Vaivaako unettomuus? Kokeile unitutkijan ehdottamia helpotuksia
Neurologian professori ja unitutkija Markku Partinen kertoi Studio55.fi-lähetyksessä, mitä uneton voi tehdä olotilansa helpottamiseksi.
Hyviä yöunia kannattaa alkaa rakentaa jo päiväsaikaan.
– Jos on päivällä positiivisia asioita, liikuntaa ja muuta, silloin periaatteessa näkee enemmän unia ja hyviä unia. Se taas on tervehdyttävää, eikä ole ahdistunut ja näe painajaisia, Markku Partinen kertoi lähetyksessä.
Ulkoilu ja terveellisesti syöminen kannattaa aina.
– Päivällä ei liikaa nopeita hiilihydraatteja. Illalla kevyt ateria, koska nälkäisenä on vaikea nukahtaa.
Iltaisin tulisi välttää älypuhelinten tai vastaavien laitteiden käyttöä. Sen sijaan voi lukea kirjaa tai pitää huolipäiväkirjaa. Partinen kehuu huolipäiväkirjaa erittäin hyväksi keinoksi unettomuuden hoidossa.
– Eli kelataan päivän tapahtumia ennen kuin käydään nukkumaan, ettei niitä tarvitse pohtia sitten yöllä.
Partinen suosittelee myös opettelemaan rentoutumista.
– Pidetään mielessä se, että tilapäinen unettomuus kuuluu terveeseen elämään. Jokainen terve ihminen on joskus kärsinyt tilapäisestä unettomuudesta.
Pilleripurkkiin Partinen ei tarttuisi turhan huolettomasti.
– Melatoniini on suhteellisen viaton ja sitä voi kokeilla, mutta nukahtamislääkkeisiin ei olisi syytä mennä kuin tilapäisesti. Pitkäaikaiseen käyttöön unettomuuslääkkeitä määrätään äärimmäisen harvoin.
Tärkeää on myös, että ei jää pyörimään sänkyyn väkisin, jos uni ei tule – lue Partisen tarkemmat kommentit aiheesta täältä.
Pitkäaikaisesta unettomuudesta kärsii yli 10 prosenttia suomalaisista
Uusimmat
-
10:36
Olisiko Suomen Nato-tie tyssännyt, jos Venäjä olisi marssinut Kiovaan? "Kävi hieman mäihä"
-
10:27
Poliisin toimet selvitykseen: Virkavalta poisti mielenosoittajalta Erdogania esittäneen nuken
-
10:20
Asiantuntija väläyttää: SM-liigan huima ottelusarja ratkesi jo ennen alkamistaan – "Menisi saletisti KalPalle ilman sitä"
-
10:13
Onnettomuus Turun moottoritiellä – vain yksi kaista käytössä Helsingin päässä
-
10:09
Syyttäjä: Poliisi kaasutti ja löi rautoihin pantua 16-vuotiasta uutenavuotena Helsingissä – MTV:n tietojen mukaan mies työskentelee nyt lastensuojelulaitoksessa
-
10:09
Ennakkoäänestys päättyy tänään – löydä ehdokkaasi MTV:n vaalikoneesta
-
10:06
Asiantuntija arvioi: prinssi Harryn äkillinen visiitti Lontooseen tuli yllätyksena kuningas Charlesillekin – isä ja poika eivät todennäköisesti aio tavata
-
10:01
Ei enää kalliita latausvahinkoja? Sähköautoilijan yllätyslasku johtaa muutokseen K-Latauksen asemilla
-
09:58
Työterveyslaitos: Etätyön vaikutus elintapoihin selvitetty – "Intensiivistä ja kuormittavaa"
-
09:53
Suomi lähetti Ukrainaan tuhat äitiyspakkausta – MTV seuraa sotaa
-
09:49
Ranskassa pelätään mielenosoitusten yltyvän – 13 000 poliisia ja santarmia komennettu tänään valmiuteen
-
09:32
Taksiin nukahtanut johti huumeita paineilmakompressoreissa salakuljettaneen rikollisryhmän jäljille – laaja huumevyyhti paljastettiin
-
09:27
Valvontakamera tallensi Nashvillen kouluampujan saapumisen – vaelsi koulun käytävillä rynnäkkökivääri kainalossaan
-
09:26
MM-kisoissa Ranskan pukukopin ilmapiiriä syövyttänyt tähtipelaaja teki paluun – tykitti upean voittomaalin
-
09:20
Tämä jättinousu sai sykkeet kohoamaan: Kiekko-Espoo taisteli pinteestä viime minuuteilla – "Mitä? Mitä?"
-
09:11
Poliisi epäilee: Nuori nainen kaatui parvekkeen kaidetta vasten Vantaalla – kuoli lasin petettyä
-
08:48
Tähtipelaajan ottelu päättyi kuin seinään, stadionin täyttivät järkytys ja tuskanhuudot – "Voi hyvä jumala!"
-
08:46
Ostitko tämän tuotteen Stadium Outletista? Älä missään nimessä käytä
-
08:30
Kommentti: Jääkiekkoliitolla näyttää olevan krooninen ongelma – kuinka kauniit sanat muuttuisivat teoiksi?
-
08:27
ISW: Huhumylly komentajien joukkopotkuista leviää Venäjällä – Putinilta kuultiin laskelmoitu viesti
-
Lataa lisää