Väsymys, turvotus, jatkuva sairastelu – nämä 7 hälytysmerkkiä kertovat proteiinin puutteesta

Proteiinin puutteesta kärsivät Suomessa erityisesti pitkäaikaissairaat sekä vanhukset.
Runsasproteiininen ruokavalio on ollut viime vuosina trendikäs vaihtoehto terveydestään huolehtiville ja laihduttajille. Tuoreen tutkimusanalyysin mukaan runsaasti proteiineja, erityisesti kasviperäisiä proteiineja, sisältävä ruokavalio edistää myös pitkäikäisyyttä.
Suositusten mukaan ihmisen tulisi saada 10–20 prosenttia päivittäisestä energiansaannistaan proteiineista. Useimmat suomalaiset saavat ruokavaliostaan päivittäin enemmän proteiinia kuin tarvitsisivat. Proteiinin puutteesta kärsivät erityisesti pitkäaikaissairaat sekä vanhukset, kertoo Terveyden ja hyvinvoinnin laitos.
Seuraavat merkit voivat kertoa riittämättömästä proteiinin saannista.
1. Turvotus
Turvotus on yksi yleisimmistä proteiinin puutteen oireista. Turvotusta esiintyy tällöin erityisesti vatsassa, jaloissa ja käsissä.
Riittämätön proteiinin saanti aiheuttaa turvotusta, sillä veressä kiertävät proteiinit estävät nesteitä kerääntymästä kudoksiin, kertoo WebMD-sivusto.
2. Mielialavaihtelut
Monet aivojen tärkeistä välittäjäaineista ovat aminohappoja, joista proteiinit rakentuvat. Liian vähäinen proteiinin saanti voi johtaa siihen, ettei elimistö kykene valmistamaan riittävästi välittäjäaineita, kuten dopamiinia ja serotoniinia. Tämä saattaa aiheuttaa mielialavaihteluita, masentuneisuutta ja aggressiivisuutta.
3. Iho-, hius- ja kynsiongelmat
Ihosta, hiuksista ja kynsistä löytyy proteiineja, kuten elastaania, kollageenia ja keratiinia. Proteiinien puute ruokavaliossa voikin johtaa hiusten ohenemiseen, ihon kuivumiseen ja kynsinauhojen repeilyyn. Myös muutokset hiusten, ihon ja kynsien värissä voivat johtua proteiinin vähäisestä saannista.
Riittämätön kollageenin tuotanto ei aiheuta vain ihon, hiusten ja kynsien rapistumista vaan voi myös hidastaa haavojen paranemista.
4. Väsymys
Niukanlaisesti proteiinia sisältävä ruokavalio voi aiheuttaa ”aivosumua”, yhdysvaltalainen rekisteröity ravintofysiologi Sarah Mirkin sanoo Prevention-sivustolle. Siinä missä hiilihydraattiähky aiheuttaa väsymystä, proteiinipitoisen ruoan nauttiminen auttaa pitämään vireystilaa yllä.
Väsymys voi johtua myös raudanpuuteanemiasta. Runsaasti rautaa sisältävät ruoat, kuten maksa ja linssit, ovat usein proteiinipitoisia.
5. Heikko olo
Pitkällä aikavälillä vähäinen proteiinin saanti johtaa lihasmassan vähenemiseen, mikä puolestaan heikentää liikunta- ja toimintakykyä sekä kehonhallintaa. Tämä lisää kaatumisten ja murtumien vaaraa.
6. Sairastelu
Liian vähäinen proteiininsaanti altistaa infektiosairauksille. Veren aminohapot – jotka siis koostuvat proteiineista – auttavat immuunijärjestelmää valmistamaan taudinaiheuttajia vastaan taistelevia vasta-aineita.
Lue myös: Asiantuntija listasi ruoat, jotka parantavat vastustuskykyä – syö näin, jos haluat pysyä terveenä
7. Jatkuva nälkä
Jatkuva näläntunne voi olla seurasta niukasti proteiinia sisältävästä ravinnosta. Tutkimuksissa runsasproteiinisen ruoan on havaittu pitävän hyvin kylläisyyttä ja ehkäisevän nälkää, minkä vuoksi proteiini onkin laihduttajien suosiossa.
Elimistö pystyy kerralla hyödyntämään vain noin 20 grammaa proteiinia. Riittävän saannin turvatakseen jokaisella aterialla kannattaakin syödä jotain proteiinipitoista.
Lue uusimmat lifestyle-artikkelit.
Lähteet: WebMD, Prevention, Healthline, Käypä hoito, THL
Uusimmat
-
06:51
Kimi Räikkönen kummastelee kohua F1-sääntötulkinnasta: "Minusta tämä on jatkunut jo vuosia eikä mikään ole muuttunut"
-
06:35
Sebastian Aho naulasi Carolinan voiton – paluun tehnyt Tuukka Rask juhli NHL-uran merkkipaalua
-
06:29
"Syrjivä käytös ei ole hyväksyttävää" – Vaasan AMK vastaa kritiikkiin suomea puhuvien huonosta kohtelusta keskussairaalassa
-
06:27
Osalle autovalmistajista pandemia on ollut kuin lottovoitto: "Kyse ei ole lama-aikojen käyttäytymisestä, pikemminkin sodan jälkeisestä nousukaudesta"
-
06:25
Oletko ihmetellyt Niki Juuselan selostuksen eläinvertauksia? F1-ääni antaa nyt selityksen tavaramerkilleen
-
06:16
Ylilääkärin ehdotus: Liikuntapaikat pitäisi avata rokotetuille – 75-vuotias Taisto: Lähtisin heti kuntosalille
-
06:10
Awak Kuier teki suomalaista urheiluhistoriaa – huippulupaus huudettiin toisella varausvuorolla
-
06:09
Finnairin toimitusjohtaja ihmettelee, miksi matkustamista EU:n ulkopuolelle ei avata aikaisemmin? "Alkusyksystä on liian myöhään"
-
06:05
Kärppien Juhamatti Aaltosella tiukka viesti joukkueelleen: "Turha siellä on alkaa paskoa housuunsa"
-
06:01
Tapahtuma-alan ahdinko syvenee: "Puhutaan Suomen kulttuuripolitiikan historian suurimmasta epäonnistumisesta"
-
05:49
Katso pysäyttävä taulukko: Näin pieni on koronarokotteiden tukosriski moneen asiaan verrattuna
-
05:32
Puinen vessanpönttö valloittaa pian maailman – suomalaiskeksintö sai 7,5 miljoonan euron rahoituksen EU:lta
-
05:25
EU:n ulkopuolelta postitetuissa lähetyksissä on ollut pahoja viiveitä
-
05:22
MT: Valtiovarainministeri Vanhanen satsaisi kymmenen miljardia euroa velkarahaa tutkimukseen ja tuotekehitykseen
-
05:10
Pfizerin toimitusjohtaja: Koronarokotteesta tarvitaan todennäköisesti kolmas annos vuoden sisään ensimmäisestä
-
05:08
Hallitus kertoo tänään uusista ravintolarajoituksista
-
05:04
HS-gallup: SDP:n kannatus laskenut alle 20 prosentin, perussuomalaiset yhä suosituin
-
00:01
EU haluaa vauhdittaa ilmastotavoitteiden toimeenpanoa – EK: Suomalaiset kärkiyritykset näyttävät vihreää valoa, mutta valmistelu huolettaa
-
Itsetuhoisuudesta toipunut Pete Heininen: ”Olen opetellut näkemään puolitäyden lasin” Mainos
-
23:43
Brasiliassa jopa yli tuhat vauvaa kuollut koronavirukseen liittyen
-
Lataa lisää