Verensokeri ja diabetes ovat vahvasti yhteydessä toisiinsa. Vaikka diabetesta ei sairastaisikaan, kannattaa verensokeriin kiinnittää huomiota.
Iän karttuessa riski saada 2-tyypin diabetes kasvaa. Koska ikääntymiseen ei voi vaikuttaa, kannattaakin kiinnittää huomiota ruokavalioon ja näin ennaltaehkäistä diabeteksen syntymistä.
Verensokerin tarkkailu voi auttaa myös voimaan paremmin, koska näin keho saa tasaisesti energiaa.
– Ideaali tilanne on, jos verensokeritasossasi ei ole paljonkaan eroa ennen ruokailua ja sen jälkeen, lääketieteen tohtori Leann Olansky kertoo Huffingtonpostille.
Ruokavalio vaikuttaa vahvasti verensokeriin. Nämä ruoat voivat auttaa pitämään verensokerisi tasaisena:
1. Kuitupitoiset ruoat
Pitkälle jalostetut elintarvikkeet, kuten pikaruoka tai leivonnaiset kulkevat nopeasti ruoansulatusjärjestelmän läpi aiheuttaen nopean verensokerin nousemisen. Verensokeri laskee myös nopeasti tällaisten tuotteiden kohdalla.
Verensokerin tasaisena pitäminen on helpomppaa syömällä hitaasti sulavia ruokia, jotka tuovat energiaa pitkään. Tällaisia ruokia ovat esimerkiksi pavut ja palkokasvit, kokojyvätuotteet, pähkinät ja siemenet.
– Kuidut hidastavat ruoansulatusta, joten sokeri vapautuu hitaammin verenkiertoon, eikä tästä aiheudu suurta piikkiä verensokerille, kertoo ravitsemusterapeutti Alissa Rumsey.
2. Hapankirsikka
Suomessakin kasvavan hapankirsikan on todettu auttavan vanhemmilla ihmisillä uniongelmiin. Hapankirsikasta voi olla apua myös diabetekseen.
