Eikö uni tule? Emily jakoi terapeutilta saamansa nukahtamisvinkin – älä sorru yleiseen virheeseen
Emily Brochu jakoi TikTokissa terapeutiltaan saamansa vinkin, joka auttaa nukahtamaan ja estää samalla vääränlaista ehdollistumista.
Normaalisti ihminen nukahtaa noin puolessa tunnissa, mutta toisinaan unen päästä kiinni saaminen tuossa ajassa jää vain haaveeksi.
Unettomuuden syynä voi olla esimerkiksi stressi tai kofeiinipitoisten juomien nauttiminen liian lähellä nukkumaanmenoa.
TikTok-käyttäjä Emily Brochu huomasi eräänä yönä makaavansa sängyssä hereillä juotuaan tölkin juomaa, joka sisälsi hänen tietämättään kofeiinia. Lakanoissa pyöriessään Emily ajatteli vain sitä, ettei saanut unta, mikä ei varsinaisesti auttanut nukahtamaan.
Lopulta hän muisti terapeuttinsa neuvon.
– Minä maksoin siitä, mutta aion jakaa sen kanssanne ilmaiseksi, Emily sanoo videollaan.
Älä jää vuoteeseen valvomaan
Jos video ei näy, voit avata sen tästä.
Terapeutti oli ohjeistanut Emilyä asettamaan nukahtamiselle aikarajan, jonka täyttymisen jälkeen tulisi nousta sängystä ja kirjoittaa kaikki päässä pyörivät ajatuksensa paperille.
Ajatusten kirjaamista tulisi jatkaa, kunnes väsymys iskee, ja mennä sitten takaisin nukkumaan, Emily kertoo.
Myös Uniliitto neuvoo nousemaan vuoteesta, jos uni ei tule 15–30 minuutissa. Ylösnousemisen jälkeen voi myös esimerkiksi juoda lämmintä kofeiinitonta juomaa, lukea, kuunnella musiikkia tai tehdä jotain muuta rauhoittavaa.
Ylhäällä pitäisi olla niin kauan, että on taas unelias, jolloin voi mennä takaisin sänkyyn nukkumaan.
Säännön avulla pyritään vahvistamaan yhteyttä sängyn ja levon välillä. Jos vuoteessa valvoo pitkään, elimistö alkaa yhdistämään sängyn hereilläoloon, mikä on niin sanottua vääränlaista ehdollistumista.
Ajatuksia voi purkaa jo ennen nukkumaanmenoa
Jos on taipuvainen pyörittelemään huolia päässään vuoteeseen mentyään, voi ajatuksia yrittää purkaa paperille jo ennen nukahtamisen yrittämistä.
Amerikkalaistutkijat havaitsivat vuonna 2018, että tekemättömien töiden ja odottavien projektien tarkka listaaminen auttoi koehenkilöitä nukahtamaan nopeammin.
Lue uusimmat lifestyle-artikkelit.
Lähteet: @praisebeprepared/TikTok, Mirror, Uniliitto
Uusimmat
-
15:38
Pyöräilijän laiminlyönti liikenteessä toi sakkoja – poliisi: Autoilijoiden syytä kerrata säännöt
-
15:30
Somessa raivostuttiin Italian puhelinäänestyksen tuloksista: "Tämän on pakko olla vitsi"
-
15:11
Pörssisähkön hinta käy huomenna miinuksella
-
14:58
Sébastien Ogierin radio pimeni – kartturin viittomat vetivät rallistudion hiljaiseksi: "En uskaltaisi noista arvata"
-
14:52
Lentokoneiden savuhavainnot ovat Suomessa harvinaisia
-
14:46
Kommentti: Mitä ihmettä tapahtui, Suomi? Euroviisujen peesaajasta tuli edelläkävijä ja ilmiöiden luoja
-
14:42
Oikeus hylkäsi syytteet perussuomalaisten vaalimainosten poistamisesta
-
14:37
Ukrainan puolustusministeriö: Venäjä on aloittanut maahyökkäyksen Harkovan alueella
-
14:31
MTV seuraa: Kalle Rovanperä hyvissä asemissa, Ogierilla ongelmia – Portugalissa huima sekuntitaistelu
-
14:22
Kauppojen henkilökuntaa uhkaillaan ja häiritään yhä enemmän – järjestöt vetoavat yrityslähestymiskiellon puolesta
-
14:11
Televisiosta tutun pariskunnan luksuslukaali myynnissä – hintapyyntö 1,8 miljoonaa euroa!
-
14:10
Omakotiliitto: Sähkön siirtomaksussa huimia eroja – nämä ovat nyt kalleimmat ja halvimmat yhtiöt
-
14:01
Anni Ihamäen poika pääsi ripille – päivänsankari sai ristiäisissä kirjoitetut terveiset
-
13:58
Helsingin Satama teki tiukan ratkaisun taksiliikenteestä
-
13:57
Poliisi otti kiinni aseen kanssa liikkuneen miehen Parkanossa
-
13:55
Espoossa useita epäilyttäviä tulipaloja – poliisi pyytää havaintoja
-
13:44
Kanadalle todella nimekäs NHL-vahvistus
-
13:29
Naapuri kuuli seinän takaa huolestuttavia ääniä – asunnossa tapahtui raaka murha perheen läsnä ollessa
-
13:26
Leijonien MM-pelaajasta levisi kaljotteluhenkinen kuva kisa-avauksen alla – näin hän kommentoi
-
13:24
Jopa +24 – ensi viikolla kesä koko Suomeen! Jenna Salminen: Lämmön vastapainona ikävä ilmiö
-
Lataa lisää