Eikö uni tule? Emily jakoi terapeutilta saamansa nukahtamisvinkin – älä sorru yleiseen virheeseen
Emily Brochu jakoi TikTokissa terapeutiltaan saamansa vinkin, joka auttaa nukahtamaan ja estää samalla vääränlaista ehdollistumista.
Normaalisti ihminen nukahtaa noin puolessa tunnissa, mutta toisinaan unen päästä kiinni saaminen tuossa ajassa jää vain haaveeksi.
Unettomuuden syynä voi olla esimerkiksi stressi tai kofeiinipitoisten juomien nauttiminen liian lähellä nukkumaanmenoa.
TikTok-käyttäjä Emily Brochu huomasi eräänä yönä makaavansa sängyssä hereillä juotuaan tölkin juomaa, joka sisälsi hänen tietämättään kofeiinia. Lakanoissa pyöriessään Emily ajatteli vain sitä, ettei saanut unta, mikä ei varsinaisesti auttanut nukahtamaan.
Lopulta hän muisti terapeuttinsa neuvon.
– Minä maksoin siitä, mutta aion jakaa sen kanssanne ilmaiseksi, Emily sanoo videollaan.
Älä jää vuoteeseen valvomaan
Jos video ei näy, voit avata sen tästä.
Terapeutti oli ohjeistanut Emilyä asettamaan nukahtamiselle aikarajan, jonka täyttymisen jälkeen tulisi nousta sängystä ja kirjoittaa kaikki päässä pyörivät ajatuksensa paperille.
Ajatusten kirjaamista tulisi jatkaa, kunnes väsymys iskee, ja mennä sitten takaisin nukkumaan, Emily kertoo.
Myös Uniliitto neuvoo nousemaan vuoteesta, jos uni ei tule 15–30 minuutissa. Ylösnousemisen jälkeen voi myös esimerkiksi juoda lämmintä kofeiinitonta juomaa, lukea, kuunnella musiikkia tai tehdä jotain muuta rauhoittavaa.
Ylhäällä pitäisi olla niin kauan, että on taas unelias, jolloin voi mennä takaisin sänkyyn nukkumaan.
Säännön avulla pyritään vahvistamaan yhteyttä sängyn ja levon välillä. Jos vuoteessa valvoo pitkään, elimistö alkaa yhdistämään sängyn hereilläoloon, mikä on niin sanottua vääränlaista ehdollistumista.
Ajatuksia voi purkaa jo ennen nukkumaanmenoa
Jos on taipuvainen pyörittelemään huolia päässään vuoteeseen mentyään, voi ajatuksia yrittää purkaa paperille jo ennen nukahtamisen yrittämistä.
Amerikkalaistutkijat havaitsivat vuonna 2018, että tekemättömien töiden ja odottavien projektien tarkka listaaminen auttoi koehenkilöitä nukahtamaan nopeammin.
Lue uusimmat lifestyle-artikkelit.
Lähteet: @praisebeprepared/TikTok, Mirror, Uniliitto
Uusimmat
-
23:40
Poliisi varoittaa maksukorttien tunnuslukujen urkkijoista – tuore tapaus sattui viikonloppuna Kuopiossa
-
23:20
30 uhanalaista sarvikuonoa lennätettiin Etelä-Afrikasta Ruandaan turvaan salametsästäjiltä – matka kesti 40 tuntia
-
23:05
Metsästyskoira ja kaksi hirveä putosivat jäihin – pintapelastajat riensivät apuun
-
22:59
Lionel Messi valittiin jälleen maailman parhaaksi – monien ennakkosuosikki jäi toiseksi
-
22:47
MTV seuraa: Suomessa tutkitaan kahta omikronepäilyä – näissä maissa tapauksia on jo vahvistettu
-
22:24
Teknologiateollisuuden neuvottelut uusista työehtosopimuksista jatkuvat tiistaina
-
21:35
Sähkön hinta kävi tänään ennätyskorkealla – kalleimman tunnin hinta seitsenkertaistui vuodessa
-
21:27
Mikko Koivulle upea kunnianosoitus – saa paidan kattoon seurahistorian ensimmäisenä pelaajana
-
21:12
Turkulaisseura hankki läpimurtoa kärkkyvän suomalaishyökkääjän
-
21:11
Päätoimittajan kommentti: Ministeri painostaa maan parhaita korona-asiantuntijoita ja pettää samalla hallitusohjelman lupauksen
-
21:01
Rukalla rajusti kaatunut Ristomatti Hakola antoi huolestuneita kommentteja Ylelle: "Ei tälle tauolle enää pahempaa paikkaa keksi"
-
20:48
Arkea lakkoilee jo toista viikkoa Turussa – kaupunki siirtää päiväkotien ja koulujen ruokailut omalle tontilleen
-
20:34
Lumipyry iskee tiistaina maan itäosaan – ajokeli muuttuu jopa erittäin huonoksi
-
20:24
Katusoittaja Mia, 17, kyllästyi seksuaaliseen häirintään – jakoi paljon puhuvan videon: "Olin niin vihainen"
-
20:12
Neljä kuollut ja useita loukkaantunut kovissa tuulissa Turkissa – video näyttää, kuinka mies pelastuu täpärästi katolta tippuvan betonin alta
-
20:07
Loukkaantuneesta Aleksander Barkovista hienoja uutisia – nuori suomalaishyökkääjä nostettiin Panthersin NHL-ryhmään
-
20:06
Kiira Korpi löysi uuden rakkaan – paljasti ilouutisen tv-lähetyksessä: "Pekka on hänen nimensä"
-
19:57
Oletko tajunnut käyttää tortilloja näin? Entistäkin helpompi arkiruoka
-
19:45
Jill Biden julkisti Valkoisen talon joulukoristelut – myös Donald ja Melania Trump pääsivät kuusenkoristeeksi
-
19:42
VR otti koronapassin käyttöön – näissä tilanteissa sitä vaaditaan
-
Lataa lisää