Unettomuuteen saattaa löytyä apua liikunnasta – ajoita treenisi näin
Liikunta parantaa tunnetusti unta. Erityisesti aamulla treenaaminen voi auttaa unettomuudesta kärsiviä, vinkkaa yhdysvaltalaisjärjestö National Sleep Foundation.
Liikunta pidentää unen kestoa ja parantaa sen laatua. Samalla urheilu auttaa lievittämään unettomuutta aiheuttavaa stressiä ja ahdistuneisuutta.
Yleisesti ottaen liikunta mihin tahansa aikaan päivästä on hyväksi ihmisen terveydelle ja hyvinvoinnille. Unen kannalta liikunnan ajoittamisella on enemmän merkitystä.
Aamutreeni käy yhteen elimistön rytmin kanssa
National Sleep Foundation neuvoo unettomuudesta kärsiviä ajoittamaan treeninsä varhaiseen aamuun. Järjestön mukaan aamuisin treenaavat ihmiset tapaavat nukahtaa helpommin kuin myöhemmin päivällä urheilevat.
Syy ilmiölle voi piillä vireystilan säätelyyn vaikuttavassa kortisolissa, selittää Business Insider. Kortisolihormonitasot nousevat tavallisesti aamulla ja laskevat iltaa kohti. Aamulla treenaaminen käy paremmin yhteen elimistön hormonivaihteluiden kanssa, sillä ruumiillinen rasitus nostaa kortisolin tuotantoa.
Tutkimuksissa on saatu myös viitteitä siitä, että aamulla treenaavat liikkuvat muita säännöllisemmin. Jos urheilutuokiota lykkää iltapäivään tai iltaan, voivat muut asiat syrjäyttää sen.
Raskas treeni illalla voi häiritä unta
Liikunta nostaa kehon lämpötilaa, kohottaa sykettä ja stimuloi hermostoa. Raskas liikunta ja sen jälkeinen raskas ateria pari tuntia ennen nukkumaanmenoa saavat elimistön herkästi käymään ylikierroksilla, mikä vaikeuttaa nukahtamista. Illalla liikuntamuodoksi kannattaa valita jotain kevyttä, kuten venyttelyä tai rauhallista kävelyä.
Jos kuitenkin kokee, ettei raskaskaan urheilu illalla haittaa unta, ei iltatreenistä ole syytä luopua. Osa ihmisistä on luontaisesti aamuvirkkuja, osa taas yökukkujia, eikä elimistön vuorokausirytmiin voi juuri vaikuttaa. Oma rytminsä kannattaa kuitenkin tuntea ja liikkua silloin, kun on virkeimmillään.
Tärkeintä on, että säännöllinen liikunta on osa normaalia arkea.
Lue uusimmat lifestyle-artikkelit.
Uusimmat
-
02:00
Pääministeri Marin toivoo, että valmiuslakia ei tarvitsisi jatkaa kesäkuun jälkeen – suhtautuu varauksella kesämatkoihin: "Me emme ole vielä turvassa tältä taudilta"
-
01:11
Turvallisuuden varmistaminen vei useita tunteja – tässä bussissa Espoossa kerrostalosta räjähdyksen takia evakuoidut ihmiset odottivat
-
23:48
MTV Uutiset paikalla: Espoossa räjähdys kerrostalossa – kaksi poliisia sai vammoja, asukkaita evakuoitiin ikkunoista: "Ei viitteitä terrorismista"
-
23:08
F1-kisat ajetaan tyhjille katsomoille – yli 800 ihmistä saa silti saapumisluvan
-
22:06
Korona toi pikkulapset kotiin – tutkimus selvitti, mikä auttoi vanhempia uupumiselta kotihoidon keskellä
-
22:02
Roope Salminen poseeraa ilman paitaa – Ernest Lawsonilta naseva kommentti: "Seuraavassa kuvassa näkyy enää sun nänni"
-
21:49
Karmaisevia uusia tietoja keskelle asutusta syöksyneestä turmakoneesta – amatöörivirhe johti koneen ylösvetoon, jossa tapahtui ratkaiseva erhe
-
21:40
Silverstone yrittää pelastaa F1-tuplakisat – näin se tapahtuu
-
21:34
Perustuslakivaliokunta moittii ravintolarajoitusesitystä: Aikataulu erittäin ongelmallinen, uudet rajoitukset kestävät liian kauan
-
21:18
Entinen merijalkaväen sotilas seisoi käsi lipassa 24 tuntia, jotta mahdollisimman moni saisi tietää, kuinka paljon itsemurhia veteraanit tekevät
-
21:13
FIS:n fluorivoidepäätös otti takapakkia – kohuvoiteista luovutaankin asteittain
-
21:10
Sebastian Ahon tähdittämä seura sanoi "ei" NHL:n radikaalille uudistukselle – tästä oli kyse
-
21:06
Porvoossa koettiin tänä keväänä koronaihme – mutta kaupungin kassa kaipaa nyt toista ihmettä, muuten "ollaan pahassa liemessä"
-
21:02
Christoffer Standbergin Putous-hahmo tylyttää Joonas Nordmania: "Ihan hyvä yritys"
-
20:55
Pääministeri Marin koronapaperien julkisuudesta: Tietopyynnöt eivät ole olleet ministerien käsittelyssä
-
20:48
"Aika karmaiseva kuolema" – virustutkija kertoo miksi rabies on maailman vaarallisin virus ja minkä takia jokainen ulkomailta tuotu koira on potentiaalinen terveysriski
-
20:48
Espanja tarkensi koronakuolemien määrää alaspäin lähes 2 000 kuolemalla
-
20:39
Viruksesta ilmiö sinkkumarkkinoillakin: Deittisovelluksissa kerrotaan nyt "koronastatuksesta"
-
20:34
Ympäri Suomea jyrisi 1900 miljoonaa vuotta sitten tulivuoria: Jäljet ovat edelleen nähtävillä, kun vain katsoo
-
20:33
THL-johtaja antoi MTV:n haastattelussa koronaluvun, jolloin hälytyskellojen pitäisi Suomessa jälleen soida
-
Lataa lisää