Liian lyhyet unet arkisin ja korvaavat jättipitkät unet viikonloppuna – kuulostaako hyvältä suunnitelmalta? Ei kannata tuudittautua tämän suunnitelman toimivuuteen.
Nukahtamisen ja unessa pysymisen perusedellytyksiä on kolme. Työssäkäyvät ja koululaiset kompastuvat helposti jo ensimmäiseen kohtaan, kun arkisin nukuttavia lyhyempiä unia yritetään korvata viikonlopun korvausunilla.
Seuraava viikko alkaa kuitenkin taas huonosti ja väsyneenä, kun unensaanti sunnuntaina ei onnistukaan.
Lue kaikki kolme nukahtamisen ja unessa pysymisen perusedellytystä:
1. Todellinen unen tarve
Jotta nukahtaminen onnistuisi, tarvitsee takanasi olla riittävästi valvottuja tunteja – yleensä noin 16 tuntia. Moni nukkuu arkena vähemmän kuin olisi tarve ja viikonloppuna puolestaan korvausunia puolillepäivin tai jopa iltapäivään. Tällöin unensaanti ei sunnuntai-iltana enää onnistukaan.
– Se on fysiologinen mahdottomuus – useimpien kohdalla –, koska univaje on riittämätön. Viikko alkaa huonosti, kun valvotaan aamuyön puolelle ja uni jää lyhyeksi. Sitten ollaan väsyneitä, kun aamulla pitäisi reippaasti nousta ylös ja mennä töihin, kertoi neurologi ja unitutkija Christer Hubling kertoi Helsingin Mannerheimintielle avatun Hästens Storen infotilaisuudessa.
Ota kaikki kolme kohtaa haltuun ja nuku hyvin!
"Kun nämä kolme edellytystä riittävässä määrin kohtaavat, väsymys muuttuu uneliaisuudeksi ja nukahtaminen ja unessa pysyminen onnistuu. Monille unettomille on vaikea ymmärtää, että vaikka he ovat rättiväsyneitä, he eivät kykene nukahtamaan"
– Christer Hubling
