Yhä useampi aiheuttaa itselleen keskittymishäiriön – katso aivotutkijoiden vinkit keskittymiskyvyn elvyttämiseen
Työelämän hektisyys ja puhelimen viestit häiritsevät keskittymistämme. Aivotutkijat listasivat kirjassaan neljä neuvoja, joilla huomion saa palautettua takaisin olennaiseen.
Nykyajan tiivistahtinen työelämä ja älylaitteiden kutsuvat viestit ja päivitykset altistavat yhä useamman ihmisen ADT:n (attention deficit trait) eli itseaiheutetun keskittymishäiriön kehittymiselle.
Aivotutkijat Minna Huotilainen ja Mona Moisala kuvaavat kirjassaan Keskittymiskyvyn elvytysopas (Tuuma-kustannus 2018), kuinka hektinen maailma vetää ihmisiä pois keskittymisestä: kohti säheltämistä, kiirettä ja kuormittumista, jossa aivot eivät enää toimi normaalisti.
ADT-tilan tunnuspiirre on itsensä keskeyttäminen. Eli jos ADT:stä kärsivä ihminen kerrankin saa rauhallisen hetken, hänellä on taipumus keskeyttää itse itsensä.
Lisää unta ja uusia tapoja
Huotilainen ja Moisala nostavat kirjassaan esiin muun muassa nykyisen työaikalain ongelmat keskittymiselle, mutta he listaavat myös muutamia tapoja, joilla jokainen "ADT-potilas" voi parantaa keskittymistään:
– Hanki päivittäinen uusi tapa! Se voi olla vaikkapa kiire-sanan jättäminen pois sanavarastosta, jokin hidas tehtävä kuten paitojen silittäminen tai ylimääräisten muistettavien asioiden ulkoistaminen muistivihkoon tai kännykän muistiinpano-ohjelmaan.
– Uni kuntoon! Tässä auttavat muun muassa pimennysverhot ja kirkasvalolamppu, ulkoilu ja liikunta sekä sopivan ateriarytmin löytyminen.
Puhelimen käyttöä kannattaa rajoittaa
Keskittymisessä auttaa myös muu mielekäs tekeminen. Mieltä voi rauhoittaa esimerkiksi uusilla harrastuksilla.
– Älykkäämmän elämän aakkoset! Voit hankkia vaikkapa uuden harrastuksen, kokeilla mielen rauhoittamisen ja hetkessä elämisen tekniikoita sekä opetella suunnitelmallisuutta ja kiitollisuutta.
Yksi tapa auttaa aivoja keskittymään on valita aika, jonka viettää älylaitteiden parissa.
– Älylaitteiden viisas käyttö! Puhelinta ei kannata ottaa vessaan, kännykkä kannattaa laittaa äänettömälle aina kuin mahdollista, näytön voi myös laittaa mustavalkoiseksi houkuttelevuuden vähentämiseksi. Puhelimeen voi myös ladata käyttöä rajoittavan sovelluksen, ja hyvissä ajoin ennen nukkumaanmenoa älylaitteet kannattaa laittaa kokonaan pois.
Uusimmat
-
22:38
Biden yrittää kerätä ennätyspottia vaalikassaansa – liput gaalailtaan jopa 500 000 dollaria
-
22:25
TPS-käskijä kuittaili Rikard Grönborgille ja Antti Pennaselle – Tappara-taiturilta maukas paljastus: "Hienosti se kuunteli"
-
22:10
Tältä näyttää Anu Saagimin ja Ristomatti Ratian juuri 25 vuotta täyttänyt Robin-poika
-
21:48
Olli Jokinen ja katsoja sanaharkassa Oulussa – paljastaa nyt, mitä tilanteessa huudeltiin
-
21:41
HIFK-kultakypärä Jori Lehterä sai päätärskyn, otteluvalvoja ilmoitti napakan kannan – "Vähän helähti"
-
21:38
HIFK-sankari Niko Hovinen kiisti selostajan väitteen – kommentoi jättivoittoa: "Itse ollaan kuoppamme kaivettu"
-
21:29
THL:n Hanna Nohynek tuli raskaaksi 18-vuotiaana – vanhempien päättämä abortti muutti elämänsuunnan
-
21:26
Karhu juoksi kaupunkiin ja raateli ihmisiä Slovakiassa – nyt siitä on tulossa poliittinen pelinappula
-
21:18
Pyhiinvaeltajien bussi suistui rotkoon Etelä-Afrikassa – ainakin 45 kuollut
-
21:09
EU-vaalit kiinnostavat: Poikkeuksellisen paljon kansanedustajia ja kovia nimiä ehdolla
-
21:07
Kuningatar Camilla otti vastaan hellyttävän huomionosoituksen prinsessa Catherinelle: "Hän todella ilahtuu"
-
21:02
HIFK:lta tyly vierasryöstö Lahdessa, Jukurit torppasi Kärpät – Tapparalle ottelupallo TPS:ää vastaan
-
20:51
HIFK-tähti Jori Lehterä sai rajun päätärskyn Lahdessa – tämä tilanne meni tuomareilta kokonaan ohi
-
20:51
Paavi pesi ja suuteli naisvankien jalkoja
-
20:36
SM-liigan puolivälierä keskeytyi todella erikoisesta syystä
-
20:35
HIFK:n kausi jatkumassa – Joonas Rask napautti näyttävän pussukan
-
20:30
9-vuotias yritti huristella autolla kouluun Yhdysvalloissa – matka päättyi lyhyeen
-
20:26
TPS-hyökkääjältä täydellinen aivopieru – Tapparalle avautui satumainen tilaisuus
-
20:10
Mitä tapahtuu autolle, jos polttoaine pääsee loppumaan? – "Mahdollisuus on olemassa"
-
20:03
Kärppiä retuutetaan rajusti Oulussa
-
Lataa lisää