Uni on erittäin tärkeä osa jaksamista. Jos koet hektisen arjen vaikuttavan yöuniisi, kokeile näitä vinkkejä.
Stressaako? Uuvuttaako? Älä kuitenkaan tingi hyvistä yöunista. Jos sinun on vaikea jättää työhuolet ennen nukkumaanmenoa, se voi vaikuttaa myös jaksamiseesi.
Muutama vinkki parempaan yöuneen:
– Valmistaudu unille hyvissä ajoin. Laskeudu mielessäsi iltaan ja näe itsesi jo aamulla virkeänä hyvin levänneenä.
– Kirjaa vihkoon kaikki mieltäsi kuormittavat ja tekemättömät hommat sekä huolenaiheet. Näin jätät ne mielestäsi.
– Voit tehdä myös mielikuvaharjoitteen, jossa ikään kuin siirrät huolet "hyllylle" tai "koriin" sängyn viereen. Jos ne ovat aamulla vielä siellä ja mielessä, ne ovat tärkeitä. Muista, että vain 50 prosenttia ajatuksistamme on totta! Loput ovat tarua; ennakkokäsityksiä, uskomuksia, mielikuvitusta.
– Tuuleta makkari hyvin.
– Käy iltakävelyllä rauhallisesti, sulje oikea sierain ja
hengittele vasemmalla sieraimella.
– Vähennä kahvinjuontia päivän aikana, 2–3 kuppiin päivässä.
– Juo kuppi kamomillateetä, sekä unta edistävää tryptofaania sisältävää iltapalaa; jogurttia, kauraa, banaania, manteleita.
– Tarvittaessa käy lempeässä saunassa, jossa voit tehdä eteenpäin venytyksiä, jotka rauhoittavat kehoa.
– Mielen hiljentämistä ja kierrosten laskemista kannattaa opetella, vaikkapa klassisen musiikin tuella. Tutkimusten mukaan Bach, Händel ja Mozart toimivat erityisen hyvin Nukkumatin apuna.
Katso myös:
Lähde: 7 askelta palauttaa energia työhön ja moninkertaistaa tehokkuutesi -tiedote, www.kristiina-aaltonen.fi
Uusimmat
-
12:21
Mönkijäkuski kuoli peräänajossa Keuruulla
-
12:14
Kauhavan Kortesjärven keskustaan vaaratiedote: Pysykää sisätiloissa ja sulkekaa ilmanvaihto
-
12:10
Anna Abreu jää pitkälle tauolle: "Keskityn vuosiksi johonkin ihan muuhun"
-
12:05
Suomalaispappi Aurinkorannikolta: Viemärikansia lennellyt paikoiltaan ja katukiveyksiä irronnut
-
12:01
75-vuotias huippuvalmentaja sai lievän aivoinfarktin
-
11:52
Yleisurheilupamppu vaatii selkeitä rajoja naisten sarjoihin
-
11:46
Säässä on alkamassa mieletön kahtiajako – lännessä jopa kaksinumeroisia lukuja
-
11:43
Putinin sanansaattajat vihjailevat "kylmästä tosiasiasta – Venäjä lukee asetelmaa erittäin hyvin"
-
11:28
KRP takavarikoi poikkeuksellisen huumesaaliin – liettualaismies operoi huoneistohotellissa
-
11:25
Rajavartiosto aloittaa selvityksen Ivalon onnettomuudesta
-
11:11
Nordean palveluissa ollut jälleen häiriöitä
-
10:54
Tilastokeskus lakkauttaa tilastoja valtion säästökuurin takia
-
10:52
SaiPa jysäytti julmetun NHL-hankinnan!
-
10:52
Sexmane sai hiljattain ADHD-diagnoosin: "Se näkyy minussa nykyisin enemmän rikkautena"
-
10:40
Perussuomalaisten Vigelius, 27, pormestariehdokkaaksi Tampereella
-
10:24
Omavero-palvelussa käyttökatko
-
10:23
Ostitko K-Citymarketista? Lopeta näiden hierontapallojen käyttö heti!
-
10:11
Henkilöauto töytäisi koululaisen kumoon suojatiellä Turussa – poliisi pyytää havaintoja
-
10:09
HIFK:n tilanne nostettiin tapetille – Kiekkoraati vaatii toimia: "Aivan pakko"
-
10:02
EK:n Häkämies ja SAK:n Eloranta täysin päinvastaista mieltä palkankorotusten ajoituksesta: "Eihän urheilijakaan juuri kisojen alla heikennä kuntoaan"
-
Lataa lisää