Puoli tuntia liikettä voi suojata muistia huonon yön jäljiltä.
Uni jää yhä useammalta liian vähiin. Kiireisen elämäntyylin lisäksi moni esimerkiksi valvoo liian myöhään ruutua tuijotellessaan.
Seurauksena voi olla väsymystä ja huonotuulisuutta, mutta myös muistiongelmia. Uni vaikuttaa suoraan siihen, miten aivot käsittelevät ja tallentavat uutta tietoa, ja jo yksi huonosti nukuttu yö riittää häiritsemään tätä prosessia.
Liikunnan tiedetään auttavan nukahtamisessa ja unen laadussa, mutta SLEEP-lehdessä julkaistu tutkimus selvitti, voiko yksi ainoa liikuntakerta suojata muistia silloin, kun uni jää lyhyeksi, kertoo Medical Xpress.
Lue myös: Todellinen terveysriski: Tämä yöllinen seikka voi vaikuttaa kolesteroliarvoihisi
Tutkijat testasivat ajatusta 88 terveellä nuorella aikuisella, joiden yöunen pituutta ja liikuntahetkeä ennen nukkumaanmenoa vaihdeltiin kokeen aikana.
Osallistujat, jotka polkivat kuntopyörää puoli tuntia ennen lyhyeksi jääneitä unia, muistivat opitut asiat selvästi paremmin kuin ne, jotka eivät liikkuneet.
Lue myös: Syvän unen puute ja unilääkkeet voivat altistaa dementialle – "Aivot eivät huuhtoudu"
Koeasetelma paljasti liikunnan ja unen yhteispelin
Jotta tutkijat pystyivät erottamaan unen ja liikunnan vaikutukset toisistaan, koe rakennettiin niin, että osallistujat arvottiin neljään erilaiseen ryhmään: osa sai nukkua täydet 8,5 tuntia, osa vain 4,5 tuntia, ja kummastakin ryhmästä puolet liikkuivat ennen nukkumaanmenoa, puolet ei.
Ennen koetta jokainen opetteli ulkoa 80 kasvo-nimi-parin muodostaman listan.
Liikkuvat osallistujat polkivat kuntopyörää puoli tuntia lämmittelyineen, kun taas muut vain istuivat paikallaan vastaavan ajan. Osa pääsi sänkyyn jo illalla yhdeltätoista, osa vasta aamuyöstä kello kahdelta, mutta kaikki heräsivät samaan aikaan puoli kahdeksalta.
Yön ajan päähän kiinnitetyt elektrodit tallensivat aivosähkökäyrää, silmänliikkeitä ja sykettä.
Lue myös: Eikö salitreeni motivoi? 10 tapaa polttaa kaloreita arjen keskellä ihan huomaamatta
Ero näkyi vasta seuraavana päivänä
Aamulla osallistujien muistia testattiin, kun heille näytettiin 120 kasvo-nimi-paria, joista 80 oli tuttuja ja 40 uusia. Heti opettelun jälkeen kaikki neljä ryhmää olivat muistaneet nimet yhtä hyvin, mutta erot näkyivät aamulla.
Liikkuneet ja lyhyttä yötä nukkuneet pärjäsivät muistitestissä yhtä hyvin kuin ne, jotka olivat nukkuneet täyden yön ilman liikuntaa ja paljon paremmin kuin ne, jotka nukkuivat lyhyet unet, eivätkä liikkuneet.
Lue myös: Pitääkö olla huolissaan, jos unohtelee yksittäisiä sanoja? Lääkäri kertoo, miksi arki on joskus sanaselityspeliä
Yksi yksityiskohta nousi analyysissä esiin: mitä enemmän ja pidempään osallistujalla oli luonnostaan syvää unta, sitä enemmän hän näytti hyötyvän liikunnasta muistin kannalta. Syvä uni siis vahvisti liikunnan suojaavaa vaikutusta entisestään. Syvän unen aikana aivot käyvät läpi päivän aikana opittua ja siirtävät sitä pitkäkestoiseen muistiin eli tavallaan tallentavat sen talteen.
Havaintoa pitää vielä tutkia lisää ja suuremmalla joukolla ihmisiä. Tutkijat pitävät löydöstään kuitenkin merkittävänä: yksinkertainen ja kaikkien saatavilla oleva keino voi osoittautua tehokkaaksi tavaksi suojata muistia silloinkin, kun yöunet jäävät lyhyiksi.
Lue myös: Pitkään jatkuneella unettomuudella huolestuttavia seurauksia – "Voi olla varhainen varoitusmerkki"
Katso myös: Kun uni ei tule, riittääkö melatoniini – vai tarvitaanko järeämpiä keinoja?
Lue uusimmat lifestyle-artikkelit!
Lähteet: Medical Xpress, SLEEP
