Vältä yleinen viikonloppumoka – kostautuu maanantaina töissä
Liian lyhyet unet arkisin ja korvaavat jättipitkät unet viikonloppuna – kuulostaako hyvältä suunnitelmalta? Ei kannata tuudittautua tämän suunnitelman toimivuuteen.
Nukahtamisen ja unessa pysymisen perusedellytyksiä on kolme. Työssäkäyvät ja koululaiset kompastuvat helposti jo ensimmäiseen kohtaan, kun arkisin nukuttavia lyhyempiä unia yritetään korvata viikonlopun korvausunilla.
Seuraava viikko alkaa kuitenkin taas huonosti ja väsyneenä, kun unensaanti sunnuntaina ei onnistukaan.
Lue kaikki kolme nukahtamisen ja unessa pysymisen perusedellytystä:
1. Todellinen unen tarve
Jotta nukahtaminen onnistuisi, tarvitsee takanasi olla riittävästi valvottuja tunteja – yleensä noin 16 tuntia. Moni nukkuu arkena vähemmän kuin olisi tarve ja viikonloppuna puolestaan korvausunia puolillepäivin tai jopa iltapäivään. Tällöin unensaanti ei sunnuntai-iltana enää onnistukaan.
– Se on fysiologinen mahdottomuus – useimpien kohdalla –, koska univaje on riittämätön. Viikko alkaa huonosti, kun valvotaan aamuyön puolelle ja uni jää lyhyeksi. Sitten ollaan väsyneitä, kun aamulla pitäisi reippaasti nousta ylös ja mennä töihin, kertoi neurologi ja unitutkija Christer Hubling kertoi Helsingin Mannerheimintielle avatun Hästens Storen infotilaisuudessa.
Ota kaikki kolme kohtaa haltuun ja nuku hyvin!
"Kun nämä kolme edellytystä riittävässä määrin kohtaavat, väsymys muuttuu uneliaisuudeksi ja nukahtaminen ja unessa pysyminen onnistuu. Monille unettomille on vaikea ymmärtää, että vaikka he ovat rättiväsyneitä, he eivät kykene nukahtamaan"
– Christer Hubling
2. Oikea-aikainen uni
Nukkumaan tulisi mennä elimistön rytmin kannalta oikeaan aikaan. Unitutkija Hublingin mukaan useimmille tämä aika on illalla, vähän ennen puoltayötä, jolloin yleinen aktiivisuustaso on laskenut ja nukahtaminen on helpointa.
– Tämä biologinen ja fysiologinen tekijä aiheuttaa sen, että useimmille on vaikeaa tai jopa mahdotonta sopeutua epäsäännöllisiin työaikoihin. Ihmistä ei ole luotu vuorotyöhön, vaikka osa siihen kuitenkin sopeutuu.
3. Kokonaisvaltainen deaktivaatio
Hublingin mukaan nukkumaan mennessä tulisi saavuttaa kaikinpuoleinen rauhoittuminen fyysisesti, psyykkisesti ja kognitiivisesti. Tämä tarkoittaisi sitä, että unta tuottavat mekanismit pääsisivät niskan päälle valvetta ylläpitäviin mekanismeihin nähden.
Usein unettomuuden ja nukahtamisvaikeuden syy on se, että syystä tai toisesta deaktivaatio ei onnistukaan. Tämä voi johtua esimerkiksi mieltä painavista asioista tai kivuista.
Lisää aiheesta? Katso Studio55, vieraana professori Mikko Härmä ja aiheena unettomuus:
Jos video ei näy mobiililaitteessasi, valitse täysversio sivun alalaidasta.
Uusimmat
-
00:56
Celine Dionin ja Lady Gagan duetto jäi haaveeksi
-
00:47
Olympiatuli syttyi kuumailmapalloon Pariisin kaatosateessa – vakavasti sairas Celine Dion huipensi avajaiset
-
00:24
Olympiatulen sytyttäjät paljastuivat! Nolo moka väritti avajaisten huipennusta
-
00:01
Kysely: Lähes puolet suomalaisista pitää oman kunnan terveyspalveluja riittämättöminä
-
23:59
YK: Yli 180 000 palestiinalaista on joutunut pakenemaan taisteluja Etelä-Gazassa muutaman viime päivän aikana
-
23:23
Savonlinnan oopperajuhlissa helteet tuovat oman haasteensa Olavinlinnassa esiintymiseen – Torikka: Happi loppuu
-
23:01
Suomalainen startup-yritys muokkaa sinilevästä aurinkorasvan raaka-ainetta
-
22:12
Raju kulissifarssi julki kesken Pariisin seremonian – "Tämä on häpeällistä"
-
22:01
Kim Kardashian julkaisi näyttäviä otoksia Italiasta: "Seksipommi on astunut villaan"
-
21:58
"Pystyi hädin tuskin kävelemään" – nainen syötti koiransa hengiltä Uudessa-Seelannissa
-
21:55
Räväkät otteet Seinellä! Katso kuvat Suomen olympiajoukkueen avajaisriemusta
-
21:54
Trump vakuutti Netanjahulle voivansa järjestää asiat Lähi-Idässä, jos hänestä tulee presidentti
-
21:06
Muistatko Alexian? Uh La La La -hitti villitsee edelleen
-
21:05
Suomen keihästoivolta onnistunut veto olympialaisten kynnyksellä: "Tehoja oli"
-
21:03
Kerava pystytti omat asuntomessut peruutettujen tilalle - yli puolet uudesta kaupunginosasta viheraluetta
-
20:30
MTV seuraa: Pariisin olympialaisten avajaisissa esiintyi suomalainen viulisti
-
20:01
Huumeita, strippareita ja alkoholia – tosi-tv-tähti Scott Disick muistelee rankkoja aikojaan
-
19:41
Kaksi lasta löydettiin elottomana vedestä Vantaan Kuusijärveltä
-
19:31
Patrik Laineesta ilouutinen
-
19:20
Kolme ämpäriä joka päivä poimiva Prania ja Mari odottavat sukulaisiaan marjanpoimintaan Suomeen: "Ei heitä päästetä – on ikävä!"
-
Lataa lisää