Hukkuiko treeni-into pimeyteen? Valmentaja vinkkaa, miten pitää motivaatiota yllä
Näillä kuudella vinkillä jaksat liikkua läpi pimeiden kuukausien.
Talven pimeinä kuukausina saattaa olla vaikeaa pitää itsensä motivoituneena ja energisenä. Vuodenajan vaihtelut tuntuvat kehossa ja kaamosmasennus saattaa vaivata.
Yhdysvaltalainen personal trainer Stephanie Mansour jakoi Today-sivustolle kuusi vinkkiä, joilla selvitä vuoden synkimmistä kuukausista kadottamatta motivaatiota liikkumiseen.
1. Hanki treenikaveri
Aloita ystäväsi tai perheenjäsenesi kanssa yhteinen liikuntaharrastus. Treenikaverin kanssa on helpompi asettaa tavoitteita ja pitää niistä kiinni. Mansour vinkkaa, että kaksin harjoittelu on hauskempaa ja motivoivampaa, eikä treenien peruuntumisia pääse yhtä helposti tapahtumaan.
2. Ilmoittaudu ryhmäliikuntatunnille
Pimeinä kuukausina energiatasot saa helposti nousemaan myös isomman ryhmän voimalla. Mansour kehottaa ilmoittautumaan ryhmäliikuntatunnille, kuten zumbaan, pilatekseen, joogaan tai spinningiin. Ammattilaisen johdolla saat mielen pidettynä virkeänä ja motivoituneena.
3. Järjestä kotitreeni
Jos sää ulkona ei houkuta harjoittelemaan, järjestä kotitreeni. Netistä löytyvillä kattavilla jumppaohjelmilla saat tehokkaan kotitreenin tehtyä. Jos jumppaaminen ei innosta, niin tanssimalla saat energiatasot nousuun. Lempibiisit soimaan ja jalalla koreasti.
Katso videolta ohjeet kehonpainoharjoitteluun. Juttu jatkuu videon alla.
4. Herää aikaisemmin
Nukkumalla kehosi palautuu edellispäivän haasteista, ja usein personal trainerit kehottavatkin ihmisiä panostamaan hyvään unen laatuun. Monsour vinkkaa muuttamaan unirytmiä niin, että liikuntaharrasteen ehtii tekemään valoisaan aikaan. Silloin kroppa on virkeimmillään, eikä treeni pääse häiritsemään nukkumaan menoa illalla.
5. Piristä treeniäsi uusilla varusteilla
Päivitä vaatekaappiasi uusilla kengillä tai värikkäillä treenivaatteilla. Laita vanhat kuntoilulaitteesi kiertoon ja hanki käytettynä itsellesi uusia. Netistä löytyy useita kierrätyssivustoja myös sporttituotteille.
6. Vaihda musiikkia
Samat kappaleet saattavat alkaa puuduttaa, jos niitä kuuntelee kuukaudesta toiseen. Kokeile erilaisia soittolistoja tai musiikkityylejä, niin saatat saada uudenlaista energiaa treeneihisi. Useilta musiikin suoratoistopalvelulta löytyy valmiita ammattilaisten rakentamia soittolistoja hyvään harjoitteluun.
Alla olevalla videolla asiantuntija vinkkaa selkäystävälliset tekniikat lumenluontiin.
Uusimmat
-
00:56
Celine Dionin ja Lady Gagan duetto jäi haaveeksi
-
00:47
Olympiatuli syttyi kuumailmapalloon Pariisin kaatosateessa – vakavasti sairas Celine Dion huipensi avajaiset
-
00:24
Olympiatulen sytyttäjät paljastuivat! Nolo moka väritti avajaisten huipennusta
-
00:01
Kysely: Lähes puolet suomalaisista pitää oman kunnan terveyspalveluja riittämättöminä
-
23:59
YK: Yli 180 000 palestiinalaista on joutunut pakenemaan taisteluja Etelä-Gazassa muutaman viime päivän aikana
-
23:23
Savonlinnan oopperajuhlissa helteet tuovat oman haasteensa Olavinlinnassa esiintymiseen – Torikka: Happi loppuu
-
23:01
Suomalainen startup-yritys muokkaa sinilevästä aurinkorasvan raaka-ainetta
-
22:12
Raju kulissifarssi julki kesken Pariisin seremonian – "Tämä on häpeällistä"
-
22:01
Kim Kardashian julkaisi näyttäviä otoksia Italiasta: "Seksipommi on astunut villaan"
-
21:58
"Pystyi hädin tuskin kävelemään" – nainen syötti koiransa hengiltä Uudessa-Seelannissa
-
21:55
Räväkät otteet Seinellä! Katso kuvat Suomen olympiajoukkueen avajaisriemusta
-
21:54
Trump vakuutti Netanjahulle voivansa järjestää asiat Lähi-Idässä, jos hänestä tulee presidentti
-
21:06
Muistatko Alexian? Uh La La La -hitti villitsee edelleen
-
21:05
Suomen keihästoivolta onnistunut veto olympialaisten kynnyksellä: "Tehoja oli"
-
21:03
Kerava pystytti omat asuntomessut peruutettujen tilalle - yli puolet uudesta kaupunginosasta viheraluetta
-
20:30
MTV seuraa: Pariisin olympialaisten avajaisissa esiintyi suomalainen viulisti
-
20:01
Huumeita, strippareita ja alkoholia – tosi-tv-tähti Scott Disick muistelee rankkoja aikojaan
-
19:41
Kaksi lasta löydettiin elottomana vedestä Vantaan Kuusijärveltä
-
19:31
Patrik Laineesta ilouutinen
-
19:20
Kolme ämpäriä joka päivä poimiva Prania ja Mari odottavat sukulaisiaan marjanpoimintaan Suomeen: "Ei heitä päästetä – on ikävä!"
-
Lataa lisää