Uuvuttaako? Älä anna stressin häiritä yöuniasi – näin nukut paremmin
Uni on erittäin tärkeä osa jaksamista. Jos koet hektisen arjen vaikuttavan yöuniisi, kokeile näitä vinkkejä.
Stressaako? Uuvuttaako? Älä kuitenkaan tingi hyvistä yöunista. Jos sinun on vaikea jättää työhuolet ennen nukkumaanmenoa, se voi vaikuttaa myös jaksamiseesi.
Muutama vinkki parempaan yöuneen:
– Valmistaudu unille hyvissä ajoin. Laskeudu mielessäsi iltaan ja näe itsesi jo aamulla virkeänä hyvin levänneenä.
– Kirjaa vihkoon kaikki mieltäsi kuormittavat ja tekemättömät hommat sekä huolenaiheet. Näin jätät ne mielestäsi.
– Voit tehdä myös mielikuvaharjoitteen, jossa ikään kuin siirrät huolet "hyllylle" tai "koriin" sängyn viereen. Jos ne ovat aamulla vielä siellä ja mielessä, ne ovat tärkeitä. Muista, että vain 50 prosenttia ajatuksistamme on totta! Loput ovat tarua; ennakkokäsityksiä, uskomuksia, mielikuvitusta.
– Tuuleta makkari hyvin.
– Käy iltakävelyllä rauhallisesti, sulje oikea sierain ja
hengittele vasemmalla sieraimella.
– Vähennä kahvinjuontia päivän aikana, 2–3 kuppiin päivässä.
– Juo kuppi kamomillateetä, sekä unta edistävää tryptofaania sisältävää iltapalaa; jogurttia, kauraa, banaania, manteleita.
– Tarvittaessa käy lempeässä saunassa, jossa voit tehdä eteenpäin venytyksiä, jotka rauhoittavat kehoa.
– Mielen hiljentämistä ja kierrosten laskemista kannattaa opetella, vaikkapa klassisen musiikin tuella. Tutkimusten mukaan Bach, Händel ja Mozart toimivat erityisen hyvin Nukkumatin apuna.
Katso myös:
Lähde: 7 askelta palauttaa energia työhön ja moninkertaistaa tehokkuutesi -tiedote, www.kristiina-aaltonen.fi
Uusimmat
-
07:50
Eduskunta äänestää ministeri Juuson luottamuksesta ja yöpäivystysten sulkemista koskevasta välikysymyksestä
-
07:46
Guatemalassa ratsia Pelastakaa Lapset -järjestön toimistoon – oikeusministeriön mukaan tapaus liittyy epäiltyihin lasten hyväksikäyttötapauksiin
-
07:45
Älä tee tätä säilytysvirhettä talvivaatteiden kanssa
-
07:39
Outo näky kaukalon yllä hämmensi MM-kisoissa Espoossa – "Katsoin varmaan 100 kertaa"
-
07:33
Syöpädiagnoosin saanut Olga Temonen päivitti vointiaan
-
07:07
Armoton kohtalo MM-kisojen alla – kiekkolupaus vuosiksi ulos maajoukkueesta
-
06:59
Tappara saa ensi kaudelle NHL-superlupauksen – joukkue ”hyvin pitkälle lukittu”
-
06:51
Vihreät ihmettelevät, miksi Keskusta ja Liike Nyt eivät kysyneet puoluetta mukaan välikysymykseen talouspolitiikasta
-
06:37
Tekoäly siivitti Microsoftin hyvään tulokseen – myös Googlen emoyhtiön tulos ylitti odotukset
-
06:29
Suomessa on yksi väestöryhmä, jossa alkoholi on ykköstappaja – taustalla kaksi tekijää
-
06:24
Sebastian Aho tälläsi voittomaalin – Carolina ja Florida jyräävät jatkopaikkaa kohti NHL:ssä
-
06:22
"Hätäinen vastahyökkäys" kostautui – Ukraina menetti arvokkaita Abrams-tankkeja, kuvat todistavat
-
06:03
Politico: Yhdysvallat julkistamassa pian Ukrainalle annettavan kuuden miljardin dollarin aseapupaketin
-
06:02
Kalle Rovanperällä uusi työkalu – "Täyttä tekemistä"
-
05:57
Turku on suomalaisen salatieteen keskus – kaupungin ilmiöitä tutkineet kirjailijat yllättyivät
-
05:40
Korkein oikeus tyrmäsi Trumpin haaveet: Entisellä presidentillä ei ole täydellistä syytesuojaa
-
05:39
LVI-teknikko rakensi taloa Taivalkoskella – sitten tarvikkeita alkoi löytyä oudoista paikoista
-
05:00
Vivi Wahlström poistuu Salkkareista ruutulapsensa Hugon kanssa: "Kaikki hyvä loppuu aikanaan"
-
03:00
THL: Multaa ja kompostituotteita kannattaa käsitellä varoen – vakavan sairauden vaara
-
00:01
Danske selvitti: Vanhemmat auttavat lähes puolta ensiasunnon ostajista
-
Lataa lisää