Kirjoita ennen nukkumaanmenoa viiden minuutin ajan paperille ylös asioita, joita sinun on tehtävä seuraavina päivinä – se tutkitusti nopeuttaa nukahtamista.
Joskus uni tulee vasta pitkän ajan päästä siitä, kun on painanut pään tyynyyn. Syynä voivat olla mielessä pyörivät tekemättömät asiat.
Katso jutun alussa olevalta videolta, millaisia pelottavia pitkäaikaisvaikutuksia unettomuudella on.
Teksasilaisessa Baylorin yliopistossa haluttiin selvittää, miten tulevien, mieltä painavien askareiden muistiin kirjoittaminen nukkumaanmenoaikaan vaikuttaisi nukahtamisnopeuteen.
Journal of Experimental Psychology -julkaisussa ilmestyneeseen tutkimukseen otti osaa 57 tervettä, 18–30 vuotiasta aikuista. Heidän untaan seurattiin yön yli laboratoriossa polysomnografia-tutkimuksen keinoin.
Ennen nukkumaanmenoa puolet osallistujista kirjoitti viiden minuutin ajan ranskalaisilla viivoilla tai kappaleilla ylös kaikki asiat, jotka heidän tulisi muistaa tehdä seuraavana päivänä ja vielä parina päivänä sen jälkeen. Toinen puoli ryhmästä kirjasi tehtäviä, jotka he olivat saaneet valmiiksi kyseisenä päivänä tai parina päivänä sitä ennen.
Ne, jotka kirjoittivat tulevaisuuteen suuntautuvia tehtävälistoja, nukahtivat yhdeksän minuuttia nopeammin kuin ne, jotka kirjoittivat jo tehdyistä asioista.