmasennus saattaa vaivata.
Yhdysvaltalainen personal trainer Stephanie Mansour jakoi Today-sivustolle kuusi vinkkiä, joilla selvitä vuoden synkimmistä kuukausista kadottamatta motivaatiota liikkumiseen.
1. Hanki treenikaveri
Aloita ystäväsi tai perheenjäsenesi kanssa yhteinen liikuntaharrastus. Treenikaverin kanssa on helpompi asettaa tavoitteita ja pitää niistä kiinni. Mansour vinkkaa, että kaksin harjoittelu on hauskempaa ja motivoivampaa, eikä treenien peruuntumisia pääse yhtä helposti tapahtumaan.
2. Ilmoittaudu ryhmäliikuntatunnille
Pimeinä kuukausina energiatasot saa helposti nousemaan myös isomman ryhmän voimalla. Mansour kehottaa ilmoittautumaan ryhmäliikuntatunnille, kuten zumbaan, pilatekseen, joogaan tai spinningiin. Ammattilaisen johdolla saat mielen pidettynä virkeänä ja motivoituneena.
3. Järjestä kotitreeni
Jos sää ulkona ei houkuta harjoittelemaan, järjestä kotitreeni. Netistä löytyvillä kattavilla jumppaohjelmilla saat tehokkaan kotitreenin tehtyä. Jos jumppaaminen ei innosta, niin tanssimalla saat energiatasot nousuun. Lempibiisit soimaan ja jalalla koreasti.
Katso videolta ohjeet kehonpainoharjoitteluun. Juttu jatkuu videon alla.
4. Herää aikaisemmin
Nukkumalla kehosi palautuu edellispäivän haasteista, ja usein personal trainerit kehottavatkin ihmisiä panostamaan hyvään unen laatuun. Monsour vinkkaa muuttamaan unirytmiä niin, että liikuntaharrasteen ehtii tekemään valoisaan aikaan. Silloin kroppa on virkeimmillään, eikä treeni pääse häiritsemään nukkumaan menoa illalla.
5. Piristä treeniäsi uusilla varusteilla
Päivitä vaatekaappiasi uusilla kengillä tai värikkäillä treenivaatteilla. Laita vanhat kuntoilulaitteesi kiertoon ja hanki käytettynä itsellesi uusia. Netistä löytyy useita kierrätyssivustoja myös sporttituotteille.
6. Vaihda musiikkia
Samat kappaleet saattavat alkaa puuduttaa, jos niitä kuuntelee kuukaudesta toiseen. Kokeile erilaisia soittolistoja tai musiikkityylejä, niin saatat saada uudenlaista energiaa treeneihisi. Useilta musiikin suoratoistopalvelulta löytyy valmiita ammattilaisten rakentamia soittolistoja hyvään harjoitteluun.
Alla olevalla videolla asiantuntija vinkkaa selkäystävälliset tekniikat lumenluontiin.
Uusimmat
-
13:04
Max Verstappenin luottomies lähti: "Viimeinen päiväni" – mitä tekee maailmanmestari?
-
13:01
Aikuinen nainen löi kyynärpäällä alaikäistä tyttöä kesken keikan – käräjäoikeus tuomitsi sakkoihin
-
12:54
Kalle Rovanperä teki sen taas – mestarin tavaramerkki oli muille liikaa: "Aina siinä ei onnistu"
-
12:47
Sivulliset pelastivat jäihin pudonneen pilkkijän Helsingissä – jäille ei enää asiaa etelärannikolla
-
12:37
Huhtikuun sää: Onnekkaimmat nauttivat pääsiäisenä jopa 15 asteen lämpötiloista, kuun aikana lämpötila sahaa kylmästä lämpimään
-
12:31
10 000 suomalaista sairastuu vuosittain borrelioosiin – mistä tartunnan tunnistaa?
-
12:09
Opettaja ahdisteli nuorena Mira Luotia ja luokkakavereita – koko vyyhti selvisi vasta aikuisiällä
-
12:01
EK5: Esapekka Lappi keskeytti kakkossijalta! Kalle Rovanperä jatkaa kärjessä – MTV seuraa
-
12:01
Esapekka Lappi yllätti itsensäkin – puseroon hiipi poikkeuksellinen pelko: "Normaalisti tykkään, nyt en"
-
11:29
Nato-maasta löytynyt dronen sirpaleita läheltä Ukrainan rajaa
-
11:15
Putin löysi syyn hyökätä Naton lentokentille
-
11:02
Näin Suomeen saapuvat maailmantähdet lomailevat – himoitsevat erityisesti kolmea asiaa
-
10:58
Kovaa tekstiä Marko Anttilan suuntaan – Pekka Jormakan raivoaminen vaihtoaitiossa päätyi nauhalle
-
10:40
Kaunareista tuttu Maeve Quinlan muistelee suhdettaan edesmenneeseen Matthew Perryyn – tähden kuolema ei tullut shokkina: "En silti voinut uskoa, että se tapahtui"
-
10:38
Videolle tallentui raju turma: Betoniauto törmäsi koulubussiin, kyydissä yli 40 lasta – kaksi kuoli
-
10:36
Hyundai-tähdet erikoisissa puuhissa kesken Safari-rallin – tällaista ei kovin usein nähdä
-
10:33
Suomalainen sortuu usein väärään leipärasvavalintaan
-
10:07
Kiekkotähden tuuletukseen reagoitiin järkyttävästi – ex-seuran faneilla keitti yli
-
10:00
Ukrainassa massiivinen ilmahyökkäys: Kolme lämpövoimalaa vaurioitunut vakavasti
-
09:52
Onko Torinon käärinliina aito vai erinomainen väärennös?
-
Lataa lisää