Uuvuttaako? Älä anna stressin häiritä yöuniasi – näin nukut paremmin
Uni on erittäin tärkeä osa jaksamista. Jos koet hektisen arjen vaikuttavan yöuniisi, kokeile näitä vinkkejä.
Stressaako? Uuvuttaako? Älä kuitenkaan tingi hyvistä yöunista. Jos sinun on vaikea jättää työhuolet ennen nukkumaanmenoa, se voi vaikuttaa myös jaksamiseesi.
Muutama vinkki parempaan yöuneen:
– Valmistaudu unille hyvissä ajoin. Laskeudu mielessäsi iltaan ja näe itsesi jo aamulla virkeänä hyvin levänneenä.
– Kirjaa vihkoon kaikki mieltäsi kuormittavat ja tekemättömät hommat sekä huolenaiheet. Näin jätät ne mielestäsi.
– Voit tehdä myös mielikuvaharjoitteen, jossa ikään kuin siirrät huolet "hyllylle" tai "koriin" sängyn viereen. Jos ne ovat aamulla vielä siellä ja mielessä, ne ovat tärkeitä. Muista, että vain 50 prosenttia ajatuksistamme on totta! Loput ovat tarua; ennakkokäsityksiä, uskomuksia, mielikuvitusta.
– Tuuleta makkari hyvin.
– Käy iltakävelyllä rauhallisesti, sulje oikea sierain ja
hengittele vasemmalla sieraimella.
– Vähennä kahvinjuontia päivän aikana, 2–3 kuppiin päivässä.
– Juo kuppi kamomillateetä, sekä unta edistävää tryptofaania sisältävää iltapalaa; jogurttia, kauraa, banaania, manteleita.
– Tarvittaessa käy lempeässä saunassa, jossa voit tehdä eteenpäin venytyksiä, jotka rauhoittavat kehoa.
– Mielen hiljentämistä ja kierrosten laskemista kannattaa opetella, vaikkapa klassisen musiikin tuella. Tutkimusten mukaan Bach, Händel ja Mozart toimivat erityisen hyvin Nukkumatin apuna.
Katso myös:
Lähde: 7 askelta palauttaa energia työhön ja moninkertaistaa tehokkuutesi -tiedote, www.kristiina-aaltonen.fi
Uusimmat
-
13:05
Latinalaisen Amerikan rikkain mies sai koronatartunnan
-
12:59
Yksi Suomen etsityimmistä rikollisista saatu kiinni ja kuljetettu Suomeen
-
12:46
Pippa Laukka tutustui puolisoonsa 20 vuotta sitten yöelämässä – hyppäsi vuosipäivän kunniaksi hyiseen avantoon
-
12:40
Mieheltä vietiin lähes 300 000 euroa kavalassa nettihuijauksessa – huijatun ei kannata ottaa ensimmäisenä yhteyttä poliisiin
-
12:38
Filippiinien presidentti määräsi koronan pelossa lapset takaisin sisälle ja televisiota katsomaan
-
12:20
Opettajan nerokas konsti paljastaa, kuka oppilaista lukee tehtävät loppuun
-
12:18
Tokion olympiakaupungin korvaajaksi ilmoittautui uusi nimi – kehotus lähetetty Kansainvälisen olympiakomitean puheenjohtajalle
-
12:00
Fortum laajentaa sähköautoakkujen kierrätystä – avaa uuden tuotantolaitoksen Ikaalisiin
-
11:58
Facebook, WhatsApp ja Instagram kaatuivat toviksi
-
11:38
Suomessa on raportoitu 348 uutta koronatartuntaa
-
11:35
Näin verenpaine pitäisi oikeasti mitata – tavallinen tapa ei kerro kaikkea sydänriskeistä
-
11:32
Putous-tähti Pilvi Hämäläinen käy somessa keskustelua sketsihahmostaan – seuraajalta villi ehdotus
-
11:27
Oulun perhesurmasta epäilty äiti oli sairaanhoitaja – MTV:n tietojen mukaan pariskunnalla ainakin 15 vuoden yhteinen menneisyys
-
11:25
Fimeaan ilmoitettu ensimmäiset koronavirusrokotusten jälkeiset kuolemat – tapauksia tiedossa kolme: "Rokotteen ei epäillä aiheuttaneen menehtymistä"
-
11:08
Syyttäjä kuvailee törkeää varkautta: Mies piileskeli wc-tilojen katossa yön ja pudottautui köydellä kultasepänliikkeeseen Seinäjoella
-
11:05
AstraZenecan rokotteen huhutaan olevan iäkkäille tehoton, tulisiko siitä huolestua? Rokotetutkimuskeskuksen johtaja: "Näin vaatimaton suojateho olisi yllättävä"
-
11:02
Miksi saamme koronarokotteita niin tuskastuttavan hitaasti? Tässä neljä syytä kalvavaan rokotepulaan
-
11:00
C Moren urheilulähetyksiin uutta tarjontaa helmikuusta alkaen
-
10:59
Ventovierasta iäkästä naista mattoveitsellä Helsingissä puukottanut 17-vuotias tyttö oli syyntakeeton – lopetti teon vasta sivullisen puututtua tilanteeseen
-
10:57
Sähköautojen ykköshyöty nollattiin: "Päästöt verrattavissa koko merenkulkutoimialaan – rahtiliikenne mukaan lukien"
-
Lataa lisää