Älä ylianalysoi itseäsi sairaaksi – terapeutit paljastavat, kuinka pääset tavasta eroon
Menneen jossittelu ja tulevaisuuden ylianalysointi ovat haitallisia tapoja niin mielelle kuin keholle. Asioiden märehtiminen ei vain vie aikaa ja energiaa – ne ovat myös likeisesti yhteydessä masennukseen ja ahdistuneisuuteen, kertovat BuzzFeed-sivuston haastattelemat terapeutit.
Masentuneen ihmisen kohdalla asioiden ylianalysointi keskittyy tavallisesti menetyksiin ja virheisiin, joita henkilö kokee kohdanneensa. Ahdistunut henkilö puolestaan hukkuu ”mitä jos” -ajatteluun kuvitellen mielessään aina sen huonoimman lopputuleman.
Asioiden märehtiminen saattaa olla mielenterveyden ongelmien oire, mutta myös niitä pahentava tekijä.
Ylianalysointi syventää ongelmia
Ylianalysointi harvoin ratkaisee ongelmaksi koettua asiaa. Märehtimisessä ihminen vain kierrättää ongelmaa ympäriinsä hakematta siihen toimivaa ratkaisua.
Sen sijaan, että ongelma ratkeaisi, se tyypillisesti vain syvenee. Saman asian jankkaaminen vahvistaa aivojen jo ennestään vakiintuneita hermoyhteyksiä. Mitä enemmän asiaa märehtii, sitä vaikeampi ylianalysointia on lopettaa.
Asian ylianalysointi lisäksi stressaa ihmistä. Stressillä on sekä psyykkiset että fyysiset haittapuolensa.
– Pinttynyt tapa märehtiä asioita nostaa merkittävästi riskiä masennukseen, heikentyneeseen ongelmanratkaisukykyyn, syömishäiriöön, huumausaineiden väärinkäyttöön ja jopa sydän- ja verisuonitauteihin, luettelee psykologi ja kirjailija Guy Winch.
Onneksi asioiden ylianalysointiin on mahdollista itse puuttua. BuzzFeedin haastattelemat terapeutit jakoivat vinkkinsä tuhoisasta ajatusmallista eroon pääsemiseksi.
1. Lopeta se ennen alkujaan
Myönteiset lausahdukset, kuten ”yritän parhaani” tai ”minulla on tarvitsemani tuki” voivat auttaa vähentämään toistuvien huolten pyörimissä mielessä. Tsemppaavia ajatuksia kannattaa pohtia jo etukäteen, jotta ne ovat mielessä, kun tarve märehtimiseen iskee.
2. Keskitä huomiosi muuhun
Esimerkiksi palapelin kokoaminen tai muistitestin tekeminen vievät aivoilta paljon huomiota, jolloin niiden kapasiteetti ei riitä asioiden ylianalysointiin. Säännöllisyys on tässä harjoituksessa valttia: aina ahdistavan ajatuksen yhteydessä toteutettu häirintätaktiikka vähentää ylianalysoinnin määrää ja voimakkuutta.
3. Kirjoita huolet ylös
Jos huolet eivät poistu mielestä pyörimästä, vaikka ne yrittää aktiivisesti unohtaa, kannattaa ajatukset kirjoittaa ylös. Ajatusten ja huolten kirjaaminen ennen nukkumaanmenoa antaa viestin, että asioita on käsitelty, ja nyt niistä on oikeutettu saada taukoa lepäämällä.
4. Turvaudu ammattiapuun
Ylianalysoinnin helpottamiseksi voidaan käyttää monia keinoja meditoinnista kognitiivisiin tekniikoihin, joissa ihmistä autetaan pääsemään omien ajatustensa herraksi. Jos märehtimisen lopettaminen tuntuu liian vaikealta, apua kannattaa kuitenkin hakea mielenterveyden ammattilaiselta, terapeutilta.
Lähde: BuzzFeed
Uusimmat
-
23:49
Neljän asunnon rivitalo on tulessa Kuusamossa – asukkaat evakuoitu
-
23:33
Kova tuuli riepotteli tänään puita ja sähkölinjoja – Tuusulassa tuulenpuuska irrotti lähes koko rivitalon kattopellit
-
23:13
Yhdysvalloissa ylitettiin taas uusi surullinen rajapyykki: Koronaan kuolleita on nyt jo 130 000
-
22:58
Ruotsalaistutkimus: Kymmeniätuhansia vuosia vanha neandertalinihmisen DNA lisää dramaattisesti vakavan koronataudin riskiä
-
22:35
Varkaat murtautuivat tähtipelaajan asuntoon kesken vierasreissun – vihjaili heti maisemanvaihdolla
-
22:20
Huuhkajien huipputasokas harjoitusottelu siirtyy syksylle
-
22:03
Gwyneth Paltrow yllätti jälleen – myy lähes 70 euron kynttilää, joka "tuoksuu orgasmiltani"
-
21:56
Kuka on Ghislaine Maxwell ja miten hän liittyy Jeffrey Epsteinin seksuaalirikosvyyhtiin? Viime viikolla pidätetyn naisen elämää ovat varjostaneet traagiset tapahtumat
-
21:49
Laituri lähti soutuveneen mukaan, purjeveneestä katkesi masto – raju tuuli teki tänään teppoisia veneilijöille
-
21:34
Johtuvatko Sebastian Vettelin suuret ongelmat Ferrarin tylystä yllätyspäätöksestä? F1-pomolta suora mielipide – "Hän on järkyttynyt"
-
21:19
Vantaan kaupunki teki sopimuksen työntekijöitä hyväksikäyttäneen siivousyrityksen kanssa: "Emme olleet tietoisia epäkohdista"
-
21:04
Moderni Perhe -sarjan näyttelijä Ariel Winter vaihtoi hiustyyliään – verrataan nyt Marilyn Monroeen
-
20:59
Katso video: Sipoossa Porvoonväylällä liikenne poikki onnettomuuden vuoksi – paikalla lukuisia pelastusyksiköitä
-
20:55
Poliisi pysäytti perheen kanssa lounastamaan matkalla olleen Paavo Arhinmäen Tampereella: ”Ette taida olla paikallisia”
-
20:42
NHL:ssä paljastui kuukaudessa 35 koronavirustapausta – testejä tehty yhteensä tuhatmäärin
-
20:22
Itsenäisyysviikonloppu oli Yhdysvalloissa verinen – 7-vuotias kuoli isoäitinsä pihalle, Chicagossa yli kymmenen kuolonuhria
-
20:16
Poliisi repi Euroopan mestarin ulos autosta, halusivat tutkia ajoneuvon aseiden varalta – olympialegenda ärähti rasismista
-
20:15
F1-ruletti pyörii, Niki Juuselalta kova lausunto ensi kauden kuskitilanteesta – "Hän ei tule jatkamaan"
-
20:11
Julialta ja muilta ruotsalaisilta lentomatkustajilta evättiin pääsy koneeseen Norjassa välilaskun aikana: ”Minusta on syrjintää, että tämä kohdistuu erityisesti ruotsalaisiin”
-
20:08
Victoria ja David Beckham ovat olleet naimisissa jo 21 vuotta – muistatko, kuinka superparin rakkaustarina alkoi?
-
Lataa lisää