Eikö uni tule? Emily jakoi terapeutilta saamansa nukahtamisvinkin – älä sorru yleiseen virheeseen
Emily Brochu jakoi TikTokissa terapeutiltaan saamansa vinkin, joka auttaa nukahtamaan ja estää samalla vääränlaista ehdollistumista.
Normaalisti ihminen nukahtaa noin puolessa tunnissa, mutta toisinaan unen päästä kiinni saaminen tuossa ajassa jää vain haaveeksi.
Unettomuuden syynä voi olla esimerkiksi stressi tai kofeiinipitoisten juomien nauttiminen liian lähellä nukkumaanmenoa.
TikTok-käyttäjä Emily Brochu huomasi eräänä yönä makaavansa sängyssä hereillä juotuaan tölkin juomaa, joka sisälsi hänen tietämättään kofeiinia. Lakanoissa pyöriessään Emily ajatteli vain sitä, ettei saanut unta, mikä ei varsinaisesti auttanut nukahtamaan.
Lopulta hän muisti terapeuttinsa neuvon.
– Minä maksoin siitä, mutta aion jakaa sen kanssanne ilmaiseksi, Emily sanoo videollaan.
Älä jää vuoteeseen valvomaan
Jos video ei näy, voit avata sen tästä.
Terapeutti oli ohjeistanut Emilyä asettamaan nukahtamiselle aikarajan, jonka täyttymisen jälkeen tulisi nousta sängystä ja kirjoittaa kaikki päässä pyörivät ajatuksensa paperille.
Ajatusten kirjaamista tulisi jatkaa, kunnes väsymys iskee, ja mennä sitten takaisin nukkumaan, Emily kertoo.
Myös Uniliitto neuvoo nousemaan vuoteesta, jos uni ei tule 15–30 minuutissa. Ylösnousemisen jälkeen voi myös esimerkiksi juoda lämmintä kofeiinitonta juomaa, lukea, kuunnella musiikkia tai tehdä jotain muuta rauhoittavaa.
Ylhäällä pitäisi olla niin kauan, että on taas unelias, jolloin voi mennä takaisin sänkyyn nukkumaan.
Säännön avulla pyritään vahvistamaan yhteyttä sängyn ja levon välillä. Jos vuoteessa valvoo pitkään, elimistö alkaa yhdistämään sängyn hereilläoloon, mikä on niin sanottua vääränlaista ehdollistumista.
Ajatuksia voi purkaa jo ennen nukkumaanmenoa
Jos on taipuvainen pyörittelemään huolia päässään vuoteeseen mentyään, voi ajatuksia yrittää purkaa paperille jo ennen nukahtamisen yrittämistä.
Amerikkalaistutkijat havaitsivat vuonna 2018, että tekemättömien töiden ja odottavien projektien tarkka listaaminen auttoi koehenkilöitä nukahtamaan nopeammin.
Lue uusimmat lifestyle-artikkelit.
Lähteet: @praisebeprepared/TikTok, Mirror, Uniliitto
Uusimmat
-
16:32
Ulkokynttilässäkin piilee tulipaloriski, eikä palovaroitin kenties ehdi reagoida ajoissa – tästä johtui yksi vakuutusyhtiön viime vuoden suurimmista kotitalousvahingoista
-
16:29
Kaaos puhkesi MM-kisoissa – fanit ja järjestyksenvalvojat tappelussa
-
16:06
HS: Suomen Islamilaisen Yhdyskunnan imaami Anas Hajjar on kuollut
-
16:02
Salkkarit-hahmo on huolissaan ystävästään: "Ei ole hänen tapaistaan"
-
15:59
Samuel Eto'o kertoo, mikä sai hänet sekoamaan totaalisesti – lataa tylyä tekstiä Kamerunin vastustajista
-
15:52
Espanjan luotsi sauhusi ottelun jälkeen – perusteli valintojaan katastrofaaliseen rankkarikisaan: "Näettekö, miten viisas olinkaan?"
-
15:41
"Ottaa välillä voimien päälle" – pääministeri Marin kertoo, millaista on luotsata eripuraista hallitusta
-
15:36
Ukrainan presidentti Volodymyr Zelenskyi valittiin Timen vuoden henkilöksi
-
15:34
Wimbledonin tennisturnaukselle lähes miljoonan euron sakot – syynä venäläisten ja valkovenäläisten pelaajien kohtelu
-
15:29
Stoltenberg: Venäjä yrittää jäädyttää taistelut Ukrainassa talveksi, Time valitsi Zelenskyin vuoden henkilöksi – MTV seuraa sotaa
-
15:26
Poliisi kaipaa havaintoja kotihoitajana esiintyneestä miehestä Lahdessa
-
15:22
Sanna Marin suomii kovin sanoin keskustaa hallituksen horjuttamisesta: "Viimeinen kerta"
-
15:20
Paula Vesala julkaisi veikeän yhteiskuvan Linnan juhlista – mukana Sanna Marinin kanssa
-
15:01
Patrick tekee komeita voltteja hupsussa dinosauruspuvussa – voitko olla nauramatta?
-
14:56
MM-kisoissa tarjolla todellinen unelmafinaali – puolivälieräparit selvillä, näin turnaus jatkuu
-
14:49
Saksan viranomaiset tekivät jättiratsian nykyhallinnon kaatamista suunnittelevaa järjestöä vastaan, pidätettyjen joukossa armeijan ex-upseeri
-
14:40
Ott Tänakin sopimuksessa asiantuntijaa yllättänyt seikka – "Näen aika isonkin riskin"
-
14:26
Keskusta hyppäsi eduskunnassa opposition kelkkaan äänestyksessä luonnonsuojelulain sisällöstä
-
14:20
Supernanny Suomi -jaksossa äidin masennus ja uniongelmat herättävät suurta huolta: "Joko nyt saan apua tai ajan kalliolta"
-
14:14
AL: Postin joulupisteestä varastettiin Tampereella lähes 160 pakettia
-
Lataa lisää