Uuvuttaako? Älä anna stressin häiritä yöuniasi – näin nukut paremmin
Uni on erittäin tärkeä osa jaksamista. Jos koet hektisen arjen vaikuttavan yöuniisi, kokeile näitä vinkkejä.
Stressaako? Uuvuttaako? Älä kuitenkaan tingi hyvistä yöunista. Jos sinun on vaikea jättää työhuolet ennen nukkumaanmenoa, se voi vaikuttaa myös jaksamiseesi.
Muutama vinkki parempaan yöuneen:
– Valmistaudu unille hyvissä ajoin. Laskeudu mielessäsi iltaan ja näe itsesi jo aamulla virkeänä hyvin levänneenä.
– Kirjaa vihkoon kaikki mieltäsi kuormittavat ja tekemättömät hommat sekä huolenaiheet. Näin jätät ne mielestäsi.
– Voit tehdä myös mielikuvaharjoitteen, jossa ikään kuin siirrät huolet "hyllylle" tai "koriin" sängyn viereen. Jos ne ovat aamulla vielä siellä ja mielessä, ne ovat tärkeitä. Muista, että vain 50 prosenttia ajatuksistamme on totta! Loput ovat tarua; ennakkokäsityksiä, uskomuksia, mielikuvitusta.
– Tuuleta makkari hyvin.
– Käy iltakävelyllä rauhallisesti, sulje oikea sierain ja
hengittele vasemmalla sieraimella.
– Vähennä kahvinjuontia päivän aikana, 2–3 kuppiin päivässä.
– Juo kuppi kamomillateetä, sekä unta edistävää tryptofaania sisältävää iltapalaa; jogurttia, kauraa, banaania, manteleita.
– Tarvittaessa käy lempeässä saunassa, jossa voit tehdä eteenpäin venytyksiä, jotka rauhoittavat kehoa.
– Mielen hiljentämistä ja kierrosten laskemista kannattaa opetella, vaikkapa klassisen musiikin tuella. Tutkimusten mukaan Bach, Händel ja Mozart toimivat erityisen hyvin Nukkumatin apuna.
Katso myös:
Lähde: 7 askelta palauttaa energia työhön ja moninkertaistaa tehokkuutesi -tiedote, www.kristiina-aaltonen.fi
Uusimmat
-
19:56
Dennis Nylund vieraana Putouksessa – laittoi näyttelijät tiukille legendaarisessa rikkinäinen puhelin -tehtävässä
-
19:54
NHL:n venäläistähdelle buuattiin tähdistötapahtumassa – sitä seurasi hämmentynyt reaktio
-
19:38
Ainakin 13 ihmistä kuollut ja liki 50 000 hehtaaria metsää tuhoutunut – tappavat metsäpalot riehuvat Chilessä
-
19:38
Esapekka Lappi tarjoili viileän kuitin ulosajostaan
-
19:29
Tämä maali mykisti Nokia Arenan – tehoton Ilves kyntää syvällä
-
19:14
WSJ: Kiina toimittaa sotilasteknologiaa Venäjän armeijalle – MTV seuraa sotaa
-
19:02
Mitä ihmettä, Casemiro? ManU-tähdellä pimeni oudolla tavalla TV-ottelussa – punainen kortti heilui
-
19:00
Suomi askeleen lähempänä tenniksen huipputurnausta – Emil Ruusuvuori loistavassa iskussa
-
18:58
Erika Vikman yhteiskuvassa pääministeri Sanna Marinin kanssa: "Parasta koko illassa"
-
18:57
Uudet valloitukset eivät tuo tyydytystä – hyperseksuaalisuus tuottaa kärsimystä ihmiselle itselleen: "Jossain vaiheessa sen kyllä huomaa"
-
18:53
Omakotitalo tuhoutui palossa Janakkalassa: Useita pelastusyksiköitä hälytettiin paikalle
-
18:52
Conor McGregorista tipahti jättiuutinen
-
18:35
Viivi Lehikoinen juoksi kolmannen ennätyksensä viikon sisään
-
18:34
Yhdysvaltojen yllä leijuva kiinalainen vakoilupallo matkalla kohti merta: Liikkumisesta päättää tekoäly?
-
18:27
Nyt tuulee! Katso, kuinka lentokone taistelee puuskia vastaan laskeutuessaan
-
18:01
Jussi Tapola käytti painavan puheenvuoron – Ville Peltonen seurasi kivikasvona vieressä, kunnes pääsi ääneen
-
17:59
Tutkijat hajottivat merivettä hapeksi ja vedyksi "lähes 100 prosentin hyötysuhteella"
-
17:45
Pehmoainon gaala-asussa komeili erikoinen yksityskohta – laulaja nimesi asian, joka hänen elämässään muuttui menestyksen myötä: "Se loppui aika nopeasti"
-
17:31
"Miksi olet edessä?" – Maksoiko tuomarin toiminta maalin SM-liigassa?
-
17:28
Hukkuiko Nicola, 45, tähän jokeen? Perheenäidin mystinen katoaminen puhuttaa maailmalla
-
Lataa lisää