Tehokkain tapa polttaa rasvaa vatsasta? Asiantuntija paljastaa tarvittavan liikunnan määrän: "Paras neuvoni on..."
Jos haluaa pudottaa painoa ja päästä eroon ylimääräisestä rasvasta, kannattaa huomio kiinnittää ruokavalion lisäksi myös oikeanlaiseen liikuntaan.
Kerroimme aiemmin vyötärölle varastoituvan viskeraalisen rasvan vaaroista. Viskeraalinen rasva on on suorassa yhteydessä maksaan ja verenkiertoon, jolloin riski esimerkiksi sydän- ja verisuonisairauksien sekä diabeteksen puhkeamiseen kasvaa. Tutkijoiden mukaan tehokkain tapa päästä eroon vyötärörasvasta on noudattaa tietynlaista ruokavaliota.
Lue myös: Tutkijat väittävät: Tässä on paras tapa päästä eroon vatsarasvasta – yksi ruokavalio ylitse muiden
Sopivan ruokavalion lisäksi myös oikeantyyppisellä liikunnalla voi vaikuttaa vatsarasvan palamiseen. Jos haluat pysyviä tuloksia, satsaa molempiin.
Kuinka usein pitää treenata, jos haluaa polttaa rasvaa?
Kuinka usein sitten pitäisi treenata, jos haluaa näkyviä tuloksia? Aiheeseen perehtynyt liikuntafysiologi Heather Milton kertoo Popsugar-sivustolle, että tarkkaa vastausta ei ole olemassa, vaan treenimäärät ovat yksilöllisiä.
– Paras neuvoni kuitenkin on, että liikuntaa tulisi harrastaa säännöllisesti, yli viisi kertaa viikossa. Sen lisäksi voimaharjoittelua tulisi tehdä vähintään kaksi kertaa viikossa, Milton neuvoo.
Yli viisi kertaa viikossa liikkuminen voi kuulostaa työläältä, mutta Milton ei tarkoita neuvollaan tuntikausia kestäviä hikitreenejä. Liikunnaksi lasketaan esimerkiksi puolen tunnin reipas kävelylenkki.
Rasva ei pala vyötäröltä yhdessä yössä, vaan tässäkin asiassa vaaditaan kärsivällisyyttä.
– Treenaamisen ja ruokavalion lisäksi tulosten näkyminen riippuu monista asioista, kuten stressitasosta, unen määrästä, geeneistä ja mahdollisesta lääkityksestä, Milton muistuttaa.
Lue uusimmat lifestyle-artikkelit!
Lähde: Popsugar
Uusimmat
-
23:45
Dramaattinen tulipalo Jyväskylässä, vanhustentalo ilmiliekeissä – 150 ihmistä evakuoitiin turvaan: "Massiiviset tulet"
-
23:28
Mies suunnitteli terrorihyökkäystä Lontoon suosituimpiin turistinähtävyyksiin – tuomittiin elinkautiseen
-
22:39
Beckhamien kuopus Harper Seven täytti yhdeksän vuotta – isoveljet onnittelivat suloisten kuvien kera: "Rakastan sinua valtavasti"
-
22:24
Urheilumaailman näyttävä tähtipari avautuu kohtaamistaan ennakkoluuloista – "Minulla on ollut monta haastavaa tilannetta läheisteni kanssa"
-
21:56
F1-toimittajan kyselykierros varikolla teki selväksi Sebastian Vettelin tilanteen – saksalaiskuskin asema on käymässä tukalaksi
-
21:52
Tuli tuhosi rintamamiestalon Hyvinkäällä – kuva paljastaa palon surulliset jäljet
-
21:42
Tunnelin päässä näkyy valoa! Kimi Räikkönen on varovaisen toiveikas Alfa Romeon iskukyvystä – "Taisimme ymmärtää jotain"
-
21:41
Pikkulapsella todettiin koronavirustartunta Jyväskylässä – 72 päiväkotilasta karanteeniin
-
21:21
Ranskalaista pedofiiliä uhkaa kuolemantuomio Indonesiassa – miehellä yli 300 alaikäistä uhria
-
21:17
"Kuka tämän teki?" – Mercedes bongasi Googlen karttasovelluksesta Valtteri Bottakseen viittaavan hilpeän yksityiskohdan
-
21:06
Moderni perhe -sarjan Jesse Tyler Fergusonille perheenlisäystä – paljasti poikansa nimen
-
21:05
Kalle Rovanperän antama kyyti sai rallin MM-sarjassa meritoituneen Harri-isän kauhusta kankeaksi – "Pelästytit hänet toden teolla"
-
20:42
Nyt on naurussa pidättelemistä! Isät jakoivat kuvia lapsilta saamistaan korteista, jotka eivät aivan olleet sitä, mitä piti: "Mielenkiintoinen muoto..."
-
20:37
Irakissa koronatartunnat selvässä kasvussa – tartuntatapaukset nousivat kesäkuussa 600 prosenttia, yksi kansanedustaja kuollut
-
20:14
Poikkeuksellista kuvaa: Uhanalainen gorillaperhe tallentui luontokameran otoksiin – laji on niin harvinainen, ettei sille ole edes suomenkielistä nimeä
-
20:08
Voiko puhelimen jättää lataamaan yöksi tai pesukoneen päälle kotoa poistuessa? Tukesin ylitarkastaja varoittaa vaarallisista tavoista
-
20:07
Iäkäs ihminen kuoli sairauskohtaukseen Powerparkin kartingradalla kesken ajon
-
19:48
Linnunpoikaset ovat nyt liikkeellä – useimmilla lintulajeilla onnistunut pesintäkesä
-
19:42
MTV Uutisten kysely paljastaa: Matkustusrajoitukset höllentyvät, mutta suomalaiset eivät silti innostu ulkomaanmatkailusta
-
19:34
Valtteri Bottas antoi lupaavia lausuntoja työntäyteisen harjoituspäivän päätteeksi – "Oli aika paljon sensoreita autossa"
-
Lataa lisää