Virheet lumenluonnissa voivat jopa tappaa – 5 vinkkiä sydänystävälliseen kinosten lapiointiin
Lumenluonti on hyvää liikuntaa, mutta myös raskasta sydän- ja verenkiertoelimistölle.
Liikunta on toki hyväksi sydämelle, mutta äkillinen ja raskas fyysinen suoritus yhdistettynä verisuonia supistavaan kylmään ilmaan vaarantaa sydänsairaudesta kärsivän terveyden, varoittaa The Conversation.
Pahimmillaan lumenluonti voi johtaa sydänkohtaukseen tai veritulppaan ja äkkikuolemaan.
Riskit ovat suurimmat yli 55-vuotiailla, joilla on tai epäillään olevan sepelvaltimotauti, korkea verenpaine, diabetes tai joiden elämäntyyli on istuva, kertoo sydänlääkäri Barry Franklin USA Today- sivustolle. Riskiryhmäläisiä Franklin suosittelee palkkaamaan jonkun muun tekemään lumityöt puolestaan.
Sen lisäksi, että lumenluonnin aiheuttamia sydänriskejä voi pienentää jättämällä askareen tekemättä, voi vaaroja vähentää myös seuraavilla tavoilla.
Lue myös: Ravintoaine, joka tutkitusti ehkäisee tappavia kansantauteja – tulisi kuulua kaikkien ruokavalioon
1. Vältä lisärasitusta aiheuttavia tekijöitä ennen lapiointia
Sydänsairaudesta kärsivän on syytä välttää liikunnan lisärasitusta aiheuttavia tekijöitä ennen fyysisesti raskasta suoritusta. Lumenluontiin ei kannata ryhtyä raskaan aterian syömisen, tupakoinnin tai alkoholin tai lukuisten kahvikuppien juomisen jälkeen.
2. Lämmittele ennen lumenluontiin ryhtymistä
Tyypillisesti lumenluonti aloitetaan kylmiltään, mutta 5–10 minuutin lämmittely ennen raskasta liikuntaa olisi tarpeen. Näin keho valmistautuu fyysisesti rankkaan suoritukseen.
Ulos on myös syytä pukeutua lämpimästi. Suun eteen voi laittaa huivin, joka lämmittää sisään hengitettyä ilmaa. Lumen lapioinnin aikana tulee muistaa hengittää tasaisesti.
Lumenluonti kannattaa aloittaa pienillä lapiollisilla erityisesti, jos lumi on märkää ja painavaa. Kun keho tuntuu lämmenneen ja lapiolliset alkavat tuntua kevyiltä, voi lunta kauhaista kerralla enemmänkin.
3. Aloita jo pyryttäessä
Lapioon kannattaa tarttua jo silloin, kun lunta alkaa tupruttaa. Näin lumi ei pääse kertymään painaviksi hangiksi, joiden lapioiminen on fyysisesti raskaampaa kuin juuri sataneen kevyemmän lumen.
4. Pidä taukoja
Lumenluontia kannattaa tauottaa, jotta sydän ei joudu liian koville. Taukojen aikana ahkeroijan olisi hyvä kuunnella sydäntään ja tarkkailla mahdollisia sydänkohtauksen merkkejä, kuten rintakipua tai pahoinvointia.
5. Älä lopeta seinään
Kun urakka on hoidettu, ei lapiota kannata viskata hankeen ja itse istahtaa saman tien sohvalle. Muutaman minuutin kävely raskaan suorituksen jälkeen on hyväksi sydämelle. Fyysisesti raskaan suorituksen äkillinen lopettaminen kun lisää liikunnan rasitusta.
Lähteet: The Conversation, USA Today, Terveyskirjasto
Uusimmat
-
08:09
Yksi kuva todistaa työmiesten jokapäiväisen kauhun liikennetyömaalla – "Suorastaan ihme, että sieltä selviydytään hengissä pois"
-
08:05
Vantaalaisen Hannan pihalla hengailee ehkäpä Suomen katu-uskottavin jengi: "Kerrankin sellaiset puutarhatontut, joita ei tee mieli rikkoa saman tien"
-
08:01
Mykistävä tyrmäys laukaisi UFC-tähden suosion pilviin – Jorge Masvidalin hullu vuosi nosti miehen titteliotteluun
-
07:46
Puolan huomisista presidentinvaaleista tulossa tiukka kisa – presidentti kampanjoinut jopa rokotevastaisuudella
-
07:45
Brittiasiantuntija puhui suunsa puhtaaksi Valtteri Bottaksesta ja toisesta F1-tähdestä – esitti rajun syytöksen
-
07:44
Nyt se on varmaa! NHL jatkuu elokuussa ja uusi kausi alkaa joulukuussa – pelaajat ovat vapaita osallistumaan olympialaisiin
-
07:43
MTV seurasi kaahailua liikennetyömaalla Turunväylällä, pysäyttävä määrä sakkoja kirjattiin hetkessä: 38 minuutissa 70 lappua – "Eihän tässä touhussa ole mitään järkeä"
-
07:30
Valtteri Bottasta vaanii tänään vetinen vaara – jopa jättiyllätykset ovat täysin mahdollisia: "Se on erittäin vaikea paikka"
-
07:28
Norjan hovin outo lintu Märtha Louise tilittää avoimesti tuntemastaan häpeästä – isoäidin rohkaisevat sanat lohduttavat yhä
-
07:15
Kuntovalmentaja paljasti: näin näyttävässä ympäristössä Kimi Räikkönen majoittuu Itävallassa
-
07:07
Palava auto, patruunalaatikko ja syrjäinen metsätie – Riina, 19, katosi hämärissä olosuhteissa kolme vuotta sitten, äidin tuska ei hellitä: "Kaipaan hänen hymyään"
-
07:04
Alkoivatko allergiset oireet heti, kun saavuit kotiin? 3 mahdollista syytä
-
07:02
Pitääkö hurja väite F1:n uutuuskisasta paikkansa? Ossi Oikarinen: "Ei ehkä niskat poikki, mutta…"
-
06:26
Kun Indira, 23, kertoi olevansa alkoholisti, edes läheiset eivät uskoneet: "Vasta kun sanoin unohtaneeni mennä töihin, he ymmärsivät tilanteen vakavuuden"
-
06:23
Yhdysvalloissa yli 63 000 uutta koronatartuntaa – 24 tunnin aikana kuoli yli 770 ihmistä
-
05:54
Rankkasateet ja kova tuuli piiskaavat tänään Etelä- ja Itä-Suomea – vettä voi tulla jopa 20 millimetriä tunnissa
-
05:03
Trump lievensi luottomiehensä Roger Stonen tuomiota
-
04:57
Brasiliassa jo yli 70 000 koronaan liittyvää kuolemaa – tartuntoja yli 1,8 miljoonaa
-
04:43
Jyväskylän tulipalo hiipuu, savu ei enää aiheuta vaaraa – 150 ihmisen evakuointiin johtanut palo sai alkunsa senioritalosta
-
23:45
Dramaattinen tulipalo Jyväskylässä, vanhustentalo ilmiliekeissä – 150 ihmistä evakuoitiin turvaan: "Massiiviset tulet"
-
Lataa lisää