Virheet lumenluonnissa voivat jopa tappaa – 5 vinkkiä sydänystävälliseen kinosten lapiointiin

Lumenluonti on hyvää liikuntaa, mutta myös raskasta sydän- ja verenkiertoelimistölle.
Liikunta on toki hyväksi sydämelle, mutta äkillinen ja raskas fyysinen suoritus yhdistettynä verisuonia supistavaan kylmään ilmaan vaarantaa sydänsairaudesta kärsivän terveyden, varoittaa The Conversation.
Pahimmillaan lumenluonti voi johtaa sydänkohtaukseen tai veritulppaan ja äkkikuolemaan.
Riskit ovat suurimmat yli 55-vuotiailla, joilla on tai epäillään olevan sepelvaltimotauti, korkea verenpaine, diabetes tai joiden elämäntyyli on istuva, kertoo sydänlääkäri Barry Franklin USA Today- sivustolle. Riskiryhmäläisiä Franklin suosittelee palkkaamaan jonkun muun tekemään lumityöt puolestaan.
Sen lisäksi, että lumenluonnin aiheuttamia sydänriskejä voi pienentää jättämällä askareen tekemättä, voi vaaroja vähentää myös seuraavilla tavoilla.
Lue myös: Ravintoaine, joka tutkitusti ehkäisee tappavia kansantauteja – tulisi kuulua kaikkien ruokavalioon
1. Vältä lisärasitusta aiheuttavia tekijöitä ennen lapiointia
Sydänsairaudesta kärsivän on syytä välttää liikunnan lisärasitusta aiheuttavia tekijöitä ennen fyysisesti raskasta suoritusta. Lumenluontiin ei kannata ryhtyä raskaan aterian syömisen, tupakoinnin tai alkoholin tai lukuisten kahvikuppien juomisen jälkeen.
2. Lämmittele ennen lumenluontiin ryhtymistä
Tyypillisesti lumenluonti aloitetaan kylmiltään, mutta 5–10 minuutin lämmittely ennen raskasta liikuntaa olisi tarpeen. Näin keho valmistautuu fyysisesti rankkaan suoritukseen.
Ulos on myös syytä pukeutua lämpimästi. Suun eteen voi laittaa huivin, joka lämmittää sisään hengitettyä ilmaa. Lumen lapioinnin aikana tulee muistaa hengittää tasaisesti.
Lumenluonti kannattaa aloittaa pienillä lapiollisilla erityisesti, jos lumi on märkää ja painavaa. Kun keho tuntuu lämmenneen ja lapiolliset alkavat tuntua kevyiltä, voi lunta kauhaista kerralla enemmänkin.
3. Aloita jo pyryttäessä
Lapioon kannattaa tarttua jo silloin, kun lunta alkaa tupruttaa. Näin lumi ei pääse kertymään painaviksi hangiksi, joiden lapioiminen on fyysisesti raskaampaa kuin juuri sataneen kevyemmän lumen.
4. Pidä taukoja
Lumenluontia kannattaa tauottaa, jotta sydän ei joudu liian koville. Taukojen aikana ahkeroijan olisi hyvä kuunnella sydäntään ja tarkkailla mahdollisia sydänkohtauksen merkkejä, kuten rintakipua tai pahoinvointia.
5. Älä lopeta seinään
Kun urakka on hoidettu, ei lapiota kannata viskata hankeen ja itse istahtaa saman tien sohvalle. Muutaman minuutin kävely raskaan suorituksen jälkeen on hyväksi sydämelle. Fyysisesti raskaan suorituksen äkillinen lopettaminen kun lisää liikunnan rasitusta.
Lähteet: The Conversation, USA Today, Terveyskirjasto
Uusimmat
-
00:03
Jukka Jalonen antoi suoraeleistä palautetta Leijonien puolustukselle – Sami Vatanen huipensi vastineen näyttävällä tavalla
-
00:01
Venäjän ulkoministeriö: Nato-jäsenyydestä seuraa Suomelle "sotilaallinen yllätys" – MTV seuraa sotaa Ukrainassa
-
23:33
Jääkiekon MM-kisat 2022: Otteluohjelma, tulokset ja tv-lähetykset
-
23:32
Leijonien avainhyökkääjä murahti Ruotsi-pelin käänteestä: "Sylettää!"
-
23:13
Jukka Jalonen pureskeli tiukkaa Ruotsi-tappiota – näin voittomaalikisan laukojat valittiin
-
23:06
Sveitsi kerjäsi ongelmia Slovakiaa vastaan – kesti ulosajon ja kahden miehen alivoiman
-
22:55
MTV Uutiset Yhdysvalloissa: Joe Biden odottaa Suomen ja Ruotsin vieraita innokkaasti – USA uskoo Turkin kääntävän vielä kelkkansa
-
22:54
Ruotsi aiheutti Leijonille MM-kisojen avaustappion – näin jännittävä huippuottelu eteni
-
22:52
Leijonien 57 vuoden Ruotsi-kirous jatkuu! Suomi hävisi MM-trillerin
-
22:48
Oma maali! Sveitsiläispuolustaja epäonnen soturina MM-kisoissa
-
22:42
Kommentti: Ruotsi-peli paljasti Leijonien suurimman puutteen – nyt tehty NHL-ratkaisu osui täysin oikeaan
-
21:59
Pelottava tilanne MM-jäällä – suomalaistuomari loukkaantui ja jätti ottelun kesken
-
21:37
TPS-superlupaus rankaisi! Näin huikealla piiskalla syntyi MM-kisojen avausmaali
-
21:34
Joe Biden toivottaa Suomen ja Ruotsin historialliset Nato-hakemukset tervetulleiksi – tarjoaa myös tukea mahdollisia hyökkäyksiä vastaan
-
21:30
Toni Nieminen ja Janet-rakas paljastavat, millaiset ovat heille mieluisat arkitreffit: "Siinä se on"
-
21:28
"Kuuluu kyllä melkoinen imaisu!" – ruotsalaisvirhe villitsi ja Leijonat kuritti heti perään uudestaan
-
20:48
Leijonien virhesuma kostautui – näin Ruotsi kuritti avauserässä
-
20:40
Hurja startti Sveitsiltä! MM-kisojen maalirohmu iski näyttävästi alivoimalla
-
20:27
Vakava onnettomuus Lahdessa: Sähköpotkulautailija menetti ajokkinsa hallinnan ja lensi keskelle ajorataa, perässä tulleen lauta osui kaatuneen päähän
-
20:15
Prinsessa Victoria edusti hempeässä kesämekossa – prinsessa Sofia kirkkaan sinisessä
-
Lataa lisää