Eikö uni tule? Emily jakoi terapeutilta saamansa nukahtamisvinkin – älä sorru yleiseen virheeseen
Emily Brochu jakoi TikTokissa terapeutiltaan saamansa vinkin, joka auttaa nukahtamaan ja estää samalla vääränlaista ehdollistumista.
Normaalisti ihminen nukahtaa noin puolessa tunnissa, mutta toisinaan unen päästä kiinni saaminen tuossa ajassa jää vain haaveeksi.
Unettomuuden syynä voi olla esimerkiksi stressi tai kofeiinipitoisten juomien nauttiminen liian lähellä nukkumaanmenoa.
TikTok-käyttäjä Emily Brochu huomasi eräänä yönä makaavansa sängyssä hereillä juotuaan tölkin juomaa, joka sisälsi hänen tietämättään kofeiinia. Lakanoissa pyöriessään Emily ajatteli vain sitä, ettei saanut unta, mikä ei varsinaisesti auttanut nukahtamaan.
Lopulta hän muisti terapeuttinsa neuvon.
– Minä maksoin siitä, mutta aion jakaa sen kanssanne ilmaiseksi, Emily sanoo videollaan.
Älä jää vuoteeseen valvomaan
Jos video ei näy, voit avata sen tästä.
Terapeutti oli ohjeistanut Emilyä asettamaan nukahtamiselle aikarajan, jonka täyttymisen jälkeen tulisi nousta sängystä ja kirjoittaa kaikki päässä pyörivät ajatuksensa paperille.
Ajatusten kirjaamista tulisi jatkaa, kunnes väsymys iskee, ja mennä sitten takaisin nukkumaan, Emily kertoo.
Myös Uniliitto neuvoo nousemaan vuoteesta, jos uni ei tule 15–30 minuutissa. Ylösnousemisen jälkeen voi myös esimerkiksi juoda lämmintä kofeiinitonta juomaa, lukea, kuunnella musiikkia tai tehdä jotain muuta rauhoittavaa.
Ylhäällä pitäisi olla niin kauan, että on taas unelias, jolloin voi mennä takaisin sänkyyn nukkumaan.
Säännön avulla pyritään vahvistamaan yhteyttä sängyn ja levon välillä. Jos vuoteessa valvoo pitkään, elimistö alkaa yhdistämään sängyn hereilläoloon, mikä on niin sanottua vääränlaista ehdollistumista.
Ajatuksia voi purkaa jo ennen nukkumaanmenoa
Jos on taipuvainen pyörittelemään huolia päässään vuoteeseen mentyään, voi ajatuksia yrittää purkaa paperille jo ennen nukahtamisen yrittämistä.
Amerikkalaistutkijat havaitsivat vuonna 2018, että tekemättömien töiden ja odottavien projektien tarkka listaaminen auttoi koehenkilöitä nukahtamaan nopeammin.
Lue uusimmat lifestyle-artikkelit.
Lähteet: @praisebeprepared/TikTok, Mirror, Uniliitto
Uusimmat
-
07:47
Pukukohu vain sivuseikka: Ilkka Herolalta ja Petter Kukkoselta kovia huomioita yhdistetyn tulevaisuudesta – "Ei kukaan sellaiseen leikkiin viitsi lähteä"
-
07:40
NHL:n yön suomalaiset: Nuorten maailmanmestari debytoi NHL:ssä – Joonas Donskoi pisteille voitossa
-
07:11
Leikolan kolumni: Perussuomalaiset tuplaavat paikat kuntavaaleissa, mutta se on vain välietappi
-
07:10
Olympiamenestystä jahtaavan suomalaisurheilijan motivaatio oli koetuksella, kun koronakevät pyyhki kisakalenterin – "Se oli sellaista rypemistä"
-
07:04
Haluatko eroon vatsarasvasta? Nyt löytyi syy sille, miksi se ei välttämättä onnistu: "Suuri merkitys”"
-
07:01
Myyrä-kisaajalta yllättävä ehdotus tiimilleen: "Meni ehkä kaksi sekuntia tajuta, että..."
-
06:45
Suomen hiihtotulevaisuus huolettaa Jari Isometsää, moni osa-alue kaipaa panostusta – "Ettei käy kuten mäkihypyssä"
-
06:42
Irakissa tänään "minareettien ja kirkonkellojen" kohtaaminen – paavi tapaa shiiamuslimien johtajan
-
06:37
Etäopetukseen siirtyvien koululaisten ruokailu aiheuttaa kuumia tunteita Helsingissä – kaupunki vastaa: "Tämä on ollut valtava urakka"
-
06:35
Biden jättipaketti pani senaatin hetkeksi solmuun – demokraattiedustaja uhkasi tukea republikaanien esitystä
-
06:30
Lauantain suomalaiset Oberstdorfin MM-kisoissa: Ilkka Herola, Eero Hirvonen, Krista Pärmäkoski...
-
06:30
FIA:n raportti valmistui: Romain Grosjeanin karmivassa kolarissa käsittämättömät voimat
-
06:08
Oikeus estää AfD-puolueen valvonnan Saksassa toistaiseksi – AfD nostanut useita kanteita sisäisen tiedustelun virastoa vastaan
-
06:03
Kirsti on matkustanut koronan aikana useita kertoja Portugaliin ratsastamaan – tuttujen murskakommentit järkyttävät: "Ihmisiä voi kuolla sun takia"
-
05:54
New Yorkin kuvernöörin hätätilavaltuudet äänestettiin kumoon – joutui myrskyn silmään koronaan liittyvien hoivakotikuolemien vuoksi
-
05:38
Tietoturvayrityksellään rikastunutta John McAfeeta syytetään miljoonaluokan kryptovaluuttapetoksista
-
05:17
USU: Ainakin 174 kansanedustajaa ehdolla kuntavaaleissa – tutkijan mukaan kyseessä satunnaisvaihtelu
-
04:55
Ikääntyneiden huoli-ilmoitus tunnetaan Suomessa huonosti – pyrkimyksenä lastensuojeluilmoituksen tapainen käyttö
-
04:43
Öljyn arvo noussut taivaisiin – Yhdysvaltain taloudessa positiivisia merkkejä
-
23:24
Therese Johaug vie ja loppuporukka vikisee – askelmerkit selvät naisten päätöskisaan
-
Lataa lisää