Tehokkain tapa polttaa rasvaa vatsasta? Asiantuntija paljastaa tarvittavan liikunnan määrän: "Paras neuvoni on..."
Jos haluaa pudottaa painoa ja päästä eroon ylimääräisestä rasvasta, kannattaa huomio kiinnittää ruokavalion lisäksi myös oikeanlaiseen liikuntaan.
Kerroimme aiemmin vyötärölle varastoituvan viskeraalisen rasvan vaaroista. Viskeraalinen rasva on on suorassa yhteydessä maksaan ja verenkiertoon, jolloin riski esimerkiksi sydän- ja verisuonisairauksien sekä diabeteksen puhkeamiseen kasvaa. Tutkijoiden mukaan tehokkain tapa päästä eroon vyötärörasvasta on noudattaa tietynlaista ruokavaliota.
Lue myös: Tutkijat väittävät: Tässä on paras tapa päästä eroon vatsarasvasta – yksi ruokavalio ylitse muiden
Sopivan ruokavalion lisäksi myös oikeantyyppisellä liikunnalla voi vaikuttaa vatsarasvan palamiseen. Jos haluat pysyviä tuloksia, satsaa molempiin.
Kuinka usein pitää treenata, jos haluaa polttaa rasvaa?
Kuinka usein sitten pitäisi treenata, jos haluaa näkyviä tuloksia? Aiheeseen perehtynyt liikuntafysiologi Heather Milton kertoo Popsugar-sivustolle, että tarkkaa vastausta ei ole olemassa, vaan treenimäärät ovat yksilöllisiä.
– Paras neuvoni kuitenkin on, että liikuntaa tulisi harrastaa säännöllisesti, yli viisi kertaa viikossa. Sen lisäksi voimaharjoittelua tulisi tehdä vähintään kaksi kertaa viikossa, Milton neuvoo.
Yli viisi kertaa viikossa liikkuminen voi kuulostaa työläältä, mutta Milton ei tarkoita neuvollaan tuntikausia kestäviä hikitreenejä. Liikunnaksi lasketaan esimerkiksi puolen tunnin reipas kävelylenkki.
Rasva ei pala vyötäröltä yhdessä yössä, vaan tässäkin asiassa vaaditaan kärsivällisyyttä.
– Treenaamisen ja ruokavalion lisäksi tulosten näkyminen riippuu monista asioista, kuten stressitasosta, unen määrästä, geeneistä ja mahdollisesta lääkityksestä, Milton muistuttaa.
Lue uusimmat lifestyle-artikkelit!
Lähde: Popsugar
Uusimmat
-
14:19
Norjalainen täräytti mailalla naamaan – brittipelaaja tiedusteli tuomarin omituista ratkaisua verissä päin
-
14:08
NHL-supertähti Miro Heiskanen mullistaa Leijonien puolustuksen – Sami Kapanen nostaa esiin kuumat kysymykset: "Mitä ne valinnat siinä vaiheessa on?"
-
14:03
Tappio Harkovassa osoittaa, ettei Venäjä pysty valloittamaan suurkaupunkeja: "Ei riittävästi joukkoja, tahtoa ja kykyä"
-
14:02
Aamun jymypaukku sai hymyt huulille – Leijonat-valmentaja suorana Miro Heiskasesta: "Maailman parhaita!"
-
14:01
Samuli Edelmannin julkaisema kuvasarja Venla-tyttärestä sai seuraajat kommentoimaan – moni huomasi yhdennäköisyyden kuuluisan Hollywood-tähden kanssa
-
13:57
Republikaanijohtaja Mitch McConnell ylisti Natoa ja Nato-Suomea presidentti Niinistön vieraana – "Jäsenyys hyväksytään niin nopeasti kuin mahdollista"
-
13:55
Miljoonien arvoinen Ferrarin F1-klassikkoauto seinään – Charles Leclercin uskomaton Monaco-kirous jatkuu
-
13:53
Ruotsin hiihtotähti jättäytyy maajoukkueen ulkopuolelle
-
13:50
McDonald's vetäytyy viimein Venäjältä – MTV seuraa Ukrainan sotaa
-
13:42
Supon pomo: Venäjän vaikuttamisen uhka säilyy, vaikka Suomen Nato-päätös on tehty – "Nopeus ehkä yllätti"
-
13:38
Euroviisujen ympärillä kuohuu – näiden maiden epäillään käyttäytyneen vilpillisesti
-
13:36
Grace osti taulun, koska siinä oleva kissa näytti tutulta – totuus ostoksesta yllätti
-
13:35
Kari Jalonen avaa joukkueensa vahvuuksia MM-jäällä – "Tshekki-DNA pitää näkyä"
-
13:34
Suora lähetys: Eduskunnan historiallinen Nato-keskustelu alkoi – vielä tänään ei äänestetä selonteosta
-
13:31
"Herra presidentti, me teimme sen!" – Ukrainalaisjoukot väittävät saavuttaneensa Venäjän rajan Harkovan liepeillä
-
13:26
CNN muistutti Sauli Niinistölle, ettei tämä helmikuussa nähnyt Suomen Nato-suhteeseen johtavaa äkillistä muutosta – nyt Niinistö listasi kaksi syytä täyskäännökselle
-
13:15
Latvian NHL-tähti älähti Tampereen hotellioloista – "Kastuin aivan märäksi"
-
13:09
Kokoomuksen Orpo lähetti Nato-keskustelussa terveiset Adolf Ehrnroothille: "Herra kenraali, emme ole enää koskaan yksin"
-
13:01
Helmi-Leena Nummela esittelee hauistaan – eräs seuraaja teki nasevan huomion: "Täytyy vaihtaa…"
-
12:57
THL:n Tervahautaa ei valittu Pohjois-Savon hyvinvointialueen johtajaksi
-
Lataa lisää