Haluatko irti kahvikoukusta? Viisi terveellistä tapaa herätä ilman kofeiinia
Aamuinen kankea keho on mahdollista saada käyntiin myös ilman kahvia. Nappaa vinkit kofeiinittomaan virkistymiseen.
Suomalaiset ovat maailmanlaajuisesti kahvinkittaajien kärkikastia. Vuosittain sumppia kuluu lähes 10 kiloa henkeä kohden.
Kohtuullinen kahvinjuonti on tutkitusti hyväksi terveydelle, mutta kaikille juoma ei sovi. Kuppi kuumaa voi esimerkiksi aiheuttaa hermostuneisuutta tai ikäviä rintatuntemuksia. Toiset taas yrittävät vähentää kulutustaan kahvipaketin hinnan kallistumisen vuoksi tai kofeiinikoukusta eroon päästäkseen.
Monelle kahvi on erityisesti väsyneiden aamujen pelastus, mutta vireystilaa on mahdollista parantaa muutenkin kuin kyseisellä nautintoaineella. CNN kokosi vinkkejä kofeiinittomaan heräämiseen.
1. Juo lasillinen vettä
Yön jälkeen keho janoaa vettä. Nesteytyksestä huolehtiminen heti heräämisen jälkeen on hyvä keino virkistää niin kehoa kuin mieltä, sillä nestehukka pahentaa väsymystä.
Erityisesti jääkylmä vesi potkii hereille niin sisäisesti kuin ulkoisesti käytettynä. Halutessaan vesilasilliseen voi puristaa sitruunan mehua, sillä jotkut kokevat sitruksen tuoksun virkistävänä.
2. Liiku
Nesteytyksen jälkeen keho kannattaa pistää liikkeelle. Liikunta on oiva tapa herätellä elimistöä uuteen päivään, sillä verenkierron tehostuminen ja sykkeen kohoaminen tuntuu energiatasojen kasvamisena. Lisäksi liikunta parantaa mielialaa.
Personal trainer Stephanie Mansour liputtaa CNN:n haastattelussa joogan puolesta. Jo viiden minuutin joogaharjoitus parantaa verenkiertoa, vähentää jäykkyyttä ja vapauttaa hyvän olon hormoneja.
Hyvä vaihtoehto on myös tehdä reipas kävely ulkosalla. Luonnonvalolle altistuminen rytmittää kehon sisäistä kelloa, ja vaihtuvat maisemat sekä raikas ilma herättelevät ihmistä entisestään.
Nesteet liikkeelle dynaamisella venyttelyllä – katso ohjeet videolta! Juttu jatkuu videon alla.
3. Kuuntele iloista musiikkia
Aamuisen liikunnan piristävää vaikutusta voi tehostaa entisestään kuuntelemalla samaan aikaan musiikkia. Mutta iloinen ja nopeatempoinen musiikki kyllä herättelee, vaikkei samaan aikaan liikkuisikaan.
Kovin unenpöpperöisinä heräävät voivat hyötyä myös herätyskellonsa hälytysäänen vaihtamisesta. Vuonna 2020 ilmestyneessä tutkimuksessa havaittiin, että popin kaltainen melodinen ja rytmikäs musiikki kohotti osallistujien vireystasoa verrattuna tavalliseen piipitysääneen.
4. Syö hyvä aamiainen
Terveellinen ja tasapainoinen aamiainen antaa virtaa koko päiväksi. Aamiainen suo aivoille niiden tarvitsemia ravintoaineita ja auttaa keskittymään heti päivän valjettua.
Hyvä aamiainen sisältää proteiinia, pehmeitä rasvoja ja runsaskuituisia hiilihydraatteja. Esimerkiksi puuro marjojen, pähkinöiden ja raejuuston kanssa on loistava aloitus päivälle.
5. Kokeile aromaterapiaa
Osa ihmisistä kokee tietyt tuoksut virkistävinä. Eräässä tutkimuksessa saatiin vihiä siitä, että aromaterapia voi vähentää väsymystä – etenkin laventelin tuoksu osoittautui tehokkaaksi.
Aamuinen aromaterapia voi tarkoittaa esimerkiksi edellä mainittua sitruunan puristamista veden sekaan, sitrukselta tuoksuvien saippuoiden käyttöä tai kahvilta tuoksuvan kynttilän sytyttämistä aamiaisen ajaksi.
Kahvia puuron seassa? Täyteläinen tuorepuuro yhdistää kaksi aamun tärkeintä asiaa. Katso ohje videolta!
Lähteet: CNN, Today, MedicineNet
Uusimmat
-
16:48
MTV seuraa tulospäivää: Kemiran tulos laski – toimitusjohtaja pitää alkuvuotta silti vahvana
-
16:43
Kuka ajoi koululaisen päälle Vaasassa? Poliisi pyytää vihjeitä viistoperäisestä autosta
-
16:38
Jopa sataan vuoteen pahimmat tulvat uhkaavat jokia ja järviä eri puolilla maata – omaa kesämökkiä kannattaa pitää silmällä
-
16:37
MTV seuraa: Näkyykö vellova kohu SM-liigan 4. finaalissa? Lahdessa iso vedenjakajapeli
-
16:34
Hallitus lakkauttaa rauhanjärjestöjen avustukset – järjestöt huolissaan
-
16:29
Pasi Mustoselta ulostulo vuosia kestäneestä riita-asiasta – "Valmentajat vapaata riistaa"
-
16:23
Leijonavahti vaihtaa maisemaa – samalla ovenavauksella lähtee Ilvekseen huhuttu sentteri
-
16:12
Tässäkö entinen maailman paras pelaaja? Kuuluisa maalitykki veti höplästä
-
16:10
Venäjä sanoo iskeneensä rautateitä ja junilla Ukrainaan kuljetettuja länsiaseita vastaan
-
16:07
Älä missään tapauksessa reagoi tällaiseen tekstiviestiin! Yhdeltä uhrilta vietiin 95 000 euroa
-
16:01
Sankarikoira Roope ja Euroopan paras lokinmatkija – katso, mitä hyvää meillä ja maailmalla on tapahtunut!
-
15:45
Pitkäaikainen Simpsonit-hahmo kuoli – tuottaja mielissään fanien reaktioista
-
15:36
Poliisi tutkii väkivaltarikosta Oulussa – operaatio yhä käynnissä
-
15:34
Yllätyspaljastus: Teemu Selänne sekaantui hämmentävällä tavalla Naisleijonien vyyhtiin – "Mustonen saa varmasti potkut"
-
15:33
Suomifutiksen perinneseura villitsee Saksassa – paitamyynti räjähti nousuun yllättävällä tavalla: "Ja lisää tippuu koko ajan"
-
15:33
Irakilaiskaksosten epäillään valmistelleen väkivaltaiskua Supoa vastaan – miehet vaativat jättikorvauksia kotietsinnästä
-
15:10
Suomi satsaa sotilaiden suojaamiseen kymmeniä miljoonia lisää – tästä on kyse
-
15:03
Ukrainan maatalousministeri vangittu korruptiosta epäiltynä
-
15:02
Nyt jysähti: Noora Rätyä rangaistiin ankarammin kuin Pasi Mustosta – "Henkilökohtainen kosto"
-
14:56
Kiinalta varoitus Yhdysvalloille – "Ajaisi suhteet syöksykierteeseen"
-
Lataa lisää