Älä ylianalysoi itseäsi sairaaksi – terapeutit paljastavat, kuinka pääset tavasta eroon

Menneen jossittelu ja tulevaisuuden ylianalysointi ovat haitallisia tapoja niin mielelle kuin keholle. Asioiden märehtiminen ei vain vie aikaa ja energiaa – ne ovat myös likeisesti yhteydessä masennukseen ja ahdistuneisuuteen, kertovat BuzzFeed-sivuston haastattelemat terapeutit.
Masentuneen ihmisen kohdalla asioiden ylianalysointi keskittyy tavallisesti menetyksiin ja virheisiin, joita henkilö kokee kohdanneensa. Ahdistunut henkilö puolestaan hukkuu ”mitä jos” -ajatteluun kuvitellen mielessään aina sen huonoimman lopputuleman.
Asioiden märehtiminen saattaa olla mielenterveyden ongelmien oire, mutta myös niitä pahentava tekijä.
Ylianalysointi syventää ongelmia
Ylianalysointi harvoin ratkaisee ongelmaksi koettua asiaa. Märehtimisessä ihminen vain kierrättää ongelmaa ympäriinsä hakematta siihen toimivaa ratkaisua.
Sen sijaan, että ongelma ratkeaisi, se tyypillisesti vain syvenee. Saman asian jankkaaminen vahvistaa aivojen jo ennestään vakiintuneita hermoyhteyksiä. Mitä enemmän asiaa märehtii, sitä vaikeampi ylianalysointia on lopettaa.
Asian ylianalysointi lisäksi stressaa ihmistä. Stressillä on sekä psyykkiset että fyysiset haittapuolensa.
– Pinttynyt tapa märehtiä asioita nostaa merkittävästi riskiä masennukseen, heikentyneeseen ongelmanratkaisukykyyn, syömishäiriöön, huumausaineiden väärinkäyttöön ja jopa sydän- ja verisuonitauteihin, luettelee psykologi ja kirjailija Guy Winch.
Onneksi asioiden ylianalysointiin on mahdollista itse puuttua. BuzzFeedin haastattelemat terapeutit jakoivat vinkkinsä tuhoisasta ajatusmallista eroon pääsemiseksi.
1. Lopeta se ennen alkujaan
Myönteiset lausahdukset, kuten ”yritän parhaani” tai ”minulla on tarvitsemani tuki” voivat auttaa vähentämään toistuvien huolten pyörimissä mielessä. Tsemppaavia ajatuksia kannattaa pohtia jo etukäteen, jotta ne ovat mielessä, kun tarve märehtimiseen iskee.
2. Keskitä huomiosi muuhun
Esimerkiksi palapelin kokoaminen tai muistitestin tekeminen vievät aivoilta paljon huomiota, jolloin niiden kapasiteetti ei riitä asioiden ylianalysointiin. Säännöllisyys on tässä harjoituksessa valttia: aina ahdistavan ajatuksen yhteydessä toteutettu häirintätaktiikka vähentää ylianalysoinnin määrää ja voimakkuutta.
3. Kirjoita huolet ylös
Jos huolet eivät poistu mielestä pyörimästä, vaikka ne yrittää aktiivisesti unohtaa, kannattaa ajatukset kirjoittaa ylös. Ajatusten ja huolten kirjaaminen ennen nukkumaanmenoa antaa viestin, että asioita on käsitelty, ja nyt niistä on oikeutettu saada taukoa lepäämällä.
4. Turvaudu ammattiapuun
Ylianalysoinnin helpottamiseksi voidaan käyttää monia keinoja meditoinnista kognitiivisiin tekniikoihin, joissa ihmistä autetaan pääsemään omien ajatustensa herraksi. Jos märehtimisen lopettaminen tuntuu liian vaikealta, apua kannattaa kuitenkin hakea mielenterveyden ammattilaiselta, terapeutilta.
Lähde: BuzzFeed
Uusimmat
-
05:55
THL: Kuntavaalien siirtoon johtanut laskutoimitus laadittiin kiireellä – oikeusministeriö pyysi laskelman edellisenä päivänä
-
05:44
Venäläissyyttäjät haluavat määritellä Navalnyiin yhdistetyt korruptionvastaiset ryhmät terroristi- tai äärijärjestöiksi
-
05:19
Nasa valitsi SpaceX:n rakentamaan seuraavan astronauttien kuumoduulin
-
05:07
Indianapolisin perjantaisen joukkoampumisen takana oli kuljetusyhtiö FedExin entinen työntekijä
-
04:53
Prinssi Philipin hautajaiset järjestetään tänään – pääministeri Johnson ei osallistu tilaisuuteen
-
23:25
Keski-ikäinen mies ampui luvattomalla aseella ihmistä Tampereella helmikuussa – tapahtumia edelsi riitely
-
23:03
Kaksi viidestä vanhustyöntekijästä harkinnut työnsä lopettamista, kertoo tuore tutkimus
-
22:59
Saksassa kuuma rajoituskeskustelu: "Hallitus haluaa, että osavaltiot vetävät hätäjarrua, kun koronan ilmaantuvuusluku 100 ylittyy"
-
22:59
Colorado Avalanchen pelit siirtyvät – kolme pelaajaa asetettu koronalistalle
-
22:59
Yksi kuoli ja toinen loukkaantui nokkakolarissa Vantaalla
-
22:30
KooKoon Jussi Ahokas haukkui pelisysteemin ja herkistyi kyyneliin: "Rankka pettymys, helvetin rankka"
-
22:23
Venäjältä vastaveto: Karkottaa kymmenen yhdysvaltalaista diplomaattia maasta
-
22:09
Jari Sarasvuo keksi keinon vaikuttaa koronakriisin keskellä – aikoo jakaa rahaa nuorille
-
21:51
Puomit eivät pidätelleet kiireistä autoilijaa Floridassa: Ajoi avautumassa olleelle nostosillalle – täpärä tilanne tallentui liikennekameraan
-
21:50
Astra Zenecan hyytymishäiriöepäilyjen määrässä on iso vaihtelu eri maiden välillä: Tanskassa riski on suurin, Britanniassa pienin
-
21:45
Yhdysvalloissa tapahtunut tänä vuonna 147 joukkoampumista, selviää tutkimusryhmän tiedoista
-
21:34
Lewis Hamilton ei voinut vastustaa kiusausta – repi alatyylistä huumoria Red Bull -kuskin treenivideosta
-
21:22
Espoon kotikirkon jumalanpalveluksen osallistujamäärä rajattu kuuteen – poliisi hajoitti toritapahtuman viimeksi
-
21:17
SM-liigan pudotuspeliohjelmaan muutoksia – otteluiden alkamisaikoja porrastetaan
-
20:59
Suomalainen koronarokote tarvitsee nyt valtiolta rahaa ihmiskokeisiin – poliittiselle päätökselle ei ole kuitenkaan mitään aikataulua
-
Lataa lisää