Hukkuiko treeni-into pimeyteen? Valmentaja vinkkaa, miten pitää motivaatiota yllä
Näillä kuudella vinkillä jaksat liikkua läpi pimeiden kuukausien.
Talven pimeinä kuukausina saattaa olla vaikeaa pitää itsensä motivoituneena ja energisenä. Vuodenajan vaihtelut tuntuvat kehossa ja kaamosmasennus saattaa vaivata.
Yhdysvaltalainen personal trainer Stephanie Mansour jakoi Today-sivustolle kuusi vinkkiä, joilla selvitä vuoden synkimmistä kuukausista kadottamatta motivaatiota liikkumiseen.
1. Hanki treenikaveri
Aloita ystäväsi tai perheenjäsenesi kanssa yhteinen liikuntaharrastus. Treenikaverin kanssa on helpompi asettaa tavoitteita ja pitää niistä kiinni. Mansour vinkkaa, että kaksin harjoittelu on hauskempaa ja motivoivampaa, eikä treenien peruuntumisia pääse yhtä helposti tapahtumaan.
2. Ilmoittaudu ryhmäliikuntatunnille
Pimeinä kuukausina energiatasot saa helposti nousemaan myös isomman ryhmän voimalla. Mansour kehottaa ilmoittautumaan ryhmäliikuntatunnille, kuten zumbaan, pilatekseen, joogaan tai spinningiin. Ammattilaisen johdolla saat mielen pidettynä virkeänä ja motivoituneena.
3. Järjestä kotitreeni
Jos sää ulkona ei houkuta harjoittelemaan, järjestä kotitreeni. Netistä löytyvillä kattavilla jumppaohjelmilla saat tehokkaan kotitreenin tehtyä. Jos jumppaaminen ei innosta, niin tanssimalla saat energiatasot nousuun. Lempibiisit soimaan ja jalalla koreasti.
Katso videolta ohjeet kehonpainoharjoitteluun. Juttu jatkuu videon alla.
4. Herää aikaisemmin
Nukkumalla kehosi palautuu edellispäivän haasteista, ja usein personal trainerit kehottavatkin ihmisiä panostamaan hyvään unen laatuun. Monsour vinkkaa muuttamaan unirytmiä niin, että liikuntaharrasteen ehtii tekemään valoisaan aikaan. Silloin kroppa on virkeimmillään, eikä treeni pääse häiritsemään nukkumaan menoa illalla.
5. Piristä treeniäsi uusilla varusteilla
Päivitä vaatekaappiasi uusilla kengillä tai värikkäillä treenivaatteilla. Laita vanhat kuntoilulaitteesi kiertoon ja hanki käytettynä itsellesi uusia. Netistä löytyy useita kierrätyssivustoja myös sporttituotteille.
6. Vaihda musiikkia
Samat kappaleet saattavat alkaa puuduttaa, jos niitä kuuntelee kuukaudesta toiseen. Kokeile erilaisia soittolistoja tai musiikkityylejä, niin saatat saada uudenlaista energiaa treeneihisi. Useilta musiikin suoratoistopalvelulta löytyy valmiita ammattilaisten rakentamia soittolistoja hyvään harjoitteluun.
Alla olevalla videolla asiantuntija vinkkaa selkäystävälliset tekniikat lumenluontiin.
Uusimmat
-
17:17
Uhriluku nousee: Kuolleita ainakin 2 300, voimakas järistys rekisteröitiin Suomessa asti – MTV Uutiset seuraa Turkin ja Syyrian maanjäristystä
-
17:14
Kansanedustaja Sarkomaalta kovaa kritiikkiä hallitukselle: "Tyrmistyttävä arvovalinta pettää silpomisuhan alla elävät tytöt"
-
16:46
WWF:n asiantuntijat kuvasivat raivostuttavan näyn saimaannorpan pesällä – "Tämä on räikeää norppien häirintää"
-
16:45
Sukella Grammy-gaalan pukuloiston maailmaan – nämä graafiset ja värikkäät luomukset varastivat huomion
-
16:42
Yksi ylitse muiden – MTV Uutisten kysely: Nämä teemat ovat eduskuntavaaleissa suomalaisille tärkeitä
-
16:36
Joukko venäläisurheilijoita hyväksyttiin takaisin kansainvälisiin kisoihin
-
16:25
Mies jäi junan alle Joensuussa perjantaina – poliisi kiittää saamistaan yhleisövihjeistä
-
16:14
Wallu Valpio heräsi yöllä Turkin maanjäristykseen: "Melkoinen herätys"
-
16:13
SOL-siivousyhtiön esimies tuomittiin korruptiosta – pokkasi yli 19 000 euron lahjukset
-
16:01
"Yleensä ihmiset eivät jumpassa uskalla tehdä tätä" – joogaohjaaja vinkkaa helpot kehonhuoltoliikkeet
-
15:57
Esapekka Lapin uusi pomo löysi suomalaisen pilttuussa heti korjattavaa: "Haastavaa kommunikoida"
-
15:34
Sää lauhtuu koko Suomessa – tuulet voimistuvat lähes myrskylukemiin: "Tuulivoimaa on tarjolla"
-
15:33
Miksi käyttää vakoilupalloja kun satelliittejakin on?
-
15:32
Salkkarit-hahmo järkyttyy – lataa suorat sanat kaksikon käytöksestä
-
15:30
Radiojuontaja Sari Tamminen jälleen sairaalaan – verenvuoto alkoi uudelleen
-
15:27
Kivikasvot-tähti Georg Dolivo on kuollut
-
15:26
Ukraina: Venäjä menetti päivässä liki 900 sotilasta ja 11 panssarivaunua – MTV seuraa sotaa
-
15:20
ISW: Putin voi syyttää itseään surkeasta sotamenestyksestä – "Hän on sivuuttanut ja viivästyttänyt välttämättömiä päätöksiä"
-
15:08
Turun kaaharin epäilty syntilista julki: tapon yritys, törkeä liikenneturvallisuuden vaarantaminen, törkeä rattijuopumus, vammantuottamus...
-
14:39
Kiinassa että Yhdysvalloissa on tahoja, jotka hyötyvät siitä, että väitetty vakoilupallo kiristää maiden välejä
-
Lataa lisää