Ethän kärsi vajeesta? Nämä kaksi vitamiinia ovat tärkeitä kehollesi: "Etenkin keski-ikäisillä miehillä saanti voi jäädä puutteelliseksi"
D- ja C-vitamiinit ovat keholle tärkeitä. Silti suomalaisista 20–30 prosenttia saa C-vitamiinia liian vähän.
Ravitsemusterapeutti Kirsi Englund Terveystalosta kertoo tiedotteessa, miten tärkeiden vitamiinien saantiin voi panostaa helposti.
D-vitamiinia tarvitaan kehossa noin 300 eri toimintoon
D-vitamiinista puhutaan paljon, mutta moni suomalainen saa sitä silti niukasti.
D-vitamiinia tarvitaan kehossa noin 300 eri toimintoon, erityisen tärkeä se on luustolle ja useille elimistön reaktioille. Eräs yhdysvaltalaistutkimus myös vihjasi, että D-vitamiinilisän käyttö kolmen vuoden ajan pienentää syöpäpotilaiden riskiä kuolla sairauteensa.
Ruokavaliosta D-vitamiinia saa helpoiten D-vitaminoiduista maitotuotteista, rasvalevitteistä ja kalasta. Lisäksi D-vitamiinia muodostuu auringonvalon vaikutuksesta, mutta Suomessa se ei yksin riitä täyttämään tarvetta.
Ravintolisää suositellaankin käytettäväksi etenkin talviaikaan.
Moni pitää suomalaisia D-vitamiinisuosituksia liian alhaisina, mutta suositukset annetaan aina senhetkisen tutkimusnäyttön pohjalta.
Rasvaliukoisena D-vitamiini kertyy elimistöön, mikäli sitä saadaan liikaa, joten myös liikasaannin riski on huomioitu saantisuosituksia määriteltäessä. Erään kanadalaistutkimuksen mukaan runsas D-vitamiinin saanti ei vahvista luita – päinvastoin!
D-vitamiinin saantisuositus päivässä: aikuiset ja lapset 10 µg, yli 75-vuotiaat 20 µg, imeväisikäiset 2–10 µg tilanteen mukaan
C-vitamiinin saanti melko hyvällä tasolla
C-vitamiinia tarvitaan elimistössä monissa toiminnoissa: se muun muassa edistää luuston ja hampaiden kasvua sekä suojaa soluja haitallisilta yhdisteiltä. Pitkään jatkuneen C-vitamiinivajeen yleisin seuraus on keripukki.
C-vitamiinin saanti on suomalaisilla melko hyvällä tasolla, mutta parantamisen varaakin on. 20–30 prosenttia saa tätä tärkeää vitamiinia liian vähän.
– Jos ruokavalioon kuuluu jonkin verran kasviksia tai hedelmiä, täyttyy päivittäinen suositusmäärä melko helposti. Etenkin keski-ikäisillä miehillä C-vitamiinin saanti voi kuitenkin jäädä puutteelliseksi, Englund huomauttaa.
C-vitamiinin saantisuositus päivässä: aikuiset 75 mg, lapset 20–50 mg iän mukaan
Lähde: Terveystalo
Uusimmat
-
22:59
Poliisin käsissä kuolleen George Floydin veli muistotilaisuudessa: "Hän oli voimakas ihminen"
-
22:45
Mercedes laittaa F1-kuskinsa kiertoon – kahdella tallilla mahdollisuus napata riveihinsä
-
22:15
Cristiano Ronaldon meno ällistyttää – Juventuksen supertähti palasi ryminällä
-
22:10
Pariskunta pahoinpiteli 8-vuotiaan tytön kuoliaaksi Pakistanissa – uhri työskenteli perheen lapsenhoitajana
-
22:01
Jennifer Anistonin ikoninen alastonkuva huutokaupataan – näyttelijä julkaisi legendaarisen otoksen ja some sekosi välittömästi: "Olet niin kaunis"
-
21:44
Lähteet: NBA:n jatkosuunnitelma hyväksyttiin murskaäänin – pelit käyntiin Disney Worldissa
-
21:06
Pekka Rinteen erikoisominaisuus kerää suitsutusta – amerikkalainen mediajätti nosti esille pesäpallon merkityksen
-
20:58
Britannia määräys julkiseen liikenteeseen: Maskipakko
-
20:55
Tämä moderni hiilenmusta hirsihuvila on Kesämökit-sarjan finalisti – katso mökin esittely!
-
20:42
Antti Tuisku luonnehti kohuttua uutta albumiaan terapeuttiseksi kokemukseksi: "Levyn tekeminen täytti minussa aukkoja"
-
20:34
Lego keskeytti poliisihahmojen markkinoinnin Yhdysvaltojen pidätyskuoleman takia: ”Inspiroimme suvaitsevaisuuteen”
-
20:20
Jalkapallotähti Diego Costa tuomittiin vankeuteen veropetoksen takia
-
20:20
Jayne piti joogatuntia netissä, mutta huoneeseen ilmestyneellä koiralla oli muuta mielessään: "Tiesin heti, mitä se aikoo tehdä"
-
20:03
UFC-ottelija esitteli järkyttävän näyn mellakoiden keskeltä – lupasi laittaa tekijät sairaalakuntoon
-
20:00
Salkkarit-pahiksessa herää yllättäviä tunteita siskonsa paljastuksen jälkeen – onko Sabrina sittenkin vaarassa?
-
19:58
Huoltovarmuuskeskuksen toimitusjohtajan paikalle 55 hakijaa
-
19:54
MTV paikalla: Yhdysvaltain protestit kasvavat, yli 10 000 pidätetty – "Asiamme ei voi odottaa koronaviruksen vuoksi"
-
19:46
Madeleine McCannin katoamismysteeriä on yritetty ratkoa ympäri maailma jo 13 vuotta – näin tapahtumat ovat edenneet
-
19:34
Tuhannet uhmasivat kieltoja ja kokoontuivat muistelemaan Taivaallisen rauhan aukion verilöylyä Hongkongissa
-
19:30
Norjan mäkihyppypomo käyttää Suomea surkeuden mittarina: "He eivät nousseet siitä"
-
Lataa lisää