Unettomuuteen saattaa löytyä apua liikunnasta – ajoita treenisi näin
Liikunta parantaa tunnetusti unta. Erityisesti aamulla treenaaminen voi auttaa unettomuudesta kärsiviä, vinkkaa yhdysvaltalaisjärjestö National Sleep Foundation.
Liikunta pidentää unen kestoa ja parantaa sen laatua. Samalla urheilu auttaa lievittämään unettomuutta aiheuttavaa stressiä ja ahdistuneisuutta.
Yleisesti ottaen liikunta mihin tahansa aikaan päivästä on hyväksi ihmisen terveydelle ja hyvinvoinnille. Unen kannalta liikunnan ajoittamisella on enemmän merkitystä.
Aamutreeni käy yhteen elimistön rytmin kanssa
National Sleep Foundation neuvoo unettomuudesta kärsiviä ajoittamaan treeninsä varhaiseen aamuun. Järjestön mukaan aamuisin treenaavat ihmiset tapaavat nukahtaa helpommin kuin myöhemmin päivällä urheilevat.
Syy ilmiölle voi piillä vireystilan säätelyyn vaikuttavassa kortisolissa, selittää Business Insider. Kortisolihormonitasot nousevat tavallisesti aamulla ja laskevat iltaa kohti. Aamulla treenaaminen käy paremmin yhteen elimistön hormonivaihteluiden kanssa, sillä ruumiillinen rasitus nostaa kortisolin tuotantoa.
Tutkimuksissa on saatu myös viitteitä siitä, että aamulla treenaavat liikkuvat muita säännöllisemmin. Jos urheilutuokiota lykkää iltapäivään tai iltaan, voivat muut asiat syrjäyttää sen.
Raskas treeni illalla voi häiritä unta
Liikunta nostaa kehon lämpötilaa, kohottaa sykettä ja stimuloi hermostoa. Raskas liikunta ja sen jälkeinen raskas ateria pari tuntia ennen nukkumaanmenoa saavat elimistön herkästi käymään ylikierroksilla, mikä vaikeuttaa nukahtamista. Illalla liikuntamuodoksi kannattaa valita jotain kevyttä, kuten venyttelyä tai rauhallista kävelyä.
Jos kuitenkin kokee, ettei raskaskaan urheilu illalla haittaa unta, ei iltatreenistä ole syytä luopua. Osa ihmisistä on luontaisesti aamuvirkkuja, osa taas yökukkujia, eikä elimistön vuorokausirytmiin voi juuri vaikuttaa. Oma rytminsä kannattaa kuitenkin tuntea ja liikkua silloin, kun on virkeimmillään.
Tärkeintä on, että säännöllinen liikunta on osa normaalia arkea.
Lue uusimmat lifestyle-artikkelit.
Uusimmat
-
16:38
Pahasti pettynyt Iivo Niskanen kommentoi raivotilannettaan – "Pitää keskustella vielä"
-
16:30
Meteorologi kuvasi vaikuttavan mutta varoittavan videon jäätilanteesta: "Sulaminen voi edeta nopeasti – pitää tietää, mihin menee"
-
16:22
Iivo Niskanen kävi rajun MM-taistelun – sekaannus väritti suomalaistähden kisaa: ”Sanokaa nyt v*ttu”
-
16:03
Rambo-koira sulattaa yleisön sydämet – kahdeksanvuotias erikoislahjakkuus osaa skeitata
-
15:58
Ovensuukyselyt: Burkakielto menossa niukasti läpi Sveitsissä
-
15:56
Ruotsin hiihtotähti kertoi erikoisesta sairaalareissustaan – dopingtestaaja seurasi kaikkialle: "Sain työntää kaikki piikit pois"
-
15:53
Olli Vapalahti: THL halusi kauhulaskelmillaan nostaa kansalaisten kriisitietoisuutta – "Tärkeintä on, että tehdään välttämättömiä toimia ajoissa"
-
15:47
Ravintolat sulkevat ovensa huonossa jamassa: "Moni konkurssin partaalla"
-
15:37
THL:n kauhuskenaario 11 000 päivätartunnasta on epätodennäköinen – "Se tarkoittaisi, että Suomen päättäjät hallitsisivat epidemiaa silmät kiinni"
-
15:31
Iivo Niskanen raivostui! Kiroili kärkipaikalta Suomen joukoille
-
15:27
Amsterdamissa järjestettiin 1 300 ihmisen bileet – tarkoituksena testata koronan leviämistä isoissa tapahtumissa
-
15:20
Välitätkö siitä, mitä mieltä perheesi on kumppanistasi? Raati vastaa: "Tiedän, että sukulaiseni ajattelevat pahaa puolisostani, mutta.."
-
15:13
Kärjessä alkoi tapahtua – Iivo Niskanen ryhtyi keskusteluun norjalaisen kanssa
-
15:09
Helena Petäistön kolumni: Ex-presidentin vankeustuomio oli kova uutispommi – ei vain Sarkozylle itselleen vaan koko Ranskalle
-
15:05
Suomalais-ranskalainen maajussi-Clarisse, 43, jäi leskeksi muutama vuosi sitten – uskaltaa antaa nyt uuden mahdollisuuden rakkaudelle
-
14:52
Nooralotta Neziri juoksee kultamitalista – räväytti huippujuoksulla EM-finaaliin varoituksesta huolimatta
-
14:39
Elmo Lakalle katkera pettymys – finaalipaikka jäi sekunnin sadasosan päähän
-
14:35
Oikeusministeriön muistio paljastaa: Kirje- tai nettiäänestys eivät ratkaise eristyksessä olevien ongelmaa
-
14:35
Kohutusta näyttelijärakkaasta kiistellyksi kuninkaalliseksi – näin Meghanin matka brittihovin hylkiönä eteni vain muutamassa vuodessa
-
14:22
Miten pitää toimia, jos auto uppoaa jäihin? Pelastaja tyrmää elokuvista tutut vinkit: "Filmit on filmejä"
-
Lataa lisää