Tehokkain tapa polttaa rasvaa vatsasta? Asiantuntija paljastaa tarvittavan liikunnan määrän: "Paras neuvoni on..."
Jos haluaa pudottaa painoa ja päästä eroon ylimääräisestä rasvasta, kannattaa huomio kiinnittää ruokavalion lisäksi myös oikeanlaiseen liikuntaan.
Kerroimme aiemmin vyötärölle varastoituvan viskeraalisen rasvan vaaroista. Viskeraalinen rasva on on suorassa yhteydessä maksaan ja verenkiertoon, jolloin riski esimerkiksi sydän- ja verisuonisairauksien sekä diabeteksen puhkeamiseen kasvaa. Tutkijoiden mukaan tehokkain tapa päästä eroon vyötärörasvasta on noudattaa tietynlaista ruokavaliota.
Lue myös: Tutkijat väittävät: Tässä on paras tapa päästä eroon vatsarasvasta – yksi ruokavalio ylitse muiden
Sopivan ruokavalion lisäksi myös oikeantyyppisellä liikunnalla voi vaikuttaa vatsarasvan palamiseen. Jos haluat pysyviä tuloksia, satsaa molempiin.
Kuinka usein pitää treenata, jos haluaa polttaa rasvaa?
Kuinka usein sitten pitäisi treenata, jos haluaa näkyviä tuloksia? Aiheeseen perehtynyt liikuntafysiologi Heather Milton kertoo Popsugar-sivustolle, että tarkkaa vastausta ei ole olemassa, vaan treenimäärät ovat yksilöllisiä.
– Paras neuvoni kuitenkin on, että liikuntaa tulisi harrastaa säännöllisesti, yli viisi kertaa viikossa. Sen lisäksi voimaharjoittelua tulisi tehdä vähintään kaksi kertaa viikossa, Milton neuvoo.
Yli viisi kertaa viikossa liikkuminen voi kuulostaa työläältä, mutta Milton ei tarkoita neuvollaan tuntikausia kestäviä hikitreenejä. Liikunnaksi lasketaan esimerkiksi puolen tunnin reipas kävelylenkki.
Rasva ei pala vyötäröltä yhdessä yössä, vaan tässäkin asiassa vaaditaan kärsivällisyyttä.
– Treenaamisen ja ruokavalion lisäksi tulosten näkyminen riippuu monista asioista, kuten stressitasosta, unen määrästä, geeneistä ja mahdollisesta lääkityksestä, Milton muistuttaa.
Lue uusimmat lifestyle-artikkelit!
Lähde: Popsugar
Uusimmat
-
00:31
Vanhassa vara parempi? Ranskan ensimmäisen maailmansodan kypärä peittosi modernin jenkkisuojuksen räjähdystestissä
-
23:54
Lasten ääntelevä lelu aiheutti turhan pelastustehtävän Lopella
-
23:52
Hurjaa Mestarien liigan historiaa! Ihmeteini kuritti PSG:tä hävyttömästi – Liverpoolille kirpaiseva tappio
-
23:43
Venäjä kieltää koronaviruksen takia maahantulon kaikilta kiinalaisilta
-
23:23
Vladimir Putin erotti neuvonantajansa Vladislav Surkovin – vastasi Ukraina-politiikasta
-
22:43
Puuma hyökkäsi 6-vuotiaan tytön kimppuun luonnonpuistossa – alue on toistaiseksi suljettu
-
22:43
Lähde: F1-sarja suunnittelee poikkeavaa ratkaisua siirretyn kisan kohdalla
-
22:18
Hallitsevalle mestarille shokkialku! Atletico Madrid järkytti Liverpoolia heti kättelyssä
-
22:10
Kuntotarkastus paljasti puistattavan yllätyksen Floridassa: Talon alta löytyi useita 1960-luvulta peräisin olevia purkkeja, jotka sisälsivät ihmisten kieliä ja muita ruumiinosia
-
22:08
Janni Hussi ja Joel Harkimo muistelevat podcastissaan suhteensa alkutaivalta – paljastavat syyn sille, miksi päätyivät yhteen: "Tähän syöttiin tartuit"
-
22:04
HSK toimitti Taitoluisteluliiton vaatiman raportin – kohuvalmentaja Mirjami Penttinen yhä hyllytettynä
-
21:48
Joka vuosi 2,5 miljoonaa asukasta lisää! Egyptistä tuli 100 miljoonan ihmisen kansa – presidentti pitää hurjaa väestönkasvua jopa terrorismin veroisena ongelmana
-
21:39
Hulvaton pakovideo tallentui valvontakameroihin – koira pääsi ulos häkistään ja järjesti samalla myös kaverinsa vapauteen
-
21:22
Patrik Laineelle uusi joukkuetoveri – Winnipeg teki vaihtokaupan NHL:ssä
-
21:15
Voiko leveämpää hymyä ollakaan? Prinsessa Estelle, 7, innostui silminnähden päästessään kokeilemaan erikoista soitinta
-
21:08
Murhatun pääministeri Olof Palmen poika ilahtui yllätysuutisesta – asiantuntija yllättyi paljastuksesta: "Lipsahtiko se vain ulos?"
-
20:52
Rajusti kaavittu Pelicans yritti tehdä kiusaa Liigassa – iso ongelma pilasi kaiken
-
20:46
Petter Northug löi rahoiksi Therese Johaugilla – norjalaistähti tyrmistyi kuultuaan muhkeasta vetovoitosta
-
20:45
Mekaanisen metsäteollisuuden työriitaan ei löytynyt sopua – lakot jatkuvat
-
20:37
Nukutko kumppanisi paidan kanssa tämän poissaollessa? Toimit täysin oikein – suotuisa vaikutus uneen
-
Lataa lisää