Vaivaako unettomuus? Kokeile unitutkijan ehdottamia helpotuksia
Neurologian professori ja unitutkija Markku Partinen kertoi Studio55.fi-lähetyksessä, mitä uneton voi tehdä olotilansa helpottamiseksi.
Hyviä yöunia kannattaa alkaa rakentaa jo päiväsaikaan.
– Jos on päivällä positiivisia asioita, liikuntaa ja muuta, silloin periaatteessa näkee enemmän unia ja hyviä unia. Se taas on tervehdyttävää, eikä ole ahdistunut ja näe painajaisia, Markku Partinen kertoi lähetyksessä.
Ulkoilu ja terveellisesti syöminen kannattaa aina.
– Päivällä ei liikaa nopeita hiilihydraatteja. Illalla kevyt ateria, koska nälkäisenä on vaikea nukahtaa.
Iltaisin tulisi välttää älypuhelinten tai vastaavien laitteiden käyttöä. Sen sijaan voi lukea kirjaa tai pitää huolipäiväkirjaa. Partinen kehuu huolipäiväkirjaa erittäin hyväksi keinoksi unettomuuden hoidossa.
– Eli kelataan päivän tapahtumia ennen kuin käydään nukkumaan, ettei niitä tarvitse pohtia sitten yöllä.
Partinen suosittelee myös opettelemaan rentoutumista.
– Pidetään mielessä se, että tilapäinen unettomuus kuuluu terveeseen elämään. Jokainen terve ihminen on joskus kärsinyt tilapäisestä unettomuudesta.
Pilleripurkkiin Partinen ei tarttuisi turhan huolettomasti.
– Melatoniini on suhteellisen viaton ja sitä voi kokeilla, mutta nukahtamislääkkeisiin ei olisi syytä mennä kuin tilapäisesti. Pitkäaikaiseen käyttöön unettomuuslääkkeitä määrätään äärimmäisen harvoin.
Tärkeää on myös, että ei jää pyörimään sänkyyn väkisin, jos uni ei tule – lue Partisen tarkemmat kommentit aiheesta täältä.
Pitkäaikaisesta unettomuudesta kärsii yli 10 prosenttia suomalaisista
Uusimmat
-
23:21
Puola pidätti miehen epäiltynä osallisuudesta Zelenskyin surmasuunnitelmaan
-
23:14
Iso uutinen varmistui: NHL-seura vaihtaa jo ensi kaudeksi osoitetta
-
22:49
Poliisi etsii kadonnutta miestä – soita nähdessä 112
-
22:35
Makeisvero sai namutukulta karkkikupin nurin: "Persu’s Makeis Sekoomus"
-
21:51
Euroviisuihin palkattuja artisteja uhkaillaan mukaan Israel-boikottiin, malmöläinen laulaja kuvailee tilannetta noitajahdiksi: "Antakaa meidän nousta lavalle"
-
21:44
Herttoniemen paloittelumurhaaja pääsee vapaaksi – yritti hävittää ruumiin sahaamalla
-
21:28
Salomonsaaret Kiinan ja Yhdysvaltojen puristuksessa – loppuuko saarivaltion uusi Pekingiä miellyttävä linja vaalien jälkeen?
-
20:59
Taas hurja episodi Mestis-huipennuksessa – iso sulaminen lähellä
-
20:55
Eva Wahlströmin poika juoksi liukuportaita väärään suuntaan – vartijalta yllättävä reaktio
-
20:45
Leijonille murskatappio Jyväskylässä – Ruotsi tylynä, Suomi tuhlaili
-
20:04
HIFK:n jättänyt Tobias Salmelainen tylyttää hurjan kohuväitteen: "Olen tosi pettynyt"
-
20:03
Tutkijoiden löydös selittää, miksi lapset sairastuvat harvoin koronan vakavaan muotoon
-
20:00
Salkkarit-hahmon olinpaikka selviää: "Mitä siinä tönötät"
-
19:58
Uusi suomalaisnimi NHL-jäille – 20-vuotias huippulupaus tekee debyyttinsä
-
19:34
Kyselytunti äityi kiihkeäksi väittelyksi sote-säästöistä – "Voi herranjestas, mitä kurmuuttamista"
-
19:15
Ruotsi palauttaa noin 80 pääkalloa Suomeen, kertoo Sveriges Radio
-
19:01
Teini valitti nielemisvaikeuksista – selitys vaivalle voi yllättää
-
19:01
Eminemin tytär Hailie Jade vietti polttareitaan merellisissä tunnelmissa
-
18:41
Jihadistit värväävät jengiläisiä terroristeiksi Ruotsissa – "Paljon kokemusta väkivallan käytöstä"
-
18:34
Kööpenhaminan pörssin ulkoseinä on romahtanut
-
Lataa lisää